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1. 深蹲时要在底下停住多久？(鄒晓靈的回答，0赞
深蹲停多久需要根据个人训练强度和状态来定，但蹲下时间过长呼吸或肌肉已经出现疲劳，身体已发出信号，即可进行休息调整！总之，无论男女，提倡合理健身， ...©2019今日头条悟空问答合作邮箱：[email protected]悟空问答侵权投诉通道：[email protected]京ICP备12025439号-14京公网安备11000002002030号网络文化经营许可证跟帖评论自律管理承诺书违法和不良信息举报电话：400-140-2108公司名称：北京字节跳动科技有限公司/北京字节跳动网络技术有限公司营业执照健康健身深蹲时要在底下停住多久？深蹲时要停留多久？回答收藏问题(202)邀请回答举报26个回答深蹲时要在底下停住多久？回答鄒晓靈中国电信股份有限公司贵州分公司高级销售经理02-2011:35关注13赞踩评论分享举报百科达人小9904-2411:31关注展开全部775赞踩1评论分享举报赛普健身学院官方账号赛普健身官方认证优质健身领域创作者11-2211:28关注展开全部28赞踩5评论分享举报点击加载更多收起更多阅读正在为您加载更多问答青云计划自荐标准：原创且首发在头条问答；500字以上（图片类、视频问题视情况而定）；观点明确，论据充分切题，有信息增量，体现专业性或独到视角；排版美观，可读性强，鼓励配有信息增量的图片；
2. 深蹲問題
不好意思，這兩天才開始嘗試深蹲， 想請問一次下去停留15秒做20下和停留2秒左右但50下起跳哪種效果比較好？註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女輔仁大學深蹲問題運動2016年8月18日10:32不好意思，這兩天才開始嘗試深蹲，想請問一次下去停留15秒做20下和停留2秒左右但50下起跳哪種效果比較好？14・回應17文章資訊共17則回應女中國醫藥大學B1・2016年8月18日10:331練不一樣的，看你想要哪一種男明道大學B2・2016年8月18日10:390如果你有不懂的可以去Youtube搜尋成吉思汗館長找深蹲的影片哦😁男國立新竹教育大學B3・2016年8月18日10:410要看妳練深蹲的目的囉，英文好一點的話就上YouTube打squat，可以找到各種資料女原PO-輔仁大學B4・2016年8月18日10:510B1想請問是哪方面不一樣呢？B2好的(｀･ω･´)ﾉ B3英文不好(´,,•ω•,,｀)男中臺科技大學護理系B5・2016年8月18日18:260要蹲的夠深不然蹲一半也是可以做很多下至於多深網路上應該都找的到!女原PO-輔仁大學B6・2016年8月18日18:370B5我蹲得蠻下面的喔，所以15秒其實很辛苦，想問的是這兩種練法有什麼差別嗎男明道大學B7・2016年8月18日18:550其實不用蹲那麼久兩秒五十下代表重量不夠比較像是練肌耐力的十五秒二十下蹲那麼久也感覺肌肉一直發力也是練肌耐力的感覺如果是我會選擇兩秒二十下的那種重量熱愛健身的人男國立中山大學B8・2016年8月18日19:591我比較想問，停15秒是有什麼目的嗎?純粹不懂想問-gymgymgym女原PO-輔仁大學B9・2016年8月18日20:470B7了解！謝謝（ ；∀；）B8之前在網絡上搜集相關訊息時候看到有網站這麼寫的女中國醫藥大學B10・2016年8月18日20:580個人認為:在從蹲下到站起身這個動作，會有一個送臀的動作在。
所以如果是不多做停留、而是那種一秒一下的深蹲的話，對於臀部的緊實、挺翹會加分，大腿也同樣會訓練到。
((我偏向一秒一下這種女原PO-輔仁大學B11・2016年8月18日20:590B10原來如此，謝謝妳٩('ω')و男國立高雄第一科技大學B12・2016年8月18日21:120妳有負重嗎？如果有不建議停留太久，以免努責現象。
血液一下子上來，會頭暈女銘傳大學B13・2016年8月18日22:590B12一般而言女生提到的深蹲多為徒手沒有負重那種啦😅😅😅男輔仁大學哲學系B14・2016年8月18日23:140我覺得兩個都不好...次數可以這麼高你應該是徒手建議負重後練習會比你問的兩種方式更好不過前提是要在姿勢正確的情況下建議請懂的人在旁邊看你姿勢畢竟如果姿勢錯了還沒成效會先受傷加油男國立中央大學B15・2016年8月19日14:401推B14我真的沒見過你這種練法QAQ負重候你就不會這樣想了只會下去時吸氣核心收好用心感受那腿的緊繃，然後到底本想飆髒話用力上來-bearbear男輔仁大學哲學系B16・2016年8月19日15:050我B14有看過健力朋友會在深蹲的時候在底部停留個幾秒再起來而且負擔的重量不輕但要有人在後面保護好像是為了練下面起步這段男國立中央大學B17・2016年8月19日15:150B16對啊要調呼吸，後面都會有捕手，我在玩健力都在拚那起來的瞬間QAQ服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
所以如果是不多做停留、而是那種一秒一下的深蹲的話，對於臀部的緊實、挺翹會加分，大腿也同樣會訓練到。
((我偏向一秒一下這種女原PO-輔仁大學B11・2016年8月18日20:590B10原來如此，謝謝妳٩('ω')و男國立高雄第一科技大學B12・2016年8月18日21:120妳有負重嗎？如果有不建議停留太久，以免努責現象。
血液一下子上來，會頭暈女銘傳大學B13・2016年8月18日22:590B12一般而言女生提到的深蹲多為徒手沒有負重那種啦😅😅😅男輔仁大學哲學系B14・2016年8月18日23:140我覺得兩個都不好...次數可以這麼高你應該是徒手建議負重後練習會比你問的兩種方式更好不過前提是要在姿勢正確的情況下建議請懂的人在旁邊看你姿勢畢竟如果姿勢錯了還沒成效會先受傷加油男國立中央大學B15・2016年8月19日14:401推B14我真的沒見過你這種練法QAQ負重候你就不會這樣想了只會下去時吸氣核心收好用心感受那腿的緊繃，然後到底本想飆髒話用力上來-bearbear男輔仁大學哲學系B16・2016年8月19日15:050我B14有看過健力朋友會在深蹲的時候在底部停留個幾秒再起來而且負擔的重量不輕但要有人在後面保護好像是為了練下面起步這段男國立中央大學B17・2016年8月19日15:150B16對啊要調呼吸，後面都會有捕手，我在玩健力都在拚那起來的瞬間QAQ服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
3. 深蹲停多久-2021-05-14
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深蹲看似簡單，但做起來仍有不 ...腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！-照護線上2020年7月1日·深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全方位鍛鍊的經典 ...艾莉絲產後秒甩10公斤肥肉小嫻曝離婚何守正進度|娛樂|NOWnews...才剛生產完的艾莉絲，表示孕期曾胖到59公斤，透露再瘦2公斤，就能恢復到產前47公斤，笑說會抱著兒子練核心、深蹲。
艾莉絲透露，老公深陷新手爸爸的困境， ...深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！-康健雜誌2015年11月26日·深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，若配合有氧運動和飲食調整，擁有美尻不是夢。
深蹲看起來只是簡單 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1說了多少次！深蹲不要犯這些錯誤……-每日頭條2每次深蹲前就做這個(中文字幕)-FittingRoomTW3每天深蹲100次，30天後會有多大變化？-每日頭條4一天「深蹲」10次，瘦身效果勝跑步？上班族拯救下半身鬆垮...5每次只要30秒！超簡單深蹲同時燃脂強肌、調整骨盆|早安健康最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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4. 深蹲時要在底下停住多久？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
負重深蹲時需要做向心收縮和離心控制，如果下蹲時過。
重量加速度就使得阻力的重量增加很大。
標籤：健康健身深蹲時要在底下停住多久？06-21您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
負重深蹲時需要做向心收縮和離心控制，如果下蹲時過。
重量加速度就使得阻力的重量增加很大。
有可能對我們的髖關節膝關節腳踝和肌肉和韌帶造成很大的傷害。
所以我們在練習負重深蹲時利用214的訓練節奏。
也就是向上蹲起時用2秒，頂峰停留1秒緩慢下蹲4秒鐘，也就是說，從開始下蹲到準備蹲起的過程中，大概用4秒鐘左右，在下蹲到最下方時，做一個1秒鐘左右的停留，目的是為了不讓用肌肉的彈性和慣性蹲起，因為我們練習肌肉是利用目標肌肉的真實力量。
當然，這種方式適合增加肌肉維度。
如果我們想要增加絕對力量增加肌肉的爆發性，也可以稍快一些，就是說下蹲後，馬上蹲起，這種訓練方法可以發展肌肉的爆發，但是危害就是容易損傷關節和韌帶。
所以一般競技類運動員他們的職業生涯都比較短原因就是容易使用爆發力大重量的方法進行訓練。
其次，如果我們練習耐力，比如說我們的體重比較大脂肪含量比較高，我們也可以用稍微快速地訓練方法做深蹲，蹲至最下端時不需要停留，直接蹲起，前提是不能負重，就這樣，保持勻速地蹲起和下蹲。
整個動作的過程中，膝蓋始終是對的腳尖的方向，不要出現膝蓋的內扣外翻，這樣就可以避免損傷我們的膝關節。
所以呢，為了健康和持續的發展我們的身體，建議在下蹲時緩慢一些，做好離心控制，在最下方停留1到2秒鐘，然後再用臀部和腿部的力量，帶動身體蹲起。
耗時三年乾貨累計，25.6g乾貨資料包免費送～後台回復「資料包」領取。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身「大牛」！快來領取資料包！更多健身乾貨，請大家關注我們！深蹲是很常見的一項鍛煉腿部力量動作，在公園和健身室經常看到這個動作，為了增加腿部力量，部分人在進行深蹲時候會特意追求蹲久些。
但長時間深蹲，真的合適嗎？對此，記者採訪了悅力健身俱樂部中級健身教練王建國，他表示，平常沒有運動習慣的人，深蹲屬於有難度動作，不是想蹲多久就蹲多久，即使是習慣運動的人，也要小心關節損傷和肌肉拉傷。
深蹲前也需熱身王建國認為，深蹲前要先來一段熱身動作，把身體各個部位活動開來，才不會造成肌肉受傷。
他指出，深蹲屬於下肢運動，因此熱身部位主要放在下肢關節，從腳踝漸進式往上做起，接著為膝蓋、腰部、最後簡單地整體下肢拉伸。
無需刻意長時間「此外，對一般民眾而言，深蹲並無需刻意維持一段時間。
」王建國解釋，只要蹲、起動作順暢就能訓練肌肉力量，除非是健身或運動員，才會深蹲1～2分鐘來強化肌肉耐力，兩者是不同訓練目的，一般人選擇前者方式即可。
他同時提醒，一般人應先確定自身沒有膝蓋、髖關節與腰椎之病史；近期無上述部位的疼痛發生；準備一張約膝蓋高度的凳子，在緩慢坐下與站起來的過程中無任何不適者，才適合進行深蹲運動，否則會加重這些部位的損傷。
深蹲檢查這七點王建國強調，有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等族群，更不宜進行深蹲運動。
一般健康人練習深蹲也要注意以下7點事項，包括：1.深蹲之前要先熱身；2.雙腳打開與肩同寬；3.眼睛水平看前方；4.維持脊椎自然的姿勢；5.保持核心肌群持續用力；6.膝蓋落於腳尖，膝彎曲90度；深蹲時要在底下停住多久？深蹲的時候，其實在底下停頓的時間不宜過長，停頓的目的主要也是為了讓臀部受到更多的刺激。
在站起來的時候，可以稍作停頓，那麼腿部的慣性發力可能就會減少，也可以更多地利用臀大肌的收縮往上走，這樣對臀部的刺激會更加有效。
但是我們如果在深蹲的重量比較重的情況下，不建議在底下停頓太久，哪怕是停頓一小會兒，因為這存在一定的風險，甚至有時候會讓我們起不來。
在大重量的時候，通常還是會使用常規舉重的方式，適當留給自己一點反彈的過程。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。
喜歡健身的朋友可以關注我們，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，我們很多人在健身訓練的過程中，都會去進行這個動作。
對於我們來說，腿部肌肉的強化訓練，在我們的健身訓練中是十分重要的一部分，因為練腿的訓練效
負重深蹲時需要做向心收縮和離心控制，如果下蹲時過。
重量加速度就使得阻力的重量增加很大。
標籤：健康健身深蹲時要在底下停住多久？06-21您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
負重深蹲時需要做向心收縮和離心控制，如果下蹲時過。
重量加速度就使得阻力的重量增加很大。
有可能對我們的髖關節膝關節腳踝和肌肉和韌帶造成很大的傷害。
所以我們在練習負重深蹲時利用214的訓練節奏。
也就是向上蹲起時用2秒，頂峰停留1秒緩慢下蹲4秒鐘，也就是說，從開始下蹲到準備蹲起的過程中，大概用4秒鐘左右，在下蹲到最下方時，做一個1秒鐘左右的停留，目的是為了不讓用肌肉的彈性和慣性蹲起，因為我們練習肌肉是利用目標肌肉的真實力量。
當然，這種方式適合增加肌肉維度。
如果我們想要增加絕對力量增加肌肉的爆發性，也可以稍快一些，就是說下蹲後，馬上蹲起，這種訓練方法可以發展肌肉的爆發，但是危害就是容易損傷關節和韌帶。
所以一般競技類運動員他們的職業生涯都比較短原因就是容易使用爆發力大重量的方法進行訓練。
其次，如果我們練習耐力，比如說我們的體重比較大脂肪含量比較高，我們也可以用稍微快速地訓練方法做深蹲，蹲至最下端時不需要停留，直接蹲起，前提是不能負重，就這樣，保持勻速地蹲起和下蹲。
整個動作的過程中，膝蓋始終是對的腳尖的方向，不要出現膝蓋的內扣外翻，這樣就可以避免損傷我們的膝關節。
所以呢，為了健康和持續的發展我們的身體，建議在下蹲時緩慢一些，做好離心控制，在最下方停留1到2秒鐘，然後再用臀部和腿部的力量，帶動身體蹲起。
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但長時間深蹲，真的合適嗎？對此，記者採訪了悅力健身俱樂部中級健身教練王建國，他表示，平常沒有運動習慣的人，深蹲屬於有難度動作，不是想蹲多久就蹲多久，即使是習慣運動的人，也要小心關節損傷和肌肉拉傷。
深蹲前也需熱身王建國認為，深蹲前要先來一段熱身動作，把身體各個部位活動開來，才不會造成肌肉受傷。
他指出，深蹲屬於下肢運動，因此熱身部位主要放在下肢關節，從腳踝漸進式往上做起，接著為膝蓋、腰部、最後簡單地整體下肢拉伸。
無需刻意長時間「此外，對一般民眾而言，深蹲並無需刻意維持一段時間。
」王建國解釋，只要蹲、起動作順暢就能訓練肌肉力量，除非是健身或運動員，才會深蹲1～2分鐘來強化肌肉耐力，兩者是不同訓練目的，一般人選擇前者方式即可。
他同時提醒，一般人應先確定自身沒有膝蓋、髖關節與腰椎之病史；近期無上述部位的疼痛發生；準備一張約膝蓋高度的凳子，在緩慢坐下與站起來的過程中無任何不適者，才適合進行深蹲運動，否則會加重這些部位的損傷。
深蹲檢查這七點王建國強調，有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等族群，更不宜進行深蹲運動。
一般健康人練習深蹲也要注意以下7點事項，包括：1.深蹲之前要先熱身；2.雙腳打開與肩同寬；3.眼睛水平看前方；4.維持脊椎自然的姿勢；5.保持核心肌群持續用力；6.膝蓋落於腳尖，膝彎曲90度；深蹲時要在底下停住多久？深蹲的時候，其實在底下停頓的時間不宜過長，停頓的目的主要也是為了讓臀部受到更多的刺激。
在站起來的時候，可以稍作停頓，那麼腿部的慣性發力可能就會減少，也可以更多地利用臀大肌的收縮往上走，這樣對臀部的刺激會更加有效。
但是我們如果在深蹲的重量比較重的情況下，不建議在底下停頓太久，哪怕是停頓一小會兒，因為這存在一定的風險，甚至有時候會讓我們起不來。
在大重量的時候，通常還是會使用常規舉重的方式，適當留給自己一點反彈的過程。
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5. 深蹲也能減肥？每天花10分鐘就能瘦出蜜桃臀和結實大腿 ...
有在健身的人都知道，「深蹲」所用的的肌群很多，像是臀肌、腿後側肌以及背部腹部等，如果想要擁有蜜桃臀和結實的大腿，一定要持之以恆做下去。
正確的姿勢 ...微健身生活深蹲也能減肥？每天花10分鐘就能瘦出蜜桃臀和結實大腿！2020-08-21C撰稿有在健身的人都知道，「深蹲」所用的的肌群很多，像是臀肌、腿後側肌以及背部腹部等，如果想要擁有蜜桃臀和結實的大腿，一定要持之以恆做下去。
正確的姿勢讓你擁有好體態、不正確的姿勢卻會讓你大腿越來越粗，小編教你如何正確做深蹲外，搭配好這幾個原則你也能只靠深蹲瘦下來！ 大家對於深蹲的印象只要往後蹲就對了，但很多人因為不常用腿部肌群，導致不夠有力，為了做出相仿的動作，就會用錯力氣，久了反而產生運動傷害，像是膝蓋痛、大腿前側痛等等，因此自己在家練習時，可以在鏡子側邊，反覆檢查動作是否有做到基本動作的4個要點：1.雙腳不內八、膝蓋不內夾。
2.膝蓋不超過腳尖。
3.重心平均分配於腳底，這是平衡身體的基本要素4.將注意力放在自己的臀部，想像背後有一把椅子，以臀部往後坐的概念，帶到大腿和臀部的力量往後蹲，上半身不要刻意前傾，背部盡量維持一直線。
圖片來源：pinterest 基礎深蹲動作：1.基本深蹲蹲動作首先把雙腳張開與肩膀同寬，雙手可交疊放在胸前或往前伸與身體成90度2.吸氣時臀部慢慢向後坐，想像後面有一張透明的椅子，維持2-3秒呼氣慢慢回到原位。
注意！在做深蹲時小腹縮、背部挺直，每一下都要扎扎實實做正確，不要因為求快，反而製造出反效果。
如何進行深蹲減肥？如果你沒有健身的習慣，第一次深蹲練習建議從一次30下做起，可以先了解主要發力部位，練習使對著鏡子才能確認姿勢是否正確，另外你也能從半蹲、對著沙發深蹲開始，慢慢抓住感覺後，再開始加增加深蹲次數。
進行一段時間後，腿臀力量漸漸變得有力，可以朝著一天100下前進，如果你發現你的大腿力量和臀部一次100下會導致肌肉痠痛，不如分配練習時間，想辦法24小時內完成100下即可。
如果基礎深蹲已經沒辦法滿足你，也可以試試看拿槓鈴、啞鈴等做負重訓練或是踮腳深蹲等等，除了增加變化度所消耗的卡路里也相當可觀，韓國之前夜很流行「30天深蹲計畫」或「30天每天深蹲100下」，藉由循序漸進的計畫表，讓大家不會太累但又能順利完成目標，不少網友做完都說真的腰變細、屁股變翹了呢～深蹲完畢也有記得拉筋，這樣下半身線條才會更加完美，以放鬆身體肌肉，同時可以促進血液循環，降低運動後的肌肉痠痛感，另外深蹲搭配飲食控制，有句話說：「七分靠飲食、三分靠運動」如果每天還是大吃大喝，且超出每天可以消耗的卡路里範圍，這樣再怎麼運動都沒辦法瘦下來的！ 圖片來源：pinterest #深蹲#蜜桃臀#減肥本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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正確的姿勢 ...微健身生活深蹲也能減肥？每天花10分鐘就能瘦出蜜桃臀和結實大腿！2020-08-21C撰稿有在健身的人都知道，「深蹲」所用的的肌群很多，像是臀肌、腿後側肌以及背部腹部等，如果想要擁有蜜桃臀和結實的大腿，一定要持之以恆做下去。
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2.膝蓋不超過腳尖。
3.重心平均分配於腳底，這是平衡身體的基本要素4.將注意力放在自己的臀部，想像背後有一把椅子，以臀部往後坐的概念，帶到大腿和臀部的力量往後蹲，上半身不要刻意前傾，背部盡量維持一直線。
圖片來源：pinterest 基礎深蹲動作：1.基本深蹲蹲動作首先把雙腳張開與肩膀同寬，雙手可交疊放在胸前或往前伸與身體成90度2.吸氣時臀部慢慢向後坐，想像後面有一張透明的椅子，維持2-3秒呼氣慢慢回到原位。
注意！在做深蹲時小腹縮、背部挺直，每一下都要扎扎實實做正確，不要因為求快，反而製造出反效果。
如何進行深蹲減肥？如果你沒有健身的習慣，第一次深蹲練習建議從一次30下做起，可以先了解主要發力部位，練習使對著鏡子才能確認姿勢是否正確，另外你也能從半蹲、對著沙發深蹲開始，慢慢抓住感覺後，再開始加增加深蹲次數。
進行一段時間後，腿臀力量漸漸變得有力，可以朝著一天100下前進，如果你發現你的大腿力量和臀部一次100下會導致肌肉痠痛，不如分配練習時間，想辦法24小時內完成100下即可。
如果基礎深蹲已經沒辦法滿足你，也可以試試看拿槓鈴、啞鈴等做負重訓練或是踮腳深蹲等等，除了增加變化度所消耗的卡路里也相當可觀，韓國之前夜很流行「30天深蹲計畫」或「30天每天深蹲100下」，藉由循序漸進的計畫表，讓大家不會太累但又能順利完成目標，不少網友做完都說真的腰變細、屁股變翹了呢～深蹲完畢也有記得拉筋，這樣下半身線條才會更加完美，以放鬆身體肌肉，同時可以促進血液循環，降低運動後的肌肉痠痛感，另外深蹲搭配飲食控制，有句話說：「七分靠飲食、三分靠運動」如果每天還是大吃大喝，且超出每天可以消耗的卡路里範圍，這樣再怎麼運動都沒辦法瘦下來的！ 圖片來源：pinterest #深蹲#蜜桃臀#減肥本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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6. 下一則深蹲每天做幾次呢？一次做多久？
知識庫0深蹲每天做幾次呢？一次做多久？由admin·2020年7月24日小知97387晃吩98：新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。
深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。
它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好，如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。
不過早晚可以各做一次。
剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行，即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。
缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。
另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。
建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關註動作標準度最要緊練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
其他：頭部、肩部上下垂直移動。
避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
影子mmblded0：假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。
也假設你沒有做其他太多運動。
最重要是你膝蓋關節良好。
（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。
）最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。
如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。
這時候你應該很喘氣。
休息2-3分鐘。
做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。
休息2-3分鐘。
如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘。
這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。
一個禮拜可以做四到五次。
但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。
球球axiwse2f4b：如果你是剛接觸深蹲的健者，不管是不是練習你的彈跳力，做深蹲的前10個訓練都是空蹲。
蹲體重。
這樣做蹲前熱身，做完深蹲的熱身之後，可以選擇負重深蹲，負重30kg完成10個一組（按照個人力量來定）做2組休息3分鐘，在進行下一組。
之後一組做10（按照個人力量來定）個，組之間休息2分鐘，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動瞭，是最長肌肉的階段，要註意不要做到大口的喘氣，等第四組的10個都能輕松做到瞭，那就開始增加個數，15、20、25…要註意深蹲一天最好隻鍛煉45分鐘，不能過量，一周做6天，休息一天，鍛煉時間最好在下午4點半到6點之間。
要註意飲食，能力的補充對鍛煉很重要！cqspbqs：一般四天做一次，一次做15組到18組樣子。
重量從空杠開始，40公斤、70公斤、110公斤、130公斤、140公斤，每個重量做兩組一組四到15個，然後減到100公斤做兩組全蹲，最後做四組70-90公斤的頸前蹲。
義飛驚：一周兩次，史密斯深蹲50公斤每次加10直到150公斤，130公斤再5組。
正常深蹲100公斤再5組，啞鈴箭步蹲5組，大重量屈腿伸6組。
加上其他腿部器械，一個半小時，虐到腿抽筋！做完踢沙包半個小時做有氧。
香超居士：48歲，隔天做一次深蹲，負重三十公斤，第一組25～30，第二組20～24，第三組15～18個，然後跨步蹲（三十公斤）左右互換各一組每組二十，然後硬拉和坐姿腿擴張，請問運動量合適嗎？死窮1983：深蹲，隻要是姿勢正確，對腰椎，膝蓋不會有太大傷害，姿勢要求:雙腳打開，與肩同款，蹲是上身，頭，脖子上身深蹲時在一條直線上北久原：深蹲可以每天做3組，每組30個，每組之間休息時間不要過長，深蹲的動作盡量標準，不標準的話是起不到
深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。
它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好，如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。
不過早晚可以各做一次。
剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行，即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。
缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。
另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。
建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關註動作標準度最要緊練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
其他：頭部、肩部上下垂直移動。
避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
影子mmblded0：假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。
也假設你沒有做其他太多運動。
最重要是你膝蓋關節良好。
（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。
）最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。
如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。
這時候你應該很喘氣。
休息2-3分鐘。
做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。
休息2-3分鐘。
如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘。
這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。
一個禮拜可以做四到五次。
但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。
球球axiwse2f4b：如果你是剛接觸深蹲的健者，不管是不是練習你的彈跳力，做深蹲的前10個訓練都是空蹲。
蹲體重。
這樣做蹲前熱身，做完深蹲的熱身之後，可以選擇負重深蹲，負重30kg完成10個一組（按照個人力量來定）做2組休息3分鐘，在進行下一組。
之後一組做10（按照個人力量來定）個，組之間休息2分鐘，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動瞭，是最長肌肉的階段，要註意不要做到大口的喘氣，等第四組的10個都能輕松做到瞭，那就開始增加個數，15、20、25…要註意深蹲一天最好隻鍛煉45分鐘，不能過量，一周做6天，休息一天，鍛煉時間最好在下午4點半到6點之間。
要註意飲食，能力的補充對鍛煉很重要！cqspbqs：一般四天做一次，一次做15組到18組樣子。
重量從空杠開始，40公斤、70公斤、110公斤、130公斤、140公斤，每個重量做兩組一組四到15個，然後減到100公斤做兩組全蹲，最後做四組70-90公斤的頸前蹲。
義飛驚：一周兩次，史密斯深蹲50公斤每次加10直到150公斤，130公斤再5組。
正常深蹲100公斤再5組，啞鈴箭步蹲5組，大重量屈腿伸6組。
加上其他腿部器械，一個半小時，虐到腿抽筋！做完踢沙包半個小時做有氧。
香超居士：48歲，隔天做一次深蹲，負重三十公斤，第一組25～30，第二組20～24，第三組15～18個，然後跨步蹲（三十公斤）左右互換各一組每組二十，然後硬拉和坐姿腿擴張，請問運動量合適嗎？死窮1983：深蹲，隻要是姿勢正確，對腰椎，膝蓋不會有太大傷害，姿勢要求:雙腳打開，與肩同款，蹲是上身，頭，脖子上身深蹲時在一條直線上北久原：深蹲可以每天做3組，每組30個，每組之間休息時間不要過長，深蹲的動作盡量標準，不標準的話是起不到