女性天生就容易囤積脂肪在下半身，大腿間的兩塊贅肉總是相依相偎不分離、臀腿交界處的肥肉總愛在穿上緊身褲時現形，要消除這些討人厭的 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瘦屁股：蜜桃翹臀鍛鍊系列─臥姿抬臀日期：2013-01-04分類：瘦運動標籤：蜜桃翹臀臥姿臀部進階版鍛鍊塑身丹寧褲槓片致勝現形時序即將進入秋天，穿搭中出現牛仔褲的機會越來越多，要成為性感美麗的丹寧褲女孩，「迷人美尻」絕對是致勝關鍵！>///< 女性天生就容易囤積脂肪在下半身，大腿間的兩塊贅肉總是相依相偎不分離、臀腿交界處的肥肉總愛在穿上緊身褲時現形，要消除這些討人厭的脂肪，最好的辦法還是持續進行有氧運動；而在有氧運動之外，還可以加上一些可局部塑身的肌力運動，讓線條更緊實美麗。

  今天要分享的臥姿抬臀，不但可以鍛鍊到「臀部肌肉」，對「核心肌群」也有鍛鍊效果，進階版還可挑戰「大腿內側的晃晃肉」喔～ 這個動作難度不高，但比什麼塑身褲、美臀墊都還有效。

進行時可在地板上放巧拼或瑜珈墊，床因為較為柔軟有彈性故不適合。

 起始動作是平躺屈膝，接著慢慢把臀部上抬，直到肩膀至膝蓋連成一直線，停留5~15秒之後，臀部再慢慢往下回到原點，這樣稱為1下。

以10~15下為一組，一天可做三組，不需要每天都做，可以和鍛鍊其他部位的動作交替進行。

 注意：動作時應感覺臀部最出力，如果做完發現腰痠，就表示用錯力囉！如何正確出力，點我看影片。

  進階版  在雙膝間夾捲起的毛巾，用大腿內側的力量讓毛巾不掉落。

   單腳伸直，做完一組之後再放下換邊。

這樣的訓練強度比較高，因此就不用維持5~15秒，臀部抬起後停一下即可慢慢往下。

  在小腹放上槓片，以重量增加鍛鍊效果。

  想要鍛鍊蜜桃翹臀，跪姿抬臀也是好方法喔！  更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。

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