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步驟2腹部持續繃緊，收縮臀肌，將一腿朝空中舉起。

停頓一下，然後慢慢將腿放下回到起始位置。

進度與變化抗力球屈膝反向抬臀體力|初學者俯臥重訓椅抬臀體力|中階壺鈴抬腿體力腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力秘訣保持頸部放鬆。

腿抬至最高點時，請勿過度伸展下背部。

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