曲膝橋式強化臀部肌肉，改善臂部肌肉鬆弛的問題 | 曲膝橋式
其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得松馳，. 臀部無力便會增加下背受壓，導致下背疼痛。
曲膝橋式(Glute Bridge)這個動作可幫助強化 ......一天到晚坐在電腦前面工作的你，有否試過坐到下背酸痛?其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得松馳，臀部無力便會增加下背受壓，導致下背疼痛。
曲膝橋式(GluteBridge)這個動作可幫助強化臀部肌肉，改善臂部肌肉鬆弛的問題。
程度：初階(Beginner)主要訓練肌肉群組：臀肌(Glute)動作背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。
靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。
注意事項腰部不要提得太高，否則背部會因為伸展過度而受傷，如果下背感到疼痛便要停止動作。
嘗試將身體重量平衡在膊頭與腳掌之間，這樣可幫助你將重心放在臀部。
組數3-4組，每組8-12下...點我分享到Facebook相關文章腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverseabdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：腹直肌(RectusAbdominis)、腹橫肌(Transverseabdonminis)動作1.躺平在瑜珈墊上，雙手放在兩旁。
2.弓箭步下蹲(WalkingLunge)是下蹲(Lunge)的進化版，除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也可訓練心肺功能。
下蹲(Lunge)是下半身訓練不可缺少的動作，它可以鍛鍊你腿部所有肌肉，而且十分方便，在家也可以做到。
深蹲，被認為是健身動作之王，是每一個健身初學者也必須學懂的動作。
深蹲的好處：1.它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。
2.深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。
3.雖然這是一個使人舒服且放鬆的位置，但是久坐會讓增加早死的風險，也可能是跑步的痛苦的原因。
組數:1次數:15到307.速滑式A.站立時，雙腳與臀部同寬，雙腳分開，右腿向後交叉，右手跨身體向左腳。
一、跑步姿勢：人雖然一生下來就會跑步，但不一定是使用正確的姿勢，跑步姿勢的不正確可能會造成我們膝蓋、下背、甚至腳踝的損傷，所以使用正確較無衝擊的跑步方式就顯得相當重要。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。
你知道為什麼練臀嗎？你對臀的了解有多少？加速燃脂我們在通過力量訓練鍛鍊臀部的時候，會有增肌效果，而女人天生體脂率較高，容易堆積脂肪。
增加的肌肉能持續消耗脂肪，對女生減肥或保持身材有著明顯效果。
因為維持肌肉的存在需要消耗大量的熱量。
告別腰背疼痛臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。
工作、家庭、房貸，每天各種壓力壓在肩上，時常覺得肩頸僵硬，渾身腰酸背痛，好不容易到了每晚的放鬆時間，只想癱在沙發上什麼也不想做。
結果肌肉的緊繃、壓力讓人每天都覺得疲倦，而且隨著年齡增長、因為壓力而暴食，不知不覺間囤積起了驚人的贅肉？P90X腹部訓練計劃的另一動作，能有效訓練腹直肌(RectusAbdominis)。
程序初階主要鍛鍊肌肉群腹直肌(RectusAbdominis)動作1.躺平在瑜珈墊上，雙手伸直放在頭上方，雙腿伸直。
2.如果大家已經掌握深蹲(Squat)這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍，嘗試深蹲跳(SquatJump)。
有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作，深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力。
在瑜伽動作中，最廣泛被大眾接受的可能就是改良的平板式和改良的橋式了，這兩個動作之所以能讓不練瑜伽的人都了解，必然有著獨特的魅力！今天小蜜就說說，為什麼橋式這麼強！1告別腰背疼痛臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。
但由於現代人長期久坐的生活習慣，臀部肌肉往往都被抑制了其功能。
想要更有效的臀部訓練，先學會這3個方法，激活你的臀肌。
如果每周堅持家務運動，一個月下來最多可以減去8斤！現代人總有很多藉口不做運動，而做家務不但可以提升女人修養，還能起到瘦身塑形的作用，適合想瘦身又不想去健身房的你。
1、煮飯30min=打
曲膝橋式(Glute Bridge)這個動作可幫助強化 ......一天到晚坐在電腦前面工作的你，有否試過坐到下背酸痛?其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得松馳，臀部無力便會增加下背受壓，導致下背疼痛。
曲膝橋式(GluteBridge)這個動作可幫助強化臀部肌肉，改善臂部肌肉鬆弛的問題。
程度：初階(Beginner)主要訓練肌肉群組：臀肌(Glute)動作背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。
靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。
注意事項腰部不要提得太高，否則背部會因為伸展過度而受傷，如果下背感到疼痛便要停止動作。
嘗試將身體重量平衡在膊頭與腳掌之間，這樣可幫助你將重心放在臀部。
組數3-4組，每組8-12下...點我分享到Facebook相關文章腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverseabdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：腹直肌(RectusAbdominis)、腹橫肌(Transverseabdonminis)動作1.躺平在瑜珈墊上，雙手放在兩旁。
2.弓箭步下蹲(WalkingLunge)是下蹲(Lunge)的進化版，除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也可訓練心肺功能。
下蹲(Lunge)是下半身訓練不可缺少的動作，它可以鍛鍊你腿部所有肌肉，而且十分方便，在家也可以做到。
深蹲，被認為是健身動作之王，是每一個健身初學者也必須學懂的動作。
深蹲的好處：1.它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。
2.深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。
3.雖然這是一個使人舒服且放鬆的位置，但是久坐會讓增加早死的風險，也可能是跑步的痛苦的原因。
組數:1次數:15到307.速滑式A.站立時，雙腳與臀部同寬，雙腳分開，右腿向後交叉，右手跨身體向左腳。
一、跑步姿勢：人雖然一生下來就會跑步，但不一定是使用正確的姿勢，跑步姿勢的不正確可能會造成我們膝蓋、下背、甚至腳踝的損傷，所以使用正確較無衝擊的跑步方式就顯得相當重要。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。
你知道為什麼練臀嗎？你對臀的了解有多少？加速燃脂我們在通過力量訓練鍛鍊臀部的時候，會有增肌效果，而女人天生體脂率較高，容易堆積脂肪。
增加的肌肉能持續消耗脂肪，對女生減肥或保持身材有著明顯效果。
因為維持肌肉的存在需要消耗大量的熱量。
告別腰背疼痛臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。
工作、家庭、房貸，每天各種壓力壓在肩上，時常覺得肩頸僵硬，渾身腰酸背痛，好不容易到了每晚的放鬆時間，只想癱在沙發上什麼也不想做。
結果肌肉的緊繃、壓力讓人每天都覺得疲倦，而且隨著年齡增長、因為壓力而暴食，不知不覺間囤積起了驚人的贅肉？P90X腹部訓練計劃的另一動作，能有效訓練腹直肌(RectusAbdominis)。
程序初階主要鍛鍊肌肉群腹直肌(RectusAbdominis)動作1.躺平在瑜珈墊上，雙手伸直放在頭上方，雙腿伸直。
2.如果大家已經掌握深蹲(Squat)這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍，嘗試深蹲跳(SquatJump)。
有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作，深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力。
在瑜伽動作中，最廣泛被大眾接受的可能就是改良的平板式和改良的橋式了，這兩個動作之所以能讓不練瑜伽的人都了解，必然有著獨特的魅力！今天小蜜就說說，為什麼橋式這麼強！1告別腰背疼痛臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。
但由於現代人長期久坐的生活習慣，臀部肌肉往往都被抑制了其功能。
想要更有效的臀部訓練，先學會這3個方法，激活你的臀肌。
如果每周堅持家務運動，一個月下來最多可以減去8斤！現代人總有很多藉口不做運動，而做家務不但可以提升女人修養，還能起到瘦身塑形的作用，適合想瘦身又不想去健身房的你。
1、煮飯30min=打