曲膝橋式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 曲膝橋式強化臀部肌肉，改善臂部肌肉鬆弛的問題
其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得松馳，. 臀部無力便會增加下背受壓，導致下背疼痛。
曲膝橋式(Glute Bridge)這個動作可幫助強化 ......一天到晚坐在電腦前面工作的你，有否試過坐到下背酸痛?其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得松馳，臀部無力便會增加下背受壓，導致下背疼痛。
曲膝橋式(GluteBridge)這個動作可幫助強化臀部肌肉，改善臂部肌肉鬆弛的問題。
程度：初階(Beginner)主要訓練肌肉群組：臀肌(Glute)動作背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。
靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。
注意事項腰部不要提得太高，否則背部會因為伸展過度而受傷，如果下背感到疼痛便要停止動作。
嘗試將身體重量平衡在膊頭與腳掌之間，這樣可幫助你將重心放在臀部。
組數3-4組，每組8-12下...點我分享到Facebook相關文章腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverseabdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：腹直肌(RectusAbdominis)、腹橫肌(Transverseabdonminis)動作1.躺平在瑜珈墊上，雙手放在兩旁。
2.弓箭步下蹲(WalkingLunge)是下蹲(Lunge)的進化版，除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也可訓練心肺功能。
下蹲(Lunge)是下半身訓練不可缺少的動作，它可以鍛鍊你腿部所有肌肉，而且十分方便，在家也可以做到。
深蹲，被認為是健身動作之王，是每一個健身初學者也必須學懂的動作。
深蹲的好處：1.它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。
2.深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。
3.雖然這是一個使人舒服且放鬆的位置，但是久坐會讓增加早死的風險，也可能是跑步的痛苦的原因。
組數:1次數:15到307.速滑式A.站立時，雙腳與臀部同寬，雙腳分開，右腿向後交叉，右手跨身體向左腳。
一、跑步姿勢：人雖然一生下來就會跑步，但不一定是使用正確的姿勢，跑步姿勢的不正確可能會造成我們膝蓋、下背、甚至腳踝的損傷，所以使用正確較無衝擊的跑步方式就顯得相當重要。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。
你知道為什麼練臀嗎？你對臀的了解有多少？加速燃脂我們在通過力量訓練鍛鍊臀部的時候，會有增肌效果，而女人天生體脂率較高，容易堆積脂肪。
增加的肌肉能持續消耗脂肪，對女生減肥或保持身材有著明顯效果。
因為維持肌肉的存在需要消耗大量的熱量。
告別腰背疼痛臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。
工作、家庭、房貸，每天各種壓力壓在肩上，時常覺得肩頸僵硬，渾身腰酸背痛，好不容易到了每晚的放鬆時間，只想癱在沙發上什麼也不想做。
結果肌肉的緊繃、壓力讓人每天都覺得疲倦，而且隨著年齡增長、因為壓力而暴食，不知不覺間囤積起了驚人的贅肉？P90X腹部訓練計劃的另一動作，能有效訓練腹直肌(RectusAbdominis)。
程序初階主要鍛鍊肌肉群腹直肌(RectusAbdominis)動作1.躺平在瑜珈墊上，雙手伸直放在頭上方，雙腿伸直。
2.如果大家已經掌握深蹲(Squat)這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍，嘗試深蹲跳(SquatJump)。
有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作，深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力。
在瑜伽動作中，最廣泛被大眾接受的可能就是改良的平板式和改良的橋式了，這兩個動作之所以能讓不練瑜伽的人都了解，必然有著獨特的魅力！今天小蜜就說說，為什麼橋式這麼強！1告別腰背疼痛臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。
但由於現代人長期久坐的生活習慣，臀部肌肉往往都被抑制了其功能。
想要更有效的臀部訓練，先學會這3個方法，激活你的臀肌。
如果每周堅持家務運動，一個月下來最多可以減去8斤！現代人總有很多藉口不做運動，而做家務不但可以提升女人修養，還能起到瘦身塑形的作用，適合想瘦身又不想去健身房的你。
1、煮飯30min=打
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程度：初階(Beginner)主要訓練肌肉群組：臀肌(Glute)動作背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。
靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。
注意事項腰部不要提得太高，否則背部會因為伸展過度而受傷，如果下背感到疼痛便要停止動作。
嘗試將身體重量平衡在膊頭與腳掌之間，這樣可幫助你將重心放在臀部。
組數3-4組，每組8-12下...點我分享到Facebook相關文章腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverseabdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：腹直肌(RectusAbdominis)、腹橫肌(Transverseabdonminis)動作1.躺平在瑜珈墊上，雙手放在兩旁。
2.弓箭步下蹲(WalkingLunge)是下蹲(Lunge)的進化版，除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也可訓練心肺功能。
下蹲(Lunge)是下半身訓練不可缺少的動作，它可以鍛鍊你腿部所有肌肉，而且十分方便，在家也可以做到。
深蹲，被認為是健身動作之王，是每一個健身初學者也必須學懂的動作。
深蹲的好處：1.它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。
2.深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。
3.雖然這是一個使人舒服且放鬆的位置，但是久坐會讓增加早死的風險，也可能是跑步的痛苦的原因。
組數:1次數:15到307.速滑式A.站立時，雙腳與臀部同寬，雙腳分開，右腿向後交叉，右手跨身體向左腳。
一、跑步姿勢：人雖然一生下來就會跑步，但不一定是使用正確的姿勢，跑步姿勢的不正確可能會造成我們膝蓋、下背、甚至腳踝的損傷，所以使用正確較無衝擊的跑步方式就顯得相當重要。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。
你知道為什麼練臀嗎？你對臀的了解有多少？加速燃脂我們在通過力量訓練鍛鍊臀部的時候，會有增肌效果，而女人天生體脂率較高，容易堆積脂肪。
增加的肌肉能持續消耗脂肪，對女生減肥或保持身材有著明顯效果。
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2.如果大家已經掌握深蹲(Squat)這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍，嘗試深蹲跳(SquatJump)。
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但由於現代人長期久坐的生活習慣，臀部肌肉往往都被抑制了其功能。
想要更有效的臀部訓練，先學會這3個方法，激活你的臀肌。
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1、煮飯30min=打
2. 【Glute Bridge 曲膝橋式】鍛鍊臀肌令你跑步變強
Plank)，就要數到曲膝橋式Glute Bridge 了。
Glute Bridge 表面 ...【GluteBridge曲膝橋式】鍛鍊臀肌令你跑步變強Fitz.hk2017年12月11日核心肌群對跑手的重要性，已經不用多說。
而鍛鍊核心肌肉的動作，除了平板支撐(Plank)，就要數到曲膝橋式GluteBridge了。
GluteBridge表面上與跑步無關，但事實上它所鍛鍊臀肌(Glute)，有助你提升步頻以及在上斜時更有效率。
難度：★★☆☆☆針對肌群：臀肌(Glute)步驟平躺地上，雙腿彎曲，膝部指向天雙手放平，置於身體兩側提起腰部，將膝蓋、腰和膊頭成一直線收緊腹肌，靜止3秒放鬆，落下初學每次3組，每組10下注意要收緊臀部肌肉以令髖關節推離地面，雙腳只要支撐臀部背部不要過度抬高，以免弄傷頸椎更多： Fitz.hk網址Fitz.hkFacebook專頁更多： Fitz.hk網址Fitz.hkFacebook專頁你可能會想看【MSI季中賽】D6：C9甦醒豪取三連勝，攜手DK晉級第二輪賽事《英雄聯盟》MSI季中邀請賽去年因受到武漢肺炎疫情影響暫停舉行一次，睽違兩年時間季中邀請賽正式回歸，本次與去年世界大賽規格相似，同樣採取無觀眾方式進行，全球11個賽區頂尖隊伍（越南賽區因疫情無法出席）齊聚冰島首都雷克雅維克，角逐最終冠軍榮耀，前三天賽程較偏向為A、B、C組的大亂鬥，後三天陸續展開各組對決。
2021-05-12《惡靈古堡8：村莊》本來會讓艾達王登場，但因劇情矛盾而放棄在《惡靈古堡8：村莊》中系列知名角色克里斯也有登場，而根據原本的劇情設定，本來有預計會讓另一知名角色艾達王登場的，但後來卻因劇情會太矛盾而被放棄。
2021-05-11動視申請新遊戲專利，能讓2D畫面自動渲染成3D世界近年來遊戲界吹起一陣復古風，許多以前的經典遊戲都紛紛被翻出來重製。
但有時候以前受限於技術而無法做出更加精細的畫面放到現在來看並無法讓現代的玩家們接受。
最近動視就提出了一項新專利，能夠更輕鬆的將以前的2D遊戲渲染呈現在主流的3D畫面。
2021-05-11【MSI季中賽】PGG寫大洋洲賽區歷史成功晉級，賽後發推：賽區會被奪走但我們的驕傲不會！2021年《英雄聯盟》季中邀請賽已經進入了最後階段，在A組部分除了LPL代表RNG順利全勝晉級外，來自大洋洲(LCO)賽區的Pentanet.GG(PGG)辛苦在加賽擊敗獨聯(LCL)賽區的外卡傳統勁旅UnicornsofLove(UOL)順利晉級，也替大洋洲賽區寫下歷史。
2021-05-11Twitch收視再破紀錄，4月總觀看時數突破21億小時Twitch再度打破了自己的收視紀錄，根據最新的統計，光在2021年4月份Twitch就第三度打破了自己的收視紀錄，全球總觀看時數超過21億小時。
而這其中貢獻最大的是JustChat分類。
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Glute Bridge 表面 ...【GluteBridge曲膝橋式】鍛鍊臀肌令你跑步變強Fitz.hk2017年12月11日核心肌群對跑手的重要性，已經不用多說。
而鍛鍊核心肌肉的動作，除了平板支撐(Plank)，就要數到曲膝橋式GluteBridge了。
GluteBridge表面上與跑步無關，但事實上它所鍛鍊臀肌(Glute)，有助你提升步頻以及在上斜時更有效率。
難度：★★☆☆☆針對肌群：臀肌(Glute)步驟平躺地上，雙腿彎曲，膝部指向天雙手放平，置於身體兩側提起腰部，將膝蓋、腰和膊頭成一直線收緊腹肌，靜止3秒放鬆，落下初學每次3組，每組10下注意要收緊臀部肌肉以令髖關節推離地面，雙腳只要支撐臀部背部不要過度抬高，以免弄傷頸椎更多： Fitz.hk網址Fitz.hkFacebook專頁更多： Fitz.hk網址Fitz.hkFacebook專頁你可能會想看【MSI季中賽】D6：C9甦醒豪取三連勝，攜手DK晉級第二輪賽事《英雄聯盟》MSI季中邀請賽去年因受到武漢肺炎疫情影響暫停舉行一次，睽違兩年時間季中邀請賽正式回歸，本次與去年世界大賽規格相似，同樣採取無觀眾方式進行，全球11個賽區頂尖隊伍（越南賽區因疫情無法出席）齊聚冰島首都雷克雅維克，角逐最終冠軍榮耀，前三天賽程較偏向為A、B、C組的大亂鬥，後三天陸續展開各組對決。
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但有時候以前受限於技術而無法做出更加精細的畫面放到現在來看並無法讓現代的玩家們接受。
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3. 曲膝橋式(Glute Bridge)
導致下背疼痛。
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其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。
健身教學怎樣安排訓練量安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。
幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。
今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。
健身教學如何減拜拜肉？踏入婚禮旺季，很多女性朋友及學生問我：什麼動作減拜拜肉？
曲膝橋式(Glute Bridge)這個動作可 ...一天到晚坐在電腦前面工作的你，有否試過坐到下背酸痛?其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得鬆馳，臀部無力便會增加下背受壓，導致下背疼痛。
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程度：初階(Beginner)主要訓練肌肉群組：臀肌(Glute) 動作背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。
靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。
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幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。
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4. 躺著練翹臀曲膝橋式16式
躺着練翹臀曲膝橋式16式. 可以把臀部視為身體的馬達，想要跑得快、跳得高，臀部都是很重要的因素，但是很多上班族在經過日復一日的久坐，發生下背疼痛的 ...躺著練翹臀曲膝橋式16式easyslim健康瘦身檢舉此篇躺着練翹臀曲膝橋式16式可以把臀部視為身體的馬達，想要跑得快、跳得高，臀部都是很重要的因素，但是很多上班族在經過日復一日的久坐，發生下背疼痛的狀況，有一部分是因為腳與臀的肌肉僵硬和臀肌無力，在《美腿瑜伽-橋式收腹提臀去水腫》提到了做橋式的9個好處加上筆者本身都是個懶人，愈懶的運動就愈愛，這種表面看起來好像不是很激烈但又自覺的瞬間爆汗的運動，加上從頭到尾躺着做，就非常適合成日窩在沙發上，但有心動一動的第一步；這裏提供16種橋式的變化，除了臀部、整個大腿、核心肌群都可以做到鍛鍊，還可以改善下背部疼痛，每次練習都換不同姿勢，擁有立體翹臀也不是夢啦。
1.BasicGluteBridge(基本橋式)記得縮緊臀肌，將髖關節推離地面，而背部不要過度離地。
2.GluteBridgeWithRock(搖滾橋式)搖動你的髖關節，增加靈活度和控制力。
3.GluteBridgewithMarch4.FrogBridgeNextPage>改變雙腳距離，效果不同！5.GluteBridgeWithAlternatingOverheadReach6.MoreHamstringBridge7.StraighterLegBridge8.WideStanceGluteBridge9.NarrowStanceGluteBridge10.GluteBridgePulsesNextPage>一次練到2倍效果的姿勢>11.GluteBridgeHoldWithLegLift腳受到2倍受力，會增加平衡的困難。
12.CrossLegSingleLegGluteBridge13.FeetRaisedGluteBridgeNextPage>增加道具，一次鍛鍊更多肌肉>14.MiniBandGluteBridge15.GluteBridgeWithSqueeze在雙膝中間夾一個枕頭或墊子，有助核心、骨盆以及大腿內側肌肉更加緊縮。
16.GluteBridgeCherryBombs運用TRX帶增加不穩定性，會鍛鍊到更多臀肌。
(Source：RedefiningStrength)參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-躺著練翹臀曲膝橋式16式檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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1.BasicGluteBridge(基本橋式)記得縮緊臀肌，將髖關節推離地面，而背部不要過度離地。
2.GluteBridgeWithRock(搖滾橋式)搖動你的髖關節，增加靈活度和控制力。
3.GluteBridgewithMarch4.FrogBridgeNextPage>改變雙腳距離，效果不同！5.GluteBridgeWithAlternatingOverheadReach6.MoreHamstringBridge7.StraighterLegBridge8.WideStanceGluteBridge9.NarrowStanceGluteBridge10.GluteBridgePulsesNextPage>一次練到2倍效果的姿勢>11.GluteBridgeHoldWithLegLift腳受到2倍受力，會增加平衡的困難。
12.CrossLegSingleLegGluteBridge13.FeetRaisedGluteBridgeNextPage>增加道具，一次鍛鍊更多肌肉>14.MiniBandGluteBridge15.GluteBridgeWithSqueeze在雙膝中間夾一個枕頭或墊子，有助核心、骨盆以及大腿內側肌肉更加緊縮。
16.GluteBridgeCherryBombs運用TRX帶增加不穩定性，會鍛鍊到更多臀肌。
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5. [Glute Bridge 曲膝橋式] 鍛鍊臀肌令你跑步變強
Plank)，就要數到曲膝橋式Glute Bridge 了。
Glute Bridge 表面 ...運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作搜索27.5CHongkong星期六,五月8,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作核心肌群對跑手的重要性，已經不用多說。
而鍛鍊核心肌肉的動作，除了平板支撐(Plank)，就要數到曲膝橋式GluteBridge了。
GluteBridge表面上與跑步無關，但事實上它所鍛鍊臀肌(Glute)，有助你提升步頻以及在上斜時更有效率。
難度：★★☆☆☆針對肌群：臀肌(Glute)步驟平躺地上，雙腿彎曲，膝部指向天雙手放平，置於身體兩側提起腰部，將膝蓋、腰和膊頭成一直線收緊腹肌，靜止3秒放鬆，落下初學每次3組，每組10下注意要收緊臀部肌肉以令髖關節推離地面，雙腳只要支撐臀部背部不要過度抬高，以免弄傷頸椎更多：FitzFacebook專頁[HighKnees高抬腿]剛柔要配合[Lunges弓步]針對股四頭肌[WallSit無影凳]靠幅牆練大腿[JumpingJack開合跳]迅速提升心跳[RussianTwist俄式扭動]針對腹部肌肉[email protected]FitzFitness健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
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Glute Bridge 表面 ...運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作搜索27.5CHongkong星期六,五月8,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作核心肌群對跑手的重要性，已經不用多說。
而鍛鍊核心肌肉的動作，除了平板支撐(Plank)，就要數到曲膝橋式GluteBridge了。
GluteBridge表面上與跑步無關，但事實上它所鍛鍊臀肌(Glute)，有助你提升步頻以及在上斜時更有效率。
難度：★★☆☆☆針對肌群：臀肌(Glute)步驟平躺地上，雙腿彎曲，膝部指向天雙手放平，置於身體兩側提起腰部，將膝蓋、腰和膊頭成一直線收緊腹肌，靜止3秒放鬆，落下初學每次3組，每組10下注意要收緊臀部肌肉以令髖關節推離地面，雙腳只要支撐臀部背部不要過度抬高，以免弄傷頸椎更多：FitzFacebook專頁[HighKnees高抬腿]剛柔要配合[Lunges弓步]針對股四頭肌[WallSit無影凳]靠幅牆練大腿[JumpingJack開合跳]迅速提升心跳[RussianTwist俄式扭動]針對腹部肌肉[email protected]FitzFitness健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/Bella如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人首頁>運動Sports>健身Fitness>[GluteBridge曲膝橋式]鍛鍊臀肌令你跑步變強分享連結:訂閱Fitz電郵通訊，接收活動、產品及優惠資訊!Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，歡迎投稿及商業合作。
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6. 躺着練翹臀曲膝橋式16式
橋式收腹提臀去水腫提到了做橋式的9個好處，加上筆者本身都是個懶人，愈懶的運動就愈愛，這種表面看起來好像不是很激烈但又自覺的瞬間爆汗 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥腳趾星座黑頭痣轉工美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區errorvideoautoscreenshot躺着練翹臀曲膝橋式16式MOREDec82015-18:00閱讀全文Text|Kingyo可以把臀部視為身體的馬達，想要跑得快、跳得高，臀部都是很重要的因素，但是很多上班族在經過日復一日的久坐，發生下背疼痛的狀況，有一部分是因為腳與臀的肌肉僵硬和臀肌無力，在《美腿瑜伽-橋式收腹提臀去水腫》提到了做橋式的9個好處，加上筆者本身都是個懶人，愈懶的運動就愈愛，這種表面看起來好像不是很激烈但又自覺的瞬間爆汗的運動，加上從頭到尾躺着做，就非常適合成日窩在沙發上，但有心動一動的第一步；這裏提供16種橋式的變化，除了臀部、整個大腿、核心肌群都可以做到鍛鍊，還可以改善下背部疼痛，每次練習都換不同姿勢，擁有立體翹臀也不是夢啦。
1.BasicGluteBridge(基本橋式)記得縮緊臀肌，將髖關節推離地面，而背部不要過度離地。
2.GluteBridgeWithRock(搖滾橋式)搖動你的髖關節，增加靈活度和控制力。
3.GluteBridgewithMarch4.FrogBridgeNextPage>改變雙腳距離，效果不同！5.GluteBridgeWithAlternatingOverheadReach6.MoreHamstringBridge7.StraighterLegBridge8.WideStanceGluteBridge9.NarrowStanceGluteBridge10.GluteBridgePulsesNextPage>一次練到2倍效果的姿勢>11.GluteBridgeHoldWithLegLift腳受到2倍受力，會增加平衡的困難。
12.CrossLegSingleLegGluteBridge13.FeetRaisedGluteBridgeNextPage>增加道具，一次鍛鍊更多肌肉>14.MiniBandGluteBridge15.GluteBridgeWithSqueeze在雙膝中間夾一個枕頭或墊子，有助核心、骨盆以及大腿內側肌肉更加緊縮。
16.GluteBridgeCherryBombs運用TRX帶增加不穩定性，會鍛鍊到更多臀肌。
(Source：RedefiningStrength)延伸閱讀：▲躺着瘦小腿靠牆抬腿4式消水腫http://goo.gl/5NxIdQ▲躺着拉筋3動作紓壓自癒靜瑜伽http://goo.gl/POY1aS 如欲率先接收資訊，請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」，多謝支持。
MoreFacebook:https://www.facebook.com/morehk.hk Tag橋式運動減肥法你可能也喜歡2個月快速去黃美白！真人實測美白方法：身體護理、調理身體、防曬MORE-護膚保養16Apr余慕蓮精神滿滿接受電話訪問：「以為我今次死𡁵」！出院後最想……MORE-影視26Apr49歲鄭中基演唱會落淚感謝太太！1500張門票贈基層家庭遇上余思敏變好男人MORE-名人明星27Apr入門款$35,000起推介8款GRAFFTilda’sBow系列蝴蝶結珠寶MORE-珠寶手錶5May2個月快速去黃美白！真人實測美白方法：身體護理、調理身體、防曬余慕蓮精神滿滿接受電話訪問：「以為我今次死𡁵」！出院後最想……49歲鄭中基演唱會落淚感謝太太！1500張門票贈基層家庭遇上余思敏變好男人iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，
1.BasicGluteBridge(基本橋式)記得縮緊臀肌，將髖關節推離地面，而背部不要過度離地。
2.GluteBridgeWithRock(搖滾橋式)搖動你的髖關節，增加靈活度和控制力。
3.GluteBridgewithMarch4.FrogBridgeNextPage>改變雙腳距離，效果不同！5.GluteBridgeWithAlternatingOverheadReach6.MoreHamstringBridge7.StraighterLegBridge8.WideStanceGluteBridge9.NarrowStanceGluteBridge10.GluteBridgePulsesNextPage>一次練到2倍效果的姿勢>11.GluteBridgeHoldWithLegLift腳受到2倍受力，會增加平衡的困難。
12.CrossLegSingleLegGluteBridge13.FeetRaisedGluteBridgeNextPage>增加道具，一次鍛鍊更多肌肉>14.MiniBandGluteBridge15.GluteBridgeWithSqueeze在雙膝中間夾一個枕頭或墊子，有助核心、骨盆以及大腿內側肌肉更加緊縮。
16.GluteBridgeCherryBombs運用TRX帶增加不穩定性，會鍛鍊到更多臀肌。
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