躺着練翹臀曲膝橋式16式 | 曲膝橋式
橋式收腹提臀去水腫提到了做橋式的9個好處，加上筆者本身都是個懶人，愈懶的運動就愈愛，這種表面看起來好像不是很激烈但又自覺的瞬間爆汗 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥腳趾星座黑頭痣轉工美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區errorvideoautoscreenshot躺着練翹臀曲膝橋式16式MOREDec82015-18:00閱讀全文Text|Kingyo可以把臀部視為身體的馬達，想要跑得快、跳得高，臀部都是很重要的因素，但是很多上班族在經過日復一日的久坐，發生下背疼痛的狀況，有一部分是因為腳與臀的肌肉僵硬和臀肌無力，在《美腿瑜伽-橋式收腹提臀去水腫》提到了做橋式的9個好處，加上筆者本身都是個懶人，愈懶的運動就愈愛，這種表面看起來好像不是很激烈但又自覺的瞬間爆汗的運動，加上從頭到尾躺着做，就非常適合成日窩在沙發上，但有心動一動的第一步；這裏提供16種橋式的變化，除了臀部、整個大腿、核心肌群都可以做到鍛鍊，還可以改善下背部疼痛，每次練習都換不同姿勢，擁有立體翹臀也不是夢啦。
1.BasicGluteBridge(基本橋式)記得縮緊臀肌，將髖關節推離地面，而背部不要過度離地。
2.GluteBridgeWithRock(搖滾橋式)搖動你的髖關節，增加靈活度和控制力。
3.GluteBridgewithMarch4.FrogBridgeNextPage>改變雙腳距離，效果不同！5.GluteBridgeWithAlternatingOverheadReach6.MoreHamstringBridge7.StraighterLegBridge8.WideStanceGluteBridge9.NarrowStanceGluteBridge10.GluteBridgePulsesNextPage>一次練到2倍效果的姿勢>11.GluteBridgeHoldWithLegLift腳受到2倍受力，會增加平衡的困難。
12.CrossLegSingleLegGluteBridge13.FeetRaisedGluteBridgeNextPage>增加道具，一次鍛鍊更多肌肉>14.MiniBandGluteBridge15.GluteBridgeWithSqueeze在雙膝中間夾一個枕頭或墊子，有助核心、骨盆以及大腿內側肌肉更加緊縮。
16.GluteBridgeCherryBombs運用TRX帶增加不穩定性，會鍛鍊到更多臀肌。
(Source：RedefiningStrength)延伸閱讀：▲躺着瘦小腿靠牆抬腿4式消水腫http://goo.gl/5NxIdQ▲躺着拉筋3動作紓壓自癒靜瑜伽http://goo.gl/POY1aS 如欲率先接收資訊，請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」，多謝支持。
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1.BasicGluteBridge(基本橋式)記得縮緊臀肌，將髖關節推離地面，而背部不要過度離地。
2.GluteBridgeWithRock(搖滾橋式)搖動你的髖關節，增加靈活度和控制力。
3.GluteBridgewithMarch4.FrogBridgeNextPage>改變雙腳距離，效果不同！5.GluteBridgeWithAlternatingOverheadReach6.MoreHamstringBridge7.StraighterLegBridge8.WideStanceGluteBridge9.NarrowStanceGluteBridge10.GluteBridgePulsesNextPage>一次練到2倍效果的姿勢>11.GluteBridgeHoldWithLegLift腳受到2倍受力，會增加平衡的困難。
12.CrossLegSingleLegGluteBridge13.FeetRaisedGluteBridgeNextPage>增加道具，一次鍛鍊更多肌肉>14.MiniBandGluteBridge15.GluteBridgeWithSqueeze在雙膝中間夾一個枕頭或墊子，有助核心、骨盆以及大腿內側肌肉更加緊縮。
16.GluteBridgeCherryBombs運用TRX帶增加不穩定性，會鍛鍊到更多臀肌。
(Source：RedefiningStrength)延伸閱讀：▲躺着瘦小腿靠牆抬腿4式消水腫http://goo.gl/5NxIdQ▲躺着拉筋3動作紓壓自癒靜瑜伽http://goo.gl/POY1aS 如欲率先接收資訊，請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」，多謝支持。
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