解锁最有效的开髋体式之一：卧鸽式！ | 臥鴿式
今天给大家推荐的体式是鸽子式的一种——卧鸽式。
它可以伸展到大腿前侧的肌肉、髋部、韧带，灵活髋关节，强化大腿及小腿曲线。
让腿部肌肉结实有弹性，使腰身更柔软、纤细 ...碎片不存在：[体育频道_正文页_广告数据]手机搜狐SOHU.COM解锁最有效的开髋体式之一：卧鸽式！懒人瑜伽mp07-1507:30大今天给大家推荐的体式是鸽子式的一种——卧鸽式。
它可以伸展到大腿前侧的肌肉、髋部、韧带，灵活髋关节，强化大腿及小腿曲线。
让腿部肌肉结实有弹性，使腰身更柔软、纤细。
【Step1】进入下犬式准备。
【Step2】左腿屈膝向前，把小腿横向平贴于地面，左膝贴靠左掌跟，左踝贴靠右掌跟。
右腿向后伸展于地面，双手在身体两侧撑地，躯干立直，展肩挺胸，骨盆下沉。
【Step3】躯干向前伸展落地，双臂向前伸展，额头落地。
借助手臂及腿部伸展的力量把身体拉长，使骨盆下沉。
提臀到下犬式反侧练习。
习练益处1、对于髋关节的打开非常有效。
2、背部得到拉伸，脊柱周围的肌肉得到伸展。
治疗益处1、这是一个强烈外旋的体式，可以改善坐骨神经痛。
2、调整神经系统，使神经系统得到放松，同时可以缓解焦躁的头脑思绪。
3、对于女性来讲，可以改善盆腔的血液循环，痛经等妇科问题。
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右腿向后伸展于地面，双手在身体两侧撑地，躯干立直，展肩挺胸，骨盆下沉。
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2、背部得到拉伸，脊柱周围的肌肉得到伸展。
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