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1. 解鎖最有效的開髖體式之一：臥鴿式！
今天给大家推荐的体式是鸽子式的一种——卧鸽式它可以伸展到大腿前侧的肌肉、髋部、韧带灵活髋关节强化大腿及小腿曲线让腿部肌肉结实有弹性使腰身更 ...解鎖最有效的開髖體式之一：臥鴿式！|體式精講瑜伽文摘2018-07-0703:58今天給大家推薦的體式是鴿子式的一種——臥鴿式它可以伸展到大腿前側的肌肉、髖部、韌帶靈活髖關節強化大腿及小腿曲線讓腿部肌肉結實有彈性使腰身更柔軟、纖細瑜伽墊準備好了嗎？現在就跟隨文摘君一起練起來吧！指導老師：張陸雪老師（悠季瑜伽）臥鴿式|KapodasanaKapoda=鴿子asana=體式【Step1】進入下犬式準備。
【Step2】左腿屈膝向前，把小腿橫向平貼於地面，左膝貼靠左掌跟，左踝貼靠右掌跟。
右腿向後伸展於地面，雙手在身體兩側撐地，軀幹立直，展肩挺胸，骨盆下沉。
【Step3】軀幹向前伸展落地，雙臂向前伸展，額頭落地。
藉助手臂及腿部伸展的力量把身體拉長，使骨盆下沉。
提臀到下犬式反側練習。
習練益處1、對於髖關節的打開非常有效。
2、背部得到拉伸，脊柱周圍的肌肉得到伸展。
治療益處1、這是一個強烈外旋的體式，可以改善坐骨神經痛。
2、調整神經系統，使神經系統得到放鬆，同時可以緩解焦躁的頭腦思緒。
3、對於女性來講，可以改善盆腔的血液循環，痛經等婦科問題。
練習的障礙及解決辦法1、習練中，前方腿無法邁到與墊子平行的位置怎麼辦？這是因爲髖關節太僵緊，需要把前方屈膝腿的臀下方墊高。
可以用毛毯等柔軟物體支撐臀部。
2、膝蓋有傷的人怎麼辦？縮短屈膝腿的小腿和大腿之間的距離。
注意事項1、膝蓋受傷的人，要縮短屈膝腿的小腿和大腿之間的距離。
。
2、腰椎不好的人，前屈要注意幅度小一點兒，或者手掌撐地，不做前屈，尤其腰椎間盤突出的人要注意。
主講人|張陸雪老師（悠季瑜伽）編輯|安生微信公衆號：yogadigest【體式精講系列】相關文章{{article.title}}為你推薦冥想這麼牛，你知道嗎？丨寫給世界阿爾茨海默病日2年前默瀚導師亮相2019Evolution亞洲瑜伽大會！早鳥價倒計時3天！文末新福利來啦！2年前瑜伽解剖學：給瑜伽老師們的5個最好的科學視野2年前練習呼吸控制法時，用鼻孔呼吸好？還是嘴巴呼吸好？2年前習練瑜伽前爲啥要唱誦帕坦伽利祈禱文？丨大師說2年前360°塑造好身材的完美體式，你Pick它了嗎？|精進有道2年前你的肝膽《都挺好》！？丨線上線下肝膽排毒工作坊2年前叮咚！你的瑜伽習練使用手冊一份已到，請查收~2年前後彎時，到底是吸氣？還是呼氣啊？2年前爲什麼這個中國女人可以活到105歲？2年前經期4階調適法，助你做個心平氣和の美女子2年前有一種痛，叫瑜伽痛！如何向大腿內側受傷SayNo？2年前上班第一天，3款阿育吠陀護髮古方請您笑納！2年前對不起！老闆，我要準時下班！丨TGIF2年前知否知否這套強健核心的超有效體式序列不得不練！2年前熱門新聞週熱門今天，黃仁勳搖滾真變身！英偉達抱緊元宇宙，全能阿凡達平臺亮出3個虛擬人中金：醫藥股已具備配置價值看好藥明生物信達生物等《絕地求生：未來之役》雙十一上線怎樣下載安裝Copyright©2017雪花新闻Poweredby xuehua
【Step2】左腿屈膝向前，把小腿橫向平貼於地面，左膝貼靠左掌跟，左踝貼靠右掌跟。
右腿向後伸展於地面，雙手在身體兩側撐地，軀幹立直，展肩挺胸，骨盆下沉。
【Step3】軀幹向前伸展落地，雙臂向前伸展，額頭落地。
藉助手臂及腿部伸展的力量把身體拉長，使骨盆下沉。
提臀到下犬式反側練習。
習練益處1、對於髖關節的打開非常有效。
2、背部得到拉伸，脊柱周圍的肌肉得到伸展。
治療益處1、這是一個強烈外旋的體式，可以改善坐骨神經痛。
2、調整神經系統，使神經系統得到放鬆，同時可以緩解焦躁的頭腦思緒。
3、對於女性來講，可以改善盆腔的血液循環，痛經等婦科問題。
練習的障礙及解決辦法1、習練中，前方腿無法邁到與墊子平行的位置怎麼辦？這是因爲髖關節太僵緊，需要把前方屈膝腿的臀下方墊高。
可以用毛毯等柔軟物體支撐臀部。
2、膝蓋有傷的人怎麼辦？縮短屈膝腿的小腿和大腿之間的距離。
注意事項1、膝蓋受傷的人，要縮短屈膝腿的小腿和大腿之間的距離。
。
2、腰椎不好的人，前屈要注意幅度小一點兒，或者手掌撐地，不做前屈，尤其腰椎間盤突出的人要注意。
主講人|張陸雪老師（悠季瑜伽）編輯|安生微信公衆號：yogadigest【體式精講系列】相關文章{{article.title}}為你推薦冥想這麼牛，你知道嗎？丨寫給世界阿爾茨海默病日2年前默瀚導師亮相2019Evolution亞洲瑜伽大會！早鳥價倒計時3天！文末新福利來啦！2年前瑜伽解剖學：給瑜伽老師們的5個最好的科學視野2年前練習呼吸控制法時，用鼻孔呼吸好？還是嘴巴呼吸好？2年前習練瑜伽前爲啥要唱誦帕坦伽利祈禱文？丨大師說2年前360°塑造好身材的完美體式，你Pick它了嗎？|精進有道2年前你的肝膽《都挺好》！？丨線上線下肝膽排毒工作坊2年前叮咚！你的瑜伽習練使用手冊一份已到，請查收~2年前後彎時，到底是吸氣？還是呼氣啊？2年前爲什麼這個中國女人可以活到105歲？2年前經期4階調適法，助你做個心平氣和の美女子2年前有一種痛，叫瑜伽痛！如何向大腿內側受傷SayNo？2年前上班第一天，3款阿育吠陀護髮古方請您笑納！2年前對不起！老闆，我要準時下班！丨TGIF2年前知否知否這套強健核心的超有效體式序列不得不練！2年前熱門新聞週熱門今天，黃仁勳搖滾真變身！英偉達抱緊元宇宙，全能阿凡達平臺亮出3個虛擬人中金：醫藥股已具備配置價值看好藥明生物信達生物等《絕地求生：未來之役》雙十一上線怎樣下載安裝Copyright©2017雪花新闻Poweredby xuehua
2. 解鎖最有效的開髖體式之一：卧鴿式！
今天給大家推薦的體式是鴿子式的一種——卧鴿式。
它可以伸展到大腿前側的肌肉、髖部、韌帶，靈活髖關節，強化大腿及小腿曲線。
讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更...當前位置：首頁>健身>解鎖最有效的開髖體式之一：卧鴿式！解鎖最有效的開髖體式之一：卧鴿式！健身07-16今天給大家推薦的體式是鴿子式的一種——卧鴿式。
它可以伸展到大腿前側的肌肉、髖部、韌帶，靈活髖關節，強化大腿及小腿曲線。
讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細。
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2、背部得到拉伸，脊柱周圍的肌肉得到伸展。
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它可以伸展到大腿前側的肌肉、髖部、韌帶，靈活髖關節，強化大腿及小腿曲線。
讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更...當前位置：首頁>健身>解鎖最有效的開髖體式之一：卧鴿式！解鎖最有效的開髖體式之一：卧鴿式！健身07-16今天給大家推薦的體式是鴿子式的一種——卧鴿式。
它可以伸展到大腿前側的肌肉、髖部、韌帶，靈活髖關節，強化大腿及小腿曲線。
讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細。
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3. 坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經
復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>復健治療分享到Facebook分享到Google+收藏12021/2/17下午03:01:10華人健康網收藏（關鍵字：復健,下背痛,坐骨神經痛,鴿式,吳政哲）過年期間打麻將、追劇坐太久，缺乏適度站起來活動筋骨，以及多走路運動，於是常見過年後出現下背痛、坐骨神經痛的患者到醫院求診。
復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎。
（圖片提供／臺北醫院）久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎門診發現，過年期間，許多人都會聚在麻將桌上摸個幾圈，甚至玩通宵，臺北醫院復健科吳政哲主任表示，熬夜不但傷身、睡眠不足，在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎，於是緊急求診的案例。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人，是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
因此建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。
以下示範2招放鬆坐骨神經的動作，大家不妨學起來：1.自我坐骨神經放鬆運動方法：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。
接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）2.臥鴿式放鬆運動：方法：臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。
保持呼吸，一分鐘後換邊施做。
臥鴿式放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌婆媳可以做好朋友嗎？婆媳紛爭，避開二大地雷：教養小孩方式、年假的壓力【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！保護筋膜除了走路，還可以做什麼運動？皮拉提斯、瑜伽、太極拳都有效【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重心肌梗塞發作，用力咳嗽能自救？放支架能一勞永逸？控三高、減重5要訣預防泌尿道或陰道感染問題有症狀即應到婦科治療(婦科診所即可)女性一生當中，在生理期、懷孕期、…男生血尿造成血尿的因子有很多(感染、癌症等等)首先要排除的是感染，但至於有無…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！盤點失智症十大症狀不是只有老人才會失智，青壯年也可能會失智遠離攝護腺癌注意事項飲食適度攝取茄紅素、大豆製品，避免高脂食物腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體膽結石不可輕忽的併發症急性膽囊炎是最常見的併發症，甚而演變為膽囊癌月經期不要有血塊最好？婦產科醫師認為別自己嚇自己，該注意的是這個…維生素D好強大！不只防骨鬆，還有控血糖8大健康好處吃肉自保6秘訣！食安專家：這3種肉品不碰！買肉有6大原則常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>復健治療分享到Facebook分享到Google+收藏12021/2/17下午03:01:10華人健康網收藏（關鍵字：復健,下背痛,坐骨神經痛,鴿式,吳政哲）過年期間打麻將、追劇坐太久，缺乏適度站起來活動筋骨，以及多走路運動，於是常見過年後出現下背痛、坐骨神經痛的患者到醫院求診。
復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎。
（圖片提供／臺北醫院）久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎門診發現，過年期間，許多人都會聚在麻將桌上摸個幾圈，甚至玩通宵，臺北醫院復健科吳政哲主任表示，熬夜不但傷身、睡眠不足，在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎，於是緊急求診的案例。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人，是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
因此建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。
以下示範2招放鬆坐骨神經的動作，大家不妨學起來：1.自我坐骨神經放鬆運動方法：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。
接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。
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保持呼吸，一分鐘後換邊施做。
臥鴿式放鬆運動。
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4. 坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經
做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經 ... 復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續五倍券POP！微博最新雜誌生活新聞>華人健康網坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經華人健康網(2021-02-1715:01)分享|過年期間打麻將、追劇坐太久，缺乏適度站起來活動筋骨，以及多走路運動，於是常見過年後出現下背痛、坐骨神經痛的患者到醫院求診。
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臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人，是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
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以下示範2招放鬆坐骨神經的動作，大家不妨學起來：1.自我坐骨神經放鬆運動方法：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。
接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。
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臥鴿式放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）原文網址http://www.top1health.com/Article/248/84468上一則：110年多元入學新北特招今起線上報名將採同「群」招生下一則：雲林縣開學前加強校園及公共區域消毒作業北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續五倍券POP！微博最新雜誌生活新聞>華人健康網坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經華人健康網(2021-02-1715:01)分享|過年期間打麻將、追劇坐太久，缺乏適度站起來活動筋骨，以及多走路運動，於是常見過年後出現下背痛、坐骨神經痛的患者到醫院求診。
復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎。
（圖片提供／臺北醫院）久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎門診發現，過年期間，許多人都會聚在麻將桌上摸個幾圈，甚至玩通宵，臺北醫院復健科吳政哲主任表示，熬夜不但傷身、睡眠不足，在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎，於是緊急求診的案例。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人，是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
因此建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。
以下示範2招放鬆坐骨神經的動作，大家不妨學起來：1.自我坐骨神經放鬆運動方法：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。
接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）2.臥鴿式放鬆運動：方法：臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。
保持呼吸，一分鐘後換邊施做。
臥鴿式放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）原文網址http://www.top1health.com/Article/248/84468上一則：110年多元入學新北特招今起線上報名將採同「群」招生下一則：雲林縣開學前加強校園及公共區域消毒作業北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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