今天给大家推荐的体式是鸽子式的一种——卧鸽式它可以伸展到大腿前侧的肌肉、髋部、韧带灵活髋关节强化大腿及小腿曲线让腿部肌肉结实有弹性使腰身更 ...解鎖最有效的開髖體式之一：臥鴿式！|體式精講瑜伽文摘2018-07-0703:58今天給大家推薦的體式是鴿子式的一種——臥鴿式它可以伸展到大腿前側的肌肉、髖部、韌帶靈活髖關節強化大腿及小腿曲線讓腿部肌肉結實有彈性使腰身更柔軟、纖細瑜伽墊準備好了嗎？現在就跟隨文摘君一起練起來吧！指導老師：張陸雪老師（悠季瑜伽）臥鴿式|KapodasanaKapoda=鴿子asana=體式【Step1】進入下犬式準備。

【Step2】左腿屈膝向前，把小腿橫向平貼於地面，左膝貼靠左掌跟，左踝貼靠右掌跟。

右腿向後伸展於地面，雙手在身體兩側撐地，軀幹立直，展肩挺胸，骨盆下沉。

【Step3】軀幹向前伸展落地，雙臂向前伸展，額頭落地。

藉助手臂及腿部伸展的力量把身體拉長，使骨盆下沉。

提臀到下犬式反側練習。

習練益處1、對於髖關節的打開非常有效。

2、背部得到拉伸，脊柱周圍的肌肉得到伸展。

治療益處1、這是一個強烈外旋的體式，可以改善坐骨神經痛。

2、調整神經系統，使神經系統得到放鬆，同時可以緩解焦躁的頭腦思緒。

3、對於女性來講，可以改善盆腔的血液循環，痛經等婦科問題。

練習的障礙及解決辦法1、習練中，前方腿無法邁到與墊子平行的位置怎麼辦？這是因爲髖關節太僵緊，需要把前方屈膝腿的臀下方墊高。

可以用毛毯等柔軟物體支撐臀部。

2、膝蓋有傷的人怎麼辦？縮短屈膝腿的小腿和大腿之間的距離。

注意事項1、膝蓋受傷的人，要縮短屈膝腿的小腿和大腿之間的距離。

。

2、腰椎不好的人，前屈要注意幅度小一點兒，或者手掌撐地，不做前屈，尤其腰椎間盤突出的人要注意。

主講人|張陸雪老師（悠季瑜伽）編輯|安生微信公衆號：yogadigest【體式精講系列】相關文章{{article.title}}為你推薦冥想這麼牛，你知道嗎？丨寫給世界阿爾茨海默病日2年前默瀚導師亮相2019Evolution亞洲瑜伽大會！早鳥價倒計時3天！文末新福利來啦！2年前瑜伽解剖學：給瑜伽老師們的5個最好的科學視野2年前練習呼吸控制法時，用鼻孔呼吸好？還是嘴巴呼吸好？2年前習練瑜伽前爲啥要唱誦帕坦伽利祈禱文？丨大師說2年前360°塑造好身材的完美體式，你Pick它了嗎？|精進有道2年前你的肝膽《都挺好》！？丨線上線下肝膽排毒工作坊2年前叮咚！你的瑜伽習練使用手冊一份已到，請查收~2年前後彎時，到底是吸氣？還是呼氣啊？2年前爲什麼這個中國女人可以活到105歲？2年前經期4階調適法，助你做個心平氣和の美女子2年前有一種痛，叫瑜伽痛！如何向大腿內側受傷SayNo？2年前上班第一天，3款阿育吠陀護髮古方請您笑納！2年前對不起！老闆，我要準時下班！丨TGIF2年前知否知否這套強健核心的超有效體式序列不得不練！2年前熱門新聞週熱門今天，黃仁勳搖滾真變身！英偉達抱緊元宇宙，全能阿凡達平臺亮出3個虛擬人中金：醫藥股已具備配置價值看好藥明生物信達生物等《絕地求生：未來之役》雙十一上線怎樣下載安裝Copyright©2017雪花新闻Poweredby  xuehua