坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經 | 臥鴿式
復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>復健治療分享到Facebook分享到Google+收藏12021/2/17下午03:01:10華人健康網收藏（關鍵字：復健,下背痛,坐骨神經痛,鴿式,吳政哲）過年期間打麻將、追劇坐太久，缺乏適度站起來活動筋骨，以及多走路運動，於是常見過年後出現下背痛、坐骨神經痛的患者到醫院求診。
復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作，包括坐在椅子上放鬆，以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。
久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎。
（圖片提供／臺北醫院）久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛，甚至引發肌肉筋膜發炎門診發現，過年期間，許多人都會聚在麻將桌上摸個幾圈，甚至玩通宵，臺北醫院復健科吳政哲主任表示，熬夜不但傷身、睡眠不足，在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎，於是緊急求診的案例。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人，是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
因此建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。
以下示範2招放鬆坐骨神經的動作，大家不妨學起來：1.自我坐骨神經放鬆運動方法：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。
接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）2.臥鴿式放鬆運動：方法：臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。
保持呼吸，一分鐘後換邊施做。
臥鴿式放鬆運動。
（圖片提供／臺北醫院）日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌婆媳可以做好朋友嗎？婆媳紛爭，避開二大地雷：教養小孩方式、年假的壓力【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！保護筋膜除了走路，還可以做什麼運動？皮拉提斯、瑜伽、太極拳都有效【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重心肌梗塞發作，用力咳嗽能自救？放支架能一勞永逸？控三高、減重5要訣預防泌尿道或陰道感染問題有症狀即應到婦科治療(婦科診所即可)女性一生當中，在生理期、懷孕期、…男生血尿造成血尿的因子有很多(感染、癌症等等)首先要排除的是感染，但至於有無…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！盤點失智症十大症狀不是只有老人才會失智，青壯年也可能會失智遠離攝護腺癌注意事項飲食適度攝取茄紅素、大豆製品，避免高脂食物腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體膽結石不可輕忽的併發症急性膽囊炎是最常見的併發症，甚而演變為膽囊癌月經期不要有血塊最好？婦產科醫師認為別自己嚇自己，該注意的是這個…維生素D好強大！不只防骨鬆，還有控血糖8大健康好處吃肉自保6秘訣！食安專家：這3種肉品不碰！買肉有6大原則常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科
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臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人，是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
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以下示範2招放鬆坐骨神經的動作，大家不妨學起來：1.自我坐骨神經放鬆運動方法：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。
接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。
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（圖片提供／臺北醫院）2.臥鴿式放鬆運動：方法：臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。
保持呼吸，一分鐘後換邊施做。
臥鴿式放鬆運動。
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