『了解人體解剖三面向，讓您的訓練更完整』 – 傑瑞教練｜肌力 ... | 額狀面動作
額狀面（Frontal Plane）. 脊椎是身體的正中心，將身體分為前後兩半的面向。
涉及較多左右、橫向的動作。
直接觀看文章繼上次的『核心訓練的專業術語解析』後，我又回憶起在初期當教練時，常常混肴的概念，那就是解剖三平面。
初步的將動作的面向概略分成：矢狀面（SagittalPlane）額狀面（FrontalPlane）水平面（HorizontalPlane）以下將一一列舉幾個訓練動作供各位參考：矢狀面（SagittalPlane）脊椎是身體的正中心，將身體分為左右兩半的面向。
涉及較多往前、往後的動作。
壺鈴擺盪：後跨＆前跨弓箭步： 額狀面（FrontalPlane）脊椎是身體的正中心，將身體分為前後兩半的面向。
涉及較多左右、橫向的動作。
側蹲：Miniband側走：水平面（HorizontalPlane）肚臍是身體的正中心，將身體分為上下兩半的面向。
涉及較多旋轉、抗旋轉的動作。
過頭旋轉下砸：平板式划船：切記！！！我們在執行任何動作時，幾乎都是3D的，所以『只會有比較偏向某個平面的運動』，不會說某某動作就是完全單純在哪個面向上發生而已。
例如：在執行單腳RDL時，身體既要抵抗旋轉、也要防止太多的左右偏移、前後側的肌肉們也要維持一定的張力來維持姿勢。
延伸閱讀：『修正單腳RDL-外部提示』仔細想想，日常生活中的走路、跑步都是比較偏向矢狀面（SagittalPlane）的，這時會建議在肌力訓練時、或是熱身中加入多點不同面向的元素，來給予身體刺激，使身體在更多元的情況下活動，進而達到預防傷害、提升運動表現的狀態。
若是訓練動作的面向太過單一化，可能會將許多動作的盲點給放大（多元的動作之間，可以互補彼此的缺點）。
就像有些人可能在跑步甚至走路的過程中，會突然要折返、或是閃水溝蓋與坑洞，但因為身體長期缺乏多面向的刺激，結果不小心傷到了腳踝、膝蓋等等…雖然我們不能將這類傷害都歸咎在此原因，但我相信這絕對是有影響的，以上分享。
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例如：在執行單腳RDL時，身體既要抵抗旋轉、也要防止太多的左右偏移、前後側的肌肉們也要維持一定的張力來維持姿勢。
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若是訓練動作的面向太過單一化，可能會將許多動作的盲點給放大（多元的動作之間，可以互補彼此的缺點）。
就像有些人可能在跑步甚至走路的過程中，會突然要折返、或是閃水溝蓋與坑洞，但因為身體長期缺乏多面向的刺激，結果不小心傷到了腳踝、膝蓋等等…雖然我們不能將這類傷害都歸咎在此原因，但我相信這絕對是有影響的，以上分享。
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