額狀面動作延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. Together Gym
在人體解剖學上，會在三個動作平面上運動這些動作平面稱為「解剖平面」 額狀面/ 冠狀面(Frontal Plane / Coronal Plane) 將人體分為前、後兩側比如：伸展內側大腿將 ...GanaarOnderdelenvandezepaginaHulpvoorToegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenFacebookE-mailoftelefoonWachtwoordAccountvergeten?NieuweaccountmakenJebenttijdelijkgeblokkeerdJebenttijdelijkgeblokkeerdHetlijkteropdatjedezefunctieverkeerdgebruiktedoortesneltegaan.Jekandezetijdelijknietmeergebruiken.Nederlands(België)Français(France)English(US)TürkçeDeutschPolskiRomânăItalianoEspañolPortuguês(Brasil)العربيةRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPlaatsenGamesMarketplaceFacebookPayVacaturesOculusPortalInstagramBulletinLokaalInzamelingsactiesDienstenInformatiecentrumoverstemmenGroepenInfoAdvertentiemakenPaginaaanmakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesAdvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitenlogboekFacebook©2021
2. 『了解人體解剖三面向，讓您的訓練更完整』 – 傑瑞教練｜肌力 ...
額狀面（Frontal Plane）. 脊椎是身體的正中心，將身體分為前後兩半的面向。
涉及較多左右、橫向的動作。
直接觀看文章繼上次的『核心訓練的專業術語解析』後，我又回憶起在初期當教練時，常常混肴的概念，那就是解剖三平面。
初步的將動作的面向概略分成：矢狀面（SagittalPlane）額狀面（FrontalPlane）水平面（HorizontalPlane）以下將一一列舉幾個訓練動作供各位參考：矢狀面（SagittalPlane）脊椎是身體的正中心，將身體分為左右兩半的面向。
涉及較多往前、往後的動作。
壺鈴擺盪：後跨＆前跨弓箭步： 額狀面（FrontalPlane）脊椎是身體的正中心，將身體分為前後兩半的面向。
涉及較多左右、橫向的動作。
側蹲：Miniband側走：水平面（HorizontalPlane）肚臍是身體的正中心，將身體分為上下兩半的面向。
涉及較多旋轉、抗旋轉的動作。
過頭旋轉下砸：平板式划船：切記！！！我們在執行任何動作時，幾乎都是3D的，所以『只會有比較偏向某個平面的運動』，不會說某某動作就是完全單純在哪個面向上發生而已。
例如：在執行單腳RDL時，身體既要抵抗旋轉、也要防止太多的左右偏移、前後側的肌肉們也要維持一定的張力來維持姿勢。
延伸閱讀：『修正單腳RDL-外部提示』仔細想想，日常生活中的走路、跑步都是比較偏向矢狀面（SagittalPlane）的，這時會建議在肌力訓練時、或是熱身中加入多點不同面向的元素，來給予身體刺激，使身體在更多元的情況下活動，進而達到預防傷害、提升運動表現的狀態。
若是訓練動作的面向太過單一化，可能會將許多動作的盲點給放大（多元的動作之間，可以互補彼此的缺點）。
就像有些人可能在跑步甚至走路的過程中，會突然要折返、或是閃水溝蓋與坑洞，但因為身體長期缺乏多面向的刺激，結果不小心傷到了腳踝、膝蓋等等…雖然我們不能將這類傷害都歸咎在此原因，但我相信這絕對是有影響的，以上分享。
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涉及較多左右、橫向的動作。
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初步的將動作的面向概略分成：矢狀面（SagittalPlane）額狀面（FrontalPlane）水平面（HorizontalPlane）以下將一一列舉幾個訓練動作供各位參考：矢狀面（SagittalPlane）脊椎是身體的正中心，將身體分為左右兩半的面向。
涉及較多往前、往後的動作。
壺鈴擺盪：後跨＆前跨弓箭步： 額狀面（FrontalPlane）脊椎是身體的正中心，將身體分為前後兩半的面向。
涉及較多左右、橫向的動作。
側蹲：Miniband側走：水平面（HorizontalPlane）肚臍是身體的正中心，將身體分為上下兩半的面向。
涉及較多旋轉、抗旋轉的動作。
過頭旋轉下砸：平板式划船：切記！！！我們在執行任何動作時，幾乎都是3D的，所以『只會有比較偏向某個平面的運動』，不會說某某動作就是完全單純在哪個面向上發生而已。
例如：在執行單腳RDL時，身體既要抵抗旋轉、也要防止太多的左右偏移、前後側的肌肉們也要維持一定的張力來維持姿勢。
延伸閱讀：『修正單腳RDL-外部提示』仔細想想，日常生活中的走路、跑步都是比較偏向矢狀面（SagittalPlane）的，這時會建議在肌力訓練時、或是熱身中加入多點不同面向的元素，來給予身體刺激，使身體在更多元的情況下活動，進而達到預防傷害、提升運動表現的狀態。
若是訓練動作的面向太過單一化，可能會將許多動作的盲點給放大（多元的動作之間，可以互補彼此的缺點）。
就像有些人可能在跑步甚至走路的過程中，會突然要折返、或是閃水溝蓋與坑洞，但因為身體長期缺乏多面向的刺激，結果不小心傷到了腳踝、膝蓋等等…雖然我們不能將這類傷害都歸咎在此原因，但我相信這絕對是有影響的，以上分享。
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3. 解剖學 人體的三個活動面與活動軸@ Yoga Zoo 兒童瑜伽動物園
該切面稱為〝正中矢狀面〞(Median plane 或Median sagittal plane) ，而其餘平行切面則稱為〝平行矢狀面〞。
2.額狀面(Frontal plane)：從左而右的切面，把人體分割成前側( ...YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200904100410解剖學─人體的三個活動面與活動軸?Yogi筆記(解剖學、運動生理、瑜珈哲文/BOBO老師適合閱讀群：YOGI 、健身教練、體育系所學生 為了更精確描述及溝通運動訓練項目，運動訓練課程多採用解剖學術語，例如人體的活動面與活動軸，以便能清楚地描繪身體的姿勢。
A.活動面PlaneofMotion1.矢狀面(Sagittalplane)：又稱〝縱切面〞，如箭矢射來的方向，由前而後，把人體分割成左右兩個均等的部分。
該切面稱為〝正中矢狀面〞(Median plane或Mediansagittalplane)，而其餘平行切面則稱為〝平行矢狀面〞。
2.額狀面(Frontalplane)：從左而右的切面，把人體分割成前側(Anterior)、後側(Posterior)兩個部分，又稱為〝冠狀面〞(Coronalplane)。
3.水平面(HorizontalPlane)：又稱〝橫狀面〞(Transverseplane)，與地平行將人體分割成上側(Superior)、下側(Inferior)兩部分。
(註：不屬於以上三個切面者，皆稱為〝斜切面〞(Obliqueplane)。
B.活動軸AxesofMotion1.矢狀軸(Sagittalaxis)：貫穿矢狀面，由前而後的軸線。
身體以此為軸線左右移動(例如：側彎)產生額狀面活動。
2.額狀軸(Frontalaxis)：貫穿額狀面，由左至右的軸線。
身體以此前後移動(例如：前彎後仰)產生矢狀面活動。
(又稱橫軸)3.縱軸(longitudinalaxis)：與地面垂直由上而下的軸線。
身體以此軸旋轉活動為水平面活動。
所有運動一定都是以某軸線為中心，發生在與此軸線垂直的活動面上，例如：1.手臂側平舉：以(矢狀軸)為軸線的額狀面活動。
2.手臂前平舉：以(額狀軸)為軸線的矢狀面活動。
3.手臂水平外展(搓麻將)：以(縱軸)為軸線的水平面活動。
所以依照人體活動軸的不同，頭以額狀軸為中心上下點頭為矢狀面的活動；頭以矢狀軸為中心左右點(耳碰肩)為額狀面活動；而頭以縱軸為中心左右轉動則為水平面活動。
而瑜珈拜日式就屬於矢狀面活動，半月式就屬於額狀面活動。
※延伸閱讀：解剖學─人體方位術語 ※延伸閱讀：解剖學─關節動作術語yogazoo/Xuite日誌/回應(5)/引用(0)解剖學─基本解剖姿勢|日誌首頁|解剖學─人體方位術語上一篇解剖學─基本解剖姿勢下一篇解剖學─人體方位術語回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogazoo's新文章90小時兒童瑜伽師資班認識BOBO老師『青少年體態調整專班』開班嚕！第二本『幼幼YOGA』出版囉！兒歌瑜珈─《娃娃上學》兒歌瑜珈─《烏龜和螃蟹》成人瑜珈開放選課！！平日親子瑜珈開新班囉~~兒童駝背5─駝背的運動與生活建議首次免費體驗親子、兒童瑜珈全部展開|全部收合羊咩咩留言板小鹿班比月曆+停留時間可愛跑馬燈MSNFB洪兆懿建立你的名片貼姓名:洪兆懿yogazoo's新回應沒有新回應！關鍵字
2.額狀面(Frontal plane)：從左而右的切面，把人體分割成前側( ...YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200904100410解剖學─人體的三個活動面與活動軸?Yogi筆記(解剖學、運動生理、瑜珈哲文/BOBO老師適合閱讀群：YOGI 、健身教練、體育系所學生 為了更精確描述及溝通運動訓練項目，運動訓練課程多採用解剖學術語，例如人體的活動面與活動軸，以便能清楚地描繪身體的姿勢。
A.活動面PlaneofMotion1.矢狀面(Sagittalplane)：又稱〝縱切面〞，如箭矢射來的方向，由前而後，把人體分割成左右兩個均等的部分。
該切面稱為〝正中矢狀面〞(Median plane或Mediansagittalplane)，而其餘平行切面則稱為〝平行矢狀面〞。
2.額狀面(Frontalplane)：從左而右的切面，把人體分割成前側(Anterior)、後側(Posterior)兩個部分，又稱為〝冠狀面〞(Coronalplane)。
3.水平面(HorizontalPlane)：又稱〝橫狀面〞(Transverseplane)，與地平行將人體分割成上側(Superior)、下側(Inferior)兩部分。
(註：不屬於以上三個切面者，皆稱為〝斜切面〞(Obliqueplane)。
B.活動軸AxesofMotion1.矢狀軸(Sagittalaxis)：貫穿矢狀面，由前而後的軸線。
身體以此為軸線左右移動(例如：側彎)產生額狀面活動。
2.額狀軸(Frontalaxis)：貫穿額狀面，由左至右的軸線。
身體以此前後移動(例如：前彎後仰)產生矢狀面活動。
(又稱橫軸)3.縱軸(longitudinalaxis)：與地面垂直由上而下的軸線。
身體以此軸旋轉活動為水平面活動。
所有運動一定都是以某軸線為中心，發生在與此軸線垂直的活動面上，例如：1.手臂側平舉：以(矢狀軸)為軸線的額狀面活動。
2.手臂前平舉：以(額狀軸)為軸線的矢狀面活動。
3.手臂水平外展(搓麻將)：以(縱軸)為軸線的水平面活動。
所以依照人體活動軸的不同，頭以額狀軸為中心上下點頭為矢狀面的活動；頭以矢狀軸為中心左右點(耳碰肩)為額狀面活動；而頭以縱軸為中心左右轉動則為水平面活動。
而瑜珈拜日式就屬於矢狀面活動，半月式就屬於額狀面活動。
※延伸閱讀：解剖學─人體方位術語 ※延伸閱讀：解剖學─關節動作術語yogazoo/Xuite日誌/回應(5)/引用(0)解剖學─基本解剖姿勢|日誌首頁|解剖學─人體方位術語上一篇解剖學─基本解剖姿勢下一篇解剖學─人體方位術語回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogazoo's新文章90小時兒童瑜伽師資班認識BOBO老師『青少年體態調整專班』開班嚕！第二本『幼幼YOGA』出版囉！兒歌瑜珈─《娃娃上學》兒歌瑜珈─《烏龜和螃蟹》成人瑜珈開放選課！！平日親子瑜珈開新班囉~~兒童駝背5─駝背的運動與生活建議首次免費體驗親子、兒童瑜珈全部展開|全部收合羊咩咩留言板小鹿班比月曆+停留時間可愛跑馬燈MSNFB洪兆懿建立你的名片貼姓名:洪兆懿yogazoo's新回應沒有新回應！關鍵字
4. 總感覺「練腿日」缺了些什麼，答案原來在這裡
如果你的下肢訓練動作只是固定在深蹲硬舉這些矢狀面的運動的話，很可能會因為缺乏額狀面的訓練，而導致髖關節運動幅度的消退，以及內收肌群拉傷的風險。
cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章運動訓練總感覺「練腿日」缺了些什麼，答案原來在這裡總感覺「練腿日」缺了些什麼，答案原來在這裡NSCA美國國家體能協會專欄2020/09/05作者肌內效EX21600分享至Facebook用Line傳送每到下肢訓練日，你是不是首先會想到深蹲、硬舉、弓箭步這一類經典的下肢訓練動作呢？這類常見的動作有一個共同點：主要由髖膝踝的屈伸來完成上下、前後的移動，產生的都是矢狀面的動作。
但是我們在生活中和其他運動場景下，往往會涉及更複雜、更多運動平面的動作，不僅僅需要我們的下肢在上下、前後方向上完成蹬伸，還需要參與額狀面和水平面的運動。
如果你的下肢訓練動作只是固定在深蹲硬舉這些矢狀面的運動的話，很可能會因為缺乏額狀面的訓練，而導致髖關節運動幅度的消退，以及內收肌群拉傷的風險。
那麼我們今天就給大家介紹幾個下肢在額狀面的訓練動作，讓你在練腿日的計劃更充實！ ●動作1：側弓步蹲站距為2倍肩寬，腳尖衝前，雙手持單個啞鈴置於胸前；以右側訓練為例，重心向右腿移動右腿屈髖屈膝，左腿外展保持伸直，直至右側大腿與地面平行；這時右腿和軀幹從正面看和深蹲的姿勢一樣，膝蓋對齊腳尖，隨後右腿把身體和啞鈴的重量向左向上推回起始位置；此時右側下肢除了矢狀面的屈曲外還需要額狀面的外展，會訓練到除了股四頭肌、臀大肌的伸膝伸髖的功能以外還會練到臀大肌、臀中肌和臀小肌的髖關節外展功能。
●動作2：側弓箭步雙腳站立與肩同寬，以右側訓練為例，跨出右腿達到2倍肩寬，落地時即為大腿平行地面、屈髖屈膝接近1:1的位置；此時在離心轉化到向心階段需要承受更大的衝擊，所以相較於上一個動作，側弓箭步需要股四頭肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌具備更強的離心能力。
●動作3：滑板側弓箭步雙腳站立與肩同寬，雙手握住啞鈴；以右側訓練為例，左腳下輕輕踩住滑板伸直向左側滑動，身體重量由右腿支撐重心踩在右腿右腿屈髖屈膝1:1向下，達到大腿平行地面位置後，由右腳向下發力，把伸直的左腳拉回起始位置；整個動作過程中左腳輕踩在滑板上，僅提供少量穩定，此時對右腿的內收肌的離心和向心能力都有很大的挑戰。
以上分享的三個動作，可以作為下肢訓練主項結束後的輔助訓練來完成，第一個動作熟練後，可以選擇第二個或第三個安排在輔助訓練中，每組10次，完成3組，這樣就可以在訓練下肢推力肌肉的同時，兼顧到髖關節內收和外展的肌肉群的力量，防止運動損傷。
作者：ARCA駐中國國家體操隊體能訓練師黃冲 本文章已取得作者授權轉載，不得任意轉載或公開傳輸 肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀增加這幾個下肢訓練動作，降低客戶的損傷機率早起脖子僵硬？簡單6個動作讓你輕鬆一整天相關課程●【NSCA國際認證課程最新課表】0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學【美國團隊介紹】ReboundAthletic運動復健訓練中心2021/05/26知識文章ReboundAthletic是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。
內部人員則有骨科醫師...閱讀更多【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆2020/09/21知
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但是我們在生活中和其他運動場景下，往往會涉及更複雜、更多運動平面的動作，不僅僅需要我們的下肢在上下、前後方向上完成蹬伸，還需要參與額狀面和水平面的運動。
如果你的下肢訓練動作只是固定在深蹲硬舉這些矢狀面的運動的話，很可能會因為缺乏額狀面的訓練，而導致髖關節運動幅度的消退，以及內收肌群拉傷的風險。
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●動作2：側弓箭步雙腳站立與肩同寬，以右側訓練為例，跨出右腿達到2倍肩寬，落地時即為大腿平行地面、屈髖屈膝接近1:1的位置；此時在離心轉化到向心階段需要承受更大的衝擊，所以相較於上一個動作，側弓箭步需要股四頭肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌具備更強的離心能力。
●動作3：滑板側弓箭步雙腳站立與肩同寬，雙手握住啞鈴；以右側訓練為例，左腳下輕輕踩住滑板伸直向左側滑動，身體重量由右腿支撐重心踩在右腿右腿屈髖屈膝1:1向下，達到大腿平行地面位置後，由右腳向下發力，把伸直的左腳拉回起始位置；整個動作過程中左腳輕踩在滑板上，僅提供少量穩定，此時對右腿的內收肌的離心和向心能力都有很大的挑戰。
以上分享的三個動作，可以作為下肢訓練主項結束後的輔助訓練來完成，第一個動作熟練後，可以選擇第二個或第三個安排在輔助訓練中，每組10次，完成3組，這樣就可以在訓練下肢推力肌肉的同時，兼顧到髖關節內收和外展的肌肉群的力量，防止運動損傷。
作者：ARCA駐中國國家體操隊體能訓練師黃冲 本文章已取得作者授權轉載，不得任意轉載或公開傳輸 肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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5. 居家訓練小知識：從「人體解剖面」鍛鍊重要的肌肉
髖伸展(Hip extension)，髖關節在矢狀面上，執行伸展動作，主要收縮肌群為臀大肌。
額狀面的訓練方式.跳過內容健身食客首頁/健身食客/健身秘笈/居家訓練小知識：從「人體解剖面」鍛鍊重要的肌肉居家訓練小知識：從「人體解剖面」鍛鍊重要的肌肉收藏文章居家運動,肌肉訓練,體適能2021-10-08白芳齊我們可以利用「基本人體解剖」的原則，在家中訓練到身體各部位的大肌群。
就算是啞鈴，姿勢不同，訓練的肌群也會不同。
瞭解大原則，才能鍛鍊肌肉！即使沒有健身房的大型器材，我們一樣可以利用「基本人體解剖」的原則，在家中訓練到身體各部位的大肌群。
至於為什麼我們要瞭解人體的活動面？因為就算一樣是啞鈴，身體的姿勢不同，訓練到的肌群也會不同。
瞭解大原則，我們才能鍛鍊想鍛鍊的肌肉！ 接下來會和大家分享三種「基本」身體活動面，分別為： 1.矢狀面上關節做屈曲及伸展，我們執行生活上的動作，大部分會在這個面上活動。
2.額狀面上關節做外展及內收動作，是需要較多維持穩定的功能。
3.水平面 上關節做水平外展、水平內收及內轉、外旋動作，比較多動作功能的呈現。
這三個動作面環環相勾、缺一不可！ 當然人體不只有這3個面和舉例的8個動作那麼簡單，但只要掌握大原則，也能做簡單的居家動作來訓練。
矢狀面的訓練方式先介紹「矢狀面」，又稱「縱切面」，一把刀從正中擊來，由前而後，把人體分割成左右兩部分。
在矢狀面上，關節可以執行「屈曲」和「伸展」的動作，指身體前後移動，例如：前彎後仰。
執行一般生活上的動作大多在矢狀面上，像是伸手拿東西、跨步時將腳抬起。
上肢舉例動作：啞鈴肩前平舉（FrontRaise)，肩關節在矢狀面上，執行屈曲的動作，主要收縮肌群為前三角肌。
下肢舉例動作：髖伸展(Hipextension)，髖關節在矢狀面上，執行伸展動作，主要收縮肌群為臀大肌。
額狀面的訓練方式「額狀面」又稱「冠狀面」，一把刀沿著額頭割開，把人體分成前後兩部分。
在額狀面上關節可以執行「外展」和「內收」動作，例如：單腳側抬再放下。
額狀面動作肌群多是扮演穩定的功能，協助完成矢狀面動作，例如走路時臀中肌的穩定讓身體保持平衡，不做過度的左右搖擺。
上肢舉例動作：機械滑輪下拉（LatPulldown)，肩關節在額狀面上，執行內收動作，主要收縮肌群為闊背肌。
下肢舉例動作：髖外展(HipAbduction)髖關節在額狀面上，執行外展動作，主要收縮肌群為臀中肌、張闊筋膜肌。
水平面的訓練方式到了最後一個人體基本活動面了，就是水平面。
「水平面」又稱「橫切面」，就像武士切腹一樣，把人體分割成上下兩部分。
在水平面上關節可以執行「水平外展」和「水平內收」，例如：和愛人擁抱。
水平面動作肌群多是扮演運動功能的展現。
舉例動作：胸飛鳥（ChestFly)，肩關節在水平面上，執行水平內收的動作，主要收縮肌群為胸大肌。
居家訓練雖然沒有健身房強度來得高，但可以做一樣的動作，加上隨手可得的彈力帶或啞鈴增加一些訓練強度。
一起用知識學姿勢！圖片來源：adobestock延伸閱讀疫情微解封、身材微蓬鬆？維持肌肉量，今天來點間歇運動吧！宅在家一起練：肩部伸展I愛護你的肩膀，練習3個伸展運動！想要收到最新消息，歡迎按讚米蔚臉書：米蔚Life&Health加入米蔚社群，和大家一起討論健康知識：米蔚健康討論群｜生活化醫學知識交流這篇很棒的話可以分享給你的好友上一頁上一篇下一篇下一篇你可能會喜歡靜脈曲張好可怕！我們常聽到腿上的「藍色蜘蛛網」是怎麼來的？愛滑手機注意！肩頸痠痛、滑手機感到疼痛，這就是「上交叉症候群」上班族久坐要注意，如果你也會「這樣坐」，小心得到「椎間盤突出」！大家都在看孩子專注力的基礎，就在擁有充足睡眠！3方法讓孩子好好上床睡覺讓孩子遠距學習更順利！職能治療師從3大角度分析孩子需求防疫期間，如何為失智長輩安排居家活動？推薦給失智家庭的5大活動訂閱預留空間聯絡我們免責聲明使用條款165反詐騙著作權政策隱私權政策Copyright©2021米蔚健康專業團隊.Allrightsreserved合作提案歡迎聯繁:midwayforyou@gmail.comFacebook-squareInstagramLineEnvelopeYoutube搜尋關鍵字:登入健康影音文章上班不會痛健身食客身心能量bar家庭照顧到治療師特輯課程與活動專業團隊職
額狀面的訓練方式.跳過內容健身食客首頁/健身食客/健身秘笈/居家訓練小知識：從「人體解剖面」鍛鍊重要的肌肉居家訓練小知識：從「人體解剖面」鍛鍊重要的肌肉收藏文章居家運動,肌肉訓練,體適能2021-10-08白芳齊我們可以利用「基本人體解剖」的原則，在家中訓練到身體各部位的大肌群。
就算是啞鈴，姿勢不同，訓練的肌群也會不同。
瞭解大原則，才能鍛鍊肌肉！即使沒有健身房的大型器材，我們一樣可以利用「基本人體解剖」的原則，在家中訓練到身體各部位的大肌群。
至於為什麼我們要瞭解人體的活動面？因為就算一樣是啞鈴，身體的姿勢不同，訓練到的肌群也會不同。
瞭解大原則，我們才能鍛鍊想鍛鍊的肌肉！ 接下來會和大家分享三種「基本」身體活動面，分別為： 1.矢狀面上關節做屈曲及伸展，我們執行生活上的動作，大部分會在這個面上活動。
2.額狀面上關節做外展及內收動作，是需要較多維持穩定的功能。
3.水平面 上關節做水平外展、水平內收及內轉、外旋動作，比較多動作功能的呈現。
這三個動作面環環相勾、缺一不可！ 當然人體不只有這3個面和舉例的8個動作那麼簡單，但只要掌握大原則，也能做簡單的居家動作來訓練。
矢狀面的訓練方式先介紹「矢狀面」，又稱「縱切面」，一把刀從正中擊來，由前而後，把人體分割成左右兩部分。
在矢狀面上，關節可以執行「屈曲」和「伸展」的動作，指身體前後移動，例如：前彎後仰。
執行一般生活上的動作大多在矢狀面上，像是伸手拿東西、跨步時將腳抬起。
上肢舉例動作：啞鈴肩前平舉（FrontRaise)，肩關節在矢狀面上，執行屈曲的動作，主要收縮肌群為前三角肌。
下肢舉例動作：髖伸展(Hipextension)，髖關節在矢狀面上，執行伸展動作，主要收縮肌群為臀大肌。
額狀面的訓練方式「額狀面」又稱「冠狀面」，一把刀沿著額頭割開，把人體分成前後兩部分。
在額狀面上關節可以執行「外展」和「內收」動作，例如：單腳側抬再放下。
額狀面動作肌群多是扮演穩定的功能，協助完成矢狀面動作，例如走路時臀中肌的穩定讓身體保持平衡，不做過度的左右搖擺。
上肢舉例動作：機械滑輪下拉（LatPulldown)，肩關節在額狀面上，執行內收動作，主要收縮肌群為闊背肌。
下肢舉例動作：髖外展(HipAbduction)髖關節在額狀面上，執行外展動作，主要收縮肌群為臀中肌、張闊筋膜肌。
水平面的訓練方式到了最後一個人體基本活動面了，就是水平面。
「水平面」又稱「橫切面」，就像武士切腹一樣，把人體分割成上下兩部分。
在水平面上關節可以執行「水平外展」和「水平內收」，例如：和愛人擁抱。
水平面動作肌群多是扮演運動功能的展現。
舉例動作：胸飛鳥（ChestFly)，肩關節在水平面上，執行水平內收的動作，主要收縮肌群為胸大肌。
居家訓練雖然沒有健身房強度來得高，但可以做一樣的動作，加上隨手可得的彈力帶或啞鈴增加一些訓練強度。
一起用知識學姿勢！圖片來源：adobestock延伸閱讀疫情微解封、身材微蓬鬆？維持肌肉量，今天來點間歇運動吧！宅在家一起練：肩部伸展I愛護你的肩膀，練習3個伸展運動！想要收到最新消息，歡迎按讚米蔚臉書：米蔚Life&Health加入米蔚社群，和大家一起討論健康知識：米蔚健康討論群｜生活化醫學知識交流這篇很棒的話可以分享給你的好友上一頁上一篇下一篇下一篇你可能會喜歡靜脈曲張好可怕！我們常聽到腿上的「藍色蜘蛛網」是怎麼來的？愛滑手機注意！肩頸痠痛、滑手機感到疼痛，這就是「上交叉症候群」上班族久坐要注意，如果你也會「這樣坐」，小心得到「椎間盤突出」！大家都在看孩子專注力的基礎，就在擁有充足睡眠！3方法讓孩子好好上床睡覺讓孩子遠距學習更順利！職能治療師從3大角度分析孩子需求防疫期間，如何為失智長輩安排居家活動？推薦給失智家庭的5大活動訂閱預留空間聯絡我們免責聲明使用條款165反詐騙著作權政策隱私權政策Copyright©2021米蔚健康專業團隊.Allrightsreserved合作提案歡迎聯繁:midwayforyou@gmail.comFacebook-squareInstagramLineEnvelopeYoutube搜尋關鍵字:登入健康影音文章上班不會痛健身食客身心能量bar家庭照顧到治療師特輯課程與活動專業團隊職
6. 5個抗旋轉的核心訓練動作，千萬別忽略橫狀面的重要性
分享分享pinterestemailshare-moreMr.司博特發表於2015年8月24日09:00「上知天文，下知地理」、「前無古人，後無來者」，都有司博特來為你做報導（唔！走錯棚…）。
在解剖學的領域裡，人體動作其實也有方向之分，除了主播的開場白，平常我們也會用幾個簡單的字彙，描述活動的方向。
比如說：剛才「左」邊有妹子經過耶、不要在我背「後」搞鬼、深蹲「下」去撿肥皂等。
http://www.mr-sport.com.tw/post/five-anti-rotation-exercises.html【這樣變型男xMr.司博特】5個抗旋轉的核心訓練 在解剖學的領域裡，人體動作其實也有方向之分，分別是：矢狀面（SagittalPlane）、額狀面（FrontalPlane）及橫切面（TransversePlane）。
其實這跟前後左右上下一樣，只是術語有點抽象。
不妨試著想像眼前有人體蛋糕，而你正準備拿著刀子要切蛋糕吧！（怎麼感覺有點變態…）矢狀面就是從上端直的往下切，為前後的運動，像是跑步。
額狀面的話，一樣從頭頂切，但這次是前後剖半，屬側邊方向，經典實例有側弓步、開合跳等。
至於橫切面就像腰斬，方向較特殊，以投擲、揮棒這類需要身體扭轉的動作作為代表。
這些運動方向對人體來說都相當重要，但如果以在健身房鍛鍊的頻率及動作選擇來看，橫切面較常被忽略！加上日常生活中，像是穿外套、過馬路確認前後來車等，都需要轉身才能完成；打高爾夫球、網球、瑜珈等運動，也得透過你的脊椎、髖關節及核心肌群來協助人體做大量旋轉。
按照這樣的邏輯，多加強旋轉的動作似乎是勢在必行，可是在那之前，我們可能得小心避免脊椎會發出抗議！脊椎是維持軀幹穩定的重要部位，由一連串構造複雜的骨頭緊密相連而成，而每塊骨頭只要移動一點，就能讓我們的身體產生幅度，甚至做出彎曲、旋轉的動作。
但並非脊椎全部都適合用來旋轉身體，因為骨頭構造的區別，真正被「設計」來旋轉的只有胸椎。
所以如果要進行大幅度的全身旋轉訓練，其實對脊椎來說壓力會太大。
所以，現在就有以「抵抗旋轉」（抗旋轉）的方式，來鍛鍊參與脊柱旋轉的肌肉。
一方面能練到旋轉肌群（如核心肌群），另一方面也可以減少脊椎受傷的風險。
至於該怎麼做，你可以透過下面的動作來感受一下！下一頁看抗旋轉訓練動作 <123>你可能也喜歡這些文章標籤：身體、減重塑身、練出一身肌、運動指南使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
在解剖學的領域裡，人體動作其實也有方向之分，除了主播的開場白，平常我們也會用幾個簡單的字彙，描述活動的方向。
比如說：剛才「左」邊有妹子經過耶、不要在我背「後」搞鬼、深蹲「下」去撿肥皂等。
http://www.mr-sport.com.tw/post/five-anti-rotation-exercises.html【這樣變型男xMr.司博特】5個抗旋轉的核心訓練 在解剖學的領域裡，人體動作其實也有方向之分，分別是：矢狀面（SagittalPlane）、額狀面（FrontalPlane）及橫切面（TransversePlane）。
其實這跟前後左右上下一樣，只是術語有點抽象。
不妨試著想像眼前有人體蛋糕，而你正準備拿著刀子要切蛋糕吧！（怎麼感覺有點變態…）矢狀面就是從上端直的往下切，為前後的運動，像是跑步。
額狀面的話，一樣從頭頂切，但這次是前後剖半，屬側邊方向，經典實例有側弓步、開合跳等。
至於橫切面就像腰斬，方向較特殊，以投擲、揮棒這類需要身體扭轉的動作作為代表。
這些運動方向對人體來說都相當重要，但如果以在健身房鍛鍊的頻率及動作選擇來看，橫切面較常被忽略！加上日常生活中，像是穿外套、過馬路確認前後來車等，都需要轉身才能完成；打高爾夫球、網球、瑜珈等運動，也得透過你的脊椎、髖關節及核心肌群來協助人體做大量旋轉。
按照這樣的邏輯，多加強旋轉的動作似乎是勢在必行，可是在那之前，我們可能得小心避免脊椎會發出抗議！脊椎是維持軀幹穩定的重要部位，由一連串構造複雜的骨頭緊密相連而成，而每塊骨頭只要移動一點，就能讓我們的身體產生幅度，甚至做出彎曲、旋轉的動作。
但並非脊椎全部都適合用來旋轉身體，因為骨頭構造的區別，真正被「設計」來旋轉的只有胸椎。
所以如果要進行大幅度的全身旋轉訓練，其實對脊椎來說壓力會太大。
所以，現在就有以「抵抗旋轉」（抗旋轉）的方式，來鍛鍊參與脊柱旋轉的肌肉。
一方面能練到旋轉肌群（如核心肌群），另一方面也可以減少脊椎受傷的風險。
至於該怎麼做，你可以透過下面的動作來感受一下！下一頁看抗旋轉訓練動作 <123>你可能也喜歡這些文章標籤：身體、減重塑身、練出一身肌、運動指南使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
7. 橫狀面訓練：身體的抗旋轉能力
健身專業人員對於各個維度或平面的動作，做了定義：. □ 矢狀面(Sagittal Plane)：包括所有前到後的動作。
□ 額狀面(Frontal Plane) ... 橫狀面訓練：身體的抗旋轉能力發表時間： 2014年02月07日 | 文章分類： 訓練概念 ExperienceLife網站上的文章提到：如果沒猜錯的話，你在健身房訓練時大部份的時間只有在一個方向。
像是跨步、深蹲、臥推、捲腹、跑步都是身體「前及後(矢狀面)」的動作。
走出健身房，這又是另外一回事了。
你會行扭轉、旋轉、彎曲的動作，你不會只在同一個方向移動，你是三維模式在進行生活。
健身專業人員對於各個維度或平面的動作，做了定義：■矢狀面(SagittalPlane)：包括所有前到後的動作。
■額狀面(FrontalPlane)：瞄述「側對側」的動作，像是開合跳、SideShuffles。
■橫狀面(TransversePlane) ：包括涉及到扭轉、轉動的旋轉的動作，像是揮棒、丟球。
這三個平面中，最常被忽略的是橫狀面，這是一個錯誤。
在我們每天的日常生活中，我們都在旋轉：確認有無來車、將鹽傳遞給旁邊的人、穿上夾克。
而旋轉在休閒活動中可能更為重要。
你在打高爾夫球、練習瑜珈或武術時，透過你的脊椎、肩膀、髖關節來進行大量的旋轉及扭轉。
在MikeBoyleStrength&Conditioning肌力教練BenBruno說：「在原有的訓練中增加橫狀面的訓練，跟增加馬達里哩數或是爆發力無關，最重要的原因在於幫助你預防受傷。
」橫狀面肌肉的功能，如軀幹側邊的腹斜肌，不止幫助你旋轉，他們也防止你旋轉太多。
以網球為例，你需要一個方向的旋轉爆發力，然後在幾毫秒之後減速停止。
進行一些橫狀面的動作訓練有助於球員發展「抗旋轉(Anti-Rotate)」的能力：當身體帶有力量及速度的情況進行扭轉或轉動時，減速或是停止過度旋轉的能力。
下方是一個全身的肌力訓練，包括了挑戰你身體抗旋的能力。
一週進行一次，或是取代標準動作。
《橫狀面的訓練(TheTransverse-PlaneWorkout)》經過短暫的熱身之後，依序的完成這六個動作。
以水平組(StarightSets)來進行A及B，每組做完之後，休息30秒，然後重覆。
而C1及C2的部份，進行1組C1之後，休息1分鐘，然後進行C2，交替進C1及C2，直到每個動作都做完4組。
D1及D2也是跟C1及C2一樣的做法，每個動作做到3組。
(動作不介紹，請找專業的教練給予指導)A. RotationalLunges組及次：2組，每邊進行10次。
取代：WalkingLunges、ReverseLungesB. RotationalMedicine-BallThrow組及次：2組，每邊進行10次。
取代： Medicine-balloverheadthrows,medicine-ballslams,explosivepushupsC1.LandmineReverseLunge組及次：4組，每組8次取代：Barbelllunges,dumbbelllungesC2.One-ArmDumbbellBenchPress組及次：4組，每邊的手8次取代：Dumbbellbenchpress,barbellbenchpressD1.Three-PointDumbbellRow組及次：3組，每組8次取代：Machinerow,barbellrow,TRXrowD2.LandmineRomanianDeadlift組及次：3組，每邊每組8次取代：Single-legRomaniandeadlift,stiff-legdeadlift■額外挑戰 PallofPress組及次：3組，每邊每組8次取代：Sideplanks,twistingcrunches,twistingsitups. 文章分類： 訓練概念文章標籤： MedicineBallRotation,TRXInvertedRow,WalkingLunge,划船(Row),啞鈴臥推(DumbbellBench),後跨步(ReverseLunge),抗旋轉(Anti-Rotation),羅馬尼亞硬舉(RomanianDeadlift),藥球(MedicineBall)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
□ 額狀面(Frontal Plane) ... 橫狀面訓練：身體的抗旋轉能力發表時間： 2014年02月07日 | 文章分類： 訓練概念 ExperienceLife網站上的文章提到：如果沒猜錯的話，你在健身房訓練時大部份的時間只有在一個方向。
像是跨步、深蹲、臥推、捲腹、跑步都是身體「前及後(矢狀面)」的動作。
走出健身房，這又是另外一回事了。
你會行扭轉、旋轉、彎曲的動作，你不會只在同一個方向移動，你是三維模式在進行生活。
健身專業人員對於各個維度或平面的動作，做了定義：■矢狀面(SagittalPlane)：包括所有前到後的動作。
■額狀面(FrontalPlane)：瞄述「側對側」的動作，像是開合跳、SideShuffles。
■橫狀面(TransversePlane) ：包括涉及到扭轉、轉動的旋轉的動作，像是揮棒、丟球。
這三個平面中，最常被忽略的是橫狀面，這是一個錯誤。
在我們每天的日常生活中，我們都在旋轉：確認有無來車、將鹽傳遞給旁邊的人、穿上夾克。
而旋轉在休閒活動中可能更為重要。
你在打高爾夫球、練習瑜珈或武術時，透過你的脊椎、肩膀、髖關節來進行大量的旋轉及扭轉。
在MikeBoyleStrength&Conditioning肌力教練BenBruno說：「在原有的訓練中增加橫狀面的訓練，跟增加馬達里哩數或是爆發力無關，最重要的原因在於幫助你預防受傷。
」橫狀面肌肉的功能，如軀幹側邊的腹斜肌，不止幫助你旋轉，他們也防止你旋轉太多。
以網球為例，你需要一個方向的旋轉爆發力，然後在幾毫秒之後減速停止。
進行一些橫狀面的動作訓練有助於球員發展「抗旋轉(Anti-Rotate)」的能力：當身體帶有力量及速度的情況進行扭轉或轉動時，減速或是停止過度旋轉的能力。
下方是一個全身的肌力訓練，包括了挑戰你身體抗旋的能力。
一週進行一次，或是取代標準動作。
《橫狀面的訓練(TheTransverse-PlaneWorkout)》經過短暫的熱身之後，依序的完成這六個動作。
以水平組(StarightSets)來進行A及B，每組做完之後，休息30秒，然後重覆。
而C1及C2的部份，進行1組C1之後，休息1分鐘，然後進行C2，交替進C1及C2，直到每個動作都做完4組。
D1及D2也是跟C1及C2一樣的做法，每個動作做到3組。
(動作不介紹，請找專業的教練給予指導)A. RotationalLunges組及次：2組，每邊進行10次。
取代：WalkingLunges、ReverseLungesB. RotationalMedicine-BallThrow組及次：2組，每邊進行10次。
取代： Medicine-balloverheadthrows,medicine-ballslams,explosivepushupsC1.LandmineReverseLunge組及次：4組，每組8次取代：Barbelllunges,dumbbelllungesC2.One-ArmDumbbellBenchPress組及次：4組，每邊的手8次取代：Dumbbellbenchpress,barbellbenchpressD1.Three-PointDumbbellRow組及次：3組，每組8次取代：Machinerow,barbellrow,TRXrowD2.LandmineRomanianDeadlift組及次：3組，每邊每組8次取代：Single-legRomaniandeadlift,stiff-legdeadlift■額外挑戰 PallofPress組及次：3組，每邊每組8次取代：Sideplanks,twistingcrunches,twistingsitups. 文章分類： 訓練概念文章標籤： MedicineBallRotation,TRXInvertedRow,WalkingLunge,划船(Row),啞鈴臥推(DumbbellBench),後跨步(ReverseLunge),抗旋轉(Anti-Rotation),羅馬尼亞硬舉(RomanianDeadlift),藥球(MedicineBall)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
8. 認識人體解剖三面向讓訓練更完整全面
額狀面（Frontal plane）－又稱為〝冠狀面〞（Coronal plane），把人體分割 ... 如果想訓練深蹲，深蹲主要動作發生在「矢狀面」，若知道三平面有哪些 ...關於VolunFitVolunFit團隊場館介紹課程資訊一對一教練課小班團體課企業運動包班最新活動健身日記影片專區預約體驗預約體驗異業合作交通資訊首頁健身日記健身日記認識人體解剖三面向讓訓練更完整全面2021-03-05健身義勇軍小教室認識人體解剖三面向讓訓練更完整全面＊矢狀面（Sagittalplane）－又稱〝縱切面〞，把人體分割成左右兩個均等的部分。
該切面稱為〝正中矢狀面〞(Median plane 或 Mediansagittalplane) ，其餘平行切面則稱為〝平行矢狀面〞。
＊額狀面（Frontalplane）－又稱為〝冠狀面〞（Coronalplane），把人體分割成前側(Anterior)、後側（Posterior） 兩個部分。
＊水平面－（HorizontalPlane）又稱〝橫狀面〞（Transverseplane），與地平行將人體分割成上側（Superior）、下側（Inferior）兩部分。
為甚麼我們要認識解剖三平面呢？如果想訓練深蹲，深蹲主要動作發生在「矢狀面」，若知道三平面有哪些面向，可以試著加入更多面向的下肢動作，讓訓練更多元。
我們日常生活中的走路、跑步都是比較偏向矢狀面的，建議在肌力訓練、或熱身中加入一些不同面向的元素，來給予身體不同的訓練刺激，讓身體在更多元的情況下活動，而達到預防傷害、提升運動表現的狀態，也能讓身體更具功能性。
該切面稱為〝正中矢狀面〞(Median plane 或 Mediansagittalplane) ，其餘平行切面則稱為〝平行矢狀面〞。
＊額狀面（Frontalplane）－又稱為〝冠狀面〞（Coronalplane），把人體分割成前側(Anterior)、後側（Posterior） 兩個部分。
＊水平面－（HorizontalPlane）又稱〝橫狀面〞（Transverseplane），與地平行將人體分割成上側（Superior）、下側（Inferior）兩部分。
為甚麼我們要認識解剖三平面呢？如果想訓練深蹲，深蹲主要動作發生在「矢狀面」，若知道三平面有哪些面向，可以試著加入更多面向的下肢動作，讓訓練更多元。
我們日常生活中的走路、跑步都是比較偏向矢狀面的，建議在肌力訓練、或熱身中加入一些不同面向的元素，來給予身體不同的訓練刺激，讓身體在更多元的情況下活動，而達到預防傷害、提升運動表現的狀態，也能讓身體更具功能性。