就是每分鐘共有90拍的意思～跟著節奏～跟著每一拍迴轉速一圈 就是90rmp了～而且超舒服 不管自己本身有沒有迴轉速表，都可以用這個方式～Mr.Garmin樂活筆記#LOVELIFE跳到主文記錄及分享了Mr.Garmin的生活、運動、部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar03Fri201710:53單車燃脂計畫-迴轉速Part.2:隨著節奏90轉迴轉速每分鐘90轉，如何做到呢？入門的朋友可以先從80轉開始練習那我們到底該如何知道轉速多少？大部分就要花小朋友買有線或無線的迴轉速表或者比較高階的飛輪也是有迴轉速的！！！！！不過入門者，或者是一般室內單車，預算問題等沒有迴轉速表～如何知道轉速呢？平時練習如何維持轉速呢？跟著節奏踩吧～跟著節奏提吧！！＃首先先找到自己適合的齒比1.調整到你踩起來很輕但不會空轉2.可以一直持續踩踏提的檔位(即使微喘也可以持續轉動)(只要有心..任何車種都可以練唷)＃開始迴轉速～初學者可以定在80rpm...順暢後到90rpm(有迴轉速表的)＃跟著節奏動次動～例如我為大家示範的歌曲速度是90bpm(沒有迴無轉速表的)(推薦大家很棒的音樂網站)就是每分鐘共有90拍的意思～跟著節奏～跟著每一拍迴轉速一圈就是90rmp了～而且超舒服不管自己本身有沒有迴轉速表，都可以用這個方式～(歌曲BreakMyBank90bpm)(之後Mr.Garmin會接一些90bpm的連續音樂大約90分鐘的跟大家分享)所以大家要用力分享文章唷！！呵呵來來來～跟著下面的步驟、開始90轉燃燒脂肪嚕！注意唷：想像是往上拉提，而不是往下狂踩(之後再跟大家分享)1.充足的熱身：熱身一定要充足，而不是草草了事，充足的熱身也能一定程度的消耗肌肉的肝醣...結合開合跳是個不錯的選擇。

2.上單車、飛輪、訓練台都好...音樂可以開始放了，先從極度舒適且可維持的阻力/齒比...開始90轉...先踩個10分鐘。

3.10分鐘過後...開始上加阻力一級或是挑整齒比...當然這過程一定跟著節奏維持90轉迴轉速，持續10分鐘，這時開始關注心率裝置把心率帶到130上4.接下來，如果在上加一個等級的阻力，你還是可以維持90轉，只是變得稍微更喘一些，就上加一級的阻力，維持90轉騎20分鐘....如果不行就繼續維持相同阻力以及迴轉速5.接下來的10分鐘...上加一個阻力，維持90轉...心率應該會往上拉...盡量撐過去，直到不行時再退回原來的阻力，記得維持90轉唷！！！6.最後10分鐘，維持90轉...慢慢的把阻力下降回起始...持續保持轉動！可以協助排除乳酸的堆積7.結束騎乘，請認真的做伸展...然後...趕緊補充好的營養吧！！！這樣的進程，熱身＋回轉速＋伸展大約80分鐘上下～燃燒的卡路里效率很不錯的，5~600卡不是問題不過關鍵在心率的維持跟增加(後續再跟大家分享、心率裝置、運動營養、補充)####大家都知道燃脂同時也燃肌肉嗎？...要馬上在30分鐘內補充最棒的營養最棒的小分子蛋白質同時要低熱量！低熱量！低熱量！會讓你的運動更有加乘的效果的！！！！祝福大家運動開心唷～跟著我們一起揮灑汗水吧！！！   全站熱搜創作者介紹Mr.GarminMr.Garmin樂活筆記#LOVELIFEMr.Garmin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：燃脂好主意此分類上一篇：單車燃脂計畫-迴轉速Part.1:什麼是迴轉速上一篇：單車燃脂計畫-迴轉速Part.1:什麼是迴轉速下一篇：你有肥胖問題嗎？快點看一下▲top留言列表發表留言最新文章文章分類體重管理的大小事(1)這次一定瘦到底(2)運動營養(1)運動前中後飲食(2)做自己生命中的小鐵人(1)小肉腳單車團(2)一起動起來！(1)燃脂好主意(2)電音大小事(0)生活點滴(2)未分類文章(1)熱門文章文章精選文章精選2017五月(2)2017四月(1)2017三月(7)2017二月(1)所有文章列表文章搜尋最新留言動態訂閱活動快報YSL一...YSL仙人掌超級精華透過3.4%煥膚水精華代謝老廢角質...看更多活動好康站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線我的好友新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗