交互蹲跳主要是訓練大腿肌肉 青蛙跳是70%小腿30%大腿 跳繩70%小腿20%大腿10%腹肌 如果要練下半身要配合仰臥起坐訓練腹肌 其實就光練腿部肌肉是沒辦法 ...jkjui/运动/交互蹲跳數量转Word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小交互蹲跳數量2017-07-29 jkjui展开全文交互蹲跳主要是訓練大腿肌肉 青蛙跳是70%小腿30%大腿 跳繩70%小腿20%大腿10%腹肌 如果要練下半身要配合仰臥起坐訓練腹肌 其實就光練腿部肌肉是沒辦法達到很好的效果~ 如果要移動迅速彈跳力也是要配合腰力的~ 所以要練下半身的話要配合交互蹲跳青蛙跳跟仰臥起坐 與跳繩 訓練分:1.一般訓練2.極限訓練3.重力訓練 一般訓練:定時定量每個人的體能不同能自我要求是最好的如每天小量的20下交互蹲跳10下仰臥起坐100下跳繩這是小量的每日訓練時間5~10分鐘內可以完成. 當然訓練量多與少看個人體能以"小累"能流一點汗為主每日訓練下來你會覺得越來越輕鬆這時你就可以加點量當然也是以"小累"為主! 至於"抱膝"這是防止運動傷害的醫學根據 讓你們不會"鐵腿"的防止方法~ 所以要不要做看個人我是都沒再做~ 會"鐵腿"肌肉酸痛都是正常的那是"肌耐力"的不足所引起 持續的每日訓練肌肉酸痛通常休息過後或者睡一覺之後就不會出現了. 極限訓練: 以上運動分配自己的體能輪流做到最累. 當你覺得很累了完全不行了之後提起你的意志力再多做一輪. 然後在休息有時間休息過後再繼續~ 比如20下交互蹲跳10下仰臥起坐50下跳繩為一輪. 那你休息過後可以在做到很累然後在休息然後在很累 可能妳第一次休息過後可以做3輪那第二次休息之後就只剩1輪第三次之後就剩半輪以此類推 就是每次都做到你的"極限"~ 當然你做極限訓練可以配合一般訓練 比如你禮拜一做了極限訓練你隔天起床或者當天晚上就有非常明顯的肌肉酸痛! 這時候千萬不能隔天就休息你可以配合輕鬆的一般訓練模式連續個一個禮拜再開始做極限訓練! 如果你因為極限訓練肌肉非常酸痛那你就停止那你的痠痛會持續比較長的時間!那你有配合一般訓練就兩三天就不會酸痛了! (這是有醫學根據的跟"肌肉內的胺基酸"有關係要解釋要打很長的文章) 那重力訓練一般人不是適合那是專業運動員再做的訓練 就是"舉重" 舉重是一種運動沒錯不過也是一種訓練 如:籃球員要訓練彈跳力那舉重(磅數)看個人反正就是很重然後放在肩膀上站著都快站不穩的狀況之下墊腳尖做小跳耀的動作約10~15下(看個人)~ 然後再放下反覆兩三次~ 隔天你連走路都很難走因為會超級酸痛~當然自己要按摩然後在小量運動兩三天之後你的彈性會明顯好很多~ 我朋友身高178就能灌籃了他是這樣練彈性的不過有點沒人性就是了XD 以上參考~QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫赞赏共11人赞赏本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。

请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。

如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。

转藏到我的图书馆献花（0）+1来自：jkjui>《运动》举报推一荐：发原创得奖金，“原创奖励计划”来了！猜你喜欢0条评论写评论...发表请遵守用户 评论公约查看更多评论类似文章更多鄭醫師整骨治療保健中心:改變小習慣緩解運動後痠痛鄭醫師整骨治療保健中心:改變小習慣緩解運動後痠痛是不是有過這樣的經驗：終於盼到假日來臨，和三五好友約了在球場一較高下，運動完隔天早上起床時卻連聲慘叫，和前一天場上神勇的表現相差甚遠？運動...越坐越短命！下班後６招．對抗久坐傷身下班後６招．對抗久坐傷身。

下班後６招．對抗久坐傷身窩在沙發上放鬆，隔天反而更累。

6個「對抗久坐傷身」的運動，讓你隔天上班神清氣爽。

站起來，去倒垃圾、遛狗、晾衣服，這些也都是劉燦宏看診一天後...減肥運動中的王者減肥運動中的王者今天要談到個主題，一個之前左躲右閃不太敢寫的主題，那就是「肌力訓練」。

不曉得大家是否聽過後燃效應這個詞，意思是...这才是年轻女孩最好的修行！江一燕：这才是年轻女孩最好的修行！上下班路上、睡觉前，她总会抓住一切时间听书。

好像没用，若想颜值上升，听书不如整容，若想运气好...跑步天天跑好，还是隔天跑好呢？跑步天天跑好，还是隔天跑好呢？其实每个人的体质不同，所承受的跑量也不一样，到底是天天跑还是隔天跑这还是因人而异，根据自身的情况...兩篇科學研究：「慢學」可以多塞50%知識，比別人厲害50%-GTDLife|让我...科學家在找她們過來以後，就先考她們一次，看她們拿到幾分，然後開始「訓練」一段時間，練功過後，馬上再考她們第二次。

Ｄ組也是