老師:瑜伽坐角式下不去咋辦?給你詳細的7個步驟,先學轉動骨盆 | 坐角式側伸展瑜珈

人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事老師:瑜伽坐角式下不去咋辦?給你詳細的7個步驟,先學轉動骨盆2020-12-15凡一說瑜伽春季養肝正當時,而坐角式無疑是疏通肝經保養肝臟最好用最簡單的體式之一,之前也分享過坐角式,很多朋友反映坐角式進步很慢,總也下不去問我怎麼辦?有沒有什麼好的辦法?想要坐角式下去,最最關鍵的一點是要學會轉動骨盆,我們一起來了解一下。

先簡單認識一下坐角式,下圖練習方法:坐在墊子上用手撥動臀肌,讓坐骨坐實地墊,雙腳向兩側平行打開到自己的幅度,膝蓋和腳趾朝天花板的方向,脊柱立直。

吸氣,雙手在體前撐地,脊柱延展呼氣,轉動骨盆讓骨盆前傾,脊柱向前向下到自己的幅度保持5~10分鐘。

什麼是轉動骨盆,在坐角式中又如何轉動骨盆呢?我們接著往下看。

首先骨盆之所以能夠轉動,是由髖關節的結構決定的,我們以前說過髖關節是一個球窩關節他的活動範圍非常的大,幾乎可以360度無死角的活動。

所以骨盆的轉動是在髖關節正常的活動範圍內的,是絕對安全。

其次,我們再來看一看骨盆在髖關節裡面是如何轉動的,這一點很重要,明白了骨盆轉動的軌跡,等會兒在練習的時候,你才能把意識放在骨盆轉動上,就像有一雙眼睛在看著你的骨盆和你的大腿骨在發生怎樣的變化,你才知道你的力放在什麼位置上,你的關注點在什麼地方,力在正確的位置關注點在正確的位置才能讓你的練習更高。

看下圖,紅色圓圈裡面是髖關節,紅色直角是一開始我們坐下來時的樣子,我們假設一開始骨盆和大腿是成直角的,向前轉動骨盆的過程就是把骨盆和大腿的這個夾角變得越來越小,直到最後夾角爲零,骨盆和大腿相摺疊重合。

怎麼讓這個夾角越來越小,就是轉動骨盆。

給大家舉個例子就明白了,就像是一個打開來的盒子,你現在要把這個盒子蓋上,在練習過程中想像你的骨盆是盒子的蓋,以髖關節爲軸向下蓋到大腿骨上,順帶說一點,你看前屈跟腰根本都多大關係,把腰看著和骨盆是連在一起的,是焊接死了不能活動的就好了,把你所有的意識放在髖關節放在骨盆向大腿蓋下去這個動作上。

那具體怎麼操作呢,1、坐下來把雙腳分開,先撥動臀部,讓坐骨壓地,脊柱立直,相當於先把骨盆和大腿之間的90度角擺好,2、來回晃動骨盆,剛開始練習的時候,可以雙手在體前撐地,給上半身一個支持,然後輕輕的前後晃動骨盆,在晃動骨盆的過程中,把關注點和意識放在髖關節上,想像你的骨盆在做前後晃動盒蓋的動作3、在前後晃動的過程中,當再一次骨盆晃動到前面的時候固定住雙腿坐骨保持不動,順著骨盆的軌道,向下摺疊骨盆,脊柱向前向下到自己的幅度,像蓋蓋子一樣。

4、保持,在前面的3個步驟中,關注點和意識一直在髖關節和骨盆上。

到了第4步保持的時候,把意識放在雙腿內側的拉伸上,把呼吸帶到雙腿內側去,告訴他放鬆延展不要緊張,你自己的心情也要儘量的放鬆,感覺讓自己的心軟下來,雙腿軟下來,腿內側也軟下來,5、當你感覺腿內側的拉伸感變弱,又多了一點空間的時候,保持骨盆摺疊的幅度,把關注點移到骨盆和髖關節上,繼續前後晃動坐骨,然後把關注點移到腿內側保持。

重複向前摺疊,保持放鬆;有了空間再向前摺疊,保持放鬆的這個過程。

6、最後別忘了做收髖動作,比如英雄坐、簡易扭轉、鳥王等。

當然轉動骨盆不只適用於瑜伽坐角式,也適用於其他前屈體式,比如坐立前屈,單腿背部伸展等等。

方法選對,事半功倍,方法不對,再努力都白費,甚至會南轅北轍。

想把前屈做到位,必須先學會轉動骨盆。

關注凡一,共享健康和美麗!#百里挑一#相關焦點瑜伽坐角式總是沒進步,前屈做不到位怎麼辦?瑜伽坐角式也算是瑜伽經典的標誌性動作之一。

也可以看作是簡易版本的橫叉。

這段時間我們也連著分享了幾篇關於坐角式的文章,詳細解說了坐角式的功效,細節以及坐角式中如何轉動骨盆。

但是還有朋友問有沒有一些具體的的練習方法,幫助坐角式雙腳分開的更多,前屈下去的更多。

瑜伽前屈最重要的不是手抓腳,而是轉動骨盆!(收藏級)手指碰不到腳趾只是表象,本質其實是你沒辦法轉動骨盆!從髖部摺疊的意思是轉動你的骨盆!當你無法轉動骨盆,你就沒辦法從髖部摺疊,就會從腰去摺疊。

摺疊不下去,自然就碰不到腳趾了。

瑜伽練習中,前屈下不去怎麼辦?瑜伽前屈下不去,可能是大多數瑜伽初學者在瑜伽體式中遇到的第一個大問題,而且這個問題出現的頻率很高影響的範圍很廣。

因爲如果前屈下不去,很多基礎體式都完成不了。

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