施昇輝／增加肌耐力一天走一萬步強度太低了 | 增加 肌耐力
施昇輝／增加肌耐力一天走一萬步強度太低了 ... 但我從來都不認為我會踏進健身房，因為我都60歲了，有必要把自己練成阿諾那種肌肉猛男嗎？親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊全球氣溫再上升2°C，我們將與這5種食物永別了！udn/元氣網/名人/施昇輝施昇輝／增加肌耐力一天走一萬步強度太低了分享分享留言列印A-A+2020-09-0311:49元氣網施昇輝即使是長者，也要多運動。
示意圖／ingimage從電影看第三人生8：熟齡族健身不是要變成《魔鬼終結者》的阿諾阿諾史瓦辛格在科幻電影經典《魔鬼終結者》的一開場，全身赤裸地從未來回到現在的時空，那一身完美的線條和肌肉，宛若米開朗基羅的雕像，真是羨煞所有的觀眾。
他在演藝事業之外，也是全球最大健身連鎖店的創辦人。
離我家不到100公尺的地方，就有一家他們的分店，但我從來都不認為我會踏進健身房，因為我都60歲了，有必要把自己練成阿諾那種肌肉猛男嗎？不只我這樣想，連在店外發傳單的員工也不想遞給我，因為我這種中年大叔怎麼看都不像是他們的目標客戶。
我常聽人家說「要活，就要動」，又說「走路是最好的運動」，所以我幾年前就設定了每天要走一萬步的目標，然後以為這樣的運動量就足夠了，也就更不可能需要進健身房了。
施昇輝與教練女兒珍珍。
攝影／陳軍杉去年四五月的時候，我要舉起左臂突然變得很困難，就連穿POLO衫，或拿停車票卡，都痛得要死，想必是「五十肩」終於找上了我。
針灸、打類固醇針都沒效，這時我擔任健身教練的女兒建議我可以上健身房，來改善這個帶來生活極不方便的病痛。
我半信半疑，只想說去健身房做全身的運動，總比以往看別人做復健時只有局部運動有趣吧？我女兒其實並不是以治療我的五十肩，來做為她的目標。
她就把我當作一般的學員來訓練，只是必須把我罹患五十肩列入她安排課程時的考慮。
在上課的過程中，她同時也糾正了我之前對健身的錯誤印象與觀念。
她說：「健身對熟齡族群來說，不是要讓你們變成肌肉猛男或神力女超人，而是要訓練肌力和肌耐力，讓你們不容易跌倒，或是跌倒了也不會太嚴重。
」她還說：「一天走一萬步，強度太低，根本無法增加你們的肌力和肌耐力。
」經過每周一次重訓、連續三個月之後，我發現左臂能舉起來的高度已經幾乎恢復到以往健康的狀況了。
她說在這段期間，她只是讓我從全身的活動中，慢慢敢於使用我的左臂，不然很可能會因為愈怕痛就愈不用它了。
五十肩得到具體改善後，我就認為重訓的目的已經達成，對於每周上課不只意興闌珊，甚至有種「能不去就不去」的逃避心態。
一度還惹惱了女兒，她居然跟我說：「你不想上，就不要上了。
」老爸被女兒罵，當場自然是很不高興，但想說在重訓這件事上，女兒是老師，老爸是學生，也就立刻釋懷了。
被她這麼一罵，反而讓我堅定了繼續練重訓的決心。
不過，我問她：「改善五十肩本來是我來做重訓的目的，現在它看來是好了，請問我下個階段，該以什麼做目標呢？」她說：「你以後的目標很簡單，就是『持續做下去』。
」這個目標看來簡單，因為不是要改變我的身型，但又很難，因為這是毅力的考驗，而且非常抽象。
上個月，參加大學同學會，一個以前是籃球健將的同學笑我做了一年多的重訓，哪有什麼改變？我也無法反駁，只好笑著說：「這樣才能鼓勵大家去做重訓，因為看來也不難。
」但是心裡還是有些挫折。
圖／施昇輝提供直到前幾天發生了一件事，才知道持續的重訓還是很有用。
當天和老婆、兒子在外吃完飯，走回家時，一個很長的滑板從一個年輕人的腳下鬆開，直直朝著我右邊衝來。
我一個箭步，從滑板上方一躍而過。
老婆、兒子非常驚訝，說我怎麼可以這麼輕盈、靈活？隔天去健身房時，特別請教帥哥店長，這是做重訓的成效嗎？他說當然是啊！重訓對熟齡族群來說，不是在練肌肉，也不是要把自己變成阿諾史瓦辛格，讓大家看得到你的改變，而是在培養隨時隨地可以躲過意外的能力。
重訓五十肩肌耐力施昇輝●暢銷作家，理財達人。
●個人臉書粉絲專頁：「樂活分享人生」、「一張全票，靠走道」延伸閱讀45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症全台九萬人正在洗腎！日常一方式加速排除尿毒素如何慢養肌力？美國運動醫學會推薦4種運動對抗肌少症促進消
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊全球氣溫再上升2°C，我們將與這5種食物永別了！udn/元氣網/名人/施昇輝施昇輝／增加肌耐力一天走一萬步強度太低了分享分享留言列印A-A+2020-09-0311:49元氣網施昇輝即使是長者，也要多運動。
示意圖／ingimage從電影看第三人生8：熟齡族健身不是要變成《魔鬼終結者》的阿諾阿諾史瓦辛格在科幻電影經典《魔鬼終結者》的一開場，全身赤裸地從未來回到現在的時空，那一身完美的線條和肌肉，宛若米開朗基羅的雕像，真是羨煞所有的觀眾。
他在演藝事業之外，也是全球最大健身連鎖店的創辦人。
離我家不到100公尺的地方，就有一家他們的分店，但我從來都不認為我會踏進健身房，因為我都60歲了，有必要把自己練成阿諾那種肌肉猛男嗎？不只我這樣想，連在店外發傳單的員工也不想遞給我，因為我這種中年大叔怎麼看都不像是他們的目標客戶。
我常聽人家說「要活，就要動」，又說「走路是最好的運動」，所以我幾年前就設定了每天要走一萬步的目標，然後以為這樣的運動量就足夠了，也就更不可能需要進健身房了。
施昇輝與教練女兒珍珍。
攝影／陳軍杉去年四五月的時候，我要舉起左臂突然變得很困難，就連穿POLO衫，或拿停車票卡，都痛得要死，想必是「五十肩」終於找上了我。
針灸、打類固醇針都沒效，這時我擔任健身教練的女兒建議我可以上健身房，來改善這個帶來生活極不方便的病痛。
我半信半疑，只想說去健身房做全身的運動，總比以往看別人做復健時只有局部運動有趣吧？我女兒其實並不是以治療我的五十肩，來做為她的目標。
她就把我當作一般的學員來訓練，只是必須把我罹患五十肩列入她安排課程時的考慮。
在上課的過程中，她同時也糾正了我之前對健身的錯誤印象與觀念。
她說：「健身對熟齡族群來說，不是要讓你們變成肌肉猛男或神力女超人，而是要訓練肌力和肌耐力，讓你們不容易跌倒，或是跌倒了也不會太嚴重。
」她還說：「一天走一萬步，強度太低，根本無法增加你們的肌力和肌耐力。
」經過每周一次重訓、連續三個月之後，我發現左臂能舉起來的高度已經幾乎恢復到以往健康的狀況了。
她說在這段期間，她只是讓我從全身的活動中，慢慢敢於使用我的左臂，不然很可能會因為愈怕痛就愈不用它了。
五十肩得到具體改善後，我就認為重訓的目的已經達成，對於每周上課不只意興闌珊，甚至有種「能不去就不去」的逃避心態。
一度還惹惱了女兒，她居然跟我說：「你不想上，就不要上了。
」老爸被女兒罵，當場自然是很不高興，但想說在重訓這件事上，女兒是老師，老爸是學生，也就立刻釋懷了。
被她這麼一罵，反而讓我堅定了繼續練重訓的決心。
不過，我問她：「改善五十肩本來是我來做重訓的目的，現在它看來是好了，請問我下個階段，該以什麼做目標呢？」她說：「你以後的目標很簡單，就是『持續做下去』。
」這個目標看來簡單，因為不是要改變我的身型，但又很難，因為這是毅力的考驗，而且非常抽象。
上個月，參加大學同學會，一個以前是籃球健將的同學笑我做了一年多的重訓，哪有什麼改變？我也無法反駁，只好笑著說：「這樣才能鼓勵大家去做重訓，因為看來也不難。
」但是心裡還是有些挫折。
圖／施昇輝提供直到前幾天發生了一件事，才知道持續的重訓還是很有用。
當天和老婆、兒子在外吃完飯，走回家時，一個很長的滑板從一個年輕人的腳下鬆開，直直朝著我右邊衝來。
我一個箭步，從滑板上方一躍而過。
老婆、兒子非常驚訝，說我怎麼可以這麼輕盈、靈活？隔天去健身房時，特別請教帥哥店長，這是做重訓的成效嗎？他說當然是啊！重訓對熟齡族群來說，不是在練肌肉，也不是要把自己變成阿諾史瓦辛格，讓大家看得到你的改變，而是在培養隨時隨地可以躲過意外的能力。
重訓五十肩肌耐力施昇輝●暢銷作家，理財達人。
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