久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎 | 縮小腹 腰痛
腰痛最根源的問題是「肌肉」腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以「直接解決疼痛」 ... 腰痛的人要多訓練核心肌群 ... 完全站直後，縮小腹挺胸。
首頁久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎發表日期：2020-01-1378600shareshare大中小腰痛最根源的問題是「肌肉」腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以「直接解決疼痛」就好了，不管是吃的、喝的、貼的，或是護腰護帶，或是用運動保養腰部，只要能改善這種狀況，相信大家都會想去嘗試。
但必須要先說明的是，腰痛不是「一天造成的」，當然也不可能「一天就好」。
腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢，才有機會可以遠離腰痛。
「核心肌群」是什麼？核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的肌肉群，就像是膝蓋旁邊的股四頭肌一樣，可以分散掉骨骼的受力，讓骨骼不容易受傷。
一般想到核心肌群，可能都會想到腹肌，不過除了我們認知的六塊肌、八塊肌之外，圍繞在脊椎體周圍，最主要的肌肉有4條，分別是像束腹一樣綁著腹部的腹橫肌，一條條從腰部延伸到頸部的、包住脊椎穩定的多裂肌，在腹腔內幫助呼吸的橫膈肌，還有在骨盆底幫助我們提肛的骨盆底肌。
當核心肌群是正常、有在施力的話，就等於是人體「天然的鐵衣」，就可以保護自己的脊椎。
腰痛的人要多訓練核心肌群而要訓練核心肌群，不只需要「單一練習」，還需要「全身訓練」，像只利用仰臥起坐來訓練腹肌，雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會覺得卡卡，就像是大隊接力不能只有一個人跑得快一樣。
所以在訓練的時候，最好可以從正確的站姿、坐姿開始。
正確的站姿坐在椅子上，先用雙手把身體撐直。
兩腳與肩同寬，腳跟靠近身體，腳踝的直線要放在膝蓋的後面。
深吸一口氣，把肚子繃緊。
想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。
臀部往後坐，慢慢用大腿跟腹部的力氣站起來。
完全站直後，縮小腹挺胸。
檢查自己的肩膀是不是放鬆，下巴微微往內收，視線落在下方45度角。
正確的坐姿坐在椅子上，先用雙手把身體撐直。
把屁股往後移，像是翹屁股一樣。
想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。
兩腳平放在地上，穩穩踏著。
原文:Health&Hope⭐掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook⭐健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE0則回覆為您推薦精選推薦收藏套組經典全日健檢加值專案(女)桃園市/聖保祿醫院NTD23,800心血管癌症篩檢精選推薦收藏套組健康腸在方案台中市/澄清醫院柏忕健康管理中心NTD28,800腸胃道/腸胃鏡心血管高階影像精選推薦收藏套組高階護腦+全方位超音波健檢加值方案台中市/澄清醫院柏忕健康管理中心NTD29,000基礎方案高階影像精選推薦收藏套組公教保腸顧胃健檢加值方案(女)台北市/博仁綜合醫院NTD20,000腸胃道/腸胃鏡高階影像呼吸＋更多方案延伸閱讀想成為陽光型男嗎？8招讓你成為萬人迷！要擁有陽光型男的體態，一定要去健身房才做得到嗎？其實，健身房在健身教練MarkLauren看來，就是個專門做局部雕塑的訓練中心，透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標，或是局部肌肉的增強。
運動除了強健體魄外，還有這些好處？運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，必需適時適度運動。
健康與體適能兩者息息相關，不可分割；要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。
現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。
然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。
一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。
其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。
5個錯誤健身地雷！千萬別踩啊！當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者AdamBornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？做好計劃輕鬆健身好生活對於現在的人們來說生活是越來越忙碌，可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課，健身也不例外。
＋更多文章AI醫師來信洽詢平台客服您好，我是醫聯網專人客
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但必須要先說明的是，腰痛不是「一天造成的」，當然也不可能「一天就好」。
腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢，才有機會可以遠離腰痛。
「核心肌群」是什麼？核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的肌肉群，就像是膝蓋旁邊的股四頭肌一樣，可以分散掉骨骼的受力，讓骨骼不容易受傷。
一般想到核心肌群，可能都會想到腹肌，不過除了我們認知的六塊肌、八塊肌之外，圍繞在脊椎體周圍，最主要的肌肉有4條，分別是像束腹一樣綁著腹部的腹橫肌，一條條從腰部延伸到頸部的、包住脊椎穩定的多裂肌，在腹腔內幫助呼吸的橫膈肌，還有在骨盆底幫助我們提肛的骨盆底肌。
當核心肌群是正常、有在施力的話，就等於是人體「天然的鐵衣」，就可以保護自己的脊椎。
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所以在訓練的時候，最好可以從正確的站姿、坐姿開始。
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健康與體適能兩者息息相關，不可分割；要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。
現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。
然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。
一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。
其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。
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