仰臥抬腿腰資訊懶人包(1)，仰臥抬腿推腰(LegHipRaise)是一個腹部核心的訓練。 ... 【早安健康／張承宇報導】久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎麼樣？

1.捲腹 鍛鍊部位：上腹。 運動步驟：先在地上躺平，雙腳彎曲成90度，腳掌平貼在地上。 · 2.仰臥抬腿 鍛鍊部位：下腹。 · 3.俄羅斯轉體 鍛鍊部位：腹外斜肌。

仰卧抬腿是鍛煉腹肌的常見動作，也是經典動作，它能有效的刺激腹肌，給予腹部有效的鍛煉。但這些動作經常會導致我們身體不適，很多人就會開始懷疑仰卧抬腿真...

這句話其實沒錯，但很多人會誤會，認為在腰痛的時候就是要「練腹肌」，結果拚命深蹲、仰臥起坐，結果讓腰受傷的更嚴重，那是因為要穩定腰部的骨骼，需要的 ...

當抬到不能再抬或是出現明顯腰痛的時候，可以看一下整條腿的角度。 如果在30到35度以內就痛到無法再抬高，很可能是髖關節或是骨盆本身就有嚴重問題 ...

不好意思打擾各位了，平常在睡覺前自己會做一些核心運動，但是最近做平躺抬腿的時候下背部很明顯痠痛，請問這是正常的嗎？本人背部比較凹，就算平躺也 ...

仰臥抬腿是鍛鍊腹肌的常見動作，也是經典動作，它能有效的刺激腹肌， ... 起做的訓練，導致貼近脊柱的髂腰肌過緊，造成的腰椎壓力過大，形成的腰痛。