當你實際感覺到腰痛範圍逐漸縮小，出現「集中化（Centralization）」之後，代表筋膜放鬆操發揮效果了。

雖然視慢性化程度、症狀及筋膜放鬆操進行頻率，會 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文每天10秒運動法2週改善腰痛還能增強腹肌文／瀧澤幸一（運動傷害防護員、筋膜放鬆專家）堅持做筋膜放鬆操+腹式呼吸可以改善腰痛，增強腹肌。

（幸福文化提供）【編者按】很多人深受腰痛所苦，問題出在筋膜和肌肉上，譬如臀部筋膜過於僵硬緊繃，或腹肌力量太弱，影響腰部正常活動。

運動傷害防護員、筋膜放鬆專家瀧澤幸一建議腰痛者，每天練習「10秒筋膜放鬆操」+腹式呼吸，通常堅持二週左右可以改善腰痛，並增強腹肌。

但他也補充，若是腰痛範圍擴大或疼痛加劇，可能並非肌肉或筋膜問題，則必須儘早就醫。

本文為深受腰痛所苦的人，介紹四種基本的筋膜放鬆操，請大家一定要試試看。

一次做十秒即可，每天做效果更佳。

每一種放鬆操，都是從每次十秒做起，最長請持續做到六十秒為止（進行筋膜放鬆操的期間，請採取腹式呼吸法，不要停止呼吸）。

當你實際感覺到腰痛範圍逐漸縮小，出現「集中化（Centralization）」之後，代表筋膜放鬆操發揮效果了。

雖然視慢性化程度、症狀及筋膜放鬆操進行頻率，會出現個人差異，不過多數人只要持續做二週左右時間，相信腰痛就會逐漸減輕。

反過來說，當腰痛範圍擴大，或是疼痛變強烈時，腰痛的原因恐怕不在於肌肉或筋膜。

此時請停止做筋膜放鬆操，並前往骨科求診。

四種基礎筋膜放鬆操，有效改善腰痛【基本的筋膜放鬆操之一】使用浴巾捲來做基本的筋膜放鬆操之一：注意用浴巾捲慢慢地按壓並伸展臀部。

（幸福文化）臀部坐在浴巾捲上，雙膝立起，雙手於後方撐著。

左腳腳踝放在右腳膝蓋上。

將上半身往後傾倒，使體重落在浴巾捲上，慢慢地按壓伸展臀部，直到左側臀部有往下沉的感覺為止。

左右換邊以相同方式進行。

左右各做十到六十秒。

【基本的筋膜放鬆操之二】使用食品用鋁箔紙芯來做基本的筋膜放鬆操之二：雙手拿著食品用鋁箔紙芯按壓左腳大腿外側的根部。

（幸福文化）坐在椅子上，左腳膝蓋彎曲，雙手拿著食品用鋁箔紙芯按壓左腳大腿外側的根部。

將食品用鋁箔紙芯壓下去同時滑動，慢慢地按壓並伸展大腿外側。

左右換邊以相同方式進行。

左右各做十到六十秒。

【基本的筋膜放鬆操之三】使用網球來做基本的筋膜放鬆操之三：用網球滾動按壓並伸展臀部外側。

（幸福文化）網球放在右側腰骨下方，如同在按壓網球一樣，將體重落在網球上。

膝蓋稍微屈伸，使網球輕輕地滾動，同時按壓並伸展臀部外側。

左右換邊以相同方式進行。

左右各做十到六十秒。

【基本的筋膜放鬆操之四】不使用工具來做基本的筋膜放鬆操之四：在做的過程中，按壓並伸展大腿外側根部。

（幸福文化）淺坐在椅子上，雙腳膝蓋彎曲九十度。

左腳腳踝放在右腳膝蓋上。

雙手手臂伸直，前傾使指尖朝地板靠近。

左右換邊以相同方式進行。

左右各做十到六十秒。

筋膜放鬆操+腹式呼吸法增強腹肌除了做筋膜放鬆操鬆弛臀部之外，我還會建議大家外加「腹式呼吸法」（收縮腹部的動作）增強腹肌。

腰會痛的人，不少人都是腹肌衰弱，且不習慣在腹部用力。

如此一來，常會導致腰痛演變成慢性化。

飽受腰痛之苦的人，必須增強腹肌的原因主要有兩個。

首先，增強腹肌才容易使臀部放鬆。

或許大家會覺得有些不可思議，不過肌肉會出現「交互抑制」的機制，當某塊肌肉收縮用力時，對向的肌肉就會弛緩放鬆。

身體前方與背面的肌肉，大多會呈現相反的運作狀態，臀部肌肉與腹肌也會出現交互抑制作用，因此增強腹肌就能放鬆臀部肌肉，腰痛才容易舒緩。

腹肌鬆弛，腹壓就會變低而導致腰痛。

（幸福文化）必須增強腹肌的原因還有一點，就是「腹壓」升高之後，骨盆、腰椎及髖關節的活動就會改善，避免腰痛情形發生。

所謂的腹壓，就是加諸在「腹腔」的腹內壓，而腹腔可容納存在於腹部的內臟。

腹肌放鬆腹壓就會下降，腹肌用力腹壓便會上升。

增強腹肌的簡易腹式呼吸法增強腹肌、改善腰痛的簡易腹式呼吸法。

（幸

縮小腹腰痠，你想知道的解答。

上班族腰痠、背痛、僵硬，中醫實用5解方.多數現代人都有腰痛的經驗，主要是因工作關係，使肌肉經常處於緊張狀態，或因腰.運動資訊第一站縮小腹運動腰痛|縮小腹腰痠上班族腰痠、背痛、僵硬，中醫實用5解方.多數現代人都有腰痛的經驗，主要是因工作關係，使肌肉經常處於緊張狀態，或因腰部肌肉乏力，導致腰部肌肉勞損， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六閱讀更多常見運動問答容易腰痠縮小腹走路腰痠核心練腹腰痛延伸文章資訊像天然的護腰保護脊椎治療師教你3動作鍛鍊核心肌群|縮小腹腰痠1,首先側躺縮小腹，脊椎要盡量保持正中姿勢，可以請家人從後面看脊椎直不直。

縮小腹可以幫助維持脊椎穩定，身體比較不會往前或往後旋轉。

腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛|縮小腹腰痠介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！縮小腹運動：重複5–10次.久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎|縮小腹腰痠想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。

臀部往後坐，慢慢用大腿跟腹部的力氣站起來。

完全站直後，縮小腹挺胸。

檢查自己 ...久坐酸痛看出您的年紀！3步驟改善腰背酸痛|縮小腹腰痠從你的酸痛部位可以看出年紀哦，如果你有腰背酸痛困擾，那你可能年齡...沒有用力，要用力要吐氣縮小腹，也就是吸氣的時候腹肌要凸出才對。

[問題]想縮小腹改善骨盆前傾，施力痠的卻是脊椎？！|縮小腹腰痠除了縮小腹超累以外，最讓我煩躁的是，我的肌肉..不知為何總是不聽使喚，明明該用力該痠的是小腹，可是，做久了以後，痠的卻是脊椎！別再縮小腹!!核心不是這樣練!!@Daniel'sHolistcBody...|縮小腹腰痠縮小腹運動腰痛|縮小腹腰痠上班族腰痠、背痛、僵硬，中醫實用5解方.多數現代人都有腰痛的經驗，主要是因工作關係，使肌肉經常處於緊張狀態，或因腰部肌肉乏力，導致腰部肌肉勞損， ...縮小腹下背痛|縮小腹腰痠檢測、預防、找診所終結腰痠背痛.OPPO歐活保健X康健│樂活心關鍵.Next.更多專題·1分鐘搞懂核心肌群.1腹肌就是核心肌群？A是B否2仰臥起坐可以鍛鍊核心 ...如何用快走改善下背痛？一招秘訣：縮小腹！|縮小腹腰痠這邊的縮小腹不是單純的只有肚子用力而已，因為核心肌群是包含腹肌在內的眾多肌肉，整個身體也必須挺直才能夠配合。

步驟1：用「頭頂」站直.這樣伸長身體2公分，腰痠背痛小腹凸全消！|早安健康|縮小腹腰痠做動作的時候同時配合長吐息，縮小腹，便可以緊實腹肌，強化 ...送出熱門文章肩膀放鬆PTT-2021-05-23|動漫二維世界Overhand-台灣棒球維基館醫院疑大規模A健保費！達文西手臂真那麼神？當醫生推薦時...保齡球交流交易區PublicGroup|Facebook深蹲膝蓋前移？一個小技巧來修正！-每日頭條漂浮玩具-優惠推薦-2021年5月|Yahoo奇摩超級商城【瑜珈教學】入門瑜珈動作：貓牛式CatCow｜Beginneros...JimiSkateShop|歡迎光臨香港甲直播免费在线观看-CC体育吧-足球直播手肘受傷造成鷹嘴突滑囊炎(三峽復健科診所謝明福醫師)-隨意窩相關網站站姿矯正法式滾球重量法式滾球購買肋骨骨折休養股四頭肌酸痛彈跳力重訓坐瑜伽Coffee瘦腿Dcard梨狀肌伸展血液循環中藥運動中心瑜珈ptt內側皺襞復健

這次要再次介紹擁有這3個特徵的縮小腹減肥方式。

□所謂的縮小腹減肥法縮小腹又被說是draw in，這個減肥方法是非常簡單.目前位置首頁減肥30秒縮小腹呼吸法：一天兩次，消水腫、除腰痛、瘦肚肚美忍者About撰文者佐藤まきこ2015-12-09瀏覽數：10062美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。

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傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧！photos放大顯示現在這個時代總是不斷流行各種不同減肥法，熱度消退後又會有其他流行。

但當中還是有著不會退流行，一直都很受歡迎的減肥方式。

這種長期受到喜愛的減肥法通常有著簡單、短時間、高效果的3項特徵。

這次要再次介紹擁有這3個特徵的縮小腹減肥方式。

■所謂的縮小腹減肥法縮小腹又被說是drawin，這個減肥方法是非常簡單的。

只要把小腹縮進去，1次約30秒的時間就好了。

雖然次數越多越能感到效果，但建議一開始先維持1天2次，比較容易持續下去。

另外，使用這個呼吸法進行減肥時的重點有以下3個。

（1）縮小腹時不要停止呼吸（2）縮小腹時不要放鬆臀部的力量（3）不要在吃飽飯後進行注意這幾點會讓效果有所差異，在進行的時候請務必要注意喔。

■縮小腹減肥法所得到效果？雖然這個減肥法只有縮小腹而已，但由於能強化深層肌肉和體幹，對於消除凸出的小腹很有效果。

而且還能夠消除浮腫、手腳冰冷並改善腰痛，有著許多讓人開心的效果，值得期待。

能感到各種讓人開心的效果而形成話題的縮小腹減肥法。

這個方法不管在什麼地方都可以簡單地實行也是重點之一。

首先就從一天30秒x2次開始試試看如何呢？延伸閱讀：Dr.倫太郎流!?醫生傳授「隱性失眠」自我檢測&好眠術作者簡介_美忍者美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有8458項結果(搜尋時間：0.019秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫腰痛Lowerbackpain腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。

腰椎不只支撐上半身的重量，並為運動傷害SportsInjury運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的運動傷害就是拉傷跟扭傷，嚴重的運動傷害甚至造成脫臼、骨折、韌帶斷裂等。

任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣日常微運動：洗碗Dishwashing洗碗是最常見的家事工作之一，也是一種需要高度專注力的工作，研究指出洗碗時能夠短暫忘記壓力以及煩惱，因為消耗熱量不高屬於日常微運動。

近幾年許多國際健康組織開始推廣日常微運動：煮飯Cooking煮飯也是日常生活中會面對的家事之一，其實做菜以及備料的過程中還是有消耗熱量，而且大部分做菜時都是站著，所以起身做菜不只能達到運動效果，還能避免長時間久坐對健康造成的危害。

近幾年許多日常微運動：開車Driving近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量直排輪RollerSkating目前直排輪運動不論在東方或西方都十分風行，很容易在公園中看到小孩子穿著直排輪開心滑行。

直排輪因為需要全身施力來控制平衡，進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群日常微運動：平常辦公血液循環，還能增加工作效率。

平常辦公的運動原理？平常辦公雖然也會消耗一點熱量，但遠小於從食物獲得的熱量，所以難以藉由靜態的辦公活動來達到減肥效果。

平常辦公的執行方式？平常辦公若經常羽毛球卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。

粗籃球Basketball籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。

比賽也有簡化成日常微運動：家庭園藝國際健康組織開始推廣日常微運動，建議每周無法做3次運動的民眾，可以在日常生活中盡可能的活動身體，將微運動量累積，也能達到運動效果。

更多知識庫內容【圖解運動】熊健康練門閂式！有助縮小腹、穩定骨盆年節假期不小心吃太多，又窩在沙發看電視，一不小心就讓小腹凸了、臀部大了。

趕快跟著熊健康一起做運動！訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。

影音03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練02:30【康健陪你練】８招「動態式」暖身運動【康健陪你練】1招簡單瑜伽，脊椎更柔軟【康健陪你練】超強前弓後箭步，延展腰椎增強腹直肌【康健陪你練】1招運動預防心血管疾病樂活小學堂／跑步３大關鍵，正確跑姿不傷膝！樂活小學堂／５招暖身操！做好做滿不拉傷02:20【康健陪你練】3招禪柔運動，胸椎延伸更舒壓01:53【康健陪你練】肩胛骨穩定運動02:03【康健陪你練】座位上伸展運動更多影音門閂式縮小腹│對抗年節腹臀肥肉外溢瑜伽老師林榆庭建議，透過彼拉提斯的門閂式，可訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。

動作：1採跪姿，左腳向外伸直呼吸不對、腰背受罪！一招Draw-in呼吸法穩定脊椎　改善腰痛呼吸是我們生存的基本動作和本能，經研究發現，呼吸方式錯誤竟會是導致腰痛、肩頸疼痛、肩胛骨控制失能、姿勢不良的原因。

收下巴、縮小

腰痛最根源的問題是「肌肉」腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以「直接解決疼痛」 ... 腰痛的人要多訓練核心肌群 ... 完全站直後，縮小腹挺胸。

首頁久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎發表日期：2020-01-1378600shareshare大中小腰痛最根源的問題是「肌肉」腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以「直接解決疼痛」就好了，不管是吃的、喝的、貼的，或是護腰護帶，或是用運動保養腰部，只要能改善這種狀況，相信大家都會想去嘗試。

但必須要先說明的是，腰痛不是「一天造成的」，當然也不可能「一天就好」。

腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢，才有機會可以遠離腰痛。

「核心肌群」是什麼？核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的肌肉群，就像是膝蓋旁邊的股四頭肌一樣，可以分散掉骨骼的受力，讓骨骼不容易受傷。

一般想到核心肌群，可能都會想到腹肌，不過除了我們認知的六塊肌、八塊肌之外，圍繞在脊椎體周圍，最主要的肌肉有4條，分別是像束腹一樣綁著腹部的腹橫肌，一條條從腰部延伸到頸部的、包住脊椎穩定的多裂肌，在腹腔內幫助呼吸的橫膈肌，還有在骨盆底幫助我們提肛的骨盆底肌。

當核心肌群是正常、有在施力的話，就等於是人體「天然的鐵衣」，就可以保護自己的脊椎。

腰痛的人要多訓練核心肌群而要訓練核心肌群，不只需要「單一練習」，還需要「全身訓練」，像只利用仰臥起坐來訓練腹肌，雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會覺得卡卡，就像是大隊接力不能只有一個人跑得快一樣。

所以在訓練的時候，最好可以從正確的站姿、坐姿開始。

正確的站姿坐在椅子上，先用雙手把身體撐直。

兩腳與肩同寬，腳跟靠近身體，腳踝的直線要放在膝蓋的後面。

深吸一口氣，把肚子繃緊。

想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。

臀部往後坐，慢慢用大腿跟腹部的力氣站起來。

完全站直後，縮小腹挺胸。

檢查自己的肩膀是不是放鬆，下巴微微往內收，視線落在下方45度角。

正確的坐姿坐在椅子上，先用雙手把身體撐直。

把屁股往後移，像是翹屁股一樣。

想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。

兩腳平放在地上，穩穩踏著。

原文:Health&Hope⭐掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook⭐健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE0則回覆為您推薦精選推薦收藏套組經典全日健檢加值專案(女)桃園市/聖保祿醫院NTD23,800心血管癌症篩檢精選推薦收藏套組健康腸在方案台中市/澄清醫院柏忕健康管理中心NTD28,800腸胃道/腸胃鏡心血管高階影像精選推薦收藏套組高階護腦+全方位超音波健檢加值方案台中市/澄清醫院柏忕健康管理中心NTD29,000基礎方案高階影像精選推薦收藏套組公教保腸顧胃健檢加值方案(女)台北市/博仁綜合醫院NTD20,000腸胃道/腸胃鏡高階影像呼吸＋更多方案延伸閱讀想成為陽光型男嗎？8招讓你成為萬人迷！要擁有陽光型男的體態，一定要去健身房才做得到嗎？其實，健身房在健身教練MarkLauren看來，就是個專門做局部雕塑的訓練中心，透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標，或是局部肌肉的增強。

運動除了強健體魄外，還有這些好處？運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，必需適時適度運動。

健康與體適能兩者息息相關，不可分割；要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。

現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。

然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。

一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。

其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。

5個錯誤健身地雷！千萬別踩啊！當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者AdamBornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？做好計劃輕鬆健身好生活對於現在的人們來說生活是越來越忙碌，可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課，健身也不例外。

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Lower back pain 腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應 ... 例如隨時縮小腹，以增加核心肌群肌力）、多休息，這些遠比吃藥、復健來得重要。

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膀胱、尿道發炎或是結石都有腰痛Lowerbackpain腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。

腰椎不只支撐上半身的重量，並為膀胱癌下背痛或腰痛：膀胱癌向上侵犯到輸尿管或腎臟。

下肢腫脹：膀胱癌轉移到附近淋巴結，影響了骨盆腔的淋巴循環。

骨盆腔腫瘤：膀胱癌侵犯到骨盆腔。

椎間盤突出出現神經刺痛、肌肉麻木感，常稱為腰痛、下背痛或坐骨神經痛。

患者會在運動後更容易感覺疼痛，部分患者會有下肢感覺異常、無力，嚴重甚至會引起大、小便失禁、排尿困難。

上肢或胸部的疼痛：發生在胸椎，造成背痛可能會連帶出現落枕、頸部痠痛、頸部僵硬、頸部腫脹等症狀；其他脊椎疾病若由關節炎所引起，有可能出現關節疼痛、關節僵硬、四肢刺痛，如是有脊椎病變有可能造成骨刺、中背痛、下背痛等症狀。

由肩膀所引起僵直性脊椎炎性的下背痛（特徵是休息無法緩解）合併晨僵且持續3個月以上。

白血球表面抗原：抽血檢查，用於檢測HLA-B27基因。

僵直性脊椎炎要如何治療呢？手術治療：針對脊椎嚴重變形的更多知識庫內容你把家當都揹出門了嗎？小心這個習慣傷脊椎任何部位的不當使用，身體會用痠痛來警示我們，全世界許多人深受其擾。

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除非磁振造影檢查發現纖維環已經破裂、內層髓核突出，脊髓腔「彼拉提斯」讓你不再下背痛！來治療難纏的下背痛及各種痠痛。

彼拉提斯的功用1.穩固脊椎台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑指出，核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。

他把脊椎比喻為支撐帳篷１分鐘搞懂核心肌群1腹肌就是核心肌群？A是B否2仰臥起坐可以鍛鍊核心肌群？A可以B不能3想緊實小腹，哪一種動作最有效？A仰臥起坐B伏地挺身C船式4下背痛可以靠核心訓練改善？A對B專題檢測、預防、找診所　終結腰痠背痛OPPO歐活保健X康健│樂活心關鍵更多專題這４個壞習慣在折磨你的身體背負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。

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下背痛學問多神經外科，經醫師開

如果又穿高跟鞋、讓骨盆角度向前傾斜，下背肌肉承受的壓力勢必更大。

這時候，若又有常穿緊身褲、縮小腹的習慣，阻礙腹式呼吸鞏固核心，那根本是雪上加霜， ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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醫師指出，減少腹部肥胖，可降低下背痛發生機率，除應養成規律運動習慣外，平日無論坐或是站姿，都應抬頭、挺胸、縮小腹，且要加強腹部肌肉耐力與柔軟 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12014/7/16下午05:44:07華人健康網收藏（關鍵字：減重,下背痛,腹部肥胖,連偉志,腹肌伸展）下背痛雖不是病，但痛起來卻常要人命。

醫師指出，減少腹部肥胖，可降低下背痛發生機率，除應養成規律運動習慣外，平日無論坐或是站姿，都應抬頭、挺胸、縮小腹，且要加強腹部肌肉耐力與柔軟度，才能遠離下背痛陰霾。

醫師提醒，腹部肥胖容易患有下背痛風險，千萬不可小覷。

成大附設醫院復健科主治醫師連偉志指出，幾乎每個人一生中都會有下背痛的經驗，幸好大部分的下背痛都是因用力不當，或姿勢不良造成輕微的背肌扭傷，及韌帶挫傷的疼痛，其預後良好，甚至不需治療，多可在1至2星期內康復。

解下背痛　避免久坐站一般而言，若下背疼痛發生在3日以內，多屬急性下背痛，超過3日且反覆發生，則為慢性下背疼痛，這類型的下背痛只要臥床休息、改良站姿或坐姿、局部冰敷加上服用消炎止痛藥，及肌肉鬆弛藥，大多數病人都會獲得相當程度的改善。

建議平時應多注意腰部脊椎的保健，避免搬負重物、避免久坐或久站、保持良好坐姿或站姿、適量的運動、保持腰部柔軟度，以及做一些腰部伸展運動，增強背部的肌力，不但可減緩脊椎的退化或老化，還可以減少腰酸背痛的困擾。

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