膝痛就要讓軟骨吃到營養！名醫10秒跪坐讓膝蓋自癒 | 膝蓋 卡 住 伸不直
膝蓋突然不舒服的時候，我們可以抱膝、伸直或採跪姿（參考下方示範），基本都是讓淋巴、血液循環暢通，因為它是活的，活動度要完全才行。
要是膝蓋卡住不會 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生膝痛就要讓軟骨吃到營養！名醫10秒跪坐讓全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源膝痛就要讓軟骨吃到營養！名醫10秒跪坐讓膝蓋自癒95592人瀏覽2018/10/15作者早安健康膝蓋突然不舒服的時候，我們可以抱膝、伸直或採跪姿，基本都是讓淋巴、血液循環暢通，因為它是活的，活動度要完全才行。
文／早安健康編輯部 膝關節是個不穩定的關節，一個圓凸的骨頭放在一個平面的骨頭上面，用很多韌帶和軟骨來穩定它。
膝蓋是人體前進時的最凸點，也是一個脆弱點，在武術裡只要踢一個人的膝蓋，他就不會走了，膝蓋也是磨損點，像輪胎一樣會磨損，一定要想辦法加強、保護它。
▍膝力筆記：久坐、缺乏活動，反而會讓膝關節餓死 膝蓋沒什麼血液循環，軟骨沒有血管經過，因為它的壓力很大，不動的時候血液是過不去的，營養是吃不到的，退化會更厲害，所以人的設計不是讓你坐著的；膝蓋有關節囊、關節液經過，關節軟骨的細胞是活的，要活動才能讓軟骨吃到營養，讓它可以長，膝蓋是要動的，只要是活的細胞，它有自癒力，就有辦法，但是你要給它好的環境。
▍膝力筆記：膝蓋不舒服，更要保持活動、讓循環暢通 膝蓋突然不舒服的時候，我們可以抱膝、伸直或採跪姿（參考下方示範），基本都是讓淋巴、血液循環暢通，因為它是活的，活動度要完全才行。
要是膝蓋卡住不會動，軟骨破掉不敢動，或是不穩定、脫臼的感覺，例如膝關節內側韌帶鬆掉，就一定要看醫生。
屈膝長跪 屈膝長跪能訓練下肢肌耐力、擴大上肢活動度，還能讓脊椎回歸中線、柔軟度增加，並刺激膝蓋與雙腳經絡，奠定自癒力的基礎。
1.採跪坐姿勢，臀部放在腳跟上。
2.頭往前磕，手往前伸、十指用力伸直，有拉開脊椎及所有關節的感覺。
3.慢慢呼吸，維持10秒後起身回到跪坐姿勢，休息數秒再進行下一次。
每回3次，早晚各3回。
動作示範／蔡凱宙圖片提供／原水文化 原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》10月號《膝關節自癒術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》10月號 繼續閱讀： 1.人工膝關節術後要如何復健？ 2.置換人工膝關節是治療「退化」性膝關節炎的最佳方式—更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字膝關節 養生保健 早安健康 <上一篇文章陪伴失智患者就醫，你需要面面俱到：關注失下一篇文章>減重無捷徑！恪遵「飲食5原則」－《血糖完●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/心悸腹痛卻找不到病因！精神科名醫告訴你癥退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有繼續看更多1重啟身體排濕機能！運動注意1件...2給照顧者，防疫期間的自我照顧（...3獨居不等於孤單，我只是想自己一...4運動前、中、後，各該怎麼吃？（...5漸進退休成風潮、新北一通電話到...一起來討論1高雄叫服務Line：a3505...2尋求寵物治療(龜蜜)講師3找回幸福的味道4天然豐胸三部曲，讓胸部越來越大...5爸媽好像失智又不肯去看醫師?◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 搜尋最多人關心1比上健身房更有效 10分鐘...2破解網路謠言！把「美玉姨...3為什麼「創傷系疾病」與童年...4臨床心理師：長輩記憶不好，...5別讓膝蓋壓力大！坐著抬抬腿...非讀不可怎麼人
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文／早安健康編輯部 膝關節是個不穩定的關節，一個圓凸的骨頭放在一個平面的骨頭上面，用很多韌帶和軟骨來穩定它。
膝蓋是人體前進時的最凸點，也是一個脆弱點，在武術裡只要踢一個人的膝蓋，他就不會走了，膝蓋也是磨損點，像輪胎一樣會磨損，一定要想辦法加強、保護它。
▍膝力筆記：久坐、缺乏活動，反而會讓膝關節餓死 膝蓋沒什麼血液循環，軟骨沒有血管經過，因為它的壓力很大，不動的時候血液是過不去的，營養是吃不到的，退化會更厲害，所以人的設計不是讓你坐著的；膝蓋有關節囊、關節液經過，關節軟骨的細胞是活的，要活動才能讓軟骨吃到營養，讓它可以長，膝蓋是要動的，只要是活的細胞，它有自癒力，就有辦法，但是你要給它好的環境。
▍膝力筆記：膝蓋不舒服，更要保持活動、讓循環暢通 膝蓋突然不舒服的時候，我們可以抱膝、伸直或採跪姿（參考下方示範），基本都是讓淋巴、血液循環暢通，因為它是活的，活動度要完全才行。
要是膝蓋卡住不會動，軟骨破掉不敢動，或是不穩定、脫臼的感覺，例如膝關節內側韌帶鬆掉，就一定要看醫生。
屈膝長跪 屈膝長跪能訓練下肢肌耐力、擴大上肢活動度，還能讓脊椎回歸中線、柔軟度增加，並刺激膝蓋與雙腳經絡，奠定自癒力的基礎。
1.採跪坐姿勢，臀部放在腳跟上。
2.頭往前磕，手往前伸、十指用力伸直，有拉開脊椎及所有關節的感覺。
3.慢慢呼吸，維持10秒後起身回到跪坐姿勢，休息數秒再進行下一次。
每回3次，早晚各3回。
動作示範／蔡凱宙圖片提供／原水文化 原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》10月號《膝關節自癒術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》10月號 繼續閱讀： 1.人工膝關節術後要如何復健？ 2.置換人工膝關節是治療「退化」性膝關節炎的最佳方式—更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字膝關節 養生保健 早安健康 <上一篇文章陪伴失智患者就醫，你需要面面俱到：關注失下一篇文章>減重無捷徑！恪遵「飲食5原則」－《血糖完●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
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睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
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