各位大大好女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章Home[問題]活動度不佳無法背槓深蹲看板:musclebeach，時間:2020年11月01日，作者:Asume各位大大好女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.15.134(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604237242.A.C3D.html1F→sumarai:要不要改用六角槓11/0121:31六角槓可以～不過健身房六角槓很搶，有點難每次都用到2F→chichi32:SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲一定要做三項嗎？11/0121:32我們在WG好像沒有這種槓，不然感覺很實用3F→chichi32:SSB槓打錯11/0121:324F推r66:槓直接握寬把下去蹲11/0121:385F推kingsu:觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1)11/0121:386F→youngpool:握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲11/0121:40目前最寬最窄各種角度都有試過～她的左手都無法還是痛7F推LeftHeart:物理治療11/0121:448F推Iversonshao:不能背就用拿的哈哈11/0121:599F推kuloda:找物理治療師11/0122:0010F推yee52590:找有健身背景的物理治療11/0122:1811F推imsphzzz:物理治療11/0122:30物理治療我們會再討論看看，謝謝以上大大12F→imsphzzz:會痛的話感覺滿緊繃的11/0122:3013F推emafish:我也是，真的手痛到不行根本地獄，後來跳過這個訓練了11/0122:34辛苦了～其實我也無法理解但女友每次看起來都好痛苦14F推line6sorrow:手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫11/0122:4915F推kingsu:傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e抬高11/0122:5516F推B0Y0:那就不要背槓深蹲阿11/0123:0817F推Billkai:在槓上綁拉環左右手各一個，好像有看過這種產品11/0123:11請問有名稱或是影片連結嗎！可以參考一下18F推doglegbow:樓上說的剛在兆佑新片剛好看到11/0123:3319F推shaddock1996:做機械就好了吧這樣也不是辦法11/0123:35其實我最近也嘗試跟她用機械，但因為她只有150公分身高，有些機械式對她來說使用很困難，我一定要在旁邊幫忙20F推hsu749:改成史密斯吧11/0123:45史密斯也不行，他是手無法握槓～※編輯:Asume(49.216.74.5臺灣),11/01/202023:51:25※編輯:Asume(49.216.74.5臺灣),11/01/202023:52:29※編輯:Asume(49.216.74.5臺灣),11/01/202023:53:08※編輯:Asume(49.216.74.5臺灣),11/01/202023:54:33※編輯:Asume(49.216.74.5臺灣),11/01/202023:57:23※編輯:Asume(49.216.74.5臺灣),11/01/202023:57:58※編輯:Asume(49.216.74.5臺灣),11/01/202023:58:4321F推ghostforever:我以前也很卡一樣手肘會痛就是胸椎緊+肩膀外旋極11/0123:5922F→ghostforever:度不足看了物理治療師後開胸椎開肩膀現在好很多11/0123:59※編輯:Asume(49.216.74.5臺灣),11/02/202000:00:5723F→ghostforever:但連寬握都不行代表她很嚴重恐怕要一段時間改善11/0200:0124F→qazws08:我以前也不行，痛歸痛還是壓看看，過幾週突然就可以了11/0200:0725F推wadechen:找有SSB的健身房11/0201:0126F→hcc0223:有測試評估過哪裡問題嗎？？11/0201:0627F推adaplant:活動度展開是以月在算時間慢慢來不要急11/0201:4728F→soulboy330:練分腿蹲。

後弓步蹲。

或是保加利亞蹲11/0202:0829F→yuan1030:我自己是找物理治療師做復健。

他是專門做運動傷害rehabi11/0203:1030F→yuan1030:litation的。

我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟11/0203:1031F→yuan1030:跟腿部的一些肌肉。

我現在持續復健都有用槓片在地上，11/0203:1032F→yuan1030:後腳跟放上面慢慢做。

11/0203:1033F推Gelato:一堆動作可以替代沒有什麼是一定要做的11/0204:0734F→Spartan117:開胸椎11/0206:4235F推malcontent:分腿蹲弓步蹲可以吧11/0207:3336F推alex55555:怎麼可能？深蹲治百病一定是蹲不夠11/0207:4637F推a1515115:昨天兆祐影片介紹的裝備蠻適合你的11/0207:4838F推jamman111:可能要從手腕有沒有維持正中姿勢下手11/0208:0839F→jamman111:手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉11/0208:0840F→jamman111:被過度拉長而導致內上髁負荷過大11/0208:0841F→jamman111:胸椎活動度肩外旋活動度都可能會影響但沒有影片也不11/0208:0842F→jamman111:知道狀況是怎樣11/0208:0843F推mingyang727:我一開始也這樣練完整隻手超麻又不舒服11/0208:1644F→mingyang727:現在也正常在練了11/0208:1745F→sean60706:買angles90輔助11/0209:3746F推job5786:去看兆佑的新影片11/0209:4147F推id41030:用啞鈴阿11/0209:5848F推kingsu:先單腳深蹲吧11/0210:0249F推howggyy:真的不行就不要揹槓蹲啊為何這麼執著這個動作11/0210:0350F推t81511270:先練單腳蹲就可以練到想放棄11/0210:0451F推curtismaniac:我是以前開始練低背會有類似狀況試試看放鬆頸神經11/0210:1252F→curtismaniac:和肱橈肌然後在訓練前後做些減緩神經壓力的動作應11/0210:1253F→curtismaniac:該會有幫助不見得都是活動度的問題如果在臺北可以11/0210:1254F→curtismaniac:來我工作室看看11/0210:1255F推nightcrow:frontsquat換新健身房有ssb槓之前我都練這個11/0210:2256F→newstyle:請她去找男教練，會有動力學的11/0210:3157F推jumpsenna:改練前蹲舉?11/0210:3558F推BUMAS:就不要蹲阿..還是有很多動作可以代替的11/0210:3959F→ghostforever:背蹲都這樣了我猜她前蹲光要架槓都架不起來11/0210:4360F推creepy:還是要看多重吧如果10公斤還可以高腳杯代替11/0211:0161F→sumton:練腿不一定要背槓，但活動度問題能解決一定是最好11/0211:4162F推hosighle:本末倒置要健康遠離深蹲11/0213:0163F推s2500205:用啞鈴也行啊類似六角槓的拿法11/0214:1164F推patty0702:剛上萵苣的教練課也是遇到一樣問題教練是教我先從高腳11/0214:2065F→patty0702:杯深蹲開始練習11/0214:2066F推mozartfaye:我也會麻，麻起來真的很難忍，所以深蹲之前會先做10011/0214:2467F→mozartfaye:下開合跳，讓自己肩頸熱開，還有背槓是記得用保護套就11/0214:2468F→mozartfaye:不會了11/0214:2569F推zzzzzjosh:小拇指放掉改成中間三指抓槓試試11/0215:3370F→a52310:多做伸展胸椎的動作11/0216:5171F→a52310:我一開始背槓跟你女友一樣，會麻會痛，蹲完一組都痛到手要11/0216:5472F→a52310:廢掉，做了一陣子胸椎伸展就好了11/0216:5473F推ahadears:簡單說就不要深蹲啊11/0219:1674F推needshe520:高腳杯深蹲11/0219:1975F推Billkai:好像就是兆佑的新影片看到的感覺你們可以試試11/0223:2276F推wuch506:試試虛握試試換握距試試伸展或加強肩外旋和肩外展的肌11/0223:3377F→wuch506:群11/0223:3378F推linchiai:我也是肩部活動度太差，蹲完左手肘又痛又麻，後來就不練11/0223:3579F→linchiai:背桿深蹲了，硬練只會受傷11/0223:3580F推Doralice:完全沒重訓經驗的女生一開始空槓重量就負擔不小了，高腳11/0309:48感謝以上所有大大，每則回覆我都有看，目前打算每次重訓前試著伸展肌群，再次背槓測試一陣子看有沒有改善，很多人推薦兆佑介紹的輔助工具我有看（看起來還不錯，但有點擔心他的承重限制）會再多找輔助工具做備案，如果都不行的話會考慮找物理治療師或直接改其他的訓練～謝謝各位81F→Doralice:杯蹲、六角槓、ssb都是替代方案11/0309:4882F推Doralice:要增加背槓能力除了持續重訓外，放鬆胸小肌、胸大肌、11/0309:5783F→Doralice:胸椎、彈力帶輔助肩外旋都可以11/0309:57※編輯:Asume(101.10.34.71臺灣),11/03/202012:38:3584F→bandit12344:握寬一點啦11/0323:5585F推noei:我也沒辦法作背槓深蹲，而且以前也是想盡辦法去做，後來你會11/0418:3986F→noei:發現太多動作可以取代，能不硬作就不要做，背槓深蹲基本上某11/0418:3987F→noei:一部分還蠻吃身體的資質的，如果真的不適合，硬做基本上身11/0418:3988F→noei:體失去的可能比得到的還多11/0418:3989F推breathman:放鬆二頭短頭喙肱肌胸小肌試試11/0500:1390F推milanbaros:不要背槓深蹲，用其它動作11/0516:1291F推theycatherin:我肩膀扭傷半年多沒好也是沒辦法背槓，後來改SSB彷11/0606:3192F→theycatherin:彿找到天堂11/0606:31musclebeach熱門文章59[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來165musclebeach2021-04-1919:4142[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況74musclebeach2021-04-1915:5457[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...90musclebeach2021-04-1723:3027[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3011[問題]大陸的健身網站118musclebeach2021-04-1423:2423[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2422[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:4134[問題]不做臥推有什麼缺點？89musclebeach2021-04-1217:4018[問題]教練課評估72musclebeach2021-04-1213:0721[問題]新手訓練強度要怎麼抓？62musclebeach2021-04-1210:4956[問題]健身卡關一年求助…116musclebeach2021-04-0919:2240[問題]咖啡味乳清求推薦77musclebeach2021-04-0908:5612[問題]有人遇過扭傷後腳踝肌腱鈣化的狀況嗎43musclebeach2021-04-0821:1424[問題]迪卡儂的健身器材請益45musclebeach2021-04-0802:4048[問題]練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？79musclebeach2021-04-0718:1231[問題]一週新手問題（吃+重訓）143musclebeach2021-04-0508:259[問題]新手該去成吉思汗嗎？50musclebeach2021-04-0400:4223[問題]健身房裡可以灑粉?54musclebeach2021-04-0314:40全站熱門文章29[問題]真假?圭賢爸爸每月會在台灣某餐廳收郵件61koreastar2021-04-2023:2611[問題]為什麼版上突然變的這麼安靜57baseball2021-04-2022:2727[問題]路上遇到後車強逼你違規轉彎該怎麼辦?42car2021-04-2022:1822Re:[問題]機油選擇好市多43car2021-04-2022:0750[問題]幾週才會跟家人說懷孕88babymother2021-04-2021:1968[問題]PSG季中賽打到幾強算合格100lol2021-04-2021:0966[請益]漲幅超過殖利率還存嗎？132stock2021-04-2020:1848[請益]大家是吃筍派還是等待與攤平派？85stock2021-04-2020:0720[問題]未保持安全距離63car2021-04-2019:5344[請益]別抄底,別追高?94stock2021-04-2019:0734[問題]投手丘上的廖乙忠可以成為哲學家嗎？53baseball2021-04-2019:0536[問題]臺灣何時可以不用待轉99biker2021-04-2018:2831[請益]視訊面試要在哪?67tech_job2021-04-2018:2536Re:[請益]當沖對沒錢的人有比較好嗎124stock2021-04-2018:1936[請益]哲哲對今日華航的影響力？85stock2021-04-2018:1815Re:[請益]當沖對沒錢的人有比較好嗎41stock2021-04-2017:502[問題]摔車一定要被宰嗎？64biker2021-04-2017:3368[請益]當沖對沒錢的人有比較好嗎133stock2021-04-2017:2714[請益]請問權證試撮問題。

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