拱背伸展式（Rasised Leg Pose）的動作有點像魚式，此動作需要啟動許多腹部以及大腿力量才可以完成，此外，它還可以促進頭部的血液循.1拱背伸展式──促進頭部血液循環2每天做瑜伽鷹式的5個理由35組啟動臍輪瑜伽動作增強薄弱的意志力！運動星球拱背伸展式──促進頭部血液循環2018-09-13知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作拱背伸展式（RasisedLegPose）的動作有點像魚式，此動作需要啟動許多腹部以及大腿力量才可以完成，此外，它還可以促進頭部的血液循環，幫助改善頭痛以及增加記憶力，對於現在忙碌的工作者來說非常適合，除此之外它對身體還有許多益處。

拱背伸展式──促進頭部血液循環©looseyoga.co.uk 1  增加脊椎柔軟度對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。

拱背伸展式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，以及增加脊椎柔軟度，還能改善背部疼痛情況。

 2  緊實腹部線條對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不佳。

拱背伸展式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。

 3  改善腿部靜脈曲張靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病，形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致，嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。

雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療，但預防勝於治療，除了口服藥物以外，還可以透過拱背伸展式來改善此問題。

如何做拱背伸展式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側。

步驟2：吸氣，將下巴抬起，胸部往上，拱背。

步驟3：透過腹部力量，將雙腿抬起45度，同時雙手也往上打直抬起45度。

步驟4：維持3-5個呼吸後休息。

拱背抬腿式©practicingashtanga.com資料來源／DoYouYoga、Yoga2all責任編輯／妞妞分享文章運動星球每天做瑜伽鷹式的5個理由2019-04-22知識庫生活伸展觀念瑜伽鷹式（Eaglepose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。

鷹式能強化下肢且增加平衡感，對於年長者來說，也是一個非常有益的姿勢。

以下5種下鷹式的好處，讓你不得不每天都想進行。

每天做瑜伽鷹式的5個理由©gaia.com增加下肢力量許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。

緩解坐骨神經疼痛由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。

鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

放鬆肩頸時常肩頸酸痛的人，嚴重時，可能會罹患五十肩。

鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。

提升平衡感鷹式能增加平衡感，對於運動員以及於年長者來說是一個非常有益的姿勢。

由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多提升平衡感預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。

伸展腳踝許多人總是坐著或是站著一整天工作，隨著時間久去，新陳代謝逐漸下滑，導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象！然而，透過瑜伽鷹式伸展腳踝，就能幫助提升下半身的循環。

如何做鷹式步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組啟動臍輪瑜伽動作增強薄弱的意志力！2018-11-27瑜伽動作瑜伽知識庫伸展當臍輪尚未啟動時，會出現猶豫不決，以及做事情沒有執行力、意志力完成，此外還會有惟惟諾諾的表現。

但當它啟動時，會讓你在一個團體裡面能掌控而且有足夠的自信心！除了保持平時良好的思考、計畫外，還可以透過這5組瑜伽動作來開啟或是改善失