1分鐘「牛面式」減少氣血阻塞，把僵硬的肩頸舒展開來 | 面 僵硬
目前位置首頁養生幫自己深層按摩！1分鐘「牛面式」減少氣血阻塞，把僵硬的肩頸舒...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-09-28瀏覽數：26975病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示下班後覺得好疲憊，坐了一天肩頸僵硬得受不了！是因為上班壓力太大，身體不自覺地出力、導致緊繃一整天，或是辦公室的隱形殺手－你的桌椅高度不符合人體工學，抑或者是枕頭太軟、床墊支撐力不夠？當你已經試遍所有方法：定期去按摩店報到、時時提醒自己不要聳肩、購入高價號稱完全貼合人體的辦公椅、到睡眠館找尋最適合自己的枕頭與床墊，但改善肩頸疼痛的效果卻有限，每日壓在肩上的痠痛感已經快要讓你無法正常生活了…上述慘烈的經驗發生在許多現代人身上，痠痛會發生在身體各個部位，其感覺與成因也有千百種不同。
缺乏運動、長期僵直久坐，或是運動後的乳酸堆積，都會導致四肢肌肉痠痛；而姿勢不良、長期當低頭族，則會讓肩頸僵硬，甚至造成偏頭痛。
痠痛是身體發出的警訊，更有可能是嚴重疾病的前兆，所以千萬不要小看它。
除了練習瑜珈舒緩疼痛之外，也該找出根本原因，避免痠痛持續發生。
瑜珈有幾個基本動作能適度按摩肌肉，減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙，有助消除痠痛，並且強化肌肉線條，也會促進肌肉發展，當發生頸部、肩膀、腰部、背部、胸部、腳部痠痛及頭痛時，可以運用瑜珈體位法來改善身體的不適。
而肩頸部位是現代人最常發生的痠痛部位，因工作需要長時間打電腦或提重物都會造成肩頸部位僵化失去彈性，瑜珈就像是自己為自己的肌肉進行深層按摩，所以能夠達到更加主動、持久的舒緩效果，每日固定練習可以將肩頸肌肉慢慢舒展開來，同時促進肩頸的血液循環，將痠痛發生的機率降到最低。
牛面式｜gomukhasana【療癒效果】除了肩頸的肌肉痠痛，還可以舒緩背痛、坐骨神經痛等。
photos放大顯示❶金剛坐姿。
臀部坐在腳跟上，膝蓋與腳盡量併攏，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。
❷左手往背後彎曲，讓手背盡量碰到肩胛骨，指尖朝上。
❸右手高舉過頭，接著手肘彎曲，讓手掌貼著肩頰骨，指尖朝下。
試著雙手交扣。
盡量打開肩膀並挺胸，感覺肩邦的伸展與胸口的擴張。
停留十個吸吐後，鬆開雙手，左右換邊，重複上述步驟。
photos放大顯示❶將手臂往兩側平舉抬高，接著於胸口交叉抱胸。
❷手掌離開肩膀，轉動手腕，雙手合十，停留三到五個呼吸，鬆開四肢，休息兩至三個呼吸，再換另一邊練習。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：瑜珈Sujit評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團KO頸部痠痛！快學瑜珈「攤屍式」緩解肩頸硬梆梆，痛到受不了？「手指互扣」3動作拉開緊繃的肩胛骨，燃燒後背贅肉！只要一面牆，每天靠著3分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸背痛上班族媽咪久坐腰背痠痛？瑜珈7招緩解照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出，其實是為了證明自己「高端疫苗」4小時24萬人登記！保護力
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示下班後覺得好疲憊，坐了一天肩頸僵硬得受不了！是因為上班壓力太大，身體不自覺地出力、導致緊繃一整天，或是辦公室的隱形殺手－你的桌椅高度不符合人體工學，抑或者是枕頭太軟、床墊支撐力不夠？當你已經試遍所有方法：定期去按摩店報到、時時提醒自己不要聳肩、購入高價號稱完全貼合人體的辦公椅、到睡眠館找尋最適合自己的枕頭與床墊，但改善肩頸疼痛的效果卻有限，每日壓在肩上的痠痛感已經快要讓你無法正常生活了…上述慘烈的經驗發生在許多現代人身上，痠痛會發生在身體各個部位，其感覺與成因也有千百種不同。
缺乏運動、長期僵直久坐，或是運動後的乳酸堆積，都會導致四肢肌肉痠痛；而姿勢不良、長期當低頭族，則會讓肩頸僵硬，甚至造成偏頭痛。
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除了練習瑜珈舒緩疼痛之外，也該找出根本原因，避免痠痛持續發生。
瑜珈有幾個基本動作能適度按摩肌肉，減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙，有助消除痠痛，並且強化肌肉線條，也會促進肌肉發展，當發生頸部、肩膀、腰部、背部、胸部、腳部痠痛及頭痛時，可以運用瑜珈體位法來改善身體的不適。
而肩頸部位是現代人最常發生的痠痛部位，因工作需要長時間打電腦或提重物都會造成肩頸部位僵化失去彈性，瑜珈就像是自己為自己的肌肉進行深層按摩，所以能夠達到更加主動、持久的舒緩效果，每日固定練習可以將肩頸肌肉慢慢舒展開來，同時促進肩頸的血液循環，將痠痛發生的機率降到最低。
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臀部坐在腳跟上，膝蓋與腳盡量併攏，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。
❷左手往背後彎曲，讓手背盡量碰到肩胛骨，指尖朝上。
❸右手高舉過頭，接著手肘彎曲，讓手掌貼著肩頰骨，指尖朝下。
試著雙手交扣。
盡量打開肩膀並挺胸，感覺肩邦的伸展與胸口的擴張。
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❷手掌離開肩膀，轉動手腕，雙手合十，停留三到五個呼吸，鬆開四肢，休息兩至三個呼吸，再換另一邊練習。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
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