PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座真愛減肥血月瘦腿出軌美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區坐骨神經痛拉筋運動＋睡姿改善法！復健科醫師：2招自我測試髖關節問題MORE-健美塑身Jun32020-01:34坐骨神經痛是不少上班族的通病，症狀是腰酸背痛或臀部出現痛楚。

事實上，坐骨神經痛不是一種病，而是痛楚症狀的統稱。

只要做好紓緩動作，便可有效減低痛楚。

這次為大家介紹的「坐骨神經痛拉筋運動」以及睡姿改善法，有效預防及改善坐骨神經痛，同時還可以瘦身。

另外，更有自我測試髖關節問題的教學，即跟著做吧！撰文：Novem｜編輯：Heidi｜圖片來源：Pinterest、Instagram、Ciaticatreatments、HEALTH2.0閱讀全文坐骨神經痛拉筋運動：預防及改善痛楚症狀！坐骨神經痛是？常說「坐骨神經痛」，其實「坐骨神經」並非一條神經，而是指背部的第三節薦骨下，通過臀部、大腿外側的神經叢。

患者通常會感到腰椎出現痛楚，由腰椎第四至第五節開始，一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿以至腳跟。

患上坐骨神經痛，輕者會腰椎和腳部麻痹刺痛，又或一邊下半身感到乏力，最嚴重或會令整條腿失去知覺！若你也有以上問題，除了做運動舒緩痛楚，最好盡好求醫接受專業治療。

睡前一分鐘坐骨神經痛拉筋運動！這次要介紹的舒緩運動出自於外國醫療資訊網站Sciaticatreatments，除了有效預防坐骨神經痛，對於已經發作的患者也有改善症狀的功能，此外更有瘦身功效。

每天睡前只要一分鐘，快點學起這個坐骨神經痛拉筋運動吧！坐骨神經痛拉筋運動第一步﹕小腿伸展圖片來源:sciaticatreatments1.坐在地上，雙腳伸直，背部保持挺直。

2.雙手抱住右邊小腿，盡量讓大腿內側靠進腹部。

3.維持動作10秒，換左邊小腿重覆動作。

坐骨神經痛拉筋運動第二步﹕小腿上下擺動圖片來源:sciaticatreatments1.平躺在地上，膝蓋微微彎曲，背部保持挺直。

2.雙手貼地，小腿上下輕輕擺動，擺動5次。

3.小腿擺動可帶動下背部的肌肉伸展。

坐骨神經痛拉筋運動第三步﹕大腿伸展圖片來源:sciaticatreatments1.平躺在地上，雙手抱住右邊小腿，帶向胸口方向貼近。

2.維持動作約10秒，大腿內側及臀部應感受到拉扯感。

3.換左邊大腿重覆動作。

坐骨神經痛拉筋運動第四步﹕背部伸展圖片來源:sciaticatreatments1.坐在地上，雙腳伸直，背部保持挺直。

2.上半身向前彎曲，伸展身體，手指盡量碰到腳趾，維持動作約10秒。

坐骨神經痛時的正確睡姿當身體躺睡時，膝蓋處需墊高才能放鬆；趴睡時，將完全伸直膝蓋令腰部無法放鬆；而側睡時，膝蓋可自然微微彎曲，有助腰部放鬆。

因此，坐骨神經痛人士的睡姿可選擇以側睡為主。

復健科醫師：2招自我測試髖關節問題有時候髖關節問題未必能及時察覺，而且有可能與腰部及膝關節有關，想知道自己有沒有髖關節問題，即進行以下2大自我測試吧！1.髖關節外轉：數字41.平躺在床上，測試右腳時，左腳伸直。

2.把右腳跟放在左腳膝蓋上，右膝盡量往床上壓，形成4字。

3.換左邊大腿重覆動作。

*假如哪一腳的膝蓋無法貼床，那麼這側的髖關節便可能有問題，而該側的鼠蹊部也會出現隱隱的痛感。

2.髖關節內轉：雨刷式1.雙腳踩在床上，測試右側時，雙腳往左側壓。

2.把左腳踩在右膝上。

3.換邊