風吹樹式 | 風吹樹式瑜珈
模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。
這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。
中文名稱風吹樹式建立瑜伽體式功效增強腰髖部和肩膀的彈性動作雙腳稍分開地站立 ...風吹樹式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。
模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。
這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。
中文名稱風吹樹式建立瑜伽體式功效增強腰髖部和肩膀的彈性動作雙腳稍分開地站立，雙手扶胯摘要印度哲人建立瑜伽體式，思路之一，就是模仿自然中的動植物。
模仿植物的體式中，除了最經典的樹式，"風吹樹式"也很受大眾非常喜歡。
風吹樹式圖集這個體式簡單，因而很多瑜伽教學資料中較少提及，唯有張蕙蘭與柏忠言著《瑜伽氣功與冥想》一書中有所講解，與之配套的教學光碟中，也有所演示。
做法雖有不同，功效卻大致相似--分別伸展身體兩側，幫助消除身體側面的多餘脂肪;分別彎曲身體兩側，也能讓內髒器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。
值得註意的細節是，側彎的時候，應該盡量使整個身體保持在一個平面上，肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾，充分開啟來。
這樣對改善體態，糾正含胸駝背大有裨益。
風吹樹式動作1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。
風吹樹式2.暖身:收臀。
吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。
呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。
吸氣時，回到直立的位置。
呼氣時，收回手扶胯。
換邊重復同樣的動作。
重復做2~3次。
3.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。
4.呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。
保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。
每一邊保持3~20秒。
5.吸氣時回到直立的姿勢。
呼氣時，手放回髖部。
6.換邊做。
提示1.若有高血壓等心髒或血液迴圈問題，不要做第4步2.動態風吹樹式非常適合在清晨鍛煉。
3.為了在姿勢中獲得穩如泰山的感受，在整個練習中，讓雙腳均勻壓地，並收臀。
4.當雙腳緊壓地面站穩後，想象身體如風中小樹般優雅地彎向側面。
5.保持彎曲姿勢時，感覺身體隨著每次吸氣而擴張並拉伸著。
隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放松。
6.側彎的同時保持脊柱拉伸。
通常，在直立時能夠輕松自然地拉伸脊柱，但維持著側彎姿勢時，就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。
軀幹沿著上臂向遠延伸，有助于保持脊柱的拉伸。
7.側彎時單手扶胯，使你的動作帶有控製。
8.動作和呼吸協調一致，能給你帶來身心和諧的感受。
相關詞條戰士第二式樹式三角伸展式直角式鳥王式輪式虎式雙角式摩天式犁式駱駝式魚式蝗蟲式半月式三角側伸展式頂峰式牛面式坐角式舞王式貓伸展式簡易坐橋式瑜伽姿勢英雄式至善坐全蓮花坐金剛坐力量瑜伽其它詞條12新作2019年諾貝爾獎BIKEcoscomarcoMATZKA樂團三國合伙人烏骨雞料理土地法大白熊犬曹晴李亞萍水月軒深夜食堂漫畫靈敏度電影時刻表看電視終身壽險許願樹邁巴赫S級風吹樹式@華人百科風吹樹式
這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。
中文名稱風吹樹式建立瑜伽體式功效增強腰髖部和肩膀的彈性動作雙腳稍分開地站立 ...風吹樹式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。
模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。
這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。
中文名稱風吹樹式建立瑜伽體式功效增強腰髖部和肩膀的彈性動作雙腳稍分開地站立，雙手扶胯摘要印度哲人建立瑜伽體式，思路之一，就是模仿自然中的動植物。
模仿植物的體式中，除了最經典的樹式，"風吹樹式"也很受大眾非常喜歡。
風吹樹式圖集這個體式簡單，因而很多瑜伽教學資料中較少提及，唯有張蕙蘭與柏忠言著《瑜伽氣功與冥想》一書中有所講解，與之配套的教學光碟中，也有所演示。
做法雖有不同，功效卻大致相似--分別伸展身體兩側，幫助消除身體側面的多餘脂肪;分別彎曲身體兩側，也能讓內髒器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。
值得註意的細節是，側彎的時候，應該盡量使整個身體保持在一個平面上，肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾，充分開啟來。
這樣對改善體態，糾正含胸駝背大有裨益。
風吹樹式動作1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。
風吹樹式2.暖身:收臀。
吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。
呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。
吸氣時，回到直立的位置。
呼氣時，收回手扶胯。
換邊重復同樣的動作。
重復做2~3次。
3.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。
4.呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。
保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。
每一邊保持3~20秒。
5.吸氣時回到直立的姿勢。
呼氣時，手放回髖部。
6.換邊做。
提示1.若有高血壓等心髒或血液迴圈問題，不要做第4步2.動態風吹樹式非常適合在清晨鍛煉。
3.為了在姿勢中獲得穩如泰山的感受，在整個練習中，讓雙腳均勻壓地，並收臀。
4.當雙腳緊壓地面站穩後，想象身體如風中小樹般優雅地彎向側面。
5.保持彎曲姿勢時，感覺身體隨著每次吸氣而擴張並拉伸著。
隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放松。
6.側彎的同時保持脊柱拉伸。
通常，在直立時能夠輕松自然地拉伸脊柱，但維持著側彎姿勢時，就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。
軀幹沿著上臂向遠延伸，有助于保持脊柱的拉伸。
7.側彎時單手扶胯，使你的動作帶有控製。
8.動作和呼吸協調一致，能給你帶來身心和諧的感受。
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