[問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？ | 深蹲一個月ptt
11F→koreadog1: 妳試重訓搭配飲食只要1個月就有差 10/02 19:17. 12F推ioisamu: 健身房鐵輪的那種買台回家 ... 37F推evilaffair: 深蹲啊 10/02 19:44.TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？看板:womentalk，時間:2020年10月02日，作者:Dodoroiscutehttps://imgur.com/a/RINZjKu想請問女生的上半身瘦但是下半身略顯粗壯這樣要做甚麼運動比較可以調整線條才不會練得更壯？(圖片中的是法國女星melanielaurent)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.158.170(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1601636995.A.A8E.html※Dodoroiscute:轉錄至看板MuscleBeach10/0219:101F→ioisamu:我鐵馬鐵到一直瘦下半身真實案例分享10/0219:102F→ioisamu:我要的是加強人魚線但一直瘦下半身所以瑜珈有用的道理10/0219:113F→ioisamu:應該也是要瘦哪那個地方要一直動10/0219:11鐵馬是騎自行車嗎?4F推koreadog1:不會有局部瘦身所以靠吃跟運動就能瘦下來10/0219:125F→koreadog1:每個人脂肪位置分布都不一樣10/0219:126F→koreadog1:可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已10/0219:12嗯嗯所以還是要整體囉7F→kbt2720:跑步機或是滑步機，因為有氧運動會消耗你肌肉跟脂肪10/0219:13那走路或爬樓梯呢？※編輯:Dodoroiscute(180.217.158.170臺灣),10/02/202019:15:088F→kbt2720:沒有局部瘦身可是有局部胖10/0219:149F→koreadog1:有氧一般不建議超過15～20分以上10/0219:1710F→koreadog1:流失的只會是體內肌肉跟水分10/0219:1711F→koreadog1:妳試重訓搭配飲食只要1個月就有差10/0219:1712F推ioisamu:健身房鐵輪的那種買台回家騎對了飲食控制的畫10/0219:1813F→kbt2720:要三十分鐘以上啦，不做到三十分鐘根本沒用10/0219:1914F→ioisamu:連原本的大腿肌都削掉了大腿真實變細10/0219:1915F→kbt2720:不要聽koreadog的話，千萬不要做重訓，肥肥做重訓後腿超10/0219:1916F→kbt2720:粗10/0219:1917F→ioisamu:一邊看影片一邊騎大約都在1.5hr以上不用調得太重10/0219:2018F→ioisamu:要做拉做重訓超耗的更大的問題是你肌肉根本跟不上10/0219:2019F→ioisamu:自己就會不行了不開玩笑除非你去健身房被強逼10/0219:2120F→kbt2720:https://i.imgur.com/eIUuIJ6.jpg10/0219:2121F→kbt2720:你他媽要跟肥肥一樣粗你就做10/0219:2222F→ioisamu:但是每天做點輕鬆的容易多了肌肉也不會被強出來也就是10/0219:2223F→kbt2720:肥肥才做了兩次重訓就這樣了，一塊10/0219:2224F→kbt2720:腫起來10/0219:2225F→ioisamu:分紅肌和白肌像那種很醜的就是沒有用對方法就是了10/0219:2326F→ffreakk:完全不動肌肉不是會萎縮粗壯的一直運動線條不會改善吧10/0219:2427F→kbt2720:完全不動肌肉不會萎縮？？10/0219:2428F→kbt2720:你到底在說什麼10/0219:2529F→eddie909:Google"假胯寬"10/0219:2730F→SuperModel:春麗就是這樣的身材打出名號的。
10/0219:2831F→meishan31:胖在下半身只好拼命有氧囉10/0219:2932F→koreadog1:樓上哈哈哈哈哈我很認真跟她說欸10/0219:3133F→Taiwanbiru:別整天坐，重訓真的會變成一堆肌肉。
多走路之類有用。
10/0219:4234F→victorlove:來這裡一堆似是而非的經驗談而已10/0219:4235F推victorlove:有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧，10/0219:4436F→victorlove:有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？10/0219:4437F推evilaffair:深蹲啊10/0219:4438F→evilaffair:然後把屎拉出來10/0219:4439F→victorlove:調整局部線條，去抽脂最快最有效10/0219:4540F推john042051:因為脂包肌重訓才會變超粗10/0219:4641F噓heaven3196:把上半身練起來不就好了10/0219:4742F→meishan31:有氧流失肌肉那是巨巨要擔心的事情10/0219:4743F→kbt2720:要變細要做有氧啦10/0219:4744F→meishan31:講這麼多，動就對了，你是坐著看我們發廢文嗎?10/0219:4845F推whoismama:pamela的legworkout10/0219:4846F→kbt2720:別做重訓阿，做下去就慘啦10/0219:4847F推Imsomniac:原PO你要的叫"改善體態",你去YT查"降體酯or體態"就會10/0219:4948F→Imsomniac:有一堆觀念,簡單講就"選擇飲食+有氧",做一個月以上10/0219:4949F→Imsomniac:持續,體酯降3%外型就有非常大的改善,重點是你能不能10/0219:4950F→Imsomniac:持續而已10/0219:4951F→kbt2720:imso是對的，要做有氧10/0219:5152F→kbt2720:做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人10/0219:5153F推RaiGend0519:安產型讚10/0220:0354F噓jameshuangg:講得好像一做重訓就變館長一樣，重訓真這麼立竿見影10/0220:0855F→jameshuangg:又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz10/0220:0856F→jameshuangg:你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓10/0220:0857F→jameshuangg:深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉10/0220:0858F推TL2328:飲食控管加有氧就對了10/0220:1059F→vdml:基因啦10/0220:1160F推OFWGKTA:女生thicc才棒10/0220:1461F推lOOYEAR:有氧+瑜珈。
每次做完有氧後都要做瑜珈的動作，把筋腿拉10/0220:1762F→lOOYEAR:直拉回，才不會壯腿10/0220:1763F→Taiwanbiru:重訓不一定會變館長沒錯,但重訓沒辦法變纖細曲線10/0220:1864F推ioisamu:跟根本沒做過的人講話很累XD唉~你懂嗎10/0220:1965F推lOOYEAR:瑜珈動作就把敗日式下犬上蛇鴿子式做一輪還有坐姿10/0220:1966F→lOOYEAR:體前彎10/0220:1967F→wcpsgb:就減脂阿，胖不會只胖下半拉10/0220:2068F推SVXQ:飲食控制一定，但運動感覺有分重訓派跟有氧派，到底要聽誰10/0220:2169F→SVXQ:的...10/0220:2170F推lOOYEAR:可搭配重訓啊女生要練出大肌肌很難好嗎不用害怕要線10/0220:2171F→lOOYEAR:條好看先有氧中重訓後瑜珈收尾10/0220:2172F→Taiwanbiru:因為有些人對下半身體態纖細曲線的感覺不一樣10/0220:2373F噓she801231:基因的問題，體脂肪降到20以下自然會解決，但胸部會縮10/0220:2374F→she801231:水10/0220:2375F→Taiwanbiru:有些女生重訓後整個比一般女生粗,但她就是感覺纖細10/0220:2476F推cake51640:我覺得這樣很好看啊，幹嘛改變10/0220:2577F推SecondRun:https://youtu.be/L_REt-KZKCM10/0220:2578F推Geoffrey314:這種身材才好練個臀就完美了10/0220:2679F→Corydoras:深蹲10/0220:2980F推kartd0149868:某人像來反串不同人不能完全類比做的強度跟頻率也10/0220:3281F→kartd0149868:有影響兩者交互做沒什麼不好看有沒有想要雕線條而10/0220:3282F→kartd0149868:已10/0220:3283F推lucas5566:看到這一串討論還以為是在10年前的健身觀念10/0220:3284F推Arnol:我怕練太壯10/0220:3385F推yuzulee:基因決定你哪裡先胖穿搭決定你哪裡先瘦10/0220:3486F推AliceHsu:一句話胖就是胖不是壯壯應該是有肌肉才叫壯但女生再10/0220:3687F→AliceHsu:怎麼練也很難到壯10/0220:3688F推ThomasTFS80:"我怕練太壯"10/0220:4089F推kuo0805:壯是形容不是指真的肌肉啊10/0220:4290F→eva19452002:把腳打斷裹石膏躺在床上3個月10/0220:4391F推shalalalala:瑜珈我重訓2年半可背到自己體重後因身體因素改練10/0220:4792F→shalalalala:瑜珈覺得線條真的不太一樣也改善了假胯寬10/0220:4793F推ivycheng0415:飲食+有氧重訓搭配飲食降到一個程度就停滯了教練10/0220:4894F→ivycheng0415:兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來.....10/0220:4895F→ivycheng0415:那我一開始做有氧為主就好啦==10/0220:4896F推ME0611:Google"假胯寬"+110/0220:4897F推pinkalice:做有氧+飲食控制，飲食才是最重要的，還有沒有那麼容10/0220:5298F→pinkalice:易壯，看起來壯是脂包肌脂>肌好嗎？10/0220:5299F→GAGA1:說真的基因看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉10/0221:03100F→GAGA1:雖然老師都會說假胯寬但去整骨看看蘿蔔就打醫美10/0221:03101F推f77928:有圖片的顏值你什麼都不用做10/0221:14102F推yuio14508:我怕！我怕！我怕練太壯！10/0221:15103F推Gentile:要減脂飲食控制最有效10/0221:15104F→sonia1013:嗨，建議你都還是要飲食搭配重訓，每次重訓完接著跑個10/0221:26105F→sonia1013:跑步機或是滑步機。
後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用10/0221:26106F→sonia1013:擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助10/0221:26107F推jgdelphine:減脂重訓瑜珈都會有效果，但是身形是天生的10/0221:27108F推u4u4:一樓科學新發現，史上第一人動哪瘦哪10/0221:28109F→sammoon:減脂就飲食啊不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食10/0221:29110F推LOLI5566:火化10/0221:29111F→sammoon:你只要飲食吃對不用運動也會瘦運動在減脂中只是輔助以10/0221:29112F→sammoon:及幫助你在減下來後的維持10/0221:30113F推lanhow:假跨臗，木公，所以不外番。
10/0221:33114F推michelle07:不會有局部瘦認真10/0221:38115F推lisawind:女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣，要變很壯非常難10/0221:39116F→lisawind:好嗎？不懂的人不要亂帶風向10/0221:39117F推bluecat5566:上飛輪課10/0221:52118F推sapii:女生做個幾次才不會變太壯好不好，這麼容易練出肌肉就不用10/0221:52119F→sapii:打藥了10/0221:52120F推Harrison1814:很多女生說的壯就只是重訓同時又愛吃甜點飲料變胖而10/0221:58121F→Harrison1814:已...跟重訓變壯根本沒半點毛關係10/0221:59122F推zerosoul05:說重訓會胖腿的，不是沒重訓過，不然就是自己沒有減脂10/0221:59123F→zerosoul05:怪重訓胖腿，建議去看博恩的我怕練太壯XD10/0221:59124F推BaBiQ:練上半身10/0222:00125F→balberith:做一兩次重訓就腫一大塊真的是天生神力打藥都沒這麼猛10/0222:01126F→balberith:這麼厲害快去加入職業隊前途無量啊XDDD10/0222:01127F推emafish:長肌肉很難耶，別怕變壯，只怕不長肌肉10/0222:01128F→emafish:練了兩個月只有稍微緊實，要大肌肌不是那麼天真容易的事10/0222:02129F→balberith:「男人會背叛你，但肌肉不會」──天海祐希10/0222:05130F噓toaperion:笑死，又一堆人在那邊「我擔心我練太壯」，有這麼好練10/0222:07131F→toaperion:壯就好了。
10/0222:07132F推clergyyyyy:這個是下盤骨盆寬吧10/0222:08133F推taurus512:去當舉重選手10/0222:14134F推mapxu664:主要飲食控制，不管配有氧還是重訓都可以10/0222:17135F→mapxu664:現在都2020了，女生不用擔心練太壯吧10/0222:18136F推loking:要局部只能抽脂了10/0222:19137F→Darksword:以前蹲馬步八式瘦蠻多下半身的10/0222:23138F推esquizo:重訓完要拉筋阿=_=10/0222:47139F→nekogogogo2:網路上一堆亂練，練一堆肌肉不中看也不中用10/0222:50140F推HayaSan:女生除非用特殊方法不然都壯不起來吧可以多去相關版爬文10/0222:51141F推royis3251:你可以考慮把上半身練寬，形成倒三角，這樣視覺感就會10/0222:57142F→royis3251:比較平衡10/0222:57143F噓bumloveme:肥就肥不要說壯10/0223:02144F推snow0112:妳出國直接一堆人追10/0223:13145F推beams156:我重訓一年體重沒變，別人都說看起來變瘦，但實際上我10/0223:17146F→beams156:衣服變緊自己感覺變大隻XD飲食方面也是沒嚴格控管。
如果10/0223:17147F→beams156:你追求纖細以減脂為目標，可以有氧為主跟適量重訓維持10/0223:17148F→beams156:肌力，這樣瘦下來才不會看起來鬆鬆的10/0223:17149F推skyfall007:一個觀念先有：沒有局部瘦身這件事10/0223:17150F推redface1209:上半身練更壯就好了10/0223:18151F推dinotea:久坐8小時，保證下半身肉都消失，然後膝蓋壞了。
10/0223:32152F推dinotea:因為肌力不足，導致膝蓋磨損嚴重。
10/0223:34153F→dinotea:倒三角形...笑了...這樣也行10/0223:35154F→pcshgod:100分，理想的10/0223:43155F推hsiangyun:沒有局部瘦啦10/0223:44156F推gn00093006:這應該是平時姿勢有問題造成的吧盤腿蹺腳站三七步10/0300:01157F→mark861121:有氧是真的對於變苗條蠻有效的但是說真的一直做有氧10/0300:28158F→mark861121:然後瘦到沒啥肌肉也不事件好事10/0300:28159F→mark861121:就像前面有人講的重訓哪那麼容易變粗10/0300:28160F→mark861121:怕自己練太壯根本是屁話練不壯的才會這樣說XD10/0300:28161F推conanhide:瘋狂做愛10/0300:37162F推xup654z:腿打石膏，三個月後立馬有成效！10/0301:01163F推jameshuangg:不要聽那幾個說不要重訓的人亂講，認真回你，要瘦就10/0301:14164F→jameshuangg:是飲食＋有氧，要線條就是重訓，而飲食＞有氧很多，10/0301:14165F→jameshuangg:所以要達成你的要求就是控制飲食加上重訓，只要有做10/0301:14166F→jameshuangg:到男生體脂20以下不難，你女生可能會多一點點但我相10/0301:14167F→jameshuangg:信你的需求來說應該已經足夠，體脂要再降才需要特別10/0301:14168F→jameshuangg:安排有氧，我個人以前剛接觸健身，體脂28到18不到半10/0301:14169F→jameshuangg:年，全程沒特別排有氧，就是飲食跟重訓10/0301:14170F→mhianni:打肉毒10/0302:59171F→mhianni:練壯不容易，也沒有局部瘦，瘦哪看基因10/0303:00172F→tingnhan:深蹲好！10/0303:21173F推queen31227:130樓是不是不懂我怕練太壯是什麼梗啊10/0303:22174F→natalie10013:練上半身啊視覺效果很重要10/0303:28175F推Alison1996:走路一小時到得了的地方就不搭公車不搭捷運，過一個夏10/0303:39176F→Alison1996:天後成效顯著，供您參考10/0303:39177F推pingba:說個笑話我怕練太壯10/0304:21178F推gm79227922:飲食很重要吃重鹹容易胖下半身10/0305:53179F推allenfu0106:看前面差點笑死我以為來到民國初年的那種感覺10/0307:09180F→allenfu0106:先增肌吃爆再來減脂調整，除非妳想一輩子吃仙女餐10/0307:10181F→allenfu0106:重訓為主有氧為輔，飲食控制最為重要給你參考10/0307:11182F推hj00:上半身練壯就好啦10/0307:13183F推zip045:重訓真的別隨便聽了就練，之前也看很多人鼓吹重訓就去做，10/0307:44184F→zip045:大腿沒瘦反而變結實，後來靠瑜珈才把線條練好==10/0307:44185F推CYPan:主要還是飲食控制。
重訓沒那麼可怕啦，除非拼了老命練，一10/0307:46186F→CYPan:般人，尤其是女生，很難練到看起來粗大。
通常都是脂肪...10/0307:46187F噓zxcv40711:會這樣發文代表沒有心會去執行自己爬文一堆教學10/0307:54188F推nicejelly:每個人體質不同，醫生都沒辦法隔空診斷了，你相信上面10/0308:02189F→nicejelly:那些人？10/0308:02190F推Youmukon:推文不超過兩句，因為我怕練太壯。
10/0308:06191F推smilejack12:妳下半身粗壯的關鍵原因是什麼好像要先知道10/0308:22192F→smilejack12:是肌肉？還是脂肪堆積？還是基因導致身形家裡人也都10/0308:23193F→smilejack12:這樣？還是姿勢不良導致正面看起來特別寬但圍度還好10/0308:23194F→smilejack12:？10/0308:23195F→jellyroll:我覺得有些人忽略了女生覺得大腿太壯的太壯是多壯可能10/0308:26196F→jellyroll:只是看起來多一點肌肉就太壯噢10/0308:26197F噓AndrewWiggs:這樓留言也太好笑10/0308:40198F推The4sakenOne:以為隨便練就可以當金剛芭比喔快笑死10/0309:21199F推guenhwyvar:不是粗壯，那叫肥胖10/0309:48200F噓invocatory:抱歉想噓說重訓就會練成肌肉女的最好有那麼簡單10/0310:37201F噓machiner:多愛愛雙腿舉在空中就會瘦了10/0312:01202F推parkyu531:每個都試不就知道了10/0317:08203F→alice78226:線條感-瑜珈、提拉皮斯10/0320:06204F推sorrybird:滑步機跳繩10/0321:40205F推Yamamy:每天走20km10/0401:09206F→a80568911:打拳擊10/0403:08207F推prettiestmrs:20樓過於真實XD10/0403:41208F推nikkichai:我之前身材跟圖差不多，堅持重訓+有氧+飲食控制把體脂10/0413:35209F→nikkichai:從30降到25，屁股旁邊那兩塊就越來越小了，我覺得最重10/0413:35210F→nikkichai:要的是重訓而且最好多練深蹲及硬舉這種練臀的動作，假10/0413:35211F→nikkichai:胯寬通常長期是姿勢不良，導致腿後側及屁股的肌肉太過10/0413:35212F→nikkichai:鬆弛10/0413:35‣返回womentalk看板womentalk熱門文章51Re:[問題]善妒的媽媽232womentalk2021-08-1214:2228[問題]多出15億請問該怎麼用?56womentalk2021-08-1212:1114[問題]關於洗髮精~42womentalk2021-08-1211:49-3[問題]請問在口罩上貼噁心照片會有問題嗎??49womentalk2021-08-1211:44136[問題]善妒的媽媽488womentalk2021-08-1211:1134[問題]喝『拿鐵』會再加『糖』嗎？55womentalk2021-08-1123:0825[問題]番紅花真的那麼神嗎？50womentalk2021-08-1121:2919[問題]打莫德納需要有人陪伴嗎？65womentalk2021-08-1118:288[問題]夏天吹冷氣怎麼省電費41womentalk2021-08-1115:0553[問題]寧願賺少一點也不想加班會很廢嗎111womentalk2021-08-1114:4954[問題]請問女孩兒經痛都怎麼解決呢?127womentalk2021-08-1113:0659[問題]想請教大家肉類保存的方法165womentalk2021-08-1102:3028[問題]女友想買萬元左右皮夾，求解說89womentalk2021-08-1020:5715[問題]為什麼有女孩兒還能為許藍方說話84womentalk2021-08-1014:3628[問題]各大賣場起司片都缺貨53womentalk2021-08-1009:3525[問題]慢性腎臟病吃到最後只能吃營養品?90womentalk2021-08-0915:1639[問題]西米露奶茶VS珍珠奶茶比較喜歡哪一個？53womentalk2021-08-0900:1220[問題]工作後去哪交朋友？44womentalk2021-08-0818:2233[問題]年近30大家還願意勇敢踏出舒適圈嗎?63womentalk2021-08-0802:1947[問題]『薯條』最喜歡吃哪種類型的阿？72womentalk2021-08-0801:12全站熱門文章17[問題]詢問施打疫苗進度40kaohsiung2021-08-1220:2836[請益]明早要怎麼抵檔買陽明的衝動78stock2021-08-1220:1466[請益]明天長榮開盤放空尾盤回補是不是穩了101stock2021-08-1220:02154[問題]為什麼Fate/Zero沒像鬼滅一樣紅出圈外？393c_chat2021-08-1219:5665[請益]新手請益如何克服浮虧心理壓力156stock2021-08-1219:3234[問題]這車禍誰肇責大55car2021-08-1219:2618[請益]5800x新機換換病發雙水冷升級風道請益68pc_shopping2021-08-1218:3914[請益]為什麼股版見不得陽明大漲？48stock2021-08-1218:3520[問題]RickProcello現在是退休了嗎？52baseball2021-08-1218:2839[請益]我國證交稅也太高了吧138stock2021-08-1218:1932[請益]存股就要存金融股的依據是什麼？97stock2021-08-1218:0738[請益]陽明Q2史詩級獲利明天要漲停伺候嗎120stock2021-08-1218:0321[問題]洛克人X不把全部裝備都放進同一個膠囊44c_chat2021-08-1217:588[請益]明天元大是不是要哭著認錯了？57stock2021-08-1217:5713[請益]某航運好像買超的都是隔日沖……64stock2021-08-1217:5516[請益]元大看到陽明的eps時在想什麼83stock2021-08-1217:4143[問題]中田翔是相當於中職的誰？64baseball2021-08-1217:0926Re:[請益]航運隔日沖42stock2021-08-1216:5821[請益]自殺一沒看完，沒看過猛禽小隊，看集結48movie2021-08-1216:4729[請益]當沖客是不是快沒有未來了？63stock2021-08-1216:31
10/0219:2831F→meishan31:胖在下半身只好拼命有氧囉10/0219:2932F→koreadog1:樓上哈哈哈哈哈我很認真跟她說欸10/0219:3133F→Taiwanbiru:別整天坐，重訓真的會變成一堆肌肉。
多走路之類有用。
10/0219:4234F→victorlove:來這裡一堆似是而非的經驗談而已10/0219:4235F推victorlove:有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧，10/0219:4436F→victorlove:有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？10/0219:4437F推evilaffair:深蹲啊10/0219:4438F→evilaffair:然後把屎拉出來10/0219:4439F→victorlove:調整局部線條，去抽脂最快最有效10/0219:4540F推john042051:因為脂包肌重訓才會變超粗10/0219:4641F噓heaven3196:把上半身練起來不就好了10/0219:4742F→meishan31:有氧流失肌肉那是巨巨要擔心的事情10/0219:4743F→kbt2720:要變細要做有氧啦10/0219:4744F→meishan31:講這麼多，動就對了，你是坐著看我們發廢文嗎?10/0219:4845F推whoismama:pamela的legworkout10/0219:4846F→kbt2720:別做重訓阿，做下去就慘啦10/0219:4847F推Imsomniac:原PO你要的叫"改善體態",你去YT查"降體酯or體態"就會10/0219:4948F→Imsomniac:有一堆觀念,簡單講就"選擇飲食+有氧",做一個月以上10/0219:4949F→Imsomniac:持續,體酯降3%外型就有非常大的改善,重點是你能不能10/0219:4950F→Imsomniac:持續而已10/0219:4951F→kbt2720:imso是對的，要做有氧10/0219:5152F→kbt2720:做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人10/0219:5153F推RaiGend0519:安產型讚10/0220:0354F噓jameshuangg:講得好像一做重訓就變館長一樣，重訓真這麼立竿見影10/0220:0855F→jameshuangg:又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz10/0220:0856F→jameshuangg:你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓10/0220:0857F→jameshuangg:深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉10/0220:0858F推TL2328:飲食控管加有氧就對了10/0220:1059F→vdml:基因啦10/0220:1160F推OFWGKTA:女生thicc才棒10/0220:1461F推lOOYEAR:有氧+瑜珈。
每次做完有氧後都要做瑜珈的動作，把筋腿拉10/0220:1762F→lOOYEAR:直拉回，才不會壯腿10/0220:1763F→Taiwanbiru:重訓不一定會變館長沒錯,但重訓沒辦法變纖細曲線10/0220:1864F推ioisamu:跟根本沒做過的人講話很累XD唉~你懂嗎10/0220:1965F推lOOYEAR:瑜珈動作就把敗日式下犬上蛇鴿子式做一輪還有坐姿10/0220:1966F→lOOYEAR:體前彎10/0220:1967F→wcpsgb:就減脂阿，胖不會只胖下半拉10/0220:2068F推SVXQ:飲食控制一定，但運動感覺有分重訓派跟有氧派，到底要聽誰10/0220:2169F→SVXQ:的...10/0220:2170F推lOOYEAR:可搭配重訓啊女生要練出大肌肌很難好嗎不用害怕要線10/0220:2171F→lOOYEAR:條好看先有氧中重訓後瑜珈收尾10/0220:2172F→Taiwanbiru:因為有些人對下半身體態纖細曲線的感覺不一樣10/0220:2373F噓she801231:基因的問題，體脂肪降到20以下自然會解決，但胸部會縮10/0220:2374F→she801231:水10/0220:2375F→Taiwanbiru:有些女生重訓後整個比一般女生粗,但她就是感覺纖細10/0220:2476F推cake51640:我覺得這樣很好看啊，幹嘛改變10/0220:2577F推SecondRun:https://youtu.be/L_REt-KZKCM10/0220:2578F推Geoffrey314:這種身材才好練個臀就完美了10/0220:2679F→Corydoras:深蹲10/0220:2980F推kartd0149868:某人像來反串不同人不能完全類比做的強度跟頻率也10/0220:3281F→kartd0149868:有影響兩者交互做沒什麼不好看有沒有想要雕線條而10/0220:3282F→kartd0149868:已10/0220:3283F推lucas5566:看到這一串討論還以為是在10年前的健身觀念10/0220:3284F推Arnol:我怕練太壯10/0220:3385F推yuzulee:基因決定你哪裡先胖穿搭決定你哪裡先瘦10/0220:3486F推AliceHsu:一句話胖就是胖不是壯壯應該是有肌肉才叫壯但女生再10/0220:3687F→AliceHsu:怎麼練也很難到壯10/0220:3688F推ThomasTFS80:"我怕練太壯"10/0220:4089F推kuo0805:壯是形容不是指真的肌肉啊10/0220:4290F→eva19452002:把腳打斷裹石膏躺在床上3個月10/0220:4391F推shalalalala:瑜珈我重訓2年半可背到自己體重後因身體因素改練10/0220:4792F→shalalalala:瑜珈覺得線條真的不太一樣也改善了假胯寬10/0220:4793F推ivycheng0415:飲食+有氧重訓搭配飲食降到一個程度就停滯了教練10/0220:4894F→ivycheng0415:兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來.....10/0220:4895F→ivycheng0415:那我一開始做有氧為主就好啦==10/0220:4896F推ME0611:Google"假胯寬"+110/0220:4897F推pinkalice:做有氧+飲食控制，飲食才是最重要的，還有沒有那麼容10/0220:5298F→pinkalice:易壯，看起來壯是脂包肌脂>肌好嗎？10/0220:5299F→GAGA1:說真的基因看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉10/0221:03100F→GAGA1:雖然老師都會說假胯寬但去整骨看看蘿蔔就打醫美10/0221:03101F推f77928:有圖片的顏值你什麼都不用做10/0221:14102F推yuio14508:我怕！我怕！我怕練太壯！10/0221:15103F推Gentile:要減脂飲食控制最有效10/0221:15104F→sonia1013:嗨，建議你都還是要飲食搭配重訓，每次重訓完接著跑個10/0221:26105F→sonia1013:跑步機或是滑步機。
後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用10/0221:26106F→sonia1013:擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助10/0221:26107F推jgdelphine:減脂重訓瑜珈都會有效果，但是身形是天生的10/0221:27108F推u4u4:一樓科學新發現，史上第一人動哪瘦哪10/0221:28109F→sammoon:減脂就飲食啊不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食10/0221:29110F推LOLI5566:火化10/0221:29111F→sammoon:你只要飲食吃對不用運動也會瘦運動在減脂中只是輔助以10/0221:29112F→sammoon:及幫助你在減下來後的維持10/0221:30113F推lanhow:假跨臗，木公，所以不外番。
10/0221:33114F推michelle07:不會有局部瘦認真10/0221:38115F推lisawind:女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣，要變很壯非常難10/0221:39116F→lisawind:好嗎？不懂的人不要亂帶風向10/0221:39117F推bluecat5566:上飛輪課10/0221:52118F推sapii:女生做個幾次才不會變太壯好不好，這麼容易練出肌肉就不用10/0221:52119F→sapii:打藥了10/0221:52120F推Harrison1814:很多女生說的壯就只是重訓同時又愛吃甜點飲料變胖而10/0221:58121F→Harrison1814:已...跟重訓變壯根本沒半點毛關係10/0221:59122F推zerosoul05:說重訓會胖腿的，不是沒重訓過，不然就是自己沒有減脂10/0221:59123F→zerosoul05:怪重訓胖腿，建議去看博恩的我怕練太壯XD10/0221:59124F推BaBiQ:練上半身10/0222:00125F→balberith:做一兩次重訓就腫一大塊真的是天生神力打藥都沒這麼猛10/0222:01126F→balberith:這麼厲害快去加入職業隊前途無量啊XDDD10/0222:01127F推emafish:長肌肉很難耶，別怕變壯，只怕不長肌肉10/0222:01128F→emafish:練了兩個月只有稍微緊實，要大肌肌不是那麼天真容易的事10/0222:02129F→balberith:「男人會背叛你，但肌肉不會」──天海祐希10/0222:05130F噓toaperion:笑死，又一堆人在那邊「我擔心我練太壯」，有這麼好練10/0222:07131F→toaperion:壯就好了。
10/0222:07132F推clergyyyyy:這個是下盤骨盆寬吧10/0222:08133F推taurus512:去當舉重選手10/0222:14134F推mapxu664:主要飲食控制，不管配有氧還是重訓都可以10/0222:17135F→mapxu664:現在都2020了，女生不用擔心練太壯吧10/0222:18136F推loking:要局部只能抽脂了10/0222:19137F→Darksword:以前蹲馬步八式瘦蠻多下半身的10/0222:23138F推esquizo:重訓完要拉筋阿=_=10/0222:47139F→nekogogogo2:網路上一堆亂練，練一堆肌肉不中看也不中用10/0222:50140F推HayaSan:女生除非用特殊方法不然都壯不起來吧可以多去相關版爬文10/0222:51141F推royis3251:你可以考慮把上半身練寬，形成倒三角，這樣視覺感就會10/0222:57142F→royis3251:比較平衡10/0222:57143F噓bumloveme:肥就肥不要說壯10/0223:02144F推snow0112:妳出國直接一堆人追10/0223:13145F推beams156:我重訓一年體重沒變，別人都說看起來變瘦，但實際上我10/0223:17146F→beams156:衣服變緊自己感覺變大隻XD飲食方面也是沒嚴格控管。
如果10/0223:17147F→beams156:你追求纖細以減脂為目標，可以有氧為主跟適量重訓維持10/0223:17148F→beams156:肌力，這樣瘦下來才不會看起來鬆鬆的10/0223:17149F推skyfall007:一個觀念先有：沒有局部瘦身這件事10/0223:17150F推redface1209:上半身練更壯就好了10/0223:18151F推dinotea:久坐8小時，保證下半身肉都消失，然後膝蓋壞了。
10/0223:32152F推dinotea:因為肌力不足，導致膝蓋磨損嚴重。
10/0223:34153F→dinotea:倒三角形...笑了...這樣也行10/0223:35154F→pcshgod:100分，理想的10/0223:43155F推hsiangyun:沒有局部瘦啦10/0223:44156F推gn00093006:這應該是平時姿勢有問題造成的吧盤腿蹺腳站三七步10/0300:01157F→mark861121:有氧是真的對於變苗條蠻有效的但是說真的一直做有氧10/0300:28158F→mark861121:然後瘦到沒啥肌肉也不事件好事10/0300:28159F→mark861121:就像前面有人講的重訓哪那麼容易變粗10/0300:28160F→mark861121:怕自己練太壯根本是屁話練不壯的才會這樣說XD10/0300:28161F推conanhide:瘋狂做愛10/0300:37162F推xup654z:腿打石膏，三個月後立馬有成效！10/0301:01163F推jameshuangg:不要聽那幾個說不要重訓的人亂講，認真回你，要瘦就10/0301:14164F→jameshuangg:是飲食＋有氧，要線條就是重訓，而飲食＞有氧很多，10/0301:14165F→jameshuangg:所以要達成你的要求就是控制飲食加上重訓，只要有做10/0301:14166F→jameshuangg:到男生體脂20以下不難，你女生可能會多一點點但我相10/0301:14167F→jameshuangg:信你的需求來說應該已經足夠，體脂要再降才需要特別10/0301:14168F→jameshuangg:安排有氧，我個人以前剛接觸健身，體脂28到18不到半10/0301:14169F→jameshuangg:年，全程沒特別排有氧，就是飲食跟重訓10/0301:14170F→mhianni:打肉毒10/0302:59171F→mhianni:練壯不容易，也沒有局部瘦，瘦哪看基因10/0303:00172F→tingnhan:深蹲好！10/0303:21173F推queen31227:130樓是不是不懂我怕練太壯是什麼梗啊10/0303:22174F→natalie10013:練上半身啊視覺效果很重要10/0303:28175F推Alison1996:走路一小時到得了的地方就不搭公車不搭捷運，過一個夏10/0303:39176F→Alison1996:天後成效顯著，供您參考10/0303:39177F推pingba:說個笑話我怕練太壯10/0304:21178F推gm79227922:飲食很重要吃重鹹容易胖下半身10/0305:53179F推allenfu0106:看前面差點笑死我以為來到民國初年的那種感覺10/0307:09180F→allenfu0106:先增肌吃爆再來減脂調整，除非妳想一輩子吃仙女餐10/0307:10181F→allenfu0106:重訓為主有氧為輔，飲食控制最為重要給你參考10/0307:11182F推hj00:上半身練壯就好啦10/0307:13183F推zip045:重訓真的別隨便聽了就練，之前也看很多人鼓吹重訓就去做，10/0307:44184F→zip045:大腿沒瘦反而變結實，後來靠瑜珈才把線條練好==10/0307:44185F推CYPan:主要還是飲食控制。
重訓沒那麼可怕啦，除非拼了老命練，一10/0307:46186F→CYPan:般人，尤其是女生，很難練到看起來粗大。
通常都是脂肪...10/0307:46187F噓zxcv40711:會這樣發文代表沒有心會去執行自己爬文一堆教學10/0307:54188F推nicejelly:每個人體質不同，醫生都沒辦法隔空診斷了，你相信上面10/0308:02189F→nicejelly:那些人？10/0308:02190F推Youmukon:推文不超過兩句，因為我怕練太壯。
10/0308:06191F推smilejack12:妳下半身粗壯的關鍵原因是什麼好像要先知道10/0308:22192F→smilejack12:是肌肉？還是脂肪堆積？還是基因導致身形家裡人也都10/0308:23193F→smilejack12:這樣？還是姿勢不良導致正面看起來特別寬但圍度還好10/0308:23194F→smilejack12:？10/0308:23195F→jellyroll:我覺得有些人忽略了女生覺得大腿太壯的太壯是多壯可能10/0308:26196F→jellyroll:只是看起來多一點肌肉就太壯噢10/0308:26197F噓AndrewWiggs:這樓留言也太好笑10/0308:40198F推The4sakenOne:以為隨便練就可以當金剛芭比喔快笑死10/0309:21199F推guenhwyvar:不是粗壯，那叫肥胖10/0309:48200F噓invocatory:抱歉想噓說重訓就會練成肌肉女的最好有那麼簡單10/0310:37201F噓machiner:多愛愛雙腿舉在空中就會瘦了10/0312:01202F推parkyu531:每個都試不就知道了10/0317:08203F→alice78226:線條感-瑜珈、提拉皮斯10/0320:06204F推sorrybird:滑步機跳繩10/0321:40205F推Yamamy:每天走20km10/0401:09206F→a80568911:打拳擊10/0403:08207F推prettiestmrs:20樓過於真實XD10/0403:41208F推nikkichai:我之前身材跟圖差不多，堅持重訓+有氧+飲食控制把體脂10/0413:35209F→nikkichai:從30降到25，屁股旁邊那兩塊就越來越小了，我覺得最重10/0413:35210F→nikkichai:要的是重訓而且最好多練深蹲及硬舉這種練臀的動作，假10/0413:35211F→nikkichai:胯寬通常長期是姿勢不良，導致腿後側及屁股的肌肉太過10/0413:35212F→nikkichai:鬆弛10/0413:35‣返回womentalk看板womentalk熱門文章51Re:[問題]善妒的媽媽232womentalk2021-08-1214:2228[問題]多出15億請問該怎麼用?56womentalk2021-08-1212:1114[問題]關於洗髮精~42womentalk2021-08-1211:49-3[問題]請問在口罩上貼噁心照片會有問題嗎??49womentalk2021-08-1211:44136[問題]善妒的媽媽488womentalk2021-08-1211:1134[問題]喝『拿鐵』會再加『糖』嗎？55womentalk2021-08-1123:0825[問題]番紅花真的那麼神嗎？50womentalk2021-08-1121:2919[問題]打莫德納需要有人陪伴嗎？65womentalk2021-08-1118:288[問題]夏天吹冷氣怎麼省電費41womentalk2021-08-1115:0553[問題]寧願賺少一點也不想加班會很廢嗎111womentalk2021-08-1114:4954[問題]請問女孩兒經痛都怎麼解決呢?127womentalk2021-08-1113:0659[問題]想請教大家肉類保存的方法165womentalk2021-08-1102:3028[問題]女友想買萬元左右皮夾，求解說89womentalk2021-08-1020:5715[問題]為什麼有女孩兒還能為許藍方說話84womentalk2021-08-1014:3628[問題]各大賣場起司片都缺貨53womentalk2021-08-1009:3525[問題]慢性腎臟病吃到最後只能吃營養品?90womentalk2021-08-0915:1639[問題]西米露奶茶VS珍珠奶茶比較喜歡哪一個？53womentalk2021-08-0900:1220[問題]工作後去哪交朋友？44womentalk2021-08-0818:2233[問題]年近30大家還願意勇敢踏出舒適圈嗎?63womentalk2021-08-0802:1947[問題]『薯條』最喜歡吃哪種類型的阿？72womentalk2021-08-0801:12全站熱門文章17[問題]詢問施打疫苗進度40kaohsiung2021-08-1220:2836[請益]明早要怎麼抵檔買陽明的衝動78stock2021-08-1220:1466[請益]明天長榮開盤放空尾盤回補是不是穩了101stock2021-08-1220:02154[問題]為什麼Fate/Zero沒像鬼滅一樣紅出圈外？393c_chat2021-08-1219:5665[請益]新手請益如何克服浮虧心理壓力156stock2021-08-1219:3234[問題]這車禍誰肇責大55car2021-08-1219:2618[請益]5800x新機換換病發雙水冷升級風道請益68pc_shopping2021-08-1218:3914[請益]為什麼股版見不得陽明大漲？48stock2021-08-1218:3520[問題]RickProcello現在是退休了嗎？52baseball2021-08-1218:2839[請益]我國證交稅也太高了吧138stock2021-08-1218:1932[請益]存股就要存金融股的依據是什麼？97stock2021-08-1218:0738[請益]陽明Q2史詩級獲利明天要漲停伺候嗎120stock2021-08-1218:0321[問題]洛克人X不把全部裝備都放進同一個膠囊44c_chat2021-08-1217:588[請益]明天元大是不是要哭著認錯了？57stock2021-08-1217:5713[請益]某航運好像買超的都是隔日沖……64stock2021-08-1217:5516[請益]元大看到陽明的eps時在想什麼83stock2021-08-1217:4143[問題]中田翔是相當於中職的誰？64baseball2021-08-1217:0926Re:[請益]航運隔日沖42stock2021-08-1216:5821[請益]自殺一沒看完，沒看過猛禽小隊，看集結48movie2021-08-1216:4729[請益]當沖客是不是快沒有未來了？63stock2021-08-1216:31