堅持60個深蹲，一個月後你會發生什麼變化？下肢松垮一定要練 ... | 深蹲一個月ptt
每天重復90個深蹲，一個月後身體會發生什麼變化？ 1、臀腿肌肉緊實了，還可以明確的看到臀腿的線條，臀部不像之前那樣下垂，緊實一點了。
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而深蹲也是健身運動的人必練的項目。
為什麼說深蹲是男女必練的項目？因為深蹲的好處頗多，腿部是全身最大的肌群，而深蹲這個動作能鍛煉到腿部85%的肌肉群，幾乎整個下肢都能鍛煉到。
男生之所以會喜歡練深蹲，因為深蹲能促睾，睾酮分泌是促進肌肉生長的主要因素，還能提升與女朋友的親密指數，雖然說女生體內睾酮激素很少，但深蹲也能讓腿部肌肉更緊致，並且更顯修長。
每天重復90個深蹲，一個月後身體會發生什麼變化？1、臀腿肌肉緊實了，還可以明確的看到臀腿的線條，臀部不像之前那樣下垂，緊實一點了。
sponsoredadssponsoredads2、下肢力量變的穩固了，坐地鐵不拉扶手都能穩如泰山。
3、堅持深蹲，讓增肌的人更容易練出肌肉，減脂的人更快瘦下來。
4、要是有女朋友，她應該能感受到你的變化，要是沒女朋友嘛，也可以有個男朋友的！專家說：深蹲對膝蓋、腰椎有巨大的傷害？先說明一下，不正確的深蹲姿勢對腿部關節、腰椎都有傷害，正確的深蹲不會傷害到身體，還能起到鍛煉作用。
如果深蹲真的這麼損傷身體，健身達人每天做這麼幾百個，也不見哪個關節有問題。
主要掌握正確的速度動作，好處肯定是大於壞處的。
sponsoredadssponsoredads而我們要做的就是不傳謠，不信謠，謠言止於智者。
解鎖深蹲正確的姿勢！自然站立，雙腿要打開至與肩膀同寬。
兩手自然的垂放於兩側，眼光注視著前方。
腳掌外向45度，膝蓋朝著腳掌向著的方向。
下蹲時候，雙手向前伸直，肩膀與腳是同一直線上的，蹲至與大腿成直線時再站立。
sponsoredadssponsoredads腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立時也是讓臀腿來發力，中午勿塌腰。
今天，就為小伙伴們總結了 6 種深蹲的變式，先學會動作，然後再每隔一段時間換一種動作。
新手每次可以分為4組來進行，每組數量15-20個，組間休息60秒。
1.無負重深蹲在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。
步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。
sponsoredadssponsoredads往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
2.囚式深蹲這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。
因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。
步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。
保持挺胸，後背挺直。
sponsoredadssponsoredads盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。
3.普利耶式深蹲這個動作是屬於芭蕾舞演員的一項動作，要求你兩腳外張，距離更寬，側重於對大腿內側肌肉的鍛煉。
步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。
身體垂直下降，而不是微微向前傾。
4.跳躍式深蹲這項加強版的變式對你的要求稍高，請你在完全熟練基礎的深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。
步驟：初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。
跳躍至空中時，盡量讓雙腿保持正直。
接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。
5.單腿深蹲對於很多人來說，單腿深蹲都很有難度，當然好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感。
步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。
或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。
下蹲時將重量完全放在右腿。
兩手保持叉腰。
注意兩腿的每組數量一致。
6.握持式深蹲這個變式除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。
步驟：兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。
兩手將啞鈴握持在胸前，呈托舉狀，後背挺直，挺胸。
利用全腳掌的力量完成動作。
7.槓鈴深蹲（背部）研究表明，負重的深蹲側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉，同時還能鍛煉你的核心肌肉群的控制力。
步驟：雙手托舉槓鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。
深蹲的過程中，用你的後背，肩部和手去支撐槓鈴，而不是利用你的脖子。
保持腳掌的全著地，後背整個過程挺直。
8.槓鈴深蹲（胸部）就是背部槓鈴深蹲的變式，只是對於膝蓋有問題的人更加有利。
步驟：和背部的槓鈴深蹲沒有什麼區別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。
如果在沒有辦法使用槓鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。
身體下降時，盡量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。
9.箭步蹲這項動作看起來就和弓箭步差不多。
可以通過將後腳放在平台上來增加動作的難度。
步驟：雙手握持槓鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。
保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。
前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。
兩腳完成每組運動後交替進行。
10.相撲式深蹲和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同。
這需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。
步驟：兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45°。
兩手握持啞鈴，下垂，位置於兩腿之間。
身體下降時盡量讓啞鈴靠近地面，但是不接觸地面。
方法都在這了sponsoredadssponsoredads 轉發分享是一種境界文章尾熱門推薦 分享人數：人堅持60個深蹲，一個月後你會發生什麼變化？下肢松垮一定要練！ 喜歡這篇文章嗎？我們每天都會在專頁發佈精選文章!下次再分享，關閉視窗先分享人數：人堅持60個深蹲，一個月後你會發生什麼變化？下肢松垮一定要練！熱門推薦你住的小套房只要靠「這些神裝潢」也能變超舒服又漂亮，12坪空間立馬就變成高級飯店房間！觀看Share手機掉進水裡怎麼辦？千萬別用吹風機！這樣做最管用，只要2分鐘就能開機！觀看Share男人如果送你這個，其實是在讚美妳！別誤會他的意思了！觀看Share大廚教我用「電鍋秘製整隻雞」電鍋開蓋，香到雞骨頭都啃了！觀看Share女人罹患子宮頸癌或乳癌前，這「4個身體」反應最明顯、最強烈！觀看Share羽絨服、毛呢大衣太難洗？教你一招，比干洗店洗的還乾淨！觀看Share植物界的「天然胰島素」，每天泡水喝一杯，糖尿病悄悄不見了！觀看Share手上起了癢癢的「透明小水泡」，都是平常不注意這個，可惜很多人不知道！觀看Share存放2年的香煙折開後，竟跑出了『這個東西』，放大一看我整個人都起雞母皮了...觀看Share女人注意這5點，暗瘡跟你的臉蛋說「拜拜」，讓你每天都更漂亮！觀看Share女友故意騙男友說自己懷孕，原本鎮定的男友接下來做的事卻讓她始料未及！觀看Share沒見過下冰雹的威力，那你一定得看看觀看Share史上第一部第一人稱視角的電影現身，看著自己親手痛揍壞蛋的感覺超爽的！觀看Share如何折疊襪子如何折疊襪子觀看Share原來「旋風衝鋒龍捲風」是真的觀看Share一名男子因火氣攻心上網購買「這種服務」！沒想到色欲熏心的他，最後竟然嚇出一身冷汗....觀看Share穆斯林男孩自製的電子鬧鐘被學校老師發現後慘遭報警逮捕，然而事情發展到連歐巴馬都站出來了！觀看Share＜慳位摺衣法！＞－喜歡請廣傳你小小的衣櫥輝煌節省空間的技巧!非常有用！觀看Share Facebook粉絲留言版01廣告刊版插入你住的小套房只要靠「這些神裝潢」也能變超舒服又漂亮，12坪空間立馬就變成高級飯店房間！觀看Share手機掉進水裡怎麼辦？千萬別用吹風機！這樣做最管用，只要2分鐘就能開機！觀看Share男人如果送你這個，其實是在讚美妳！別誤會他的意思了！觀看Share大廚教我用「電鍋秘製整隻雞」電鍋開蓋，香到雞骨頭都啃了！觀看Share女人罹患子宮頸癌或乳癌前，這「4個身體」反應最明顯、最強烈！觀看Share羽絨服、毛呢大衣太難洗？教你一招，比干洗店洗的還乾淨！觀看Share植物界的「天然胰島素」，每天泡水喝一杯，糖尿病悄悄不見了！觀看Share手上起了癢癢的「透明小水泡」，都是平常不注意這個，可惜很多人不知道！觀看Share存放2年的香煙折開後，竟跑出了『這個東西』，放大一看我整個人都起雞母皮了...觀看Share女人注意這5點，暗瘡跟你的臉蛋說「拜拜」，讓你每天都更漂亮！觀看Share女友故意騙男友說自己懷孕，原本鎮定的男友接下來做的事卻讓她始料未及！觀看Share沒見過下冰雹的威力，那你一定得看看觀看Share史上第一部第一人稱視角的電影現身，看著自己親手痛揍壞蛋的感覺超爽的！觀看Share如何折疊襪子如何折疊襪子觀看Share原來「旋風衝鋒龍捲風」是真的觀看Share這裡滾動定格sponsoredadssponsoredads 觀看數：人堅持60個深蹲，一個月後你會發生什麼變化？下肢松垮一定要練！ 喜歡這篇文章嗎？喜歡的話請按個讚加加油按個讚吧,保證不會令你失望的!立即按讚加入收藏我們每天都會在專頁發佈精選文章! 不喜歡請幫我點右上的叉叉關閉觀看數：人堅持60個深蹲，一個月後你會發生什麼變化？下肢松垮一定要練！關於EZ生活EZ生活一個創新多用戶部落格平台。
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