仰臥英雄式（Reclining Hero Pose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是 ...1仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆2安定心寧淨化身心的呼吸法35種瑜伽動作舒緩感冒不適運動星球仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆2018-04-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作仰臥英雄式（RecliningHeroPose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆，因為長時間久坐以及騎乘、慢跑，都會造成下半身肌肉緊繃。

但除了這些功效外，仰臥英雄式對身體還有許多益處。

仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆©yogajournal.com 1  打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。

仰臥英雄式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。

 2  伸展腹部仰臥英雄式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。

 3  改善經期不適許多女性在月經來潮時，都會感到腰酸背痛、腹痛等情形，如果沒有疼痛到需要吃藥，不仿試試仰臥英雄式來舒緩，同時也能改善雙腿水腫的情況。

如何做仰臥英雄式：步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。

步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。

步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。

如何做仰臥英雄式©yogainternational.com資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球安定心寧淨化身心的呼吸法2018-07-20訓練動作瑜伽動作呼吸訓練瑜伽知識庫有規律、良好呼吸，能幫助身體放鬆以及讓心靈獲得平穩，效果遠遠超乎你的想像，但是，要怎麼做上一個好的呼吸呢？以下呼吸法，是從我以往的練習經驗中，挑選出初學者容易上手、並且能夠有效改善身體功能的選擇。

正如我們之前所提到的，陰陽平衡的練習能為我們達到身心平靜的目標。

當中，有些呼吸法偏向陽性，能夠幫助提升精神或是加強核心；有些則偏向陰性，能夠幫助我們穩定情緒。

沒有任何一項呼吸法是必須性的，你可以參考各項的說明，為自己選擇當下最適合的方式。

每天花上幾分鐘，即便無法好好待在墊子上靜坐練習，也可以在辦公桌前或是通勤路上輕鬆實行，是非常實用方便的減壓法。

安定心寧淨化身心的呼吸法©yoga2all.com平衡思緒―單邊鼻孔呼吸法SingleNostrilBreathing鼻孔的開合有不少的學問。

除了具備基本運輸氣體的功能之外，左右邊的通暢程度，也會影響身體的器官，進而影響到我們的情緒。

右邊的鼻孔，在能量裡頭屬於陽。

當右邊的鼻腔處於較活躍的程度時，會增加血壓以及心跳率。

反之，左邊的鼻孔屬於陰，左邊的肺葉則會引領平靜的情緒以及穩定的心跳。

練習方法：練習前，不妨先觀察一下現在的自己正處於什麼樣的情況。

如果情緒比較亢奮，想讓自己平靜一些，可以按住右邊的鼻孔，使用左邊鼻孔單邊呼吸的練習。

如果精神不濟，注意力難以集中。

或許試試看按住左邊鼻孔，改使用右邊鼻孔呼吸練習，便能夠獲得改善。

平衡思緒―單邊鼻孔呼吸法SingleNostrilBreathing舒眠―腹式呼吸法AbdominalBreathing此呼吸法是我個人偏好的睡前小習慣。

將這個小習慣加入睡前例行事項後，便再也不需要靠外力來提升睡眠品質。

腹式呼吸法能透過較全面的橫膈膜活動，幫助身體全面地放鬆。

吸得深，吐得慢，是練習的訣竅。

練習方法：1.可選擇舒服的坐姿或躺姿。

2.鼻子吸氣，將腹部鼓起，鼻子吐氣時將腹部收縮。

請注意，盡量不要造成胸口的起伏。

舒眠―腹式呼吸法AbdominalBreathing書籍資訊◎圖文摘自悅知文化出版，  周韶薐著作《療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅》一書。

現任LavenderWellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。

大學主修英國文學，2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路，喜歡從生活中尋找靈感