Garmin 對於TSS/NP/IF 的解釋 | TSS 單車
TSS - Training Stress Score, 訓練壓力積分:量化整體的訓練負荷以避免過度訓練。
TSS 值越高,休息天數就要越多。
... 更多黃榮達的單車訓練 推薦文章.落入凡間的科學怪人遊記跳到主文人類的生活就是科學部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May28Mon201211:43Garmin對於TSS/NP/IF的解釋 TSS-TrainingStressScore,訓練壓力積分:量化整體的訓練負荷以避免過度訓練。
TSS值越高,休息天數就要越多。
下列數值可以做個大略的參考: *<150-低(通常第二天身體就能完全恢復) *150-300-中(隔天可能還覺得有些疲倦,但第三天就完全沒事了) *300-450-高(兩天後身體都還感到疲累) *>450–非常高(保證可以連續累好幾天) NP-NormalizedPower,標準化功率: 量化實際訓練強度因為在騎乘過程會因很多因素干擾功率計算，例如:強風、路線高低變化；所以利用標準化計算方式將這些因子排除，並量化實際訓練強度，此值會比平均功率要來的有意義。
IF-IntesityFactor,強度係數： IF的定義非常簡單,就是上述標準化功率相對於您的FTP的百分比，此值可以去衡量目前的訓練強度與FTP(一小時的最大平均輸出功率)的比率。
IF=NP/FTP。
IF值大略的參考: *<0.75-恢復騎承 *0.75-0.85耐力訓練 *0.85-0.95tempo,有氧與無氧間歇(訓練與休息時間合併計算),比較長的公路賽 (>2.5h). *0.95-1.05乳酸閾間歇(只算訓練時間),較短的公路賽(<2.5h),繞圈賽,比較 長的TT(如40km). *1.05-1.15較短的TT(如15km),追分賽 *>1.15 附註一點，這裡的FTP是他們用「演算法」算出來的，到時候大家可以看看準不準，我猜會「很準」全站熱搜創作者介紹黃榮達落入凡間的科學怪人遊記黃榮達發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：單車訓練此分類上一篇：限定能力Limiter此分類下一篇：開砲時間又來了上一篇：限定能力Limiter下一篇：開砲時間又來了▲top留言列表發表留言最新文章文章分類家庭與親子(3)爸爸與寶寶(1)家庭與親子(7)其他(108)休閒、工作與人生(3)科學怪人的辦公室週記(36)籃球與我(21)旅遊(12)單車器材、訓練與其他(8)謝光勳的翻譯文章(7)單車保健教室(3)胖子與自行車(6)讀書計畫(10)單車比賽/遊記(75)單車五四三(51)單車訓練(158)單車器材(114)參觀人氣本日人氣：累積人氣：熱門文章最新留言我的好友站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線文章精選文章精選2018八月(1)2018四月(1)2018三月(1)2018二月(2)2018一月(1)2017十二月(1)2016十一月(1)2016八月(1)2016七月(1)2016六月(2)2016五月(1)2016四月(2)2016三月(4)2016二月(1)2016一月(4)2015十二月(7)2015十一月(3)2015十月(3)2015九月(2)2015八月(2)2015七月(1)2015六月(2)2015五月(1)2015四月(3)2015三月(4)2015二月(8)2015一月(4)2014十二月(5)2014十一月(4)2014十月(6)2014九月(5)2014八月(5)2014七月(7)2014六月(4)2014五月(7)2014四月(4)2014三月(7)2014二月(9)2014一月(19)2013十二月(15)2013十一月(6)2013十月(12)2013九月(13)2013八月(11)2013七月(7)2013六月(6)2013五月(12)2013四月(8)2013三月(12)2013二月(8)2013一月(12)2012十二月(6)2012十一月(8)2012十月(9)2012九月(7)2012八月(17)2012七月(9)2012六月(11)2012五月(15)2012四月(10)2012三月(10)2012二月(5)2012一月(10)2011十二月(15)2011十一月(15)2011十月(8)2011九月(4)2011八月(12)2011七月(8)2011六月(5)2011五月(3)2011四月(2)2011三月(5)2011二月(2)2011一月(3
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下列數值可以做個大略的參考: *<150-低(通常第二天身體就能完全恢復) *150-300-中(隔天可能還覺得有些疲倦,但第三天就完全沒事了) *300-450-高(兩天後身體都還感到疲累) *>450–非常高(保證可以連續累好幾天) NP-NormalizedPower,標準化功率: 量化實際訓練強度因為在騎乘過程會因很多因素干擾功率計算，例如:強風、路線高低變化；所以利用標準化計算方式將這些因子排除，並量化實際訓練強度，此值會比平均功率要來的有意義。
IF-IntesityFactor,強度係數： IF的定義非常簡單,就是上述標準化功率相對於您的FTP的百分比，此值可以去衡量目前的訓練強度與FTP(一小時的最大平均輸出功率)的比率。
IF=NP/FTP。
IF值大略的參考: *<0.75-恢復騎承 *0.75-0.85耐力訓練 *0.85-0.95tempo,有氧與無氧間歇(訓練與休息時間合併計算),比較長的公路賽 (>2.5h). *0.95-1.05乳酸閾間歇(只算訓練時間),較短的公路賽(<2.5h),繞圈賽,比較 長的TT(如40km). *1.05-1.15較短的TT(如15km),追分賽 *>1.15 附註一點，這裡的FTP是他們用「演算法」算出來的，到時候大家可以看看準不準，我猜會「很準」全站熱搜創作者介紹黃榮達落入凡間的科學怪人遊記黃榮達發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：單車訓練此分類上一篇：限定能力Limiter此分類下一篇：開砲時間又來了上一篇：限定能力Limiter下一篇：開砲時間又來了▲top留言列表發表留言最新文章文章分類家庭與親子(3)爸爸與寶寶(1)家庭與親子(7)其他(108)休閒、工作與人生(3)科學怪人的辦公室週記(36)籃球與我(21)旅遊(12)單車器材、訓練與其他(8)謝光勳的翻譯文章(7)單車保健教室(3)胖子與自行車(6)讀書計畫(10)單車比賽/遊記(75)單車五四三(51)單車訓練(158)單車器材(114)參觀人氣本日人氣：累積人氣：熱門文章最新留言我的好友站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線文章精選文章精選2018八月(1)2018四月(1)2018三月(1)2018二月(2)2018一月(1)2017十二月(1)2016十一月(1)2016八月(1)2016七月(1)2016六月(2)2016五月(1)2016四月(2)2016三月(4)2016二月(1)2016一月(4)2015十二月(7)2015十一月(3)2015十月(3)2015九月(2)2015八月(2)2015七月(1)2015六月(2)2015五月(1)2015四月(3)2015三月(4)2015二月(8)2015一月(4)2014十二月(5)2014十一月(4)2014十月(6)2014九月(5)2014八月(5)2014七月(7)2014六月(4)2014五月(7)2014四月(4)2014三月(7)2014二月(9)2014一月(19)2013十二月(15)2013十一月(6)2013十月(12)2013九月(13)2013八月(11)2013七月(7)2013六月(6)2013五月(12)2013四月(8)2013三月(12)2013二月(8)2013一月(12)2012十二月(6)2012十一月(8)2012十月(9)2012九月(7)2012八月(17)2012七月(9)2012六月(11)2012五月(15)2012四月(10)2012三月(10)2012二月(5)2012一月(10)2011十二月(15)2011十一月(15)2011十月(8)2011九月(4)2011八月(12)2011七月(8)2011六月(5)2011五月(3)2011四月(2)2011三月(5)2011二月(2)2011一月(3