您是否經常有下背痛、臀部痛等困擾呢？小心是坐骨神經痛作祟！造成坐骨神經痛​的原因很多，主要是長時間姿勢不良，包括過度彎腰、搬取重物 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>復健治療分享到Facebook分享到Google+收藏12021/2/18下午01:48:21華人健康網收藏（關鍵字：下背痛,伸展運動,坐骨神經痛,坐骨神經,臀橋）您是否經常有下背痛、臀部痛或下肢疼痛等困擾呢？若出現以上症狀，小心是坐骨神經痛作祟！造成坐骨神經痛的原因很多，主要是長時間的姿勢不良，包括過度彎腰、搬取重物等原因，都有可能導致坐骨神經痛，究竟有無方法可以避免坐骨神經痛惡化，緩解下背痛的困擾呢？根據美國哈佛大學骨外科博士所推出的一套包含鳥狗式、臀橋等共6招伸展動作，有助於舒緩坐骨神經痛所帶來的不適！坐骨神經痛原因：椎間盤突出、長骨刺或壓迫到梨狀肌下的坐骨神經其實，坐骨神經痛並非一種疾病的名稱，而是屬於一種「症狀」，主因為椎間盤突出壓迫到坐骨神經引發坐骨神經痛。

坐骨神經是人體內最粗的神經，始於脊椎腰部及薦部的神經根，在經過骨盆腔後匯合成坐骨神經，進入臀部及大腿後側，在膝關節後方再形成腓總神經及脛神經2分支進入小腿。

因此，一發作起來，不只有下背部會感到疼痛，而是整個下半身，上自腰部，下至腳部都會感到疼痛、不舒服。

此外，因為老化所生成的骨刺壓迫到坐骨神經，或壓迫到位於臀部深層梨狀肌下方的坐骨神經，都可能會引發坐骨神經痛。

適度鍛鍊、伸展背部肌肉，可幫助緩解背痛那麼，究竟靠什麼方法才能緩解坐骨神經痛的症狀呢？根據《哈佛女性健康觀察》（Harvardwomen'shealthwatch）報導，來自美國哈佛大學醫學院醫學系的副教授 （associateprofessorofmedicineatHarvardMedicalSchool）的史蒂芬·J·阿特拉斯博士（Dr.StevenJ.Atlas）表示，近期對於背痛的治療方法越來越重視非藥物性治療，運動通常是緩解疼痛的最佳良方。

要緩解坐骨神經痛，可以由定期進行運動鍛鍊背部肌肉開始，增強肌力以減少背部疼痛的機會。

以下這一套共6招拉伸運動，是由美國哈佛大學健康出版社的編輯與美國哈佛醫學院醫學和骨外科教授傑佛瑞．卡兹（Dr.JeffreyN.Katz）博士共同編寫的《哈佛特別健康報告背部疼痛：為背部疼痛找到解決方案》( theHarvardSpecialHealthReport BackPain:Findingsolutionsforyourachingback)，內容中提到，藉由這6個簡單的練習動作，不僅可以伸展背部肌肉，以及鍛鍊核心肌群增強背部力量，還可以增加背部的靈活度，進而舒緩整個下半身的不適，不過仍須經過醫生的評估後才能進行：◄上一段123下一段►看更多復健治療頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？一張圖看懂！居家快篩怎麼做？醫生漫畫家阿毛：偽陰性高，採檢有要訣外出運動可以戴口罩嗎？重症醫師建議：跑步、爬山5種運動不能戴口罩高端解盲專家質疑不專業，僅有原型病毒株？陳時中：有研究時序，仍依科學方式做濕疹第一名是異位性皮膚炎！小心併發過敏性鼻炎、氣喘，日常5招甩濕疹【影音版】老公進來了，鬆到快沒感覺…吃一點這個，幫陰道「咬緊緊」！經期正常，就沒有子宮肌瘤？名醫破解5大迷思！養肝、補維生素D護子宮每天起床反胃感1-“腹瀉型腸躁症”是自律神經失調的一種狀況,”強迫症、GAD、入睡困…每天一杯鮮奶茶(牛奶150ml+茶200ml+楓糖7.5g)過多的糖吃進體內，以脂肪方式儲存，容易形成脂肪肝，並且也會產生較多的氧化…有自閉特質，身體有狀況，思緒、記憶力不佳1-你的描述”自閉特質”和醫學上所謂的自