相比反向卷腹，仰臥抬腿因為雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛鍊效果變差。

反向卷腹和舉腿能一起 ...經常運動的朋友應該都知道，反向卷腹和舉腿這兩個動作都是針對腹肌的下半部分的，這兩個動作很多人在練的時候會放在一起做比較，那麼，反向卷腹和舉腿哪個好呢？反向卷腹和舉腿哪個好反向卷腹更好一些。

...反向卷腹和舉腿都是鍛鍊腹肌的運動，並且他們都能更好的鍛鍊腹肌的下半部，兩者鍛鍊效果區別不大。

相比反向卷腹，仰臥抬腿因為雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛鍊效果變差。

反向卷腹和舉腿能一起做嗎可以，但是要注意讓肌肉有休息時間。

反向卷腹可以和舉腿共同練習，或者互換練習，但是一般一天盡力做完一種訓練後，往往因為目標肌肉疲勞，就無法再做第二種訓練。

腹肌是耐疲勞肌肉，休息24小時即可再進行鍛鍊，所以頭天進行反向卷腹或者舉腿後，第二天依舊可以通過兩者進行訓練。

...反向卷腹的標準做法1.平躺墊子上，雙手墊於腰椎下，屈髖，抬腿屈膝成90度。

2.呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最後位置停頓2秒。

3.吸氣並慢慢恢復原位。

4.重複第二第三步動作。

反向卷腹做不起來的原因人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。

所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。

...當然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠，自然起不來。

但是只要可以有規律的堅持訓練下去，儘管你可能沒有做起來，只要把動作做到位，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。

尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，但是可以做起來這個動作了。

點我分享到Facebook相關文章首先，你需要先做無氧運動，對，卷腹就是無氧，然後你再做有氧運動。

其次，卷腹的動作要準確到位，否則沒效果，弄得不好還傷身。

先普及一下腹肌的情況，見下圖：紅色的上腹部，也就是俗稱的四塊。

(這個級別比較高，女生練個馬甲線就很不錯了!)綠色下腹部，也就是俗稱的人魚線。

腹肌是評判好身材的一個重要指標，關於腹肌的訓練動作是所有人都必練的項目，健身房裡似乎每個人都在進行著腹肌的訓練，可見大家對於腹肌的熱愛。

卷腹是鍛鍊腹部肌肉的王牌動作，一直受到大家的喜愛。

如果問：仰臥起坐和卷腹，哪個好？很多人看到這個命題，首先就會得出一個答案：卷腹，毫無疑問！為什麼呢？因為你在練卷腹的時候，孤立出腹肌，這樣對腹肌的刺激效果更好。

那既然孤立出腹直肌，對腹肌刺激效果是最棒的，那我們用卷腹和懸垂舉腿來進行比較！前言昨晚有個帥哥凌晨一點私信我，說練了一個月腹肌，就練出了六塊腹肌，但是第八塊腹肌卻無論如何都不顯形。

(任何時候，在運動中遇到不懂得問題，都可以私信我，我會在看到私信的第一時間回答你)昨晚向他推薦的是反向卷腹和仰臥交替抬腿。

今天想想，還有一個動作更適合鍛鍊下腹——仰臥舉腿。

【導語】腹肌鍛鍊方法，很多人最喜歡腹肌了，今天分享腹肌的一些鍛鍊方法。

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌，腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。

腹部訓練為什麼在於一個卷？鍛鍊腹部肌肉之前，首先來認識下我們的腹肌，主要包括了腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有著很重要的作用，脆弱無力的腹肌容易導致骨盆前傾和腰椎無力，因此鍛鍊腹肌對於塑形和跑步都是非常必要的。

愛美之心人皆有之，不光是女性追求曲線苗條，男性也都希望自己能夠有一個完美身材。

可是很多男士朋友看著自己的「啤酒肚」都無奈的搖了搖頭。

那麼我們該怎麼改變這一狀況呢?那令人羨慕的腹肌怎麼練?練腹肌最好的方法是什麼呢?還有如何鍛鍊腹肌最有效呢?下面就跟著小編的步伐一起探討一下把!腹肌在人們的印象中往往象徵著性感與美，這也就是很多人進入健身房的原因，鍛鍊腹肌的方法可謂多種多樣。

很多人在鍛鍊一段時間後都會看到應有的成效，但有人就會開始問，為什麼其他腹肌塊已經成型了而下腹肌的兩塊依舊不明顯。

對於腹肌的鍛鍊動作可謂多種多樣，而腹部肌肉又分為腹外斜肌和腹直肌，肌肉的組成也由上中下三層分布。

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