1.平躺墊子上，雙手墊於腰椎下，屈髖，抬腿屈膝成90度。 2.呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最後位置停頓2秒。

（2）有效訓練大腿外側及臀部外側的肌群，達到瘦腿目的。 （3）特別適合久坐的美眉們和健身達人們。 2、反向棒式. 錯誤點：.

針對反向屈身抬腿進行腹肌, 臀部，提供正確簡易步驟的專家示範影片，尋找相關運動和專家提示。

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