反向高抬腿延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 反向屈身抬腿: 腹肌, 臀部
針對反向屈身抬腿進行腹肌, 臀部，提供正確簡易步驟的專家示範影片，尋找相關運動和專家提示。
反向屈身抬腿難度中階焦點體力運用到的肌肉腹肌,臀部器材無設備進度抱胸仰卧起坐進度單車式捲腹設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，雙腿完全伸直且雙腳腳跟離地。
將雙手放在頭部後方。
步驟2將雙膝往內朝胸部方向彎曲，同時抬起臀部並朝胸部轉動骨盆。
稍做停頓，回到起始位置。
進度與變化抱胸仰卧起坐體力|初學者單車式捲腹體力|初學者單臂啞鈴仰臥起坐體力壺鈴仰臥起坐體力雙臂交叉仰卧起坐體力提示動作過程中，不要讓腳接觸地面。
將膝蓋靠近胸部時，收緊腹肌。
雙手置於頭後方，不要用力。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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將雙手放在頭部後方。
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將膝蓋靠近胸部時，收緊腹肌。
雙手置於頭後方，不要用力。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
2. 練腹肌喚醒核心肌群，比仰臥起坐更簡單-第3頁
做肘撐棒式為起始，將臀部往後推，保持背部與腿部打直。
動作2 直腿靜態反向捲腹 鍛鍊腹 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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動作2 直腿靜態反向捲腹 鍛鍊腹 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 反向卷腹和舉腿哪個好鍛鍊效果不同
相比反向卷腹，仰臥抬腿因為雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛鍊效果變差。
反向卷腹和舉腿能一起 ...經常運動的朋友應該都知道，反向卷腹和舉腿這兩個動作都是針對腹肌的下半部分的，這兩個動作很多人在練的時候會放在一起做比較，那麼，反向卷腹和舉腿哪個好呢？反向卷腹和舉腿哪個好反向卷腹更好一些。
...反向卷腹和舉腿都是鍛鍊腹肌的運動，並且他們都能更好的鍛鍊腹肌的下半部，兩者鍛鍊效果區別不大。
相比反向卷腹，仰臥抬腿因為雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛鍊效果變差。
反向卷腹和舉腿能一起做嗎可以，但是要注意讓肌肉有休息時間。
反向卷腹可以和舉腿共同練習，或者互換練習，但是一般一天盡力做完一種訓練後，往往因為目標肌肉疲勞，就無法再做第二種訓練。
腹肌是耐疲勞肌肉，休息24小時即可再進行鍛鍊，所以頭天進行反向卷腹或者舉腿後，第二天依舊可以通過兩者進行訓練。
...反向卷腹的標準做法1.平躺墊子上，雙手墊於腰椎下，屈髖，抬腿屈膝成90度。
2.呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最後位置停頓2秒。
3.吸氣並慢慢恢復原位。
4.重複第二第三步動作。
反向卷腹做不起來的原因人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。
所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。
...當然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠，自然起不來。
但是只要可以有規律的堅持訓練下去，儘管你可能沒有做起來，只要把動作做到位，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。
尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，但是可以做起來這個動作了。
點我分享到Facebook相關文章首先，你需要先做無氧運動，對，卷腹就是無氧，然後你再做有氧運動。
其次，卷腹的動作要準確到位，否則沒效果，弄得不好還傷身。
先普及一下腹肌的情況，見下圖：紅色的上腹部，也就是俗稱的四塊。
(這個級別比較高，女生練個馬甲線就很不錯了!)綠色下腹部，也就是俗稱的人魚線。
腹肌是評判好身材的一個重要指標，關於腹肌的訓練動作是所有人都必練的項目，健身房裡似乎每個人都在進行著腹肌的訓練，可見大家對於腹肌的熱愛。
卷腹是鍛鍊腹部肌肉的王牌動作，一直受到大家的喜愛。
如果問：仰臥起坐和卷腹，哪個好？很多人看到這個命題，首先就會得出一個答案：卷腹，毫無疑問！為什麼呢？因為你在練卷腹的時候，孤立出腹肌，這樣對腹肌的刺激效果更好。
那既然孤立出腹直肌，對腹肌刺激效果是最棒的，那我們用卷腹和懸垂舉腿來進行比較！前言昨晚有個帥哥凌晨一點私信我，說練了一個月腹肌，就練出了六塊腹肌，但是第八塊腹肌卻無論如何都不顯形。
(任何時候，在運動中遇到不懂得問題，都可以私信我，我會在看到私信的第一時間回答你)昨晚向他推薦的是反向卷腹和仰臥交替抬腿。
今天想想，還有一個動作更適合鍛鍊下腹——仰臥舉腿。
【導語】腹肌鍛鍊方法，很多人最喜歡腹肌了，今天分享腹肌的一些鍛鍊方法。
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌，腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。
腹部訓練為什麼在於一個卷？鍛鍊腹部肌肉之前，首先來認識下我們的腹肌，主要包括了腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有著很重要的作用，脆弱無力的腹肌容易導致骨盆前傾和腰椎無力，因此鍛鍊腹肌對於塑形和跑步都是非常必要的。
愛美之心人皆有之，不光是女性追求曲線苗條，男性也都希望自己能夠有一個完美身材。
可是很多男士朋友看著自己的「啤酒肚」都無奈的搖了搖頭。
那麼我們該怎麼改變這一狀況呢?那令人羨慕的腹肌怎麼練?練腹肌最好的方法是什麼呢?還有如何鍛鍊腹肌最有效呢?下面就跟著小編的步伐一起探討一下把!腹肌在人們的印象中往往象徵著性感與美，這也就是很多人進入健身房的原因，鍛鍊腹肌的方法可謂多種多樣。
很多人在鍛鍊一段時間後都會看到應有的成效，但有人就會開始問，為什麼其他腹肌塊已經成型了而下腹肌的兩塊依舊不明顯。
對於腹肌的鍛鍊動作可謂多種多樣，而腹部肌肉又分為腹外斜肌和腹直肌，肌肉的組成也由上中下三層分布。
人體
反向卷腹和舉腿能一起 ...經常運動的朋友應該都知道，反向卷腹和舉腿這兩個動作都是針對腹肌的下半部分的，這兩個動作很多人在練的時候會放在一起做比較，那麼，反向卷腹和舉腿哪個好呢？反向卷腹和舉腿哪個好反向卷腹更好一些。
...反向卷腹和舉腿都是鍛鍊腹肌的運動，並且他們都能更好的鍛鍊腹肌的下半部，兩者鍛鍊效果區別不大。
相比反向卷腹，仰臥抬腿因為雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛鍊效果變差。
反向卷腹和舉腿能一起做嗎可以，但是要注意讓肌肉有休息時間。
反向卷腹可以和舉腿共同練習，或者互換練習，但是一般一天盡力做完一種訓練後，往往因為目標肌肉疲勞，就無法再做第二種訓練。
腹肌是耐疲勞肌肉，休息24小時即可再進行鍛鍊，所以頭天進行反向卷腹或者舉腿後，第二天依舊可以通過兩者進行訓練。
...反向卷腹的標準做法1.平躺墊子上，雙手墊於腰椎下，屈髖，抬腿屈膝成90度。
2.呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最後位置停頓2秒。
3.吸氣並慢慢恢復原位。
4.重複第二第三步動作。
反向卷腹做不起來的原因人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。
所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。
...當然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠，自然起不來。
但是只要可以有規律的堅持訓練下去，儘管你可能沒有做起來，只要把動作做到位，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。
尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，但是可以做起來這個動作了。
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其次，卷腹的動作要準確到位，否則沒效果，弄得不好還傷身。
先普及一下腹肌的情況，見下圖：紅色的上腹部，也就是俗稱的四塊。
(這個級別比較高，女生練個馬甲線就很不錯了!)綠色下腹部，也就是俗稱的人魚線。
腹肌是評判好身材的一個重要指標，關於腹肌的訓練動作是所有人都必練的項目，健身房裡似乎每個人都在進行著腹肌的訓練，可見大家對於腹肌的熱愛。
卷腹是鍛鍊腹部肌肉的王牌動作，一直受到大家的喜愛。
如果問：仰臥起坐和卷腹，哪個好？很多人看到這個命題，首先就會得出一個答案：卷腹，毫無疑問！為什麼呢？因為你在練卷腹的時候，孤立出腹肌，這樣對腹肌的刺激效果更好。
那既然孤立出腹直肌，對腹肌刺激效果是最棒的，那我們用卷腹和懸垂舉腿來進行比較！前言昨晚有個帥哥凌晨一點私信我，說練了一個月腹肌，就練出了六塊腹肌，但是第八塊腹肌卻無論如何都不顯形。
(任何時候，在運動中遇到不懂得問題，都可以私信我，我會在看到私信的第一時間回答你)昨晚向他推薦的是反向卷腹和仰臥交替抬腿。
今天想想，還有一個動作更適合鍛鍊下腹——仰臥舉腿。
【導語】腹肌鍛鍊方法，很多人最喜歡腹肌了，今天分享腹肌的一些鍛鍊方法。
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌，腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。
腹部訓練為什麼在於一個卷？鍛鍊腹部肌肉之前，首先來認識下我們的腹肌，主要包括了腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有著很重要的作用，脆弱無力的腹肌容易導致骨盆前傾和腰椎無力，因此鍛鍊腹肌對於塑形和跑步都是非常必要的。
愛美之心人皆有之，不光是女性追求曲線苗條，男性也都希望自己能夠有一個完美身材。
可是很多男士朋友看著自己的「啤酒肚」都無奈的搖了搖頭。
那麼我們該怎麼改變這一狀況呢?那令人羨慕的腹肌怎麼練?練腹肌最好的方法是什麼呢?還有如何鍛鍊腹肌最有效呢?下面就跟著小編的步伐一起探討一下把!腹肌在人們的印象中往往象徵著性感與美，這也就是很多人進入健身房的原因，鍛鍊腹肌的方法可謂多種多樣。
很多人在鍛鍊一段時間後都會看到應有的成效，但有人就會開始問，為什麼其他腹肌塊已經成型了而下腹肌的兩塊依舊不明顯。
對於腹肌的鍛鍊動作可謂多種多樣，而腹部肌肉又分為腹外斜肌和腹直肌，肌肉的組成也由上中下三層分布。
人體
4. 4個腹肌訓練動作，讓你這個夏天練出精實6塊肌！
想要鍛鍊到我們的腹直肌，懸吊抬腿會是一個相當不錯的訓練動作，然而大 ... 3當身體旋轉至極限後，反向重複相同動作，過程中保持雙腳穩定不 ...MF這樣變型男更新於2020年06月12日02:47•發布於2020年06月08日12:00•約翰約翰提到夏天自然就是要玩水啊！然而當你脫去上衣直奔海灘／泳池前，可別忘了先把精實的腹肌鍛鍊起來，才能讓你成為最吸睛有型的魅力「炫腹男」！1懸吊抬腿（HangingLeg-raises）想要鍛鍊到我們的腹直肌，懸吊抬腿會是一個相當不錯的訓練動作，然而大多數的人在進行這個動作時，容易忽略控制雙腳抬起的幅度。
要能夠確實的運用到腹部肌肉來進行訓練，就絕對不能忽視動作細節的精確度！【懸吊抬腿示範影片】 動作要訣1雙手平行上舉自然握住單槓，將身體懸吊於空中2兩腳從骨盆位置向上抬起，動作大腿與小腿間維持約90度3雙腿抬起時，上半身脊椎位置是彎曲的，從正面角度來看，要能夠看見你的臀部4雙腳抬起高度不應過高，才能給予腹肌足夠的阻力刺激 2捲腹（Crunches）／反式捲腹（ReverseCrunches）接下來要介紹的這兩個動作，其實都是針對我們的腹直肌進行訓練，捲腹主要是針對腹直肌上半部給予更多刺激，而反式捲腹則是更多的鍛鍊腹直肌下半部。
【捲腹示範影片】 捲腹動作要訣1雙腿彎曲平躺於地面，雙手可以放置於膝蓋上方或頭部兩側2收緊核心，以腹肌發力將上半身向腿部捲起，在最高點保持1秒停頓3留意頸部不要過度向前伸出，也不要用手將頭部向前扳4身體緩放至初始動作後反覆進行，注意動作節奏切勿過快，以免使脊椎受傷 【反式捲腹示範影片】 反式捲腹動作要訣1雙腿彎曲平躺於地面，雙手平放於身體兩側或臀部下方2收緊核心，以腹肌發力將臀部向上捲起，讓大腿盡可能的貼近胸口3留意腿部的彎曲程度在動作過程中應保持一致，避免慣性借力4盡可能放慢雙腿下放的速度，給予腹肌更多的離心刺激 3俄羅斯轉體（RussianTwists）想要擁有精實的腹肌，光是訓練上腹跟下腹是絕對不夠的；藉由這個動作，我們能夠有效的針對側腹位置的腹外斜肌進行訓練，雕塑你腹部兩側的線條，讓你看起來更加精實。
【俄羅斯轉體示範影片】 動作要訣1雙膝彎曲保持90度坐於地面，上半身向後傾45度，雙腳微微抬起離開地面。
2將身體當作軸心、雙手合十，並讓上半身轉向其中一側3當身體旋轉至極限後，反向重複相同動作，過程中保持雙腳穩定不旋轉晃動4進階者可以搭配壺鈴、槓片等負重物進行，效果會更加顯著 4棒式（plank）在最後，我們可以使用「棒式」作為訓練的收尾。
做為最流行的核心肌群鍛鍊動作之一，這個動作的重要性想必不需要多做解釋，藉由這個經典的訓練來給予你的核心足夠的刺激吧！ 【棒式示範影片】 動作要訣1雙手與肩同寬，前臂貼地、肘部保持直角並垂直置於肩膀正下方。
2雙腿伸直、核心收緊，上半身保持平直將身體撐起3留意臀部位置不應過高，背部保持平直不拱起，身體與地面維持平行不貼地 【更多健身看J編】素T太啷撐不起來？3個健身動作讓你這個夏天撐爆T恤！穿膩Nike、Adidas？6款健身潮牌介紹，讓你運動也能很有型肩膀不寬穿衣不挺？因為你在健身房裡少練了「這塊肌」！這個夏天就是要撐爆袖口，4個動作讓你練出粗壯麒麟臂！最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！查看原始文章潮流時尚
要能夠確實的運用到腹部肌肉來進行訓練，就絕對不能忽視動作細節的精確度！【懸吊抬腿示範影片】 動作要訣1雙手平行上舉自然握住單槓，將身體懸吊於空中2兩腳從骨盆位置向上抬起，動作大腿與小腿間維持約90度3雙腿抬起時，上半身脊椎位置是彎曲的，從正面角度來看，要能夠看見你的臀部4雙腳抬起高度不應過高，才能給予腹肌足夠的阻力刺激 2捲腹（Crunches）／反式捲腹（ReverseCrunches）接下來要介紹的這兩個動作，其實都是針對我們的腹直肌進行訓練，捲腹主要是針對腹直肌上半部給予更多刺激，而反式捲腹則是更多的鍛鍊腹直肌下半部。
【捲腹示範影片】 捲腹動作要訣1雙腿彎曲平躺於地面，雙手可以放置於膝蓋上方或頭部兩側2收緊核心，以腹肌發力將上半身向腿部捲起，在最高點保持1秒停頓3留意頸部不要過度向前伸出，也不要用手將頭部向前扳4身體緩放至初始動作後反覆進行，注意動作節奏切勿過快，以免使脊椎受傷 【反式捲腹示範影片】 反式捲腹動作要訣1雙腿彎曲平躺於地面，雙手平放於身體兩側或臀部下方2收緊核心，以腹肌發力將臀部向上捲起，讓大腿盡可能的貼近胸口3留意腿部的彎曲程度在動作過程中應保持一致，避免慣性借力4盡可能放慢雙腿下放的速度，給予腹肌更多的離心刺激 3俄羅斯轉體（RussianTwists）想要擁有精實的腹肌，光是訓練上腹跟下腹是絕對不夠的；藉由這個動作，我們能夠有效的針對側腹位置的腹外斜肌進行訓練，雕塑你腹部兩側的線條，讓你看起來更加精實。
【俄羅斯轉體示範影片】 動作要訣1雙膝彎曲保持90度坐於地面，上半身向後傾45度，雙腳微微抬起離開地面。
2將身體當作軸心、雙手合十，並讓上半身轉向其中一側3當身體旋轉至極限後，反向重複相同動作，過程中保持雙腳穩定不旋轉晃動4進階者可以搭配壺鈴、槓片等負重物進行，效果會更加顯著 4棒式（plank）在最後，我們可以使用「棒式」作為訓練的收尾。
做為最流行的核心肌群鍛鍊動作之一，這個動作的重要性想必不需要多做解釋，藉由這個經典的訓練來給予你的核心足夠的刺激吧！ 【棒式示範影片】 動作要訣1雙手與肩同寬，前臂貼地、肘部保持直角並垂直置於肩膀正下方。
2雙腿伸直、核心收緊，上半身保持平直將身體撐起3留意臀部位置不應過高，背部保持平直不拱起，身體與地面維持平行不貼地 【更多健身看J編】素T太啷撐不起來？3個健身動作讓你這個夏天撐爆T恤！穿膩Nike、Adidas？6款健身潮牌介紹，讓你運動也能很有型肩膀不寬穿衣不挺？因為你在健身房裡少練了「這塊肌」！這個夏天就是要撐爆袖口，4個動作讓你練出粗壯麒麟臂！最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！查看原始文章潮流時尚
5. 侧向高抬腿
步骤| 准备姿势：自然站立，收紧腰腹高抬腿：主动摆臂，换腿快速高抬腿并向右侧移动，第三次保持提膝不动，反向重复呼吸| 小幅度呼吸，不能大口喘气动作感觉| ...动作库-侧向高抬腿侧向高抬腿我也要练步骤准备姿势：自然站立，收紧腰腹高抬腿：主动摆臂，换腿快速高抬腿并向右侧移动，第三次保持提膝不动，反向重复呼吸小幅度呼吸，不能大口喘气动作感觉心率会在很短的时间内加速腹部会有腹肌训练时的疲劳感常见错误错误：为了追求抬腿的幅度而减慢速度，导致动作变得不连贯解决：减小抬腿的幅度，加快速度细节图示