Wall Sit 好處延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 爲什麼要靠牆蹲,靠牆蹲的好處真的有那麼大嗎?
如果你是在家裡鍛鍊或者是想掌握深蹲的正確姿勢，相信一些有經驗的人都會推薦你靠牆靜蹲（Wall Squat也叫Wall Sit）。
一提到這個動作相信所有人都 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事爲什麼要靠牆蹲,靠牆蹲的好處真的有那麼大嗎?2021-02-22東方浩克如果你是在家裡鍛鍊或者是想掌握深蹲的正確姿勢，相信一些有經驗的人都會推薦你靠牆靜蹲（WallSquat也叫WallSit）。
一提到這個動作相信所有人都覺得「簡單！」但實際上這個動作還有很多的講究，手怎麼放？蹲到什麼程度？一般持續多長時間？這些你真的都知道嗎。
那接下來的時間我們東方浩克就來和大家聊一聊怎麼做靠牆靜蹲還有大家非常關心的，這個動作的作用、好處。
站姿，頭和背全部都靠在牆上，雙腳與肩同寬，距離牆面大約45cm-60cm。
手臂可以貼在身體兩側也可以放在胸前。
下蹲，直到你的大腿和地面平行爲止（可以略微低於平行面），保持這一姿勢不要動時間到之後，利用腳後跟的力量將身體擡起回到起始姿勢。
做這個動作時，你的腳尖可以略微朝外，但請注意！腳尖和膝蓋的朝向應該一致整個動作過程中確保頭始終擡起，背部始終貼在牆上，在持續靜蹲的過程中，保持正常呼吸。
小腿應該平行牆面，另外這個動作下蹲時膝蓋是不超過腳尖的。
Q：靠牆靜蹲主要練什麼？A：靠牆靜蹲主要鍛鍊你的股四頭肌、腓腸肌，另外這個動作也可以鍛鍊到你的臀部，所以如果你問這個動作能不能翹臀答案是可以的。
Q：靠牆靜蹲如何提高難度？A：靠牆靜蹲並不能夠通過負重來提高難度，但你可以延長每次的訓練時間，比如這一次只能堅持30s的時間，那麼在一周之後可以延長4-5s變成35s，再一周再延長…慢慢你就能堅持60s甚至更長的時間了。
另外，如果你想要在鍛鍊的同時提升一下小腿的話，可以交替的擡起兩隻腳腳後跟並堅持一會兒。
Q：做靠牆靜蹲有什麼好處？A：不少男性做這個動作是因爲聽說它有某種好處…..不過老實說，你們多想了。
照理說練腿的確會有一定的好處因爲它可以促睪，但這是有前提的詳見增肌促睪需要遵循的3大要點靠牆靜蹲畢竟是一個基礎動作，主要是提高力量和身體的穩定性，爲你之後做負重深蹲打基礎，就促睪來說效果肯定是沒有的。
另外，因爲靠牆靜蹲主要鍛鍊股四頭肌又是一個耐力訓練，其對於跑步愛好者來說還是非常不錯的Q：做靠牆靜蹲對半月板有損傷？膝蓋疼？A：如果你的姿勢正確這個動作是肯定不會傷到你的膝蓋和半月板的，不僅如此，靠牆靜蹲還是公認保護膝蓋防止「跑步膝「的好動作。
至於其保護膝蓋的原理，我們曾經有寫過一篇文章題目爲「如何提高膝蓋力量來保護膝蓋」，文中說的很清楚，股四頭肌、腓腸肌、臀部肌肉的強化可以保護膝蓋，而靠牆靜蹲剛好可以鍛鍊到全部的這些肌羣，SO…..但這並不意味著當你膝蓋已經受傷時可以做這個動作，如果你已經受傷在做靠牆靜蹲時感覺到膝蓋疼痛那麼你應該立即停止訓練。
ps：可以通過這種面朝牆壁的靜蹲方法來改善你深蹲的姿勢總的來說靠牆靜蹲是一個值得任何人練習的動作，它安全、方便（在哪裡都可以做），可以提高你的身體穩定性、靈活性，提高肌耐力、保護膝蓋，並進一步提高你深蹲、硬拉等動作的成績。
另外如果你是屬於那種深蹲姿勢怎麼都做不對的人，不妨從靠牆靜蹲開始慢慢糾正。
如果你有更多關於健身的問題，關注我們，後台留言，我們會及時給你專業的回覆。
相關焦點練習靠牆蹲,對膝蓋真的有益嗎?跑步不僅可以強身健體也能修身塑形大家都知道跑步的好處很多也正因爲此有越來越多的人加入到跑步行列中其中有不少的跑者爲了減肥塑身不斷增加自身的跑量這種行爲非但沒有給身體帶來好處還極大地損傷了膝蓋別迷信靠牆蹲,算了,你還是別靠了如果問到什麼動作可以預防膝蓋受傷，跑友們第一反應就是靠牆靜蹲。
靠牆蹲能練好膝蓋嗎，能避免膝蓋受傷嗎？每天睡前靠牆蹲一會,竟有這麼多好處?或讓你的身材更火辣靠牆蹲就是這其中的一個，動作簡單耗時少，可以促進腿部血液循環，簡直就是減肥黨與長期久坐不起的朋友們的福音！堅持下來，你會發現有很大的變化！一、腿部肌肉力量增強靠牆蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及肌肉，鍛鍊過程中對大腿不斷的產生刺激作用，從而使大腿變細。
「網紅」健身項目靠牆蹲,盲目性的運動得不償失近幾年來，「網紅」健身項目多了起來，靠牆蹲便是其中一種，進行網絡搜索，不難發現很多關於靠牆蹲健身的信息，比如，「靠牆蹲可以促進腿部血液循環」、「靠牆蹲有利於增強腿部肌肉
一提到這個動作相信所有人都 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事爲什麼要靠牆蹲,靠牆蹲的好處真的有那麼大嗎?2021-02-22東方浩克如果你是在家裡鍛鍊或者是想掌握深蹲的正確姿勢，相信一些有經驗的人都會推薦你靠牆靜蹲（WallSquat也叫WallSit）。
一提到這個動作相信所有人都覺得「簡單！」但實際上這個動作還有很多的講究，手怎麼放？蹲到什麼程度？一般持續多長時間？這些你真的都知道嗎。
那接下來的時間我們東方浩克就來和大家聊一聊怎麼做靠牆靜蹲還有大家非常關心的，這個動作的作用、好處。
站姿，頭和背全部都靠在牆上，雙腳與肩同寬，距離牆面大約45cm-60cm。
手臂可以貼在身體兩側也可以放在胸前。
下蹲，直到你的大腿和地面平行爲止（可以略微低於平行面），保持這一姿勢不要動時間到之後，利用腳後跟的力量將身體擡起回到起始姿勢。
做這個動作時，你的腳尖可以略微朝外，但請注意！腳尖和膝蓋的朝向應該一致整個動作過程中確保頭始終擡起，背部始終貼在牆上，在持續靜蹲的過程中，保持正常呼吸。
小腿應該平行牆面，另外這個動作下蹲時膝蓋是不超過腳尖的。
Q：靠牆靜蹲主要練什麼？A：靠牆靜蹲主要鍛鍊你的股四頭肌、腓腸肌，另外這個動作也可以鍛鍊到你的臀部，所以如果你問這個動作能不能翹臀答案是可以的。
Q：靠牆靜蹲如何提高難度？A：靠牆靜蹲並不能夠通過負重來提高難度，但你可以延長每次的訓練時間，比如這一次只能堅持30s的時間，那麼在一周之後可以延長4-5s變成35s，再一周再延長…慢慢你就能堅持60s甚至更長的時間了。
另外，如果你想要在鍛鍊的同時提升一下小腿的話，可以交替的擡起兩隻腳腳後跟並堅持一會兒。
Q：做靠牆靜蹲有什麼好處？A：不少男性做這個動作是因爲聽說它有某種好處…..不過老實說，你們多想了。
照理說練腿的確會有一定的好處因爲它可以促睪，但這是有前提的詳見增肌促睪需要遵循的3大要點靠牆靜蹲畢竟是一個基礎動作，主要是提高力量和身體的穩定性，爲你之後做負重深蹲打基礎，就促睪來說效果肯定是沒有的。
另外，因爲靠牆靜蹲主要鍛鍊股四頭肌又是一個耐力訓練，其對於跑步愛好者來說還是非常不錯的Q：做靠牆靜蹲對半月板有損傷？膝蓋疼？A：如果你的姿勢正確這個動作是肯定不會傷到你的膝蓋和半月板的，不僅如此，靠牆靜蹲還是公認保護膝蓋防止「跑步膝「的好動作。
至於其保護膝蓋的原理，我們曾經有寫過一篇文章題目爲「如何提高膝蓋力量來保護膝蓋」，文中說的很清楚，股四頭肌、腓腸肌、臀部肌肉的強化可以保護膝蓋，而靠牆靜蹲剛好可以鍛鍊到全部的這些肌羣，SO…..但這並不意味著當你膝蓋已經受傷時可以做這個動作，如果你已經受傷在做靠牆靜蹲時感覺到膝蓋疼痛那麼你應該立即停止訓練。
ps：可以通過這種面朝牆壁的靜蹲方法來改善你深蹲的姿勢總的來說靠牆靜蹲是一個值得任何人練習的動作，它安全、方便（在哪裡都可以做），可以提高你的身體穩定性、靈活性，提高肌耐力、保護膝蓋，並進一步提高你深蹲、硬拉等動作的成績。
另外如果你是屬於那種深蹲姿勢怎麼都做不對的人，不妨從靠牆靜蹲開始慢慢糾正。
如果你有更多關於健身的問題，關注我們，後台留言，我們會及時給你專業的回覆。
相關焦點練習靠牆蹲,對膝蓋真的有益嗎?跑步不僅可以強身健體也能修身塑形大家都知道跑步的好處很多也正因爲此有越來越多的人加入到跑步行列中其中有不少的跑者爲了減肥塑身不斷增加自身的跑量這種行爲非但沒有給身體帶來好處還極大地損傷了膝蓋別迷信靠牆蹲,算了,你還是別靠了如果問到什麼動作可以預防膝蓋受傷，跑友們第一反應就是靠牆靜蹲。
靠牆蹲能練好膝蓋嗎，能避免膝蓋受傷嗎？每天睡前靠牆蹲一會,竟有這麼多好處?或讓你的身材更火辣靠牆蹲就是這其中的一個，動作簡單耗時少，可以促進腿部血液循環，簡直就是減肥黨與長期久坐不起的朋友們的福音！堅持下來，你會發現有很大的變化！一、腿部肌肉力量增強靠牆蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及肌肉，鍛鍊過程中對大腿不斷的產生刺激作用，從而使大腿變細。
「網紅」健身項目靠牆蹲,盲目性的運動得不償失近幾年來，「網紅」健身項目多了起來，靠牆蹲便是其中一種，進行網絡搜索，不難發現很多關於靠牆蹲健身的信息，比如，「靠牆蹲可以促進腿部血液循環」、「靠牆蹲有利於增強腿部肌肉
2. 過年吃夠了就來動一動！「30 Day Wall Sit Challenge」從最簡單
這次幫大家找來「30 Day Wall Sit Challenge」一樣是三十天的運動套餐，不過這次要做的是靠牆深蹲的動作，比起棒式來說應該是有簡單一點，只要有面牆 ...Skiptocontent首頁WindowsMac手機AppAndroidiPhoneOfficePDF免費防毒軟體語言學習學英文學日文*錯誤回報HOME»Android手機、平板»購物理財、生活應用Postedon01-31,201701-30,2017byCoreYi 有首歌唱的好「過了一個大年肥一圈～」（嗯？），是啊！過個開心的年肯定是要吃吃喝喝個好幾天，然後再熬夜摸幾圈麻將、打撲克牌或是電影接力賽的度過歡樂時光，，有沒有發現這段期間大多都是坐著的活動呢？這肚子怎麼可能不肥一圈！還記得過年前一個月，在介紹「30DayPlankChallenge」這款運動App時，有邀請大家一起參與，如果有認真跟著做三十天應該在過年前就剛好可以做完，不知道有多少人一起呢？我是真的有執行，也許效果有限但腹部的核心力量的確比剛開始要來的有力，對於在運動這件事上容易放棄的人來說，利用這類型的App也不失為一種養成運動習慣的好方法。
在過年期間應該都吃飽喝足也玩的差不多了吧？是時候該開始想想年後的運動計劃囉！這次幫大家找來「30DayWallSitChallenge」一樣是三十天的運動套餐，不過這次要做的是靠牆深蹲的動作，比起棒式來說應該是有簡單一點，只要有面牆在哪裡運動都不成問題。
靠牆深蹲可以加強腿部、臀部與腹部的核心肌群，而這個App設定的運動難度是從最簡單的開始，第一天只要做10秒鐘，在時間內盡可能的靠牆做深蹲動作，不要求次數，所以請以不受傷為前提盡量做，或者你也可以改用維持蹲姿的方式，同樣也有加強肌耐力的作用，但運動期間只要膝蓋有覺得痛或任何的不對勁，就要中止哦！千萬不要受傷了。
隨著天數的增加，運動的時間也會逐漸往上調，又或者你覺得當天的挑戰太簡單、覺得自己還力氣十足，也可以依自己的體能狀況重覆挑戰多次。
如果你在運動方面是比較被動的，就跟著「30DayWallSitChallenge」再一起運動三十天吧！繼續閱讀▇軟體小檔案▇軟體名稱：30DayWallSitChallenge軟體語言：英文開發人員：CreativeApps,Inc官方網站：http://www.creativeapps.vn/軟體性質：免費軟體系統支援：Android2.3.3以上軟體下載：免費版、付費版 操作畫面：開啟程式即可看到30個圓圈，點入就能開始運動，每次都會有10秒的準備時間，之後才會開始正式進入運動時間倒數。
如果不知道靠牆深蹲怎麼做，可以參考「Exercises」的動作示範，或是先上網搜尋相關的教學。
在「Settings」則可設定提醒時間，避免忘記挑戰哦！ ，相關資訊文章導覽Prev雞年Google準備六大關卡，要跟你一起歡喜迎金雞！NextUnchecky廣告程式阻擋工具，安裝軟體時不再夾帶一堆垃圾…發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
留言顯示名稱電子郵件地址Searchfor:Search[下載]小紅傘Avira免費防毒軟體（繁體中文版）[下載][免費]Kaspersky卡巴斯基防毒軟體（繁體中文版）[統一發票]中獎號碼110年5、6月LINE電腦版下載（Windows版、Mac版）Telegram繁體中文版下載（免費貼圖、免費打電話）重要！如何防範勒索軟體綁架你的電腦、加密你的檔案、跟你要錢？人事行政總處2022行事曆、放假日(民國111[免費下載]Windows10簡體/繁體中文版光碟映像(ISO檔案)官方網站正式版本最新PotPlayer影音播放器繁體中文版下載[Android模擬器]Genymotion超強100%完全模擬，在電腦中也能玩Android遊戲、App[免費][模擬器]BlueStacks免買手機、平板電腦，直接在電腦玩Android遊戲、APP接收新文章通知最新文章日系「生活型肌肉猛男」線上圖片素材免費下載，認真的、搞笑的通通都有！農曆七月就是要玩這個嚇自己啊！「TheBabyInYellow」照顧會瞬間移動的小嬰兒！Focusli線上背景聲音播放器，升級2.0版本30多個LOFI音樂電台任你聽！EasyMP3AudioCutter可同時裁切多段音訊的MP3線上剪輯工具「YT1s」超好用的YouTube線上下載工具，各種裝置皆可用！[限時免費]「SheSeesRed」創新互動式驚悚電影2選1冒險遊戲很會耍嘴皮子的「終極密碼」App，炒熱聚會氣氛必備！「PhotoToon」卡通世界產生器！把所有的現實照片全都變成卡通！[限時免費
在過年期間應該都吃飽喝足也玩的差不多了吧？是時候該開始想想年後的運動計劃囉！這次幫大家找來「30DayWallSitChallenge」一樣是三十天的運動套餐，不過這次要做的是靠牆深蹲的動作，比起棒式來說應該是有簡單一點，只要有面牆在哪裡運動都不成問題。
靠牆深蹲可以加強腿部、臀部與腹部的核心肌群，而這個App設定的運動難度是從最簡單的開始，第一天只要做10秒鐘，在時間內盡可能的靠牆做深蹲動作，不要求次數，所以請以不受傷為前提盡量做，或者你也可以改用維持蹲姿的方式，同樣也有加強肌耐力的作用，但運動期間只要膝蓋有覺得痛或任何的不對勁，就要中止哦！千萬不要受傷了。
隨著天數的增加，運動的時間也會逐漸往上調，又或者你覺得當天的挑戰太簡單、覺得自己還力氣十足，也可以依自己的體能狀況重覆挑戰多次。
如果你在運動方面是比較被動的，就跟著「30DayWallSitChallenge」再一起運動三十天吧！繼續閱讀▇軟體小檔案▇軟體名稱：30DayWallSitChallenge軟體語言：英文開發人員：CreativeApps,Inc官方網站：http://www.creativeapps.vn/軟體性質：免費軟體系統支援：Android2.3.3以上軟體下載：免費版、付費版 操作畫面：開啟程式即可看到30個圓圈，點入就能開始運動，每次都會有10秒的準備時間，之後才會開始正式進入運動時間倒數。
如果不知道靠牆深蹲怎麼做，可以參考「Exercises」的動作示範，或是先上網搜尋相關的教學。
在「Settings」則可設定提醒時間，避免忘記挑戰哦！ ，相關資訊文章導覽Prev雞年Google準備六大關卡，要跟你一起歡喜迎金雞！NextUnchecky廣告程式阻擋工具，安裝軟體時不再夾帶一堆垃圾…發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
留言顯示名稱電子郵件地址Searchfor:Search[下載]小紅傘Avira免費防毒軟體（繁體中文版）[下載][免費]Kaspersky卡巴斯基防毒軟體（繁體中文版）[統一發票]中獎號碼110年5、6月LINE電腦版下載（Windows版、Mac版）Telegram繁體中文版下載（免費貼圖、免費打電話）重要！如何防範勒索軟體綁架你的電腦、加密你的檔案、跟你要錢？人事行政總處2022行事曆、放假日(民國111[免費下載]Windows10簡體/繁體中文版光碟映像(ISO檔案)官方網站正式版本最新PotPlayer影音播放器繁體中文版下載[Android模擬器]Genymotion超強100%完全模擬，在電腦中也能玩Android遊戲、App[免費][模擬器]BlueStacks免買手機、平板電腦，直接在電腦玩Android遊戲、APP接收新文章通知最新文章日系「生活型肌肉猛男」線上圖片素材免費下載，認真的、搞笑的通通都有！農曆七月就是要玩這個嚇自己啊！「TheBabyInYellow」照顧會瞬間移動的小嬰兒！Focusli線上背景聲音播放器，升級2.0版本30多個LOFI音樂電台任你聽！EasyMP3AudioCutter可同時裁切多段音訊的MP3線上剪輯工具「YT1s」超好用的YouTube線上下載工具，各種裝置皆可用！[限時免費]「SheSeesRed」創新互動式驚悚電影2選1冒險遊戲很會耍嘴皮子的「終極密碼」App，炒熱聚會氣氛必備！「PhotoToon」卡通世界產生器！把所有的現實照片全都變成卡通！[限時免費
3. 能保护膝盖吗？靠墙静蹲好处&标准动作教学
如果你是在家里锻炼或者是想掌握深蹲的正确姿势，相信一些有经验的人都会推荐你靠墙静蹲（Wall Squat也叫Wall Sit） 。
一提到这个动作相信所有人都 ...首页锻炼方法胸部锻炼方法背部锻炼方法腿部锻炼方法手部锻炼方法肩部锻炼方法腰部锻炼方法腹部锻炼方法臀部锻炼方法健身计划增肌计划减脂计划女性计划健身专题动作库浩克百科欢迎来到东方浩克首页健身技巧靠墙静蹲有什么用？能保护膝盖吗？靠墙静蹲好处&标准动作教学靠墙静蹲有什么用？能保护膝盖吗？靠墙静蹲好处&标准动作教学2019年01月18日 作者：东方浩克 手机版收集问题啦！网站新版上线，您有遇到什么问题吗？请立即告诉我们>靠墙静蹲wallsquat是被公认保护膝盖的好动作，然而其保护膝盖的原理很多人却不了解，另外这个动作除了保护膝盖之外还有什么好处？它主要锻炼哪些肌肉？标准的动作又应该怎么做？如果你也想学习靠墙静蹲的正确姿势，不妨看看这篇详细的图解教学如果你是在家里锻炼或者是想掌握深蹲的正确姿势，相信一些有经验的人都会推荐你靠墙静蹲（WallSquat也叫WallSit）。
一提到这个动作相信所有人都觉得“简单！”但实际上这个动作还有很多的讲究，手怎么放？蹲到什么程度？一般持续多长时间？这些你真的都知道吗。
那接下来的时间我们东方浩克就来和大家聊一聊怎么做靠墙静蹲还有大家非常关心的，这个动作的作用、好处。
靠墙静蹲标准动作要领站姿，头和背全部都靠在墙上，双脚与肩同宽，距离墙面大约45cm-60cm。
手臂可以贴在身体两侧也可以放在胸前。
下蹲，直到你的大腿和地面平行为止（可以略微低于平行面），保持这一姿势不要动时间到之后，利用脚后跟的力量将身体抬起回到起始姿势靠墙静蹲技巧&注意事项做这个动作时，你的脚尖可以略微朝外，但请注意！脚尖和膝盖的朝向应该一致整个动作过程中确保头始终抬起，背部始终贴在墙上在持续静蹲的过程中，保持正常呼吸小腿应该平行墙面，另外这个动作下蹲时膝盖是不超过脚尖的靠墙静蹲常见问题Q：靠墙静蹲主要练什么？A：靠墙静蹲主要锻炼你的股四头肌、腓肠肌，另外这个动作也可以锻炼到你的臀部，所以如果你问这个动作能不能翘臀答案是可以的。
Q：靠墙静蹲如何提高难度？A：靠墙静蹲并不能够通过负重来提高难度，但你可以延长每次的训练时间，比如这一次只能坚持30s的时间，那么在一周之后可以延长4-5s变成35s，再一周再延长…慢慢你就能坚持60s甚至更长的时间了。
另外，如果你想要在锻炼的同时提升一下小腿的话，可以交替的抬起两只脚脚后跟并坚持一会儿。
Q：做靠墙静蹲有什么好处？A：不少男性做这个动作是因为听说它有某种好处…..不过老实说，你们多想了。
照理说练腿的确会有一定的好处因为它可以促睾，但这是有前提的详见增肌促睾需要遵循的3大要点靠墙静蹲毕竟是一个基础动作，主要是提高力量和身体的稳定性，为你之后做负重深蹲打基础，就促睾来说效果肯定是没有的。
另外，因为靠墙静蹲主要锻炼股四头肌又是一个耐力训练，其对于跑步爱好者来说还是非常不错的Q：做靠墙静蹲对半月板有损伤？膝盖疼？A：如果你的姿势正确这个动作是肯定不会伤到你的膝盖和半月板的，不仅如此，靠墙静蹲还是公认保护膝盖防止“跑步膝“的好动作。
至于其保护膝盖的原理，我们曾经有写过一篇文章题目为“如何提高膝盖力量来保护膝盖”，文中说的很清楚，股四头肌、腓肠肌、臀部肌肉的强化可以保护膝盖，而靠墙静蹲刚好可以锻炼到全部的这些肌群，SO…..但这并不意味着当你膝盖已经受伤时可以做这个动作，如果你已经受伤在做靠墙静蹲时感觉到膝盖疼痛那么你应该立即停止训练可以通过这种面朝墙壁的静蹲方法来改善你深蹲的姿势总的来说靠墙静蹲是一个值得任何人练习的动作，它安全、方便（在哪里都可以做），可以提高你的身体稳定性、灵活性，提高肌耐力、保护膝盖，并进一步提高你深蹲、硬拉等动作的成绩。
另外如果你是属于那种深蹲姿势怎么都做不对的人，不妨从靠墙静蹲开始慢慢纠正。
好了，有任何问题欢迎给我们留言。
如未注明转载来源，东方浩克（www.easthulk.com）网站上的所有文字内容版权均为本站所有，未经许可授权不得转载或镜像，否则依法追究法律责任！看了本文的人还看了4套增肌又减脂的完美自重健身计划_超级组、10-1训练法全用上了双杠臂屈伸练胸肌正确动作要领一个都做不了怎么练？技巧心得反向划船练哪的肌肉？怎么做？反向划船正确动作图解教学找不到好的腹外斜肌锻炼方法？这7个动作你一定要试试！如何有效热身整个核心肌群？不妨试试侧平板高抬腿【视频】4
一提到这个动作相信所有人都 ...首页锻炼方法胸部锻炼方法背部锻炼方法腿部锻炼方法手部锻炼方法肩部锻炼方法腰部锻炼方法腹部锻炼方法臀部锻炼方法健身计划增肌计划减脂计划女性计划健身专题动作库浩克百科欢迎来到东方浩克首页健身技巧靠墙静蹲有什么用？能保护膝盖吗？靠墙静蹲好处&标准动作教学靠墙静蹲有什么用？能保护膝盖吗？靠墙静蹲好处&标准动作教学2019年01月18日 作者：东方浩克 手机版收集问题啦！网站新版上线，您有遇到什么问题吗？请立即告诉我们>靠墙静蹲wallsquat是被公认保护膝盖的好动作，然而其保护膝盖的原理很多人却不了解，另外这个动作除了保护膝盖之外还有什么好处？它主要锻炼哪些肌肉？标准的动作又应该怎么做？如果你也想学习靠墙静蹲的正确姿势，不妨看看这篇详细的图解教学如果你是在家里锻炼或者是想掌握深蹲的正确姿势，相信一些有经验的人都会推荐你靠墙静蹲（WallSquat也叫WallSit）。
一提到这个动作相信所有人都觉得“简单！”但实际上这个动作还有很多的讲究，手怎么放？蹲到什么程度？一般持续多长时间？这些你真的都知道吗。
那接下来的时间我们东方浩克就来和大家聊一聊怎么做靠墙静蹲还有大家非常关心的，这个动作的作用、好处。
靠墙静蹲标准动作要领站姿，头和背全部都靠在墙上，双脚与肩同宽，距离墙面大约45cm-60cm。
手臂可以贴在身体两侧也可以放在胸前。
下蹲，直到你的大腿和地面平行为止（可以略微低于平行面），保持这一姿势不要动时间到之后，利用脚后跟的力量将身体抬起回到起始姿势靠墙静蹲技巧&注意事项做这个动作时，你的脚尖可以略微朝外，但请注意！脚尖和膝盖的朝向应该一致整个动作过程中确保头始终抬起，背部始终贴在墙上在持续静蹲的过程中，保持正常呼吸小腿应该平行墙面，另外这个动作下蹲时膝盖是不超过脚尖的靠墙静蹲常见问题Q：靠墙静蹲主要练什么？A：靠墙静蹲主要锻炼你的股四头肌、腓肠肌，另外这个动作也可以锻炼到你的臀部，所以如果你问这个动作能不能翘臀答案是可以的。
Q：靠墙静蹲如何提高难度？A：靠墙静蹲并不能够通过负重来提高难度，但你可以延长每次的训练时间，比如这一次只能坚持30s的时间，那么在一周之后可以延长4-5s变成35s，再一周再延长…慢慢你就能坚持60s甚至更长的时间了。
另外，如果你想要在锻炼的同时提升一下小腿的话，可以交替的抬起两只脚脚后跟并坚持一会儿。
Q：做靠墙静蹲有什么好处？A：不少男性做这个动作是因为听说它有某种好处…..不过老实说，你们多想了。
照理说练腿的确会有一定的好处因为它可以促睾，但这是有前提的详见增肌促睾需要遵循的3大要点靠墙静蹲毕竟是一个基础动作，主要是提高力量和身体的稳定性，为你之后做负重深蹲打基础，就促睾来说效果肯定是没有的。
另外，因为靠墙静蹲主要锻炼股四头肌又是一个耐力训练，其对于跑步爱好者来说还是非常不错的Q：做靠墙静蹲对半月板有损伤？膝盖疼？A：如果你的姿势正确这个动作是肯定不会伤到你的膝盖和半月板的，不仅如此，靠墙静蹲还是公认保护膝盖防止“跑步膝“的好动作。
至于其保护膝盖的原理，我们曾经有写过一篇文章题目为“如何提高膝盖力量来保护膝盖”，文中说的很清楚，股四头肌、腓肠肌、臀部肌肉的强化可以保护膝盖，而靠墙静蹲刚好可以锻炼到全部的这些肌群，SO…..但这并不意味着当你膝盖已经受伤时可以做这个动作，如果你已经受伤在做靠墙静蹲时感觉到膝盖疼痛那么你应该立即停止训练可以通过这种面朝墙壁的静蹲方法来改善你深蹲的姿势总的来说靠墙静蹲是一个值得任何人练习的动作，它安全、方便（在哪里都可以做），可以提高你的身体稳定性、灵活性，提高肌耐力、保护膝盖，并进一步提高你深蹲、硬拉等动作的成绩。
另外如果你是属于那种深蹲姿势怎么都做不对的人，不妨从靠墙静蹲开始慢慢纠正。
好了，有任何问题欢迎给我们留言。
如未注明转载来源，东方浩克（www.easthulk.com）网站上的所有文字内容版权均为本站所有，未经许可授权不得转载或镜像，否则依法追究法律责任！看了本文的人还看了4套增肌又减脂的完美自重健身计划_超级组、10-1训练法全用上了双杠臂屈伸练胸肌正确动作要领一个都做不了怎么练？技巧心得反向划船练哪的肌肉？怎么做？反向划船正确动作图解教学找不到好的腹外斜肌锻炼方法？这7个动作你一定要试试！如何有效热身整个核心肌群？不妨试试侧平板高抬腿【视频】4
4. 【 深蹲三部曲:II 】不只是鍛鍊性感曲線～更是磨練你的意志力!!
Wall squat 靠牆深蹲. 1. 靠牆站立 抬頭挺胸肩膀、背部及臀部靠牆直立 ... 半蹲竟然有好處!? 你知道嗎？半蹲其實有助於磨練意志力及鍛鍊下半身肌肉喲 ...文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.ABFIT跟AB一起動*彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練/0123456789還記得上週的深蹲首部曲嗎？AB深蹲三部曲讓大家循序漸進慢慢學讓妳不知不覺中就學會正確深蹲囉!!我們一起一步一步學～上週先從最簡單的「入門款—椅子深蹲」起立坐下開始認識並習慣深蹲這個動作【深蹲三部曲:I】破解深蹲迷思!!讓你放心蹲...曲線越蹲越性感!!（按這裡）今天AB介紹深蹲二部曲：靠牆深蹲透過牆壁深蹲強化大腿肌及核心肌群還可以透過久蹲鍛鍊你的意志力喲!!!強身又強心呀~~~~~??難度：椅子深蹲<牆壁深蹲<深蹲（沒錯!!!下一步我們就可以完成深蹲了!!）Wallsquat靠牆深蹲1.靠牆站立抬頭挺胸肩膀、背部及臀部靠牆直立 2.站穩向下蹲雙腳與肩膀同寬背部緊貼牆壁雙腳著地(不墊腳)開始慢慢向下蹲... 3.蹲到大腿與地板平行要蹲到什麼程度停止呢？不用蹲太低喲～大腿與地板平行時就可以了!!雙手放輕鬆伸直...不可以偷懶壓在大腿上支撐噢 雙手放輕鬆伸直...不可以偷懶壓在大腿上支撐噢 4.回到原本站姿蹲到大腿與地板平行時
內心默數123...接著一鼓作氣站起!!回到原本站姿別忘了依舊要保持肩膀、背部及臀部靠牆直立喲!! 每組10下...重複2-3組記得全程一定要保持肩膀、背部及臀部靠牆直立噢 什麼？半蹲竟然有好處!?你知道嗎？半蹲其實有助於磨練意志力及鍛鍊下半身肌肉喲試著一起挑戰自己的極限吧～看你一次究竟能hold住多久呢？快來試試(招手) Wallsquat靠牆半蹲1.靠牆站立抬頭挺胸肩膀、背部及臀部靠牆直立2.站穩向下蹲雙腳與肩膀同寬背部緊貼牆壁雙腳著地(不墊腳)雙手伸直放輕鬆開始慢慢向下蹲...3.蹲到大腿與地板平行蹲到大腿與地板平行時就可以囉!!想像自己坐在隱形椅子上然後用力撐住～～～～～～～～～～～～～～(死命咬牙撐住呀)撐到真的不行的時候再站起來喲初學者可以把目標設在20-30秒進階者甚至有人可以10分鐘以上喲～快試試自己可以撐多久吧!?下面留言跟我一起分享吧(眨眼)>>>>敬請期待深蹲三部曲：III最終回下週見囉<<<< ThesquatbreakdownIIInThesecondpartofthesquatseriesareacoupleofexercisesthatareaniceprogressionbetweenthebenchsquatandthefullsquat.Improveyoulowerbodytechniqueforthesquat.Theywillworkonyourlegmuscles,coremuscles,andoneinparticularwilltestyourmentalstrengthtoo.Wecandothistwowaysandiwilltalkaboutboth. Wallsquat*Standwithyourbackagainstthewall*keepyourshouldersagainstthewallasyousquatdownagainstthewall*stopwhenthetopofyourthighisparallelwiththefloor,thinkaboutifyoucanbalancesomethingonyourthighswithoutitfallingoff*makesurethekneesarenothangingfaroveryourtoesanddon’tuseyourarmstopressonyourlegsforassistance*pushbackuptothetopandstandstraight yourshouldersshouldbeagainstthewallthewholetimeandyourkneesshouldnotbeoveryourtoes,keeplookingforwardandkeepyourspinealignedNowonceyoubecomecomfortablewiththismovement,howaboutrea
5. 最常錯的7種動作
2. Wall Sits: Wall Sit是鍛鍊大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉的運動。
大腿肌肉的鍛鍊對登山者而言 ...請用此連結分享至Facebook︰雜誌球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecretTV專欄招聘註冊登入建立專欄運動世代巴西奧運跑步行山極限運動棒球賽車網球羽毛球其他足球籃球最常錯的7種動作精選由健身入門Gymbeginner.hk於14/07/2015發表收藏文章訂閱專欄顯示分享連結圖片來源：thenote.com.tw圖片來源：健身筆記運動的好處非常多，它可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病，還能使人心情愉悅。
大部份的人在運動前都有事先鍛練和暖身的良好觀念讓身體作好事前準備，但你可曾注意過你的伸展及鍛鍊是否在做白工?日常鍛鍊的目的在於強化肌力，但錯誤的姿勢可能會帶來更嚴重的傷害!尤其是對運動新手而言，因本身肌力不夠強健，身體會不自覺得像借助其它部位的外力來幫助動作完成，進而導致受傷。
下篇文章主要介紹7項常見的鍛鍊運動，提供自我檢視的機會。
1.三頭肌撐體：[/b]訓鍊三頭肌與核心肌群的運動，同時也是想要揮別蝴蝶袖的女性的最佳選擇。
錯誤示範正確動作× 雙手間距過寬或過窄，導致肩膀受傷× 手臂與手肘超過90度直角O 選擇穩固的椅子，椅面高度大約為坐著時大腿與小腿成直角，寬度應超過髖關節O 臀部坐在椅子前端邊緣，雙手自然垂於身體兩邊，掌心握住椅子邊緣，再往前跨步懸空身體O 彎曲肘關節下降身體，使手肘與手臂成90度直角，初學者可以先嘗試從30度開始O 再以三頭肌撐起身體回到原高度2.WallSits:WallSit是鍛鍊大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉的運動。
大腿肌肉的鍛鍊對登山者而言特別重要，強健的大腿肌力可以保護膝蓋，並讓你的登山行程更輕鬆愉快！Wallsit因為可以分散一些力量在牆壁上，很適合肌力不足的初學者作為登山行前訓練。
錯誤示範正確動作× 頭與背部未靠牆貼直× 腳後跟離牆太近或太遠，蹲下時膝蓋超過腳尖× 蹲下時雙膝未與肩同寬× 臀部坐太低或太高導致膝關節受傷O 背部貼直靠牆，腳往前站約2-3步，腳跟牆面的距離為膝關節彎曲呈直角時，膝蓋不超過腳掌為準O 彎曲膝關節與髖關節，保持臀部和背部靠在牆上O 大腿與地面平行，與小腿垂直O 撐住5-10秒，恢復原姿勢3.Sit-up：是熟知的鍛鍊腹部肌肉的基礎動作。
在大多數人中小學時期就開始作sit-up，可能覺得沒甚麼好學的做就對了！然而現在已經有許多運動學者表示sit-up潛在許多危險性：如因弓背導致頸椎受傷，不當的施力過度壓迫腰椎，甚至曾經在前年發生頸部血管爆裂。
從小未真正注意仰臥起坐的正確性與累積數十年的錯誤姿勢，要校正回來不是件容易的事情！錯誤示範正確動作× 手放在脖子後方，起身時施力於頸椎將自己拉起身× 肩膀緊繃× 下巴往下壓胸口× 持續憋氣O 手側放太陽穴兩側或是抱胸O 膝蓋彎曲約90度，腳平貼在地面O 採用較緩慢的速度較佳O 利用腹部的力量把肩膀向上拉起30度即可，保持正常呼吸4.深蹲：同樣是一個非常適合登山者的行前訓練動作，可鍛鍊到大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、下背部以及髖部屈肌和核心肌群。
然而錯誤的深蹲動作，可能導致膝關節半月軟骨受損而毀了你的登山行程。
錯誤示範正確動作× 彎腰駝背，壓迫下背部脊椎× 大腿未與地面平行，重心未放在腳後跟× 蹲下時膝蓋超過腳指頭太多，膝關節受力過大且不均× 深蹲時雙腳與雙膝未與臀部同寬，使半月軟骨受力不均O 抬頭挺胸O 雙腳打開與髖關節同寬O 雙手往前平舉O 腹部肌肉緊縮並打直背脊O 將臀部往後坐O 深蹲的同時切記大腿需平行地面，雙肩雙膝雙腳距離相同O 重心位於腳後跟O 膝蓋不是主要受力肌肉5.Plank：被公認為鍛鍊的核心肌群最有效的一種運動。
看似簡單的Plank，對初學者而言其實是很容易犯下錯誤。
錯誤示範正確動作× 手臂位置錯誤造成肩關節受傷× 腰部下凹× 下半身不自覺會往地下掉，導致腰椎受傷× 臀部翹太高，頭、背部、臀部未成一條直線O 雙手平放在地面上，手肘在肩膀下方，腳尖指地O 上臂的位置在肩膀下方與地面垂直O 用核心肌群的力量撐起身體挺直，頭、背部、臀部這三個部位連成一條直線(可以試著想像在背上放一把尺，這三個部位應該都要頂到棍子)6.弓箭步下蹲：在本篇介紹文章中，後蹲是唯一屬於不對稱的鍛鍊動作，與人體一般在移動的狀況相同，也因此初學者在進行弓箭步下蹲時較難保持平衡。
身體容易搖搖晃晃是常見的問題之一，另外弓箭步下蹲常見的錯
大腿肌肉的鍛鍊對登山者而言 ...請用此連結分享至Facebook︰雜誌球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecretTV專欄招聘註冊登入建立專欄運動世代巴西奧運跑步行山極限運動棒球賽車網球羽毛球其他足球籃球最常錯的7種動作精選由健身入門Gymbeginner.hk於14/07/2015發表收藏文章訂閱專欄顯示分享連結圖片來源：thenote.com.tw圖片來源：健身筆記運動的好處非常多，它可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病，還能使人心情愉悅。
大部份的人在運動前都有事先鍛練和暖身的良好觀念讓身體作好事前準備，但你可曾注意過你的伸展及鍛鍊是否在做白工?日常鍛鍊的目的在於強化肌力，但錯誤的姿勢可能會帶來更嚴重的傷害!尤其是對運動新手而言，因本身肌力不夠強健，身體會不自覺得像借助其它部位的外力來幫助動作完成，進而導致受傷。
下篇文章主要介紹7項常見的鍛鍊運動，提供自我檢視的機會。
1.三頭肌撐體：[/b]訓鍊三頭肌與核心肌群的運動，同時也是想要揮別蝴蝶袖的女性的最佳選擇。
錯誤示範正確動作× 雙手間距過寬或過窄，導致肩膀受傷× 手臂與手肘超過90度直角O 選擇穩固的椅子，椅面高度大約為坐著時大腿與小腿成直角，寬度應超過髖關節O 臀部坐在椅子前端邊緣，雙手自然垂於身體兩邊，掌心握住椅子邊緣，再往前跨步懸空身體O 彎曲肘關節下降身體，使手肘與手臂成90度直角，初學者可以先嘗試從30度開始O 再以三頭肌撐起身體回到原高度2.WallSits:WallSit是鍛鍊大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉的運動。
大腿肌肉的鍛鍊對登山者而言特別重要，強健的大腿肌力可以保護膝蓋，並讓你的登山行程更輕鬆愉快！Wallsit因為可以分散一些力量在牆壁上，很適合肌力不足的初學者作為登山行前訓練。
錯誤示範正確動作× 頭與背部未靠牆貼直× 腳後跟離牆太近或太遠，蹲下時膝蓋超過腳尖× 蹲下時雙膝未與肩同寬× 臀部坐太低或太高導致膝關節受傷O 背部貼直靠牆，腳往前站約2-3步，腳跟牆面的距離為膝關節彎曲呈直角時，膝蓋不超過腳掌為準O 彎曲膝關節與髖關節，保持臀部和背部靠在牆上O 大腿與地面平行，與小腿垂直O 撐住5-10秒，恢復原姿勢3.Sit-up：是熟知的鍛鍊腹部肌肉的基礎動作。
在大多數人中小學時期就開始作sit-up，可能覺得沒甚麼好學的做就對了！然而現在已經有許多運動學者表示sit-up潛在許多危險性：如因弓背導致頸椎受傷，不當的施力過度壓迫腰椎，甚至曾經在前年發生頸部血管爆裂。
從小未真正注意仰臥起坐的正確性與累積數十年的錯誤姿勢，要校正回來不是件容易的事情！錯誤示範正確動作× 手放在脖子後方，起身時施力於頸椎將自己拉起身× 肩膀緊繃× 下巴往下壓胸口× 持續憋氣O 手側放太陽穴兩側或是抱胸O 膝蓋彎曲約90度，腳平貼在地面O 採用較緩慢的速度較佳O 利用腹部的力量把肩膀向上拉起30度即可，保持正常呼吸4.深蹲：同樣是一個非常適合登山者的行前訓練動作，可鍛鍊到大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、下背部以及髖部屈肌和核心肌群。
然而錯誤的深蹲動作，可能導致膝關節半月軟骨受損而毀了你的登山行程。
錯誤示範正確動作× 彎腰駝背，壓迫下背部脊椎× 大腿未與地面平行，重心未放在腳後跟× 蹲下時膝蓋超過腳指頭太多，膝關節受力過大且不均× 深蹲時雙腳與雙膝未與臀部同寬，使半月軟骨受力不均O 抬頭挺胸O 雙腳打開與髖關節同寬O 雙手往前平舉O 腹部肌肉緊縮並打直背脊O 將臀部往後坐O 深蹲的同時切記大腿需平行地面，雙肩雙膝雙腳距離相同O 重心位於腳後跟O 膝蓋不是主要受力肌肉5.Plank：被公認為鍛鍊的核心肌群最有效的一種運動。
看似簡單的Plank，對初學者而言其實是很容易犯下錯誤。
錯誤示範正確動作× 手臂位置錯誤造成肩關節受傷× 腰部下凹× 下半身不自覺會往地下掉，導致腰椎受傷× 臀部翹太高，頭、背部、臀部未成一條直線O 雙手平放在地面上，手肘在肩膀下方，腳尖指地O 上臂的位置在肩膀下方與地面垂直O 用核心肌群的力量撐起身體挺直，頭、背部、臀部這三個部位連成一條直線(可以試著想像在背上放一把尺，這三個部位應該都要頂到棍子)6.弓箭步下蹲：在本篇介紹文章中，後蹲是唯一屬於不對稱的鍛鍊動作，與人體一般在移動的狀況相同，也因此初學者在進行弓箭步下蹲時較難保持平衡。
身體容易搖搖晃晃是常見的問題之一，另外弓箭步下蹲常見的錯