如果你是在家裡鍛鍊或者是想掌握深蹲的正確姿勢，相信一些有經驗的人都會推薦你靠牆靜蹲（Wall Squat也叫Wall Sit）。

一提到這個動作相信所有人都 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事爲什麼要靠牆蹲,靠牆蹲的好處真的有那麼大嗎?2021-02-22東方浩克如果你是在家裡鍛鍊或者是想掌握深蹲的正確姿勢，相信一些有經驗的人都會推薦你靠牆靜蹲（WallSquat也叫WallSit）。

一提到這個動作相信所有人都覺得「簡單！」但實際上這個動作還有很多的講究，手怎麼放？蹲到什麼程度？一般持續多長時間？這些你真的都知道嗎。

那接下來的時間我們東方浩克就來和大家聊一聊怎麼做靠牆靜蹲還有大家非常關心的，這個動作的作用、好處。

站姿，頭和背全部都靠在牆上，雙腳與肩同寬，距離牆面大約45cm-60cm。

手臂可以貼在身體兩側也可以放在胸前。

下蹲，直到你的大腿和地面平行爲止（可以略微低於平行面），保持這一姿勢不要動時間到之後，利用腳後跟的力量將身體擡起回到起始姿勢。

做這個動作時，你的腳尖可以略微朝外，但請注意！腳尖和膝蓋的朝向應該一致整個動作過程中確保頭始終擡起，背部始終貼在牆上，在持續靜蹲的過程中，保持正常呼吸。

小腿應該平行牆面，另外這個動作下蹲時膝蓋是不超過腳尖的。

Q：靠牆靜蹲主要練什麼？A：靠牆靜蹲主要鍛鍊你的股四頭肌、腓腸肌，另外這個動作也可以鍛鍊到你的臀部，所以如果你問這個動作能不能翹臀答案是可以的。

Q：靠牆靜蹲如何提高難度？A：靠牆靜蹲並不能夠通過負重來提高難度，但你可以延長每次的訓練時間，比如這一次只能堅持30s的時間，那麼在一周之後可以延長4-5s變成35s，再一周再延長…慢慢你就能堅持60s甚至更長的時間了。

另外，如果你想要在鍛鍊的同時提升一下小腿的話，可以交替的擡起兩隻腳腳後跟並堅持一會兒。

Q：做靠牆靜蹲有什麼好處？A：不少男性做這個動作是因爲聽說它有某種好處…..不過老實說，你們多想了。

照理說練腿的確會有一定的好處因爲它可以促睪，但這是有前提的詳見增肌促睪需要遵循的3大要點靠牆靜蹲畢竟是一個基礎動作，主要是提高力量和身體的穩定性，爲你之後做負重深蹲打基礎，就促睪來說效果肯定是沒有的。

另外，因爲靠牆靜蹲主要鍛鍊股四頭肌又是一個耐力訓練，其對於跑步愛好者來說還是非常不錯的Q：做靠牆靜蹲對半月板有損傷？膝蓋疼？A：如果你的姿勢正確這個動作是肯定不會傷到你的膝蓋和半月板的，不僅如此，靠牆靜蹲還是公認保護膝蓋防止「跑步膝「的好動作。

至於其保護膝蓋的原理，我們曾經有寫過一篇文章題目爲「如何提高膝蓋力量來保護膝蓋」，文中說的很清楚，股四頭肌、腓腸肌、臀部肌肉的強化可以保護膝蓋，而靠牆靜蹲剛好可以鍛鍊到全部的這些肌羣，SO…..但這並不意味著當你膝蓋已經受傷時可以做這個動作，如果你已經受傷在做靠牆靜蹲時感覺到膝蓋疼痛那麼你應該立即停止訓練。

ps：可以通過這種面朝牆壁的靜蹲方法來改善你深蹲的姿勢總的來說靠牆靜蹲是一個值得任何人練習的動作，它安全、方便（在哪裡都可以做），可以提高你的身體穩定性、靈活性，提高肌耐力、保護膝蓋，並進一步提高你深蹲、硬拉等動作的成績。

另外如果你是屬於那種深蹲姿勢怎麼都做不對的人，不妨從靠牆靜蹲開始慢慢糾正。

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相關焦點練習靠牆蹲,對膝蓋真的有益嗎?跑步不僅可以強身健體也能修身塑形大家都知道跑步的好處很多也正因爲此有越來越多的人加入到跑步行列中其中有不少的跑者爲了減肥塑身不斷增加自身的跑量這種行爲非但沒有給身體帶來好處還極大地損傷了膝蓋別迷信靠牆蹲,算了,你還是別靠了如果問到什麼動作可以預防膝蓋受傷，跑友們第一反應就是靠牆靜蹲。

靠牆蹲能練好膝蓋嗎，能避免膝蓋受傷嗎？每天睡前靠牆蹲一會,竟有這麼多好處?或讓你的身材更火辣靠牆蹲就是這其中的一個，動作簡單耗時少，可以促進腿部血液循環，簡直就是減肥黨與長期久坐不起的朋友們的福音！堅持下來，你會發現有很大的變化！一、腿部肌肉力量增強靠牆蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及肌肉，鍛鍊過程中對大腿不斷的產生刺激作用，從而使大腿變細。

「網紅」健身項目靠牆蹲,盲目性的運動得不償失近幾年來，「網紅」健身項目多了起來，靠牆蹲便是其中一種，進行網絡搜索，不難發現很多關於靠牆蹲健身的信息，比如，「靠牆蹲可以促進腿部血液循環」、「靠牆蹲有利於增強腿部肌肉