Wall squat 靠牆深蹲. 1. 靠牆站立 抬頭挺胸肩膀、背部及臀部靠牆直立 ... 半蹲竟然有好處!? 你知道嗎？半蹲其實有助於磨練意志力及鍛鍊下半身肌肉喲 ...文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.ABFIT跟AB一起動*彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練/0123456789還記得上週的深蹲首部曲嗎？AB深蹲三部曲讓大家循序漸進慢慢學讓妳不知不覺中就學會正確深蹲囉!!我們一起一步一步學～上週先從最簡單的「入門款—椅子深蹲」起立坐下開始認識並習慣深蹲這個動作【深蹲三部曲:I】破解深蹲迷思!!讓你放心蹲...曲線越蹲越性感!!（按這裡）今天AB介紹深蹲二部曲：靠牆深蹲透過牆壁深蹲強化大腿肌及核心肌群還可以透過久蹲鍛鍊你的意志力喲!!!強身又強心呀~~~~~??難度：椅子深蹲<牆壁深蹲<深蹲（沒錯!!!下一步我們就可以完成深蹲了!!）Wallsquat靠牆深蹲1.靠牆站立抬頭挺胸肩膀、背部及臀部靠牆直立 2.站穩向下蹲雙腳與肩膀同寬背部緊貼牆壁雙腳著地(不墊腳)開始慢慢向下蹲... 3.蹲到大腿與地板平行要蹲到什麼程度停止呢？不用蹲太低喲～大腿與地板平行時就可以了!!雙手放輕鬆伸直...不可以偷懶壓在大腿上支撐噢  雙手放輕鬆伸直...不可以偷懶壓在大腿上支撐噢 4.回到原本站姿蹲到大腿與地板平行時
內心默數123...接著一鼓作氣站起!!回到原本站姿別忘了依舊要保持肩膀、背部及臀部靠牆直立喲!!  每組10下...重複2-3組記得全程一定要保持肩膀、背部及臀部靠牆直立噢     什麼？半蹲竟然有好處!?你知道嗎？半蹲其實有助於磨練意志力及鍛鍊下半身肌肉喲試著一起挑戰自己的極限吧～看你一次究竟能hold住多久呢？快來試試(招手) Wallsquat靠牆半蹲1.靠牆站立抬頭挺胸肩膀、背部及臀部靠牆直立2.站穩向下蹲雙腳與肩膀同寬背部緊貼牆壁雙腳著地(不墊腳)雙手伸直放輕鬆開始慢慢向下蹲...3.蹲到大腿與地板平行蹲到大腿與地板平行時就可以囉!!想像自己坐在隱形椅子上然後用力撐住～～～～～～～～～～～～～～(死命咬牙撐住呀)撐到真的不行的時候再站起來喲初學者可以把目標設在20-30秒進階者甚至有人可以10分鐘以上喲～快試試自己可以撐多久吧!?下面留言跟我一起分享吧(眨眼)>>>>敬請期待深蹲三部曲：III最終回下週見囉<<<< ThesquatbreakdownIIInThesecondpartofthesquatseriesareacoupleofexercisesthatareaniceprogressionbetweenthebenchsquatandthefullsquat.Improveyoulowerbodytechniqueforthesquat.Theywillworkonyourlegmuscles,coremuscles,andoneinparticularwilltestyourmentalstrengthtoo.Wecandothistwowaysandiwilltalkaboutboth. Wallsquat*Standwithyourbackagainstthewall*keepyourshouldersagainstthewallasyousquatdownagainstthewall*stopwhenthetopofyourthighisparallelwiththefloor,thinkaboutifyoucanbalancesomethingonyourthighswithoutitfallingoff*makesurethekneesarenothangingfaroveryourtoesanddon’tuseyourarmstopressonyourlegsforassistance*pushbackuptothetopandstandstraight yourshouldersshouldbeagainstthewallthewholetimeandyourkneesshouldnotbeoveryourtoes,keeplookingforwardandkeepyourspinealignedNowonceyoubecomecomfortablewiththismovement,howaboutrea