骨盆延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 骨盆歪斜自己救！「骨盆操」瘦身、瘦小腹矯正骨盆不當大腹婆 ...
曾經生過小孩、肥胖的人，常有骨盆歪斜的困擾。
物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動，不但能夠矯正骨盆.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目骨盆歪斜自己救！「骨盆操」瘦身、瘦小腹矯正骨盆不當大腹婆郭庚儒報導2021/04/0618:19字體放大曾經生過小孩、肥胖的人，常有骨盆歪斜的困擾。
物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動，不但能夠矯正骨盆前傾、骨盆歪斜，同時能夠瘦身、瘦小腹。
胡逸惟指出，曾懷孕的婦女、肥胖，以及經常穿高跟鞋的人，習慣肚子往前挺，整個腰椎跟著往前拱，骨盆也會相對往前傾。
看更多：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉 2招判斷骨盆前傾、骨盆歪斜如何判斷骨盆前傾或骨盆歪斜？胡逸惟表示，判斷是否骨盆前傾，可以觀察肩峰、腰椎及髖關節，是否垂直成一條線；判斷是否骨盆歪斜，首先手插腰，摸到腰部兩側骨頭最突的地方；接著身體平躺，觀察兩腿是否有長短腳。
看更多：骨盆正不正？一張紙就能自我檢測 判斷是否骨盆前傾 判斷是否骨盆歪斜 骨盆矯正操 ❶腳垂出床緣，把手往後拉。
❷骨盆比較高之處往後轉，利用身體重力矯正。
看更多：屁屁挺不起來？骨盆歪斜了！每天這樣練身體自然回正 骨盆操透過腳往外、往內的動作，幫助矯正骨盆，同時鍛鍊核心肌群，提升骨盆的穩定度，記得身體要站直、不能彎腰。
❶腳往後，像踢毽子一樣 ❷右手拍右腳，左手拍右腳。
◎諮詢專家／胡逸惟物理治療師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】骨盆前傾骨盆操骨盆歪斜瘦身瘦小腹矯正骨盆長短腳懷孕肥胖高跟鞋核心肌群胡逸惟延伸閱讀孩子扭到腳別輕忽！生長板骨折變長短腳，3天沒改善快找骨科2020/07/1311:50「搖頭擺尾去心火」瘦小腹！1招改善口乾舌燥便祕、失眠也有效2020/03/3109:00為什麼男人愛看女人穿高跟鞋？日醫解密「姿勢與性行為相似」2020/06/1911:43性行為後下體血流不止！她才驚覺自己是男兒身2020/07/2215:30穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30骨盆歪斜常讓人腰痠背痛！睡前三招鍛鍊臀肌，保護髖關節又好眠2021/03/0817:19人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣3吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？4刮痧、拔罐這些人不適合！夫妻互相「推督脈」幫身體排毒5不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高6NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神7防疫在家喝什麼？快補充血清素！營養師教你把「香蕉變奶昔」解憂晚上更好睡8紫外線消毒殺菌很方便？千萬別做這動作！購買前必看5標示9婦人打完2劑輝瑞BNT仍確診！醫師曝原因如何預防打了COVID-19疫苗再確診？10血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫11死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術12吃粽又能存骨本！美女營養師教你包補骨健康粽 每顆吃到鈣超過140mg人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣3吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？4刮痧、拔罐這些人不適合！夫妻互相「推督脈」幫身體排毒5不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高6NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神
物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動，不但能夠矯正骨盆.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目骨盆歪斜自己救！「骨盆操」瘦身、瘦小腹矯正骨盆不當大腹婆郭庚儒報導2021/04/0618:19字體放大曾經生過小孩、肥胖的人，常有骨盆歪斜的困擾。
物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動，不但能夠矯正骨盆前傾、骨盆歪斜，同時能夠瘦身、瘦小腹。
胡逸惟指出，曾懷孕的婦女、肥胖，以及經常穿高跟鞋的人，習慣肚子往前挺，整個腰椎跟著往前拱，骨盆也會相對往前傾。
看更多：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉 2招判斷骨盆前傾、骨盆歪斜如何判斷骨盆前傾或骨盆歪斜？胡逸惟表示，判斷是否骨盆前傾，可以觀察肩峰、腰椎及髖關節，是否垂直成一條線；判斷是否骨盆歪斜，首先手插腰，摸到腰部兩側骨頭最突的地方；接著身體平躺，觀察兩腿是否有長短腳。
看更多：骨盆正不正？一張紙就能自我檢測 判斷是否骨盆前傾 判斷是否骨盆歪斜 骨盆矯正操 ❶腳垂出床緣，把手往後拉。
❷骨盆比較高之處往後轉，利用身體重力矯正。
看更多：屁屁挺不起來？骨盆歪斜了！每天這樣練身體自然回正 骨盆操透過腳往外、往內的動作，幫助矯正骨盆，同時鍛鍊核心肌群，提升骨盆的穩定度，記得身體要站直、不能彎腰。
❶腳往後，像踢毽子一樣 ❷右手拍右腳，左手拍右腳。
◎諮詢專家／胡逸惟物理治療師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】骨盆前傾骨盆操骨盆歪斜瘦身瘦小腹矯正骨盆長短腳懷孕肥胖高跟鞋核心肌群胡逸惟延伸閱讀孩子扭到腳別輕忽！生長板骨折變長短腳，3天沒改善快找骨科2020/07/1311:50「搖頭擺尾去心火」瘦小腹！1招改善口乾舌燥便祕、失眠也有效2020/03/3109:00為什麼男人愛看女人穿高跟鞋？日醫解密「姿勢與性行為相似」2020/06/1911:43性行為後下體血流不止！她才驚覺自己是男兒身2020/07/2215:30穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30骨盆歪斜常讓人腰痠背痛！睡前三招鍛鍊臀肌，保護髖關節又好眠2021/03/0817:19人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣3吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？4刮痧、拔罐這些人不適合！夫妻互相「推督脈」幫身體排毒5不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高6NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神7防疫在家喝什麼？快補充血清素！營養師教你把「香蕉變奶昔」解憂晚上更好睡8紫外線消毒殺菌很方便？千萬別做這動作！購買前必看5標示9婦人打完2劑輝瑞BNT仍確診！醫師曝原因如何預防打了COVID-19疫苗再確診？10血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫11死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術12吃粽又能存骨本！美女營養師教你包補骨健康粽 每顆吃到鈣超過140mg人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣3吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？4刮痧、拔罐這些人不適合！夫妻互相「推督脈」幫身體排毒5不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高6NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神
2. "骨盆"相關健康好文，共337篇|早安健康|P1
提供骨盆有關的常見日常健康知識、生活智慧等資訊，您我從每天了解更多骨盆相關健康資訊開始，一起打造美好健康生活！|早安健康|P1."骨盆"相關健康好文，共337篇|早安健康|P1【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：抗失智菜單 皮膚看血脂肪 畢業5年賺400萬 關節力 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章陳零九出院回顧：半夜驚醒吸不到氧氣…打疫苗血栓猝死？台大醫教危險訊號這樣看【新冠肺炎／不斷更新】整體疫情趨平穩！死亡仍多；士林長照群聚47人確診入院，北農群聚曝緊急措施40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物補氣≠補免疫力！你眼中的進補食材，可能吃出排不掉的濕毒和火氣紓困4.0行政院最新2021版，新申請者今日開始線上申請！紓困補助最高3萬元、自營業者排富後人人有錢領新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章1天1蘋果減21％中性脂肪！6食物擺脫代謝症候群大腦食物緩解發炎！哈佛麻省總醫院醫師分享食材採買10大清單比單喝更厲害！咖啡+這個，防癌抗發炎、降血脂一次滿足奇亞籽減肥大熱門！揭奇亞籽「黃金比例」吃法與好處紫蘇葉宣肺化痰，2招泡出防病藥茶！鼻塞、腹脹7大症狀都適飲腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章早晚一杯番茄醋，3個月擺脫17公斤！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖大腿內側贅肉速速退去！每天3分鐘瘦下半身餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解輕鬆躺著瘦！睡前必做「抱膝式」靜心、燃脂、瘦小腹總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡大腿「股四頭肌」躺著練，減輕膝蓋負擔、燃脂超強效！閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快坐在馬桶上便不出來？醫：一個動作活化腸道變超順！美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：抗失智菜單 皮膚看血脂肪 畢業5年賺400萬 關節力 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章陳零九出院回顧：半夜驚醒吸不到氧氣…打疫苗血栓猝死？台大醫教危險訊號這樣看【新冠肺炎／不斷更新】整體疫情趨平穩！死亡仍多；士林長照群聚47人確診入院，北農群聚曝緊急措施40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物補氣≠補免疫力！你眼中的進補食材，可能吃出排不掉的濕毒和火氣紓困4.0行政院最新2021版，新申請者今日開始線上申請！紓困補助最高3萬元、自營業者排富後人人有錢領新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章1天1蘋果減21％中性脂肪！6食物擺脫代謝症候群大腦食物緩解發炎！哈佛麻省總醫院醫師分享食材採買10大清單比單喝更厲害！咖啡+這個，防癌抗發炎、降血脂一次滿足奇亞籽減肥大熱門！揭奇亞籽「黃金比例」吃法與好處紫蘇葉宣肺化痰，2招泡出防病藥茶！鼻塞、腹脹7大症狀都適飲腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章早晚一杯番茄醋，3個月擺脫17公斤！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖大腿內側贅肉速速退去！每天3分鐘瘦下半身餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解輕鬆躺著瘦！睡前必做「抱膝式」靜心、燃脂、瘦小腹總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡大腿「股四頭肌」躺著練，減輕膝蓋負擔、燃脂超強效！閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快坐在馬桶上便不出來？醫：一個動作活化腸道變超順！美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精
3. 骨盆
骨盆[編輯] ... 髖（拉丁語：pelvis），又稱腰帶、骨盆、盤骨，是一個骨骼構造，位於脊椎末端，連接脊柱和股骨，與四足動物的後肢、雙足動物的下肢相連。
股骨與 ...骨盆維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋骨盆《格雷氏解剖學》中之男性骨盆《格雷氏解剖學》中之女性骨盆細節識別標示拉丁文PelvicMeSHD010388TA98A01.1.00.017、A02.5.02.001TA2129格雷氏p.236骨骼解剖學術語（英語：Anatomicaltermsofbone）[編輯於Wikidata]髖（拉丁語：pelvis），又稱腰帶、骨盆、盤骨，是一個骨骼構造，位於脊椎末端，連接脊柱和股骨，與四足動物的後肢、雙足動物的下肢相連。
股骨與腰帶在臀部連接處形成髖關節，它是球窩關節。
結構[編輯]1.骶骨2.髂骨3.坐骨4.恥骨5.恥骨聯合6.髖臼7.閉孔（英語：Obturatorforamen）8.尾骨其他圖片[編輯]健康人的髖關節X光照片骨盆的中央矢狀截面外部連結[編輯]解剖學(Anatomy)-骨頭-Ilium(髂骨/腸骨)、Pelvis(骨盆)eMedicineDictionary上的PelvisCoccyxpain,tailbonepain,coccydynia（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）(Peer-reviewedmedicalchapter,availablefreeonlineateMedicine)閱論編人體系統與器官肌肉骨骼系統人體骨架骨骼腕骨鎖骨股骨腓骨肱骨下顎掌骨跖骨聽小骨髕骨指頭的骨頭橈骨顱骨跗骨脛骨尺骨肋骨脊椎骨盆胸骨軟骨關節纖維性關節（英語：Fibrousjoint）軟骨性關節（英語：Cartilaginousjoint）滑液關節肌肉系統肌肉腱橫膈膜循環系統心血管系統周邊血液供應動脈靜脈淋巴管心臟淋巴系統主要骨髓胸腺次要脾臟淋巴結CNSequivalent膠淋巴系統神經系統人腦後腦延髓橋腦小腦中腦前腦間腦視網膜視神經大腦邊緣系統脊髓神經感覺系統耳部人眼表皮系統人類皮膚皮下組織乳房乳腺免疫系統髓細胞免疫系統淋巴細胞免疫系統呼吸系統上呼吸道鼻子咽喉下呼吸道氣管支氣管肺消化系統嘴巴唾腺舌部上消化道口咽喉咽食道胃下消化道小腸闌尾大腸直腸肛門附屬消化腺肝臟膽道胰臟泌尿系統泌尿生殖系統腎輸尿管膀胱尿道生殖系統女性生殖系統子宮陰道女陰卵巢胎盤男性生殖系統陰囊陰莖前列腺睪丸精囊內分泌系統腦下垂體松果體甲狀腺副甲狀腺腎上腺胰島大體解剖：系統及器官、區域解剖、解剖平面及基準線（英語：Template:Anatomicalplanesandlines）、中軸表面解剖（英語：Template:Superficialaxialanatomy）、附肢表面解剖（英語：Template:Superficialanatomyoflimbs）閱論編人體骨骼中軸骨顱骨腦顱骨枕骨頂骨額骨顳骨蝶骨篩骨顏面骨（英語：Facialskeleton）鼻骨上頜骨淚骨顴骨齶骨下鼻甲犁骨下頜骨舌骨聽小骨錘骨砧骨鐙骨脊椎骨脊椎（頸椎、胸椎、腰椎）骶骨尾骨胸腔骨胸骨肋骨附肢骨骼上肢胸帶：鎖骨肩胛骨臂：肱骨尺骨橈骨手：腕骨（手舟骨、月骨、三角骨（英語：triquetral）、豌豆骨、大多角骨（英語：Trapezium）、小多角骨、頭狀骨、鉤骨）掌骨指骨（基節骨、中節骨、末節骨）下肢骨盆：髖（髂骨、坐骨、恥骨）人腿：股骨膝蓋骨腓骨脛骨腳：跗骨（跟骨（英語：Calcaneus）、距骨、足舟骨（英語：Navicularbone）、楔狀骨、骰骨（英語：Cuboidbone））蹠骨趾骨（基節骨、中節骨、末節骨）閱論編骨骼和軟骨索引描述解剖骨骼頭顱顏面腦顱複合結構（英語：Template:Compoundstructuresofskull）孔洞（英語：Template:Foraminaofskull）上肢軀幹（英語：Template:Bonesoftorso）骨盆（英語：Template:Pelvis）下肢骨骼生理（英語：Template:Boneandcartilagephysiology）發育（英語：Template:Embryologyofbones,joints,andmuscles）細胞疾病先天腫瘤創傷（英語：Template:Trauma）骨折（英語：Template:Fractures）其他症狀齊名（英語：Template:Eponymousmedicalsignsforskeletalsystemandjoints）治療處置（英語：Template:Bone,cartilage,andjointprocedures）藥物手術方法（英語：Template:Orthopaedicsurgicalapproa
股骨與 ...骨盆維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋骨盆《格雷氏解剖學》中之男性骨盆《格雷氏解剖學》中之女性骨盆細節識別標示拉丁文PelvicMeSHD010388TA98A01.1.00.017、A02.5.02.001TA2129格雷氏p.236骨骼解剖學術語（英語：Anatomicaltermsofbone）[編輯於Wikidata]髖（拉丁語：pelvis），又稱腰帶、骨盆、盤骨，是一個骨骼構造，位於脊椎末端，連接脊柱和股骨，與四足動物的後肢、雙足動物的下肢相連。
股骨與腰帶在臀部連接處形成髖關節，它是球窩關節。
結構[編輯]1.骶骨2.髂骨3.坐骨4.恥骨5.恥骨聯合6.髖臼7.閉孔（英語：Obturatorforamen）8.尾骨其他圖片[編輯]健康人的髖關節X光照片骨盆的中央矢狀截面外部連結[編輯]解剖學(Anatomy)-骨頭-Ilium(髂骨/腸骨)、Pelvis(骨盆)eMedicineDictionary上的PelvisCoccyxpain,tailbonepain,coccydynia（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）(Peer-reviewedmedicalchapter,availablefreeonlineateMedicine)閱論編人體系統與器官肌肉骨骼系統人體骨架骨骼腕骨鎖骨股骨腓骨肱骨下顎掌骨跖骨聽小骨髕骨指頭的骨頭橈骨顱骨跗骨脛骨尺骨肋骨脊椎骨盆胸骨軟骨關節纖維性關節（英語：Fibrousjoint）軟骨性關節（英語：Cartilaginousjoint）滑液關節肌肉系統肌肉腱橫膈膜循環系統心血管系統周邊血液供應動脈靜脈淋巴管心臟淋巴系統主要骨髓胸腺次要脾臟淋巴結CNSequivalent膠淋巴系統神經系統人腦後腦延髓橋腦小腦中腦前腦間腦視網膜視神經大腦邊緣系統脊髓神經感覺系統耳部人眼表皮系統人類皮膚皮下組織乳房乳腺免疫系統髓細胞免疫系統淋巴細胞免疫系統呼吸系統上呼吸道鼻子咽喉下呼吸道氣管支氣管肺消化系統嘴巴唾腺舌部上消化道口咽喉咽食道胃下消化道小腸闌尾大腸直腸肛門附屬消化腺肝臟膽道胰臟泌尿系統泌尿生殖系統腎輸尿管膀胱尿道生殖系統女性生殖系統子宮陰道女陰卵巢胎盤男性生殖系統陰囊陰莖前列腺睪丸精囊內分泌系統腦下垂體松果體甲狀腺副甲狀腺腎上腺胰島大體解剖：系統及器官、區域解剖、解剖平面及基準線（英語：Template:Anatomicalplanesandlines）、中軸表面解剖（英語：Template:Superficialaxialanatomy）、附肢表面解剖（英語：Template:Superficialanatomyoflimbs）閱論編人體骨骼中軸骨顱骨腦顱骨枕骨頂骨額骨顳骨蝶骨篩骨顏面骨（英語：Facialskeleton）鼻骨上頜骨淚骨顴骨齶骨下鼻甲犁骨下頜骨舌骨聽小骨錘骨砧骨鐙骨脊椎骨脊椎（頸椎、胸椎、腰椎）骶骨尾骨胸腔骨胸骨肋骨附肢骨骼上肢胸帶：鎖骨肩胛骨臂：肱骨尺骨橈骨手：腕骨（手舟骨、月骨、三角骨（英語：triquetral）、豌豆骨、大多角骨（英語：Trapezium）、小多角骨、頭狀骨、鉤骨）掌骨指骨（基節骨、中節骨、末節骨）下肢骨盆：髖（髂骨、坐骨、恥骨）人腿：股骨膝蓋骨腓骨脛骨腳：跗骨（跟骨（英語：Calcaneus）、距骨、足舟骨（英語：Navicularbone）、楔狀骨、骰骨（英語：Cuboidbone））蹠骨趾骨（基節骨、中節骨、末節骨）閱論編骨骼和軟骨索引描述解剖骨骼頭顱顏面腦顱複合結構（英語：Template:Compoundstructuresofskull）孔洞（英語：Template:Foraminaofskull）上肢軀幹（英語：Template:Bonesoftorso）骨盆（英語：Template:Pelvis）下肢骨骼生理（英語：Template:Boneandcartilagephysiology）發育（英語：Template:Embryologyofbones,joints,andmuscles）細胞疾病先天腫瘤創傷（英語：Template:Trauma）骨折（英語：Template:Fractures）其他症狀齊名（英語：Template:Eponymousmedicalsignsforskeletalsystemandjoints）治療處置（英語：Template:Bone,cartilage,andjointprocedures）藥物手術方法（英語：Template:Orthopaedicsurgicalapproa
4. 6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決 ...
居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決小腹突出、縮臀瘦腿有感. 2021-05-21 21:30 於3週前更新 Janine. 1 / 8. 很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的 ...HOME美妝瘦身6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決小腹突出、縮臀瘦腿有感2021-05-2121:30於3週前更新Janine很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題，除了骨盆前傾、還有骨盆後傾，骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸，臀部也會有垂感，看起來讓腿更加粗短。
圖片來源：小紅書@大越越moon骨盆歪斜自我檢測：怎麼檢測骨盆歪斜問題？簡單的方式可以居家自我檢測，先靠墻站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊墻面，接著將手的四指並攏放置腰後，看一下腰部和牆面的距離，腰部和牆面距離正好四指的話骨盆正常，大於四指則有骨盆前傾，小於四指的話則有骨盆後傾的問題。
圖片來源：小紅書@WonderLab如果有骨盆歪斜的問題也別擔心，一起看看教練的矯正骨盆動作，居家防疫期間一起試試看、不到一個月就有效果！矯正骨盆運動1：拉伸大腿前側胯骨保持骨盆向前、胯骨不動的姿勢，分別伸展兩邊大腿，將前腿屈膝、後腿伸直盡可能感受到拉伸，每側拉伸約30-40秒即可。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動2：下背部放鬆雙手抱住雙腳膝蓋，利用身體的慣性和腰腹力量前後滾動，放鬆整個下背部，每組16次，這個動作可以加強臀部、腹部、大腿後側的肌群，有很高的運動效果。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動3：橋式橋式是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部、骨盆非常有效果，腳跟要確實踩地不要晃動，雙腳略比肩寬，以臀部及腹部核心收緊並施力、將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣，維持動作1分鐘即可。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動4：棒式將雙腿並攏，以手肘及小臂、腳尖撐地，注意頭、肩、臀腿呈一條直線，不要塌腰或過度抬臀，棒式是一個很好的運動全身核心肌群的動作，維持1分鐘即可有運動效果。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動5：慢動作抬腿接著加強下腹部的運動，將下背部壓實墊面，雙腿從90度直角緩慢落下至約60度，再慢慢抬起到90度直角，注意動作做慢一點但確實，每組16次即可。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動6：交替點地保持下背部壓實墊面，雙腳輪流交替點地，如果擡起上背部比較困難的話也可以躺下，但仍要注意下背部處於貼緊狀態。
圖片來源：小紅書@大越越moon延伸閱讀：兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動，縮臀瘦腿、大腿更纖細，燃脂率超高延伸閱讀：6個動作矯正腿型、瘦腿！O型腿、X型腿居家矯正運動，一個月有感縮臀、小腿變纖細延伸閱讀：6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈#矯正骨盆#骨盆歪斜#骨盆運動#瘦屁股#瘦大腿POPULAR推薦閱讀燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18加強燃脂必學！7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作瘦身2021-06-17懶人在家減肥法！10個「坐沙發減肥運動」推薦瘦身2021-06-16韓網高強度瘦小腹動作！5款居家運動瘦肚肉、縮胯寬瘦身2021-06-15日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法，選對時間入睡和慢跑1小時一樣燃脂～躺著變瘦終於不再是夢啦～最近日本掀起一股「7:3:3睡眠減肥」風潮，只要挑對時間入睡，就至少能瘦下1公斤，超適合居家防疫期間，各位美人們快一起把「7:3:3睡眠減肥法」學起來吧！2021-06-08特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
圖片來源：小紅書@大越越moon骨盆歪斜自我檢測：怎麼檢測骨盆歪斜問題？簡單的方式可以居家自我檢測，先靠墻站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊墻面，接著將手的四指並攏放置腰後，看一下腰部和牆面的距離，腰部和牆面距離正好四指的話骨盆正常，大於四指則有骨盆前傾，小於四指的話則有骨盆後傾的問題。
圖片來源：小紅書@WonderLab如果有骨盆歪斜的問題也別擔心，一起看看教練的矯正骨盆動作，居家防疫期間一起試試看、不到一個月就有效果！矯正骨盆運動1：拉伸大腿前側胯骨保持骨盆向前、胯骨不動的姿勢，分別伸展兩邊大腿，將前腿屈膝、後腿伸直盡可能感受到拉伸，每側拉伸約30-40秒即可。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動2：下背部放鬆雙手抱住雙腳膝蓋，利用身體的慣性和腰腹力量前後滾動，放鬆整個下背部，每組16次，這個動作可以加強臀部、腹部、大腿後側的肌群，有很高的運動效果。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動3：橋式橋式是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部、骨盆非常有效果，腳跟要確實踩地不要晃動，雙腳略比肩寬，以臀部及腹部核心收緊並施力、將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣，維持動作1分鐘即可。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動4：棒式將雙腿並攏，以手肘及小臂、腳尖撐地，注意頭、肩、臀腿呈一條直線，不要塌腰或過度抬臀，棒式是一個很好的運動全身核心肌群的動作，維持1分鐘即可有運動效果。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動5：慢動作抬腿接著加強下腹部的運動，將下背部壓實墊面，雙腿從90度直角緩慢落下至約60度，再慢慢抬起到90度直角，注意動作做慢一點但確實，每組16次即可。
圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動6：交替點地保持下背部壓實墊面，雙腳輪流交替點地，如果擡起上背部比較困難的話也可以躺下，但仍要注意下背部處於貼緊狀態。
圖片來源：小紅書@大越越moon延伸閱讀：兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動，縮臀瘦腿、大腿更纖細，燃脂率超高延伸閱讀：6個動作矯正腿型、瘦腿！O型腿、X型腿居家矯正運動，一個月有感縮臀、小腿變纖細延伸閱讀：6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈#矯正骨盆#骨盆歪斜#骨盆運動#瘦屁股#瘦大腿POPULAR推薦閱讀燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18加強燃脂必學！7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作瘦身2021-06-17懶人在家減肥法！10個「坐沙發減肥運動」推薦瘦身2021-06-16韓網高強度瘦小腹動作！5款居家運動瘦肚肉、縮胯寬瘦身2021-06-15日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法，選對時間入睡和慢跑1小時一樣燃脂～躺著變瘦終於不再是夢啦～最近日本掀起一股「7:3:3睡眠減肥」風潮，只要挑對時間入睡，就至少能瘦下1公斤，超適合居家防疫期間，各位美人們快一起把「7:3:3睡眠減肥法」學起來吧！2021-06-08特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
5. 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」
骨盆歪了嗎?自我測試看看 · 靠著牆看間隙：靠著牆壁，頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟距離牆面約3 公分。
· 趴著看屁股高低：最簡易的方法 ...Skiptocontent為什麼久坐久站容易腰痠、小腹總是凸！你注意過自己的坐姿和站姿嗎？也許你總是坐沒坐姿，習慣性翹二郎腿；站沒站姿，會不自覺駝背、三七步。
這些不良習慣都容易讓你的骨盆歪斜！骨盆位居身體的中樞位置，上接軀幹、下接下肢。
骨盆歪斜牽一髮而動全身，讓身體骨架長期處於不當的壓力下，就會影響到許多地方，像是腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至還會出現假性長短腳。
而且會使血液循環以及淋巴循環受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。
骨盆歪了嗎?自我測試看看靠著牆看間隙：靠著牆壁，頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟距離牆面約3公分。
如果腰椎與牆壁間的距離，超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾！趴著看屁股高低：最簡易的方法就是趴著，請家人從屁股後方觀察有無一高一低的情況，若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經歪斜了。
髂腰肌緊繃測試：躺在比較硬的床板上，將一隻腳抱起，觀察另一隻腳是否能放鬆地貼在床上？如果大腿無法貼在床面上，代表肌肉過於緊繃，左右兩側的緊繃程度可能會不同，當某一側肌肉過於緊繃，左右兩側肌肉的拉力不平衡，就會使骨盆傾斜，進而脊椎側彎。
照鏡子觀察：面對鏡子站立，肩膀放鬆，手臂自然垂放，大腳趾、小腳趾、腳跟三個點都要平貼地面，膝蓋不能用力。
觀察兩肩高度是否一樣，雙手是否等長，手臂與腰部中間的空隙是否相同，如果左右兩邊有明顯的差異，那就是骨盆歪向某一邊了。
再把雙手插在腰間的「髖骨」之上，仔細看左右兩邊高度是否一致。
將身體側面轉向鏡子，呈現和第一個步驟一樣的放鬆姿勢，看看臀部有沒有過翹，或是腰部曲線有沒有過平。
3種運動「改斜歸正」矯正你的骨盆歪斜1.腰部肌群伸展運動久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進而造成骨盆歪斜，伸展運動幫助肌肉放鬆。
髂腰肌伸展方法：採前弓後箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。
下背伸展方法：採跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長的感覺。
2.鍛鍊腹肌運動腹肌無力的人也會骨盆前傾，造成小腹突出。
因此鍛鍊腹肌也是很重要的!夾物捲腹方法：採平躺姿勢，雙手放於身側，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。
腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。
腰部有傷者，可改成一般的捲腹運動。
3.臀部外擴改善運動趴姿夾物抬腿方法：採趴地姿勢，頭枕於手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒後緩慢放下，重複15~20次。
延伸閱讀翹起二郎腿很帥氣，但當心翹出這4大傷害背痠、腳麻、彎不下腰!?5招舒緩坐骨神經痛這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！久坐上班族容易得的11種病，你有其中一種嗎？你站對了嗎？錯誤站姿讓你的脊椎面臨3大風險COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
· 趴著看屁股高低：最簡易的方法 ...Skiptocontent為什麼久坐久站容易腰痠、小腹總是凸！你注意過自己的坐姿和站姿嗎？也許你總是坐沒坐姿，習慣性翹二郎腿；站沒站姿，會不自覺駝背、三七步。
這些不良習慣都容易讓你的骨盆歪斜！骨盆位居身體的中樞位置，上接軀幹、下接下肢。
骨盆歪斜牽一髮而動全身，讓身體骨架長期處於不當的壓力下，就會影響到許多地方，像是腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至還會出現假性長短腳。
而且會使血液循環以及淋巴循環受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。
骨盆歪了嗎?自我測試看看靠著牆看間隙：靠著牆壁，頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟距離牆面約3公分。
如果腰椎與牆壁間的距離，超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾！趴著看屁股高低：最簡易的方法就是趴著，請家人從屁股後方觀察有無一高一低的情況，若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經歪斜了。
髂腰肌緊繃測試：躺在比較硬的床板上，將一隻腳抱起，觀察另一隻腳是否能放鬆地貼在床上？如果大腿無法貼在床面上，代表肌肉過於緊繃，左右兩側的緊繃程度可能會不同，當某一側肌肉過於緊繃，左右兩側肌肉的拉力不平衡，就會使骨盆傾斜，進而脊椎側彎。
照鏡子觀察：面對鏡子站立，肩膀放鬆，手臂自然垂放，大腳趾、小腳趾、腳跟三個點都要平貼地面，膝蓋不能用力。
觀察兩肩高度是否一樣，雙手是否等長，手臂與腰部中間的空隙是否相同，如果左右兩邊有明顯的差異，那就是骨盆歪向某一邊了。
再把雙手插在腰間的「髖骨」之上，仔細看左右兩邊高度是否一致。
將身體側面轉向鏡子，呈現和第一個步驟一樣的放鬆姿勢，看看臀部有沒有過翹，或是腰部曲線有沒有過平。
3種運動「改斜歸正」矯正你的骨盆歪斜1.腰部肌群伸展運動久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進而造成骨盆歪斜，伸展運動幫助肌肉放鬆。
髂腰肌伸展方法：採前弓後箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。
下背伸展方法：採跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長的感覺。
2.鍛鍊腹肌運動腹肌無力的人也會骨盆前傾，造成小腹突出。
因此鍛鍊腹肌也是很重要的!夾物捲腹方法：採平躺姿勢，雙手放於身側，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。
腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。
腰部有傷者，可改成一般的捲腹運動。
3.臀部外擴改善運動趴姿夾物抬腿方法：採趴地姿勢，頭枕於手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒後緩慢放下，重複15~20次。
延伸閱讀翹起二郎腿很帥氣，但當心翹出這4大傷害背痠、腳麻、彎不下腰!?5招舒緩坐骨神經痛這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！久坐上班族容易得的11種病，你有其中一種嗎？你站對了嗎？錯誤站姿讓你的脊椎面臨3大風險COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
6. 「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！3生活習慣讓骨盆歪掉 ...
壢新醫院復健科主任林頌凱說，骨盆穩定脊椎結構，兩者互為表裡，只要有一方歪斜，另一方不可能處於正確位置.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉健康2.02018/07/1916:30字體放大壢新醫院復健科主任林頌凱說，骨盆穩定脊椎結構，兩者互為表裡，只要有一方歪斜，另一方不可能處於正確位置，重要性不言而喻。
當骨盆正了，脊椎也可抬頭挺胸，也不會產生慢性肩痛及其他病痛。
示意圖／TVBS 為了讓身體能夠承重，骨盆主要構造呈現盆子狀，是由４組骨頭相連而成，分別是髖骨、薦骨、尾骨、髂骨。
脊骨神經醫師黃如玉說，這些部位分別由好幾塊骨頭組成，長大後才漸漸密合。
因此，小時候若沒有養成良好習慣或曾受過傷，使骨盆密合位置有所偏差，連帶影響形狀、結構和功能。
慣用同一手運動肌肉拉歪全身結構身體骨骼環環相扣，骨骼與每塊肌肉緊密連結。
黃如玉指出，骨盆位置改變與不良生活習慣、受傷有關。
因身體都有自我調適機制，那些錯誤姿勢，如翹腳、駝背、久坐、久站等，都已對骨盆帶來傷害。
除此之外，林頌凱補充，運動時若過度使用單側肌肉，也會引起身體不平衡，長期下來，骨盆會被肌肉拉走。
像是進行高爾夫球、網球、籃球、排球等運動，只要有慣用手問題都有這個危機。
除了後天姿勢影響骨盆，若有脊椎側彎、高足弓、扁平足、先天性長短腳（可能患有小兒麻痺、曾骨折過、先天髖關節發育不完全、腫瘤、感染等導致腿部一長一短）等問題者，也會有骨盆歪斜問題。
雖然骨科對骨盆歪斜是否引起身體不適有所保留，但馬偕醫院骨科主治醫師張定國不諱言，身體軸線互相牽連，很多問題有連動關係。
臨床上，確實有部分患者長期無法根治腰痠背痛，與骨盆腔不正息息相關。
黃如玉說，骨盆對人體最常見的影響多表現在疼痛上，如腰痠背痛、坐骨神經痛，原因不外乎是骨盆錯位造成肌肉緊繃拉扯、長期肌肉失衡、壓迫周遭組織和神經，導致循環或神經傳導不良等問題。
【３種人容易歪骨盆】1.愛穿高跟鞋骨盆前傾原因：腰椎連接骨盆處弧度過彎，重心多放在腰椎連結薦椎的位置，使腰椎周邊肌肉線條變得僵硬。
危險族群：長期腰痠背痛、清晨起床腰部僵硬、習慣穿高跟鞋。
2.常駝背骨盆後傾原因：腰椎和骨盆間的弧度過直，身體的重心多半移到胸椎連結腰椎的位置。
危險族群：常有駝背、扁臀身形者，也會影響周遭肌肉收縮產生疼痛。
3.愛翹腳骨盆旋轉原因：兩邊腰線弧度不一樣，一邊較直，另一邊較歪。
上半身與下半身重心沒有落在同一個垂直線上，會習慣性傾斜某一側，走路時有一條腿會比較出力。
危險族群：常有臀部一邊高一邊低，一邊有肉、一邊沒肉；腰際一側較彎；骨盆一邊高一邊低的身形。
多半和受過傷、習慣翹腳、坐姿不良有關。
示意圖／TVBS 【站正坐直骨盆乖乖歸位】黃如玉醫師提醒，生活中太多地雷，都會在無形中傷害骨盆，為了預防及矯正，最好辦法是從日常生活中落實保健。
1.改掉三七步站立習慣與骨盆有密切關係，黃如玉醫師說，最常見的是三七步、彎腰駝背的站姿。
習慣用單側腳支撐身體大部分重量，可能造成骨盆旋轉，會覺得歪斜站姿比挺直站姿更舒服，導致旋轉情況愈來愈嚴重。
林頌凱醫師提醒，只要隨時注意站立姿勢並重新將傾斜重心調整回來，就可以改善。
將重心放在腳踝下方，腳跟、小腿、膝蓋、大腿根部貼合，抬頭挺胸、提臀縮小腹。
2.久坐膝蓋要併攏通常骨盆後傾的人，都喜歡窩在沙發上或常坐姿不正。
黃如玉指出，往後癱的坐姿雖舒服，但身體會慢慢下滑，使腹部肌肉愈來愈無力，除了小腹變大之外，還會使骨盆慢慢後傾。
長時間久坐的上班族，只要一鬆懈就會膝蓋大開、彎腰駝背，導致骨盆不正。
林頌凱醫師說，請定期調整為正確坐姿，只要將腰部懸空浮起後將左右膝蓋併攏就能將
當骨盆正了，脊椎也可抬頭挺胸，也不會產生慢性肩痛及其他病痛。
示意圖／TVBS 為了讓身體能夠承重，骨盆主要構造呈現盆子狀，是由４組骨頭相連而成，分別是髖骨、薦骨、尾骨、髂骨。
脊骨神經醫師黃如玉說，這些部位分別由好幾塊骨頭組成，長大後才漸漸密合。
因此，小時候若沒有養成良好習慣或曾受過傷，使骨盆密合位置有所偏差，連帶影響形狀、結構和功能。
慣用同一手運動肌肉拉歪全身結構身體骨骼環環相扣，骨骼與每塊肌肉緊密連結。
黃如玉指出，骨盆位置改變與不良生活習慣、受傷有關。
因身體都有自我調適機制，那些錯誤姿勢，如翹腳、駝背、久坐、久站等，都已對骨盆帶來傷害。
除此之外，林頌凱補充，運動時若過度使用單側肌肉，也會引起身體不平衡，長期下來，骨盆會被肌肉拉走。
像是進行高爾夫球、網球、籃球、排球等運動，只要有慣用手問題都有這個危機。
除了後天姿勢影響骨盆，若有脊椎側彎、高足弓、扁平足、先天性長短腳（可能患有小兒麻痺、曾骨折過、先天髖關節發育不完全、腫瘤、感染等導致腿部一長一短）等問題者，也會有骨盆歪斜問題。
雖然骨科對骨盆歪斜是否引起身體不適有所保留，但馬偕醫院骨科主治醫師張定國不諱言，身體軸線互相牽連，很多問題有連動關係。
臨床上，確實有部分患者長期無法根治腰痠背痛，與骨盆腔不正息息相關。
黃如玉說，骨盆對人體最常見的影響多表現在疼痛上，如腰痠背痛、坐骨神經痛，原因不外乎是骨盆錯位造成肌肉緊繃拉扯、長期肌肉失衡、壓迫周遭組織和神經，導致循環或神經傳導不良等問題。
【３種人容易歪骨盆】1.愛穿高跟鞋骨盆前傾原因：腰椎連接骨盆處弧度過彎，重心多放在腰椎連結薦椎的位置，使腰椎周邊肌肉線條變得僵硬。
危險族群：長期腰痠背痛、清晨起床腰部僵硬、習慣穿高跟鞋。
2.常駝背骨盆後傾原因：腰椎和骨盆間的弧度過直，身體的重心多半移到胸椎連結腰椎的位置。
危險族群：常有駝背、扁臀身形者，也會影響周遭肌肉收縮產生疼痛。
3.愛翹腳骨盆旋轉原因：兩邊腰線弧度不一樣，一邊較直，另一邊較歪。
上半身與下半身重心沒有落在同一個垂直線上，會習慣性傾斜某一側，走路時有一條腿會比較出力。
危險族群：常有臀部一邊高一邊低，一邊有肉、一邊沒肉；腰際一側較彎；骨盆一邊高一邊低的身形。
多半和受過傷、習慣翹腳、坐姿不良有關。
示意圖／TVBS 【站正坐直骨盆乖乖歸位】黃如玉醫師提醒，生活中太多地雷，都會在無形中傷害骨盆，為了預防及矯正，最好辦法是從日常生活中落實保健。
1.改掉三七步站立習慣與骨盆有密切關係，黃如玉醫師說，最常見的是三七步、彎腰駝背的站姿。
習慣用單側腳支撐身體大部分重量，可能造成骨盆旋轉，會覺得歪斜站姿比挺直站姿更舒服，導致旋轉情況愈來愈嚴重。
林頌凱醫師提醒，只要隨時注意站立姿勢並重新將傾斜重心調整回來，就可以改善。
將重心放在腳踝下方，腳跟、小腿、膝蓋、大腿根部貼合，抬頭挺胸、提臀縮小腹。
2.久坐膝蓋要併攏通常骨盆後傾的人，都喜歡窩在沙發上或常坐姿不正。
黃如玉指出，往後癱的坐姿雖舒服，但身體會慢慢下滑，使腹部肌肉愈來愈無力，除了小腹變大之外，還會使骨盆慢慢後傾。
長時間久坐的上班族，只要一鬆懈就會膝蓋大開、彎腰駝背，導致骨盆不正。
林頌凱醫師說，請定期調整為正確坐姿，只要將腰部懸空浮起後將左右膝蓋併攏就能將