居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決小腹突出、縮臀瘦腿有感. 2021-05-21 21:30 於3​週前更新 Janine. 1 / 8. 很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的 ...HOME美妝瘦身6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決小腹突出、縮臀瘦腿有感2021-05-2121:30於3週前更新Janine很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題，除了骨盆前傾、還有骨盆後傾，骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸，臀部也會有垂感，看起來讓腿更加粗短。

圖片來源：小紅書@大越越moon骨盆歪斜自我檢測：怎麼檢測骨盆歪斜問題？簡單的方式可以居家自我檢測，先靠墻站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊墻面，接著將手的四指並攏放置腰後，看一下腰部和牆面的距離，腰部和牆面距離正好四指的話骨盆正常，大於四指則有骨盆前傾，小於四指的話則有骨盆後傾的問題。

圖片來源：小紅書@WonderLab如果有骨盆歪斜的問題也別擔心，一起看看教練的矯正骨盆動作，居家防疫期間一起試試看、不到一個月就有效果！矯正骨盆運動1：拉伸大腿前側胯骨保持骨盆向前、胯骨不動的姿勢，分別伸展兩邊大腿，將前腿屈膝、後腿伸直盡可能感受到拉伸，每側拉伸約30-40秒即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動2：下背部放鬆雙手抱住雙腳膝蓋，利用身體的慣性和腰腹力量前後滾動，放鬆整個下背部，每組16次，這個動作可以加強臀部、腹部、大腿後側的肌群，有很高的運動效果。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動3：橋式橋式是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部、骨盆非常有效果，腳跟要確實踩地不要晃動，雙腳略比肩寬，以臀部及腹部核心收緊並施力、將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣，維持動作1分鐘即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動4：棒式將雙腿並攏，以手肘及小臂、腳尖撐地，注意頭、肩、臀腿呈一條直線，不要塌腰或過度抬臀，棒式是一個很好的運動全身核心肌群的動作，維持1分鐘即可有運動效果。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動5：慢動作抬腿接著加強下腹部的運動，將下背部壓實墊面，雙腿從90度直角緩慢落下至約60度，再慢慢抬起到90度直角，注意動作做慢一點但確實，每組16次即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動6：交替點地保持下背部壓實墊面，雙腳輪流交替點地，如果擡起上背部比較困難的話也可以躺下，但仍要注意下背部處於貼緊狀態。

圖片來源：小紅書@大越越moon延伸閱讀：兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動，縮臀瘦腿、大腿更纖細，燃脂率超高延伸閱讀：6個動作矯正腿型、瘦腿！O型腿、X型腿居家矯正運動，一個月有感縮臀、小腿變纖細延伸閱讀：6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈#矯正骨盆#骨盆歪斜#骨盆運動#瘦屁股#瘦大腿POPULAR推薦閱讀燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18加強燃脂必學！7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作瘦身2021-06-17懶人在家減肥法！10個「坐沙發減肥運動」推薦瘦身2021-06-16韓網高強度瘦小腹動作！5款居家運動瘦肚肉、縮胯寬瘦身2021-06-15日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法，選對時間入睡和慢跑1小時一樣燃脂～躺著變瘦終於不再是夢啦～最近日本掀起一股「7:3:3睡眠減肥」風潮，只要挑對時間入睡，就至少能瘦下1公斤，超適合居家防疫期間，各位美人們快一起把「7:3:3睡眠減肥法」學起來吧！2021-06-08特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO