去感覺你呼吸的狀況，只要呼吸急促又不至於疲憊，就是身體開始燃燒脂肪的狀態。

甚麼地方最適合騎腳踏車減肥？ 路徑的規劃，會同時影響『連續運動時間』和 ...Skiptocontent對於現代人來說，腳踏車儼然已經成為熱門的運動柯文哲在2016年完成了一日雙塔(富貴角燈塔到鵝鑾鼻燈塔)，又在2019年完成了一日雙城(台北高雄)。

那想要靠騎腳踏車減肥跟怎麼做呢？以下將針對這減肥鍛鍊部分提供有效知識唷～開始正文前先讓我們看看自行車為甚麼這麼熱門呢～以及讓身體減少傷害的騎腳踏車的姿勢～想達到減肥成效，我該騎多遠？騎腳踏車減肥，騎乘時間比距離更重要！也就是說，你不需要為了減肥，而下定騎腳踏車環台的艱難目標。

隨然如此，新手族群還是紀錄實際行車距離。

利用手機GPS，紀錄每次騎車30分鐘的距離長度。

觀察自己的鍛鍊狀況，是否同樣的騎車時間，達成更長的騎乘距離。

隨著越來越習慣騎腳踏車的感覺，而且也不斷增加騎乘距離。

那就能夠設定規律的騎腳踏車減肥習慣喔！一般來說，每周能夠完成短、中、長途各一次的鍛鍊，對減肥或是鍛鍊來說，都是最規律有效的計畫：短程騎行：30分鐘中程騎行：45分鐘長途騎行：60~120分鐘多久騎一次的鍛鍊效果最明顯？如果減肥是你的主要目標那麼運動強度比速度更重要。

高強度的騎行會比低強度的騎行燃燒更多的卡路里。

你可以透過選擇適當的腳踏車類型和路線規劃，來控制你可以承受的運動強度。

例如，在泥濘的越野小徑上騎著沉重的山地自行車，即便速度很慢，還是會非常費力。

但是在下坡公路上騎著公路自行車，幾乎豪不費力就能完成30分鐘的騎乘目標。

那到底該怎麼規畫最有效的騎腳踏車減肥運動強度呢？最有效的做法是學習使用心率監測器。

並且設定目標，讓你在騎腳踏車的過程，都能維持在最大心律70%~75%的程度。

但如果你目前還不想花錢，也沒關係。

其實有種感知的方式也很方便！去感覺你呼吸的狀況，只要呼吸急促又不至於疲憊，就是身體開始燃燒脂肪的狀態。

甚麼地方最適合騎腳踏車減肥？路徑的規劃，會同時影響『連續運動時間』和『運動強度』，大大影響你的減肥效果。

一定要避免在城市間的馬路上騎腳踏車，因為等紅綠燈的休息時間會讓你的心率下降，讓減肥效果砍半！而且馬路讓的人車來來往往，會讓你無法維持高速騎乘，使鍛鍊強度大打折扣。

最好的作法是到自行車專用道，不間斷的連續騎車30分鐘以上。

如果附近沒有自行車專用道，那麼花一點時間到到郊區，找個適合長途騎腳踏車的安靜地方也是很棒的選擇！安全有效的騎車鍛鍊建議當你要規劃騎腳踏車減肥的方案，下面的幾個要點可以讓你的減肥效果更好！添加坡度在規劃的路線中，適當的添加一些有坡度的路線，可以鍛鍊下半身的力量，增強有氧運動能力，並提高卡路里燃燒的潛力。

你甚至可以找一小段大坡度的路線，並在一次鍛煉中來回幾次騎這段小山坡。

變速訓練一旦你養成固定的騎腳踏車習慣，就要開始挑戰自己。

在平坦的道路上，將速度提高每小時1到3英里，持續幾分鐘。

再接著把速度降回正常，但依然持續騎車不停下休息然後每次鍛鍊至少重複這個循環三到五次。

其他運動交叉訓練 騎腳踏車減肥是一種很好的鍛煉方法，但是如果可以與其他鍛煉方法結合起來，你將更快地減輕體重。

 在沒有騎腳踏車的日子，在家中進行簡單的重量訓練，是非常好的選擇。

延伸閱讀：呼拉圈減肥的基本功，新手必須知道的五件事最扎實的游泳減肥菜單快點收藏~正確心態+訓練菜單+飲食計畫將耳機留在家裡除非您在室內使用教練機，否則切勿聽音樂或戴耳機騎腳踏車。

 即使您在自行車專用道上，也必須能夠看到和聽到周圍的一切，這樣才能最大程度的避免意外發生。

騎車時，禁止說話或發短信。

 你可以攜帶手機以備不時之需。

但切記！騎腳踏車，說話或發短信，這與開車時一樣危險。

注意天氣騎自行車很容易受天氣影響。

如果某天你的騎車速度有大大降低，很有可能剛好遇到狂風或高溫的天氣。

 所以再評估鍛煉效果時，也要將天氣變化趨勢考慮進去，而不是單單比較每日的運動時間與騎車距離。

騎自行車減肥是燃燒卡路里，減輕壓力和享受戶外活動的好方法。

但還是要注意，購買安全設備和最適合自己身體的自行車，才能確保騎車安全愉快～各類地形推薦腳踏車騎腳踏車減肥最重要的就是『堅持

騎車當然是有效的運動，文章指的是那種吃喝團，不是很認真想揮汗健身的。

騎腳踏車運動，請把踩踏轉速固定在80rpm以上，不要用滑行的，連續半個小時以上， ...首頁運動運動綜合1234510自訂頁數前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆wer85549分樓主wer855個人積分：49分文章編號：44273622訊息文章段落騎腳踏車是無效的運動嗎?2013-06-095:471338811收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印今天在逛卡提諾看"阿嘶"圖時，無意間看到了這篇文章哪種運動減肥無效？先截錄一小段開頭================================================================================================以下是文中對"騎腳踏車"不適合作為減肥運動的部分================================================================================================看到這不禁令人悲哀了起來，所以我就沒把整篇文章看完難道我這數個星期以來所做的運動以及耗費的時間都白費了嗎?我現在是以騎腳踏車一小時作為運動，做一休一我騎車當天早上5點20出門，大清早的沒甚麼車，但是我還是會停紅綠燈我也沒帶零食，有時候會留很多汗，有時候不會文中又提到"室內騎車才能鍛鍊"感覺是要人花錢去健身房我就是因為沒錢去健身房才會大清早騎著我的老破車以求最佳效果以下是這段時間以來數據的變化請問各位先進難道騎腳踏車真的不適合作為減肥的運動嗎?2013-06-095:47#11引言分享interwise5分2樓interwise個人積分：5分文章編號：44273811訊息自行車，蠻適合減肥的啊只不過，你要達到瘦身的效果所需要的時間，會比其它的運動來的多相對的，當你在長時間重覆這一項運動時請注意姿式，是否正確，很多事情是積少成多的哦以個人案例來說，29歲175cm77kg從事跑步跟單車單車對於膝蓋的負擔是少很多的哦但我必需說，不是跑步不好而是你需要更加保護自己，並持之以恆的運動才能不造成多餘的運動傷害其實以從事許多運動來說，在從一開始踏入的時後由於知識的不正確，以及「自身」身體強度不足相當容易，造成「運動傷害」，而在自己的經驗法則中的到「這是不好的」這是相當可惜的一件事.------------------------------------------------------還有運動本身就是讓自己身心放鬆的方式不一定要以它的人經驗，告知這才是有效的運動方式重點是培養出喜愛運動的興趣，不然你認真運動半年瘦身成功後，就完全不動，那我只能告訴你一定會胖啊，至於胖的速度快慢，取決於你的年紀因為我就是個血淋淋的案例......XD2013-06-097:01#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言為愛癡狂11分3樓為愛癡狂個人積分：11分文章編號：44273905訊息wer855wrote:文中又提到"室內騎車才能鍛鍊"感覺是要人花錢去健身房...(恕刪)我家客廳就放了一台，面板可同時顯示時間、速度、卡路里、難度(坡度)，難度(坡度)還可分段調整，我騎了大概半年之後，就已經可以全程都調到最難的狀況來騎，但預定幾年之內都固定只騎四十分鐘，騎到第三十分鐘到四十分鐘是最辛苦(幸好同時有電視看)，我是隔幾天才騎一次，因為中間有一天要做重量訓練(無氧運動)。

忘了多少錢買的，沒有破萬元就是了。

在室內健身車的好處是沒有時間、天候限制，也可以感染其它家人做運動，這樣除了家人，沒有外人和你搶，也衛生很多，而且還能邊騎邊看電視，四十分鐘一下子就結束，騎完還能馬上去洗澡，當然放在客廳要家中幾個老大同意；在外騎腳踏車就很危險，腳踏車要騎快來鍛練就更危險，還會壓到狗屎等等，不過我是家中老大之一。

2013-06-097:22#35引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言krizalidlin20分4樓krizalidlin個人積分：20分文章編號：44273913訊息不清楚這跟你有沒有把文章看完有無直接關係，可以這麼說，不管哪種運動都有瘦身效果(運動時肌肉需要營養，吃進去的食物自然被身體吸收不轉換成脂肪)、撇開受傷不看，要達瘦身的基本原則就是運動的持續時間，還有我個人認為最重要的"吃進去的東西"。

就我自己的經驗，維持一年左右的重訓、腳踏車、游泳，最近開始"不吃油炸物、少油，的情況，我體重依舊維持在69~70左右，不過可以很清楚發現....身上脂肪少了很多，肌肉增大不少。

受傷?我想任何運動都會受傷，我因騎單車角度不夠導致受傷到現