騎 腳踏車 腹 肌延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 騎自行車能練腹肌嗎?
騎單車算不算健身啊，可以練腹肌嗎 ... 騎自行車是練不出發達的塊狀腹肌的，因為騎自行車不練腹肌，它只能減腹部脂肪。
對於練馬甲線（川字腹肌）的女性來說 ...相關問題答案騎自行車能練腹肌嗎?問題一：騎自行車可以練腹肌嗎?這是可以的，但是鍛鍊程度不太明顯，不過如果經常踩的話，腹肌就會練成。
問題二：騎車運動能鍛鍊腹肌嗎？如果上身不動就是單練腿了，那是女性的瘦腿腳踏車，如果腹部脂肪多騎自行車能瘦大腿嗎?問題一：騎自行車到底能瘦腿嗎？我有過健身房的室內單車(動感單車)的鍛鍊,而上班時騎單車又很快.所以我來說說它到底有沒有瘦腿作用吧.健身房的動感單車比平常騎單車的運動量要大,每次至少45分鐘,因為有音樂所以感覺時間過得自行車能上地鐵嗎?問題一：自行車可以推上地鐵嗎軌道交通乘客守則》第七條規定：乘客攜帶的物品重量不得超過20千克，長、寬、高之和不得超過1.8米，體積不得大於0.15立方米，並不得影響其他乘客乘車。
《上海市公共汽車和電車乘坐規則》第十五做俯臥撐能練腹肌嗎?問題一：俯臥撐能練出腹肌?說可以的都去死吧，你們不配回答別人的問題。
解剖學就不說了，看看這張圖你就知道我為什麼這麼說了釘這個動作的原動肌是胸大肌三角肌前束和肱三頭肌腹肌只是再等長收縮．問題二打籃球能練腹肌嗎?問題一：打籃球能練腹肌嗎這是因為你每天訓練，所以才瘦啊，我一個人也特別薄，他在玩，因為我想練體能，經常去健身房，很多長肌肉，但由於在過去和現在，突然長了很多瘦的相反，看肌肉好看啊，你可以嘗試增加體重，多吃像蛋糕容易發胖啊滑膜炎能騎自行車嗎?問題一：滑膜炎可以騎自行車嗎這個是不建議做這種運動的。
這個情況的話本身關節就有炎症存在的，如果是在進行劇烈活動的話是可以造成炎症加重的這個需要注意的。
問題二：膝關節滑膜炎可以騎自行車嗎意見建騎自行車膝蓋疼是怎麼回事?問題一：請問，騎行膝蓋疼原因？關於騎車時膝蓋疼的原因分析一．自行車運動的確可以引起非常嚴重的膝蓋損傷.簡單來說,可分以下幾種：1、座墊過高可引起膝蓋外側痛。
2、座墊過低可引起膝蓋內側痛。
3、重檔踩蹋可引起罪惡都市怎麼騎自行車?問題一：俠盜獵車手罪惡都市祕籍最好要有飛機.自行車.飛船.APLEASANTDAY-好天氣ALOVELYDAY-超好天氣ABITDRIEG-雲天CATSANDDOGS-雨天CANTSEEATHIN騎自行車瘦哪裡?問題一：騎單車可以瘦哪裡單車是一項全身減脂的運動，每天保持45分鐘左右的時間，可以塑形。
我自己騎了一段時間覺得減脂效果非常好！主要是大腿，小腿，胳膊問題二：騎自行車能減肥嗎？能減哪裡？肯定可騎自行車算運動嗎?問題一：騎自行車算是一種運動嗎？騎自行車鍛鍊－－好處多多自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。
據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力HaveanyQuestion?Letusanswerit!Submit騎自行車能練腹肌嗎?晚上剪頭髮會怎麼樣?結紮後想生育怎麼辦?韓語罵人的話怎麼說?66bea4cc7f34337521?一般的混合物有哪些?飾品是什麼材質?新鮮淡菜不吃如何保存?這個多少錢的英文?扎染布掉色怎麼辦?金鵬代表什麼意思?有密碼電腦如何解鎖?電子現金圈存怎麼取出?怎樣開啟相機權限?bac48be25831573301?標準偏差多少算正常?手機錄音最多多長時間?綠豆湯放冰箱能放多久?家養牛蛙吃什麼食物?加油的韓語怎麼寫?
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問題二：騎車運動能鍛鍊腹肌嗎？如果上身不動就是單練腿了，那是女性的瘦腿腳踏車，如果腹部脂肪多騎自行車能瘦大腿嗎?問題一：騎自行車到底能瘦腿嗎？我有過健身房的室內單車(動感單車)的鍛鍊,而上班時騎單車又很快.所以我來說說它到底有沒有瘦腿作用吧.健身房的動感單車比平常騎單車的運動量要大,每次至少45分鐘,因為有音樂所以感覺時間過得自行車能上地鐵嗎?問題一：自行車可以推上地鐵嗎軌道交通乘客守則》第七條規定：乘客攜帶的物品重量不得超過20千克，長、寬、高之和不得超過1.8米，體積不得大於0.15立方米，並不得影響其他乘客乘車。
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解剖學就不說了，看看這張圖你就知道我為什麼這麼說了釘這個動作的原動肌是胸大肌三角肌前束和肱三頭肌腹肌只是再等長收縮．問題二打籃球能練腹肌嗎?問題一：打籃球能練腹肌嗎這是因為你每天訓練，所以才瘦啊，我一個人也特別薄，他在玩，因為我想練體能，經常去健身房，很多長肌肉，但由於在過去和現在，突然長了很多瘦的相反，看肌肉好看啊，你可以嘗試增加體重，多吃像蛋糕容易發胖啊滑膜炎能騎自行車嗎?問題一：滑膜炎可以騎自行車嗎這個是不建議做這種運動的。
這個情況的話本身關節就有炎症存在的，如果是在進行劇烈活動的話是可以造成炎症加重的這個需要注意的。
問題二：膝關節滑膜炎可以騎自行車嗎意見建騎自行車膝蓋疼是怎麼回事?問題一：請問，騎行膝蓋疼原因？關於騎車時膝蓋疼的原因分析一．自行車運動的確可以引起非常嚴重的膝蓋損傷.簡單來說,可分以下幾種：1、座墊過高可引起膝蓋外側痛。
2、座墊過低可引起膝蓋內側痛。
3、重檔踩蹋可引起罪惡都市怎麼騎自行車?問題一：俠盜獵車手罪惡都市祕籍最好要有飛機.自行車.飛船.APLEASANTDAY-好天氣ALOVELYDAY-超好天氣ABITDRIEG-雲天CATSANDDOGS-雨天CANTSEEATHIN騎自行車瘦哪裡?問題一：騎單車可以瘦哪裡單車是一項全身減脂的運動，每天保持45分鐘左右的時間，可以塑形。
我自己騎了一段時間覺得減脂效果非常好！主要是大腿，小腿，胳膊問題二：騎自行車能減肥嗎？能減哪裡？肯定可騎自行車算運動嗎?問題一：騎自行車算是一種運動嗎？騎自行車鍛鍊－－好處多多自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。
據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力HaveanyQuestion?Letusanswerit!Submit騎自行車能練腹肌嗎?晚上剪頭髮會怎麼樣?結紮後想生育怎麼辦?韓語罵人的話怎麼說?66bea4cc7f34337521?一般的混合物有哪些?飾品是什麼材質?新鮮淡菜不吃如何保存?這個多少錢的英文?扎染布掉色怎麼辦?金鵬代表什麼意思?有密碼電腦如何解鎖?電子現金圈存怎麼取出?怎樣開啟相機權限?bac48be25831573301?標準偏差多少算正常?手機錄音最多多長時間?綠豆湯放冰箱能放多久?家養牛蛙吃什麼食物?加油的韓語怎麼寫?
2. 國民運動無誤！騎腳踏車強心壯肌少病
此外，在保持身體平衡時，能鍛鍊腹肌；抓住手把時，也會訓練手臂及肩膀的肌肉。
另外，比起跑步，騎腳踏車對身體的衝擊力比較小，因為身體的重心不會 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索更多類別眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌白血病／血癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具運動健身BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器懷孕與親子懷孕體重計算器新生兒疫苗接種小幫手預產期計算器從寶寶的大便看健康看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身其他健身相關國民運動無誤！騎腳踏車強心壯肌少病文：黎佳燊,最後更新於09/09/2020醫學審稿：賴建翰醫師騎腳踏車可說是台灣的國民運動代表之一，也是我們日常生活中不可缺少的交通工具，因為它不需複雜的技能或證照，只要會身體平衡，人人都能騎。
而隨著各地方政府設立公共自行車服務，民眾甚至不用花錢買一輛，就能享受騎腳踏車的3大好處，以下將一一分享。
不管您是從捷運站騎回家，或是跟朋友一起騎出遊，相信騎腳踏車都能帶給身體值回票價的好處，同時也是個老少咸宜的社交活動，今天下班或下課就暢快地騎回家吧！1.降低心臟疾病風險根據澳洲維多利亞衛生與公共服務部（DepartmentofHealthVictoria，簡稱VIC）的資料顯示，有規律地騎腳踏車，1小時可燃燒約300卡路里（熱量)，當然，熱量消耗多寡跟騎的速度和強度，以及人的體重有關。
若要達到減肥或控制體重的最佳效果，務必要注意保持健康的飲食習慣，並且它需要時間慢慢鍛鍊，才可能剷掉多餘的脂肪。
與其他的心肺運動一樣，騎腳踏車可以促進血液循環、提高心率，進而維持血壓平衡，而它的不同之處在於其便利性，因為完全不需要任何道具，只需用腳踩著騎就好，是上班族的好朋友。
對此，英國格拉斯哥大學（UniversityofGlasgow）心血管與醫學
另外，比起跑步，騎腳踏車對身體的衝擊力比較小，因為身體的重心不會 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
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而隨著各地方政府設立公共自行車服務，民眾甚至不用花錢買一輛，就能享受騎腳踏車的3大好處，以下將一一分享。
不管您是從捷運站騎回家，或是跟朋友一起騎出遊，相信騎腳踏車都能帶給身體值回票價的好處，同時也是個老少咸宜的社交活動，今天下班或下課就暢快地騎回家吧！1.降低心臟疾病風險根據澳洲維多利亞衛生與公共服務部（DepartmentofHealthVictoria，簡稱VIC）的資料顯示，有規律地騎腳踏車，1小時可燃燒約300卡路里（熱量)，當然，熱量消耗多寡跟騎的速度和強度，以及人的體重有關。
若要達到減肥或控制體重的最佳效果，務必要注意保持健康的飲食習慣，並且它需要時間慢慢鍛鍊，才可能剷掉多餘的脂肪。
與其他的心肺運動一樣，騎腳踏車可以促進血液循環、提高心率，進而維持血壓平衡，而它的不同之處在於其便利性，因為完全不需要任何道具，只需用腳踩著騎就好，是上班族的好朋友。
對此，英國格拉斯哥大學（UniversityofGlasgow）心血管與醫學
3. 騎腳踏車可以練腹肌嗎？
騎單車是可以練腹肌的說不能練腹肌的代表你沒騎過公路車單車主要騎乘的方式有分三種1.一般的姿勢，上半身坐直，下半身騎車，這對腹肌訓練一點幫助也 ...
4. 訓練核心肌群增強跑步、游泳、騎自行車等日常運動的效能
核心肌群(The Core Muscle)是指人體中心脊椎周圍，被肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍的肌群，它的功能在於穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的 ...Skiptocontent核心肌群(TheCoreMuscle)是指人體中心脊椎周圍，被肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍的肌群，它的功能在於穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的功能，無論四肢軀幹進行什麼運動，第一個都會用到核心肌群的肌肉。
而且訓練核心肌群，會增強跑步、游泳、騎自行車等日常運動的效能，幫助訓練者事半功倍。
增強跑步效能跑步時，上半身需要背肌和腹肌穩定身軀，下半身需要骨盆和軀維持穩定，以應付重心不斷地在雙腿間轉移。
也因此如果我們能夠學習強化核心肌群，我們就能夠在跑步時固定上半身與活動下半身，藉由核心肌群的共同作用帶來跑步時的穩定性。
若剛開始進行跑步的訓練，發現自己的核心肌群似乎不夠力，那麼首要之務應該是先進行如深蹲、棒式撐體肌力、伏地挺身、仰臥起坐等簡單的肌力訓練。
若跑友的時間及預算充足的話，甚至可以上健身房請教練進行一對一的專業指導，因為透過有計畫性的逐漸強化核心肌群的強度與協調性後，在跑步時會感受到雙腿起跑、跨步及落腳時的協調性，而且背可以挺直，肩膀和雙臂的動作也更輕鬆順暢。
此外，也能降低運動傷害的機會。
增強游泳效能游泳可以均衡地運動全身肌肉，也就是說游泳可以訓練核心肌群，核心肌群強化後，又能幫助游泳效能。
而不同泳式也各有其優點，例如蛙式可以用到下半身的四頭肌、臀肌、及大腿，還有上半身的二頭肌、胸大肌、肩部、及腹肌；自由式和仰式可以利用滑水動作，使肩部、背部、三頭肌及腹肌等肌群運動；而蝶式可以訓練腰部肌肉，並雕塑肩部、背部、及腹部。
而特別想要強化核心肌群的泳者，可以利用浮力板及蛙鞋訓練雙腹部，或利用划水槳板及八字夾腿浮板可以強化肌群。
增強騎自行車效能騎自行車是最普遍訓練核心肌群的運動，並有助於塑造平坦無贅肉的腹部，因為腹部肌肉在騎自行車時能得到運動。
飛輪教練黃慶旻表示，UBike有3段變速可以鍛練大腿肌肉，如果好好地練習坐姿，可以有效訓練我們的腹部核心肌群。
首先骨盆要維持前傾的角度，讓坐骨自然找到最穩定貼合的位置，要完成這個姿勢，可以先把臀部往後坐到最寬的地方，感覺坐骨有托住，再彎腰往前，感覺腹部有向內收，腿部肌肉往上延伸拉長，鎖骨拉長、肩膀放下，這樣就能訓練到腹部核心肌群。
延伸閱讀有練真的有差 鍛鍊核心肌群的8大好處椎間盤突出可以做哪些運動緩解症狀？11月23日哈佛醫生建議的運動日常微運動也能瘦?家事消耗熱量大公開運動後馬上做這５件事 當心造成這些器官損害！我想運動！不管你的健康狀況如何康峻宏醫師教你怎麼正確運動文/黃聖筑 圖/許嘉真Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-053.COVID-19／高端疫苗預約量不如預期！陳時中：不分廠牌爽約率約5%2021-08-224.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-205.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30影音健康【營養TalkTalk】為了愛美多吃維生素C是對的嗎？營養師親解維生素C正確吃法2021-08-17【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
而且訓練核心肌群，會增強跑步、游泳、騎自行車等日常運動的效能，幫助訓練者事半功倍。
增強跑步效能跑步時，上半身需要背肌和腹肌穩定身軀，下半身需要骨盆和軀維持穩定，以應付重心不斷地在雙腿間轉移。
也因此如果我們能夠學習強化核心肌群，我們就能夠在跑步時固定上半身與活動下半身，藉由核心肌群的共同作用帶來跑步時的穩定性。
若剛開始進行跑步的訓練，發現自己的核心肌群似乎不夠力，那麼首要之務應該是先進行如深蹲、棒式撐體肌力、伏地挺身、仰臥起坐等簡單的肌力訓練。
若跑友的時間及預算充足的話，甚至可以上健身房請教練進行一對一的專業指導，因為透過有計畫性的逐漸強化核心肌群的強度與協調性後，在跑步時會感受到雙腿起跑、跨步及落腳時的協調性，而且背可以挺直，肩膀和雙臂的動作也更輕鬆順暢。
此外，也能降低運動傷害的機會。
增強游泳效能游泳可以均衡地運動全身肌肉，也就是說游泳可以訓練核心肌群，核心肌群強化後，又能幫助游泳效能。
而不同泳式也各有其優點，例如蛙式可以用到下半身的四頭肌、臀肌、及大腿，還有上半身的二頭肌、胸大肌、肩部、及腹肌；自由式和仰式可以利用滑水動作，使肩部、背部、三頭肌及腹肌等肌群運動；而蝶式可以訓練腰部肌肉，並雕塑肩部、背部、及腹部。
而特別想要強化核心肌群的泳者，可以利用浮力板及蛙鞋訓練雙腹部，或利用划水槳板及八字夾腿浮板可以強化肌群。
增強騎自行車效能騎自行車是最普遍訓練核心肌群的運動，並有助於塑造平坦無贅肉的腹部，因為腹部肌肉在騎自行車時能得到運動。
飛輪教練黃慶旻表示，UBike有3段變速可以鍛練大腿肌肉，如果好好地練習坐姿，可以有效訓練我們的腹部核心肌群。
首先骨盆要維持前傾的角度，讓坐骨自然找到最穩定貼合的位置，要完成這個姿勢，可以先把臀部往後坐到最寬的地方，感覺坐骨有托住，再彎腰往前，感覺腹部有向內收，腿部肌肉往上延伸拉長，鎖骨拉長、肩膀放下，這樣就能訓練到腹部核心肌群。
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5. 讓六塊肌現形最有效率運動！腳踏車做對了嗎？
核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。
一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習 ...直接觀看文章這次要教大家認識一個很常見，但卻也是很容易做錯的鍛鍊腹肌動作！它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一個方式，甚至比捲腹還要有效很多！腳踏車運動，你有做過嗎？在ACE-美國運動協會有研究指出：利用電子裝置測量，進行男女多人以及多項腹部訓練動作測試後，科學數據指出，躺姿腳踏車動作在腹直肌（也就是一般講的六塊肌或是八塊肌）以及腹外斜肌，這兩個部分的使用，分別是第一名及第二名，因此當你想要很有效鍛鍊腹部肌肉時，腳踏車動作是很好的選擇之一！鍛鍊腹部一直都是很熱門的運動主題：仰臥捲腹、下捲腹、坐姿屈膝抬腳、俄羅斯轉體……都是常見的腹部運動！腹部鍛鍊之所以很熱門，是因為大部分的人都認為，練肚子就會瘦肚子；當然，也是希望自己能有更好看的腰身。
但是事實上，錯誤的觀念可能導致你無法有效達成目標，因為：一、鍛鍊腹部無法直接瘦肚子！很重要，所以請你看三次！沒有局部減脂，只鍛鍊腹部是段練腹部的肌肉群，不是直接消耗腹部脂肪。
每日攝取熱量過剩，才是脂肪累積的原因；局部運動能消耗的熱量不多，消耗熱量多的運動幫助瘦身才大，所以想消耗熱量，就要多做全身性地運動或是運動強度足夠！另外別忘了，每日飲食熱量規劃、控制才是最基本的喔！二、鍛鍊腹部肌肉不等於鍛鍊完整的核心肌群核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。
一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習、藉由平衡穩定訓練等等來鍛鍊。
當一個動作可以使用到愈多的核心肌群，當然效益也就更大了。
當然，這次主題不是深入去談熱量控制及核心訓練，而是簡單指導，「腳踏車」這項有效的腹肌鍛鍊動作！假如你對於熱量掌控以及核心訓練還不熟悉，那上述這兩個基本概念是你最需要仔細閱讀思考的內容。
影片：讓六塊肌現形最有效率的運動！腳踏車你做對了嗎？腹部鍛鍊動作-躺式腳踏車，不論你的基礎準備的如何，任何人都適合練習，它是你腹肌鍛鍊最有效的一個選項之一。
腳踏車運動是很常見，但也很常見沒有仔細操作的動做，看起來很簡單的交替動作，其實包含了許多動作細節，以下是動作要點：1.做腳踏車腹部運動時，上身動作為胸椎旋轉：我們脊椎旋轉角度最大為胸椎，胸椎活動度較大，腰椎則扮演穩定角色，在做運動時，建議腰椎都能維持自然曲線，也就是有點前凸的角度。
做腳踏車時請將雙手輕輕抱著頭後方，不用大力拉扯脖子，雙手手肘呈彎曲，且將手肘打開，保持自然挺胸姿勢。
錯誤姿勢則為手肘夾緊朝前，呈現駝背圓肩，且胸椎沒有足夠旋轉去做活動。
保持挺胸，手肘打開，用旋轉胸椎，讓手肘輪流往前。
而不是胸椎不活動，只移動手臂讓手肘前移。
2.做腳踏車運動時，下半身要固定骨盆！運動過程中，下半身只有腳移動，骨盆保持穩定不移動：骨盆固定是指上下左右都沒有扭動，（從側面或是從上方來看，骨盆都不晃動），從腰椎到骨盆這個結構都是固定的，當雙腳抬起時，為了固定骨盆位置以及腰椎自然曲線，也就是下背處有些為空隙，這時對腹部肌肉已經產生張力，腹部已經開始施力維持腰椎骨盆位置的穩定了。
另外一部分，腳前後輪流伸出縮回時，不是隨意踢腳，而是大腿移動時，能保持小腿固定一個直線軌道前後移動，因此小腿沒有上下踢的現象！3.可以利用牆壁做上半身及下半身的動作穩定練習，一次練習一個部位。
下半身不動，腳踏在牆壁上固定，做上半身的胸椎旋轉練習。
上半身不動，兩腳輪流離開牆壁，練習兩腳移動時，骨盆及上半身不晃動。
4.結合上下半身動作要點上半身手臂彎曲手肘張開維持自然挺胸姿勢，旋轉胸椎時帶動單邊手肘往內，同時對側的腿彎曲往內，手肘膝蓋互相靠近，不用刻意相碰，如果為了刻意相碰而失去胸椎正確活動姿勢，也晃動了腰椎骨盆，這樣就失去仔細且正確鍛鍊腹肌的意義了。
控制穩定後，可以不用牆壁輔助，兩邊輪流維持正確姿勢進行，依照個人控制能力，選擇適合速度，保持姿勢要領，可以依照體能算次數或是秒數，這樣就是一個正確的腳踏車腹部訓練動作了！最後提醒大家，完整的核心訓練或是腹肌鍛鍊，有很多動作可以選擇，能夠多方訓練，效果就能更全面。
飲食熱量才是減脂的基本，瘦身別忘了全身都要運動，不能只練腹部喔！想要運動嗎？跟著筋肉爸媽一起動！學習更有效率的科學化運動吧！Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示
一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習 ...直接觀看文章這次要教大家認識一個很常見，但卻也是很容易做錯的鍛鍊腹肌動作！它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一個方式，甚至比捲腹還要有效很多！腳踏車運動，你有做過嗎？在ACE-美國運動協會有研究指出：利用電子裝置測量，進行男女多人以及多項腹部訓練動作測試後，科學數據指出，躺姿腳踏車動作在腹直肌（也就是一般講的六塊肌或是八塊肌）以及腹外斜肌，這兩個部分的使用，分別是第一名及第二名，因此當你想要很有效鍛鍊腹部肌肉時，腳踏車動作是很好的選擇之一！鍛鍊腹部一直都是很熱門的運動主題：仰臥捲腹、下捲腹、坐姿屈膝抬腳、俄羅斯轉體……都是常見的腹部運動！腹部鍛鍊之所以很熱門，是因為大部分的人都認為，練肚子就會瘦肚子；當然，也是希望自己能有更好看的腰身。
但是事實上，錯誤的觀念可能導致你無法有效達成目標，因為：一、鍛鍊腹部無法直接瘦肚子！很重要，所以請你看三次！沒有局部減脂，只鍛鍊腹部是段練腹部的肌肉群，不是直接消耗腹部脂肪。
每日攝取熱量過剩，才是脂肪累積的原因；局部運動能消耗的熱量不多，消耗熱量多的運動幫助瘦身才大，所以想消耗熱量，就要多做全身性地運動或是運動強度足夠！另外別忘了，每日飲食熱量規劃、控制才是最基本的喔！二、鍛鍊腹部肌肉不等於鍛鍊完整的核心肌群核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。
一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習、藉由平衡穩定訓練等等來鍛鍊。
當一個動作可以使用到愈多的核心肌群，當然效益也就更大了。
當然，這次主題不是深入去談熱量控制及核心訓練，而是簡單指導，「腳踏車」這項有效的腹肌鍛鍊動作！假如你對於熱量掌控以及核心訓練還不熟悉，那上述這兩個基本概念是你最需要仔細閱讀思考的內容。
影片：讓六塊肌現形最有效率的運動！腳踏車你做對了嗎？腹部鍛鍊動作-躺式腳踏車，不論你的基礎準備的如何，任何人都適合練習，它是你腹肌鍛鍊最有效的一個選項之一。
腳踏車運動是很常見，但也很常見沒有仔細操作的動做，看起來很簡單的交替動作，其實包含了許多動作細節，以下是動作要點：1.做腳踏車腹部運動時，上身動作為胸椎旋轉：我們脊椎旋轉角度最大為胸椎，胸椎活動度較大，腰椎則扮演穩定角色，在做運動時，建議腰椎都能維持自然曲線，也就是有點前凸的角度。
做腳踏車時請將雙手輕輕抱著頭後方，不用大力拉扯脖子，雙手手肘呈彎曲，且將手肘打開，保持自然挺胸姿勢。
錯誤姿勢則為手肘夾緊朝前，呈現駝背圓肩，且胸椎沒有足夠旋轉去做活動。
保持挺胸，手肘打開，用旋轉胸椎，讓手肘輪流往前。
而不是胸椎不活動，只移動手臂讓手肘前移。
2.做腳踏車運動時，下半身要固定骨盆！運動過程中，下半身只有腳移動，骨盆保持穩定不移動：骨盆固定是指上下左右都沒有扭動，（從側面或是從上方來看，骨盆都不晃動），從腰椎到骨盆這個結構都是固定的，當雙腳抬起時，為了固定骨盆位置以及腰椎自然曲線，也就是下背處有些為空隙，這時對腹部肌肉已經產生張力，腹部已經開始施力維持腰椎骨盆位置的穩定了。
另外一部分，腳前後輪流伸出縮回時，不是隨意踢腳，而是大腿移動時，能保持小腿固定一個直線軌道前後移動，因此小腿沒有上下踢的現象！3.可以利用牆壁做上半身及下半身的動作穩定練習，一次練習一個部位。
下半身不動，腳踏在牆壁上固定，做上半身的胸椎旋轉練習。
上半身不動，兩腳輪流離開牆壁，練習兩腳移動時，骨盆及上半身不晃動。
4.結合上下半身動作要點上半身手臂彎曲手肘張開維持自然挺胸姿勢，旋轉胸椎時帶動單邊手肘往內，同時對側的腿彎曲往內，手肘膝蓋互相靠近，不用刻意相碰，如果為了刻意相碰而失去胸椎正確活動姿勢，也晃動了腰椎骨盆，這樣就失去仔細且正確鍛鍊腹肌的意義了。
控制穩定後，可以不用牆壁輔助，兩邊輪流維持正確姿勢進行，依照個人控制能力，選擇適合速度，保持姿勢要領，可以依照體能算次數或是秒數，這樣就是一個正確的腳踏車腹部訓練動作了！最後提醒大家，完整的核心訓練或是腹肌鍛鍊，有很多動作可以選擇，能夠多方訓練，效果就能更全面。
飲食熱量才是減脂的基本，瘦身別忘了全身都要運動，不能只練腹部喔！想要運動嗎？跟著筋肉爸媽一起動！學習更有效率的科學化運動吧！Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示
6. 讓六塊肌現形最有效率運動！腳踏車做對了嗎？
筋肉媽媽要教大家認識一個很常見，但卻也是很容易做錯的鍛鍊腹肌動作！它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一個方式，甚至比捲腹還要有效很多！1讓六塊肌現形最有效率運動！腳踏車做對了嗎？2還在靠仰臥起坐瘦小腹？你需要的是這9種證實有效的方法3要增肌前最好先減肥？美國知名大學竟然作出這樣的研究結果筋肉媽媽讓六塊肌現形最有效率運動！腳踏車做對了嗎？2018-08-22運動部落健身專欄徒手訓練筋肉媽媽核心訓練筋肉媽媽要教大家認識一個很常見，但卻也是很容易做錯的鍛鍊腹肌動作！它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一個方式，甚至比捲腹還要有效很多！腳踏車運動，你有做過嗎？在ACE-美國運動協會有研究指出：利用電子裝置測量，進行男女多人以及多項腹部訓練動作測試後，科學數據指出，躺姿腳踏車動作在腹直肌（也就是一般講的六塊肌或是八塊肌）以及腹外斜肌，這兩個部分的使用，分別是第一名及第二名，因此當你想要很有效鍛鍊腹部肌肉時，腳踏車動作是很好的選擇之一！鍛鍊腹部一直都是很熱門的運動主題：仰臥捲腹、下捲腹、坐姿屈膝抬腳、俄羅斯轉體……都是常見的腹部運動！腹部鍛鍊之所以很熱門，是因為大部分的人都認為，練肚子就會瘦肚子；當然，也是希望自己能有更好看的腰身。
但是事實上，錯誤的觀念可能導致你無法有效達成目標，原因如下。
1 鍛鍊腹部無法直接瘦肚子這很重要，所以請你看三次！沒有局部減脂，只鍛鍊腹部是段練腹部的肌肉群，不是直接消耗腹部脂肪。
每日攝取熱量過剩，才是脂肪累積的原因；局部運動能消耗的熱量不多，消耗熱量多的運動幫助瘦身才大，所以想消耗熱量，就要多做全身性地運動或是運動強度足夠！另外別忘了，每日飲食熱量規劃、控制才是最基本的喔！ 2 鍛鍊腹部肌肉不等於鍛鍊完整的核心肌群核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。
一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習、藉由平衡穩定訓練等等來鍛鍊。
當一個動作可以使用到愈多的核心肌群，當然效益也就更大了。
當然，這次主題不是深入去談熱量控制及核心訓練，而是簡單指導，「腳踏車」這項有效的腹肌鍛鍊動作！假如你對於熱量掌控以及核心訓練還不熟悉，那上述這兩個基本概念是你最需要仔細閱讀思考的內容。
做腳踏車腹部運動時，上身動作為胸椎旋轉我們脊椎旋轉角度最大為胸椎，胸椎活動度較大，腰椎則扮演穩定角色，在做運動時，建議腰椎都能維持自然曲線，也就是有點前凸的角度。
做腳踏車時請將雙手輕輕抱著頭後方，不用大力拉扯脖子，雙手手肘呈彎曲，且將手肘打開，保持自然挺胸姿勢。
錯誤姿勢則為手肘夾緊朝前，呈現駝背圓肩，且胸椎沒有足夠旋轉去做活動。
保持挺胸，手肘打開，用旋轉胸椎，讓手肘輪流往前。
而不是胸椎不活動，只移動手臂讓手肘前移。
核心肌群需要穩定做腳踏車運動時，下半身要固定骨盆運動過程中，下半身只有腳移動，骨盆保持穩定不移動：骨盆固定是指上下左右都沒有扭動，（從側面或是從上方來看，骨盆都不晃動），從腰椎到骨盆這個結構都是固定的，當雙腳抬起時，為了固定骨盆位置以及腰椎自然曲線，也就是下背處有些為空隙，這時對腹部肌肉已經產生張力，腹部已經開始施力維持腰椎骨盆位置的穩定了。
另外一部分，腳前後輪流伸出縮回時，不是隨意踢腳，而是大腿移動時，能保持小腿固定一個直線軌道前後移動，因此小腿沒有上下踢的現象！利用牆壁做上半身及下半身的動作穩定練習，一次練習一個部位。
下半身不動，腳踏在牆壁上固定，做上半身的胸椎旋轉練習。
穩定骨盆上半身不動，兩腳輪流離開牆壁，練習兩腳移動時，骨盆及上半身不晃動。
結合上下半身動作要點上半身手臂彎曲手肘張開維持自然挺胸姿勢，旋轉胸椎時帶動單邊手肘往內，同時對側的腿彎曲往內，手肘膝蓋互相靠近，不用刻意相碰，如果為了刻意相碰而失去胸椎正確活動姿勢，也晃動了腰椎骨盆，這樣就失去仔細且正確鍛鍊腹肌的意義了。
控制穩定後，可以不用牆壁輔助，兩邊輪流維持正確姿勢進行，依照個人控制能力，選擇適合速度，保持姿勢要領，可以依照體能算次數或是秒數，這樣就是一個正確的腳踏車腹部訓練動作了！最後提醒大家，完整的核心訓練或是腹肌鍛鍊，有很多動作可以選擇，能夠多方訓練，效果就能更全面。
飲食熱量才是減脂的基本，瘦身別忘了全身都要運動，不能只練腹部喔！關於筋肉媽媽現任FitStrong飛創國際專任證照講師TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證FitAsia台灣/中國講師FEA台灣/中國講師2016~2018體育署運動企業認證合作講師IFBB運動營養專家/康復專家講師2017
但是事實上，錯誤的觀念可能導致你無法有效達成目標，原因如下。
1 鍛鍊腹部無法直接瘦肚子這很重要，所以請你看三次！沒有局部減脂，只鍛鍊腹部是段練腹部的肌肉群，不是直接消耗腹部脂肪。
每日攝取熱量過剩，才是脂肪累積的原因；局部運動能消耗的熱量不多，消耗熱量多的運動幫助瘦身才大，所以想消耗熱量，就要多做全身性地運動或是運動強度足夠！另外別忘了，每日飲食熱量規劃、控制才是最基本的喔！ 2 鍛鍊腹部肌肉不等於鍛鍊完整的核心肌群核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。
一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習、藉由平衡穩定訓練等等來鍛鍊。
當一個動作可以使用到愈多的核心肌群，當然效益也就更大了。
當然，這次主題不是深入去談熱量控制及核心訓練，而是簡單指導，「腳踏車」這項有效的腹肌鍛鍊動作！假如你對於熱量掌控以及核心訓練還不熟悉，那上述這兩個基本概念是你最需要仔細閱讀思考的內容。
做腳踏車腹部運動時，上身動作為胸椎旋轉我們脊椎旋轉角度最大為胸椎，胸椎活動度較大，腰椎則扮演穩定角色，在做運動時，建議腰椎都能維持自然曲線，也就是有點前凸的角度。
做腳踏車時請將雙手輕輕抱著頭後方，不用大力拉扯脖子，雙手手肘呈彎曲，且將手肘打開，保持自然挺胸姿勢。
錯誤姿勢則為手肘夾緊朝前，呈現駝背圓肩，且胸椎沒有足夠旋轉去做活動。
保持挺胸，手肘打開，用旋轉胸椎，讓手肘輪流往前。
而不是胸椎不活動，只移動手臂讓手肘前移。
核心肌群需要穩定做腳踏車運動時，下半身要固定骨盆運動過程中，下半身只有腳移動，骨盆保持穩定不移動：骨盆固定是指上下左右都沒有扭動，（從側面或是從上方來看，骨盆都不晃動），從腰椎到骨盆這個結構都是固定的，當雙腳抬起時，為了固定骨盆位置以及腰椎自然曲線，也就是下背處有些為空隙，這時對腹部肌肉已經產生張力，腹部已經開始施力維持腰椎骨盆位置的穩定了。
另外一部分，腳前後輪流伸出縮回時，不是隨意踢腳，而是大腿移動時，能保持小腿固定一個直線軌道前後移動，因此小腿沒有上下踢的現象！利用牆壁做上半身及下半身的動作穩定練習，一次練習一個部位。
下半身不動，腳踏在牆壁上固定，做上半身的胸椎旋轉練習。
穩定骨盆上半身不動，兩腳輪流離開牆壁，練習兩腳移動時，骨盆及上半身不晃動。
結合上下半身動作要點上半身手臂彎曲手肘張開維持自然挺胸姿勢，旋轉胸椎時帶動單邊手肘往內，同時對側的腿彎曲往內，手肘膝蓋互相靠近，不用刻意相碰，如果為了刻意相碰而失去胸椎正確活動姿勢，也晃動了腰椎骨盆，這樣就失去仔細且正確鍛鍊腹肌的意義了。
控制穩定後，可以不用牆壁輔助，兩邊輪流維持正確姿勢進行，依照個人控制能力，選擇適合速度，保持姿勢要領，可以依照體能算次數或是秒數，這樣就是一個正確的腳踏車腹部訓練動作了！最後提醒大家，完整的核心訓練或是腹肌鍛鍊，有很多動作可以選擇，能夠多方訓練，效果就能更全面。
飲食熱量才是減脂的基本，瘦身別忘了全身都要運動，不能只練腹部喔！關於筋肉媽媽現任FitStrong飛創國際專任證照講師TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證FitAsia台灣/中國講師FEA台灣/中國講師2016~2018體育署運動企業認證合作講師IFBB運動營養專家/康復專家講師2017