靠牆 抬 腿 姿勢延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 一堆人都做錯！真人示範「正確抬腿法」原來抬太久 ...
STEP 1 準備瑜伽球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
· STEP 2 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜伽球上，膝蓋呈微彎姿勢。
· STEP 3 抬腿時，可以加 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：一堆人都做錯！真人示範「正確抬腿法」原來抬太久、太抬直都是錯的？|日期:2018-11-15|責任編輯:廖思涵|分類:運動燃脂每日健康／出色文化編輯小組 粗壯腿該怎麼消除，才不會反而愈減愈大？想要消除脂肪腿，需要靠運動和飲食調養，而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態，不過度使用腿部肌肉，才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來，接著，才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。
至於水腫腿，則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好，進而消除水腫。
不過，需要注意的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小心並不只是循環不佳造成的水腫，最好就醫並找出水腫的原因，才能徹底解決這個問題。
接下來，我們就來進行消滅水腫的作戰吧！消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。
但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！正確抬腿，跟著我們這樣做！STEP1準備瑜伽球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
STEP2平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜伽球上，膝蓋呈微彎姿勢。
STEP3抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
STEP4抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法 / Via https://www.books.com.tw/products/0010799930?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811抬腿NG法❶：抬太高了！小心造成腰椎受傷多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿平貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。
其實，這是非常錯誤的抬腿法。
實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。
所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。
休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法 / Via https://www.books.com.tw/products/0010799930?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811抬腿NG法❷：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。
長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。
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· STEP 2 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜伽球上，膝蓋呈微彎姿勢。
· STEP 3 抬腿時，可以加 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：一堆人都做錯！真人示範「正確抬腿法」原來抬太久、太抬直都是錯的？|日期:2018-11-15|責任編輯:廖思涵|分類:運動燃脂每日健康／出色文化編輯小組 粗壯腿該怎麼消除，才不會反而愈減愈大？想要消除脂肪腿，需要靠運動和飲食調養，而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態，不過度使用腿部肌肉，才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來，接著，才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。
至於水腫腿，則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好，進而消除水腫。
不過，需要注意的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小心並不只是循環不佳造成的水腫，最好就醫並找出水腫的原因，才能徹底解決這個問題。
接下來，我們就來進行消滅水腫的作戰吧！消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。
但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！正確抬腿，跟著我們這樣做！STEP1準備瑜伽球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
STEP2平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜伽球上，膝蓋呈微彎姿勢。
STEP3抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
STEP4抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
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其實，這是非常錯誤的抬腿法。
實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。
所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。
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長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。
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2. 錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解
現代人缺乏運動，一整天的久坐或是久站下來，長期維持相同姿勢，下肢的循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。
許多人會在睡前利用簡單的抬腿 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解分享分享留言列印A-A+2019-11-0609:41Heho文、圖／接接現代人缺乏運動，一整天的久坐或是久站下來，長期維持相同姿勢，下肢的循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。
許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作，希望能消除腿部浮腫的問題。
但是如果抬腿的姿勢錯誤，像是抬腿的角度過大或抬太久等，反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔！錯誤的抬腿姿勢抬太高：過度拉筋會導致傷腰、傷神經很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好，甚至會把雙腳貼齊牆面，垂直地面90度，但這其實很容易拉傷神經。
事實上，除非是柔軟度較好的人，否則一般人抬腿超過70度就會對腰椎以及神經產生壓力。
太太直：膝蓋過度伸直，會把韌帶拉鬆多數人會覺得抬腿時，把腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力了，因此腿伸直一點也沒有關係。
事實上，膝蓋伸得太直，反而會過度的拉扯韌帶，覺得膝蓋疼痛。
長期下來，也可能會造成膝蓋的韌帶拉鬆的問題，產生發炎或病變。
其實抬腿時只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就具有消除腿水腫的效果。
抬太久：血液不循環，造成心臟負擔覺得抬腿抬越久越有用嗎？其實抬腿的時候太久，心臟需要花更多力氣將血液往上送，反而會造成血液不循環。
正確地抬腿姿勢，只要10分鐘左右就足夠了喔！心臟或血液循環不好的人，特別要注意不要把腿抬太久，以免造成反效果。
正確抬腿姿勢如下1、抬腿不超過70度。
2、抬腿時膝蓋不需要伸直。
3、抬腿時間約為10-15分鐘。
延伸閱讀：骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆膝蓋韌帶骨盆運動腰椎Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。
而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】：https://heho.com.tw/延伸閱讀居家體能不變差簡文仁教「3要健康操」動一動魏崢養生祕訣／生酮飲食減重兩個月瘦10公斤新冠疫情再起社區老人手機上健康課變夯年過70容光煥發、沒有小肚腩！身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方熟年如何安居／老媽爬四樓好喘必須有人跟著她預防方法／更年期症狀有哪些？醫師教你4步驟，改善更年期不適重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作同類文章防疫在家不出門健身房也暫停營業宅運動網友最愛是它身體硬梆梆？最完整的「居家徒手核心伸展，神經鬆動術」好好在家／健身不出門4招教你輕鬆練全身在家做深蹲專業教練教掌握3重點蹲好蹲滿4分鐘等於慢跑1小時！超爆汗8分鐘版Tabata，燃脂、鍛鍊肌肉統統來！有片！時間管理怎麼做？三大建議幫你找回人生主控權！20歲失去爸爸、媽媽、外婆從想被撞死到學會大笑：老天爺還沒放棄我啊！有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低春天健身別盲目加大運動量中醫提醒掌握4養生要點全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎有片！膝蓋卡卡更要動 簡單4招鍛鍊肌力有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身運動量不足致死占7%亦易罹失智症減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段每天要走7000步辦不到可以靠週末多走路補足嗎？有運動卻不長肌
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許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作，希望能消除腿部浮腫的問題。
但是如果抬腿的姿勢錯誤，像是抬腿的角度過大或抬太久等，反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔！錯誤的抬腿姿勢抬太高：過度拉筋會導致傷腰、傷神經很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好，甚至會把雙腳貼齊牆面，垂直地面90度，但這其實很容易拉傷神經。
事實上，除非是柔軟度較好的人，否則一般人抬腿超過70度就會對腰椎以及神經產生壓力。
太太直：膝蓋過度伸直，會把韌帶拉鬆多數人會覺得抬腿時，把腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力了，因此腿伸直一點也沒有關係。
事實上，膝蓋伸得太直，反而會過度的拉扯韌帶，覺得膝蓋疼痛。
長期下來，也可能會造成膝蓋的韌帶拉鬆的問題，產生發炎或病變。
其實抬腿時只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就具有消除腿水腫的效果。
抬太久：血液不循環，造成心臟負擔覺得抬腿抬越久越有用嗎？其實抬腿的時候太久，心臟需要花更多力氣將血液往上送，反而會造成血液不循環。
正確地抬腿姿勢，只要10分鐘左右就足夠了喔！心臟或血液循環不好的人，特別要注意不要把腿抬太久，以免造成反效果。
正確抬腿姿勢如下1、抬腿不超過70度。
2、抬腿時膝蓋不需要伸直。
3、抬腿時間約為10-15分鐘。
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3. NG 減肥特輯 靠牆抬腿篇
相信大家對於「靠牆抬腿」一定非常耳熟能詳，但瘦腿效果真有傳說中的 ... 分鐘為宜，時間過長易使腿部發麻，若姿勢錯誤可能會增加脊椎壓力。
瘦身好文瘦知識愛瘦身/瘦知識/NG減肥特輯─靠牆抬腿篇日期：2018-06-02分類：瘦知識標籤：腿部麻痺纖細特輯耳熟能詳發麻先著地瘦腿帶領走路相信大家對於「靠牆抬腿」一定非常耳熟能詳，但瘦腿效果真有傳說中的那麼神奇嗎？就讓小編帶領團員們一探究竟吧！ 經常聽到很多人為了讓腿部更加纖細，規定自己每天都要抬腿超過30分鐘，甚至出現麻痺、抽筋的狀況，還覺得效果顯著，殊不知這是在自我催眠。
適度「靠牆抬腿」確實有助於改善血液循環、緩和腿部水腫、放鬆肌肉、舒緩痠痛，但並非直接減少腿部脂肪。
建議抬腿每次應以10分鐘左右、不超過15分鐘為宜，時間過長易使腿部發麻，若姿勢錯誤可能會增加脊椎壓力。
簡單來說，若想擁有修長動人的小腿曲線，還是得先透過有氧運動確實甩掉脂肪，運動後認真伸展腿部肌肉，接著可以抬腿來舒緩放鬆。
還有，平時走路的姿勢也相當重要，盡量少穿高跟鞋，讓腳跟先著地、不要用腳尖拖在地上走路，都有助於擁有纖細小腿喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章A93：「穿著美腿襪」無助於雕塑腿部纖細小腿養成計畫A78：「睡覺時穿美腿襪」無法消除脂肪咦？走路姿勢錯誤也會胖！？Q93：以下何者並無助於「雕塑腿部」？A150：「運動後認真伸展」，可舒緩痠感，改善蘿蔔腿Q78：下列何者對於改善「小腿線條」最沒有幫助呢？【特輯】五大NG瘦身法跑步腿變粗，拉筋都沒用！？四大破解法就怕你不知道Q83：肌肉痠痛，以下何種處理方式「錯誤」？常用關鍵字樹膠脂肪遺產病因拉筋陷阱桌菜大敵韓式本來少冰滿頭大汗換算中度售貨員皮褲施打分開效益瘦臉文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章高難度燃脂鍛鍊：波比跳享瘦美食不怕胖大餐當前五妙招健康早餐怎麼吃？營養師配餐秘訣你是寒濕體質嗎？挑選適合自己的「溫性水果」吧！薪苦人也能健康瘦！一天200元餐費安排法小編推薦文章瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...瘦身快走秘技&正確姿勢減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？[X]
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適度「靠牆抬腿」確實有助於改善血液循環、緩和腿部水腫、放鬆肌肉、舒緩痠痛，但並非直接減少腿部脂肪。
建議抬腿每次應以10分鐘左右、不超過15分鐘為宜，時間過長易使腿部發麻，若姿勢錯誤可能會增加脊椎壓力。
簡單來說，若想擁有修長動人的小腿曲線，還是得先透過有氧運動確實甩掉脂肪，運動後認真伸展腿部肌肉，接著可以抬腿來舒緩放鬆。
還有，平時走路的姿勢也相當重要，盡量少穿高跟鞋，讓腳跟先著地、不要用腳尖拖在地上走路，都有助於擁有纖細小腿喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章A93：「穿著美腿襪」無助於雕塑腿部纖細小腿養成計畫A78：「睡覺時穿美腿襪」無法消除脂肪咦？走路姿勢錯誤也會胖！？Q93：以下何者並無助於「雕塑腿部」？A150：「運動後認真伸展」，可舒緩痠感，改善蘿蔔腿Q78：下列何者對於改善「小腿線條」最沒有幫助呢？【特輯】五大NG瘦身法跑步腿變粗，拉筋都沒用！？四大破解法就怕你不知道Q83：肌肉痠痛，以下何種處理方式「錯誤」？常用關鍵字樹膠脂肪遺產病因拉筋陷阱桌菜大敵韓式本來少冰滿頭大汗換算中度售貨員皮褲施打分開效益瘦臉文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章高難度燃脂鍛鍊：波比跳享瘦美食不怕胖大餐當前五妙招健康早餐怎麼吃？營養師配餐秘訣你是寒濕體質嗎？挑選適合自己的「溫性水果」吧！薪苦人也能健康瘦！一天200元餐費安排法小編推薦文章瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...瘦身快走秘技&正確姿勢減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？[X]
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今天，分享5個靠牆運動的方法，透過雙腿抬高的姿勢，可以幫助下半身循環，不僅能瘦腿、消水腫，還可以防止靜脈曲張，達到消除水腫和瘦腿效果喔！第1招開合腿！消水腫、瘦大腿一邊吐氣，用腹部和大腿力量，緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後，雙腿慢慢打開，保持這個狀態5秒後，再慢慢併攏。
注意，肩膀與肩胛骨，要貼緊地面不能懸空喔！重複10次。
如果覺得太難，就不用懸空抬高，改成平躺的開合。
但，開合幅度就可以大一點，並留意膝蓋內側不要用力，而是用大腿根部朝外側轉，用臀部來支撐雙腿。
第2招牆面踩腳踏車！瘦腿同時練線條肩膀與肩胛骨貼緊地面，一邊吐氣，用腹部和大腿力量，緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後，做像是做踩腳踏車的動作，左、右腳輪流一上、一下踩。
要注意，往下時腳掌貼著牆面，並保持身體平衡穩定。
一樣，覺得太難，就不用懸空抬高，平躺運動也可以的！第3招青蛙腿！瘦大腿內側雙手放在身體兩側，一邊吸氣一邊用腹部力量，把雙腳伸往上延伸，讓腰和臀離開向右邊，不要勉強自己要提太高，實在覺得吃力，從平躺開始也可以的。
接著，慢慢把雙腳同時慢慢往下，像是青蛙腿般的姿勢，讓腳掌貼合在一起後維持３秒，再慢慢往上伸直，重複10次。
這個動作，可以幫助腹股溝伸展，訓練大腿內側。
注意！要留意肩膀與肩胛骨，要貼緊地面不能懸空喔！第4招抬腿畫圓！大腿小腿都能瘦上半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁，雙腿靠著牆壁，完成預備姿勢後，接著用腹部力量抬起腰和臀部，同時雙腿慢慢往下，腳掌踩在牆面，雙腿微開、膝蓋微彎後，開始慢慢移動雙腿，先往由外往內畫圓5次後，再往由內往外畫圓5次。
注意，是用腹部和大腿力量移動，脖子不要用力喔！然後，老話一直重複說不膩，不要勉強，平躺做也是可以的！第５招抬腿上提！瘦腹部、消腫腿這個動作，可以在一開始和最後結束做，當作熱身和收操！半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁，雙腿靠著牆壁；接著，用腹部和雙腿力量，慢慢往上抬起雙腿後，維持抬高姿勢５秒後，再慢慢回到預備位置，重複10次。
抬起的高度，依照個人的狀況而定，沒有非要抬到多高的規定，不要覺得吃力或不舒服是最高原則！另外，要注意肩膀、肩胛骨和雙手，要緊貼地面。
圖片來源：我是YEAH老師加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 瘦腿瘦腰運動簡單靠牆運動贅肉延伸閱讀鄧紫棋簡直腹肌狂魔！演唱會前必做600下腹肌訓練動作大公開2019/06/05每天1杯神奇水！清空腸胃肥油，還能排毒、養顏又減肥肚腩2019/06/05跟著不老女神金思朗學3招，不只減肥還養出水嫩肌！2019/06/05懶癌妹也可以擁有蜜桃臀
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今天，分享5個靠牆運動的方法，透過雙腿抬高的姿勢，可以幫助下半身循環，不僅能瘦腿、消水腫，還可以防止靜脈曲張，達到消除水腫和瘦腿效果喔！第1招開合腿！消水腫、瘦大腿一邊吐氣，用腹部和大腿力量，緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後，雙腿慢慢打開，保持這個狀態5秒後，再慢慢併攏。
注意，肩膀與肩胛骨，要貼緊地面不能懸空喔！重複10次。
如果覺得太難，就不用懸空抬高，改成平躺的開合。
但，開合幅度就可以大一點，並留意膝蓋內側不要用力，而是用大腿根部朝外側轉，用臀部來支撐雙腿。
第2招牆面踩腳踏車！瘦腿同時練線條肩膀與肩胛骨貼緊地面，一邊吐氣，用腹部和大腿力量，緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後，做像是做踩腳踏車的動作，左、右腳輪流一上、一下踩。
要注意，往下時腳掌貼著牆面，並保持身體平衡穩定。
一樣，覺得太難，就不用懸空抬高，平躺運動也可以的！第3招青蛙腿！瘦大腿內側雙手放在身體兩側，一邊吸氣一邊用腹部力量，把雙腳伸往上延伸，讓腰和臀離開向右邊，不要勉強自己要提太高，實在覺得吃力，從平躺開始也可以的。
接著，慢慢把雙腳同時慢慢往下，像是青蛙腿般的姿勢，讓腳掌貼合在一起後維持３秒，再慢慢往上伸直，重複10次。
這個動作，可以幫助腹股溝伸展，訓練大腿內側。
注意！要留意肩膀與肩胛骨，要貼緊地面不能懸空喔！第4招抬腿畫圓！大腿小腿都能瘦上半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁，雙腿靠著牆壁，完成預備姿勢後，接著用腹部力量抬起腰和臀部，同時雙腿慢慢往下，腳掌踩在牆面，雙腿微開、膝蓋微彎後，開始慢慢移動雙腿，先往由外往內畫圓5次後，再往由內往外畫圓5次。
注意，是用腹部和大腿力量移動，脖子不要用力喔！然後，老話一直重複說不膩，不要勉強，平躺做也是可以的！第５招抬腿上提！瘦腹部、消腫腿這個動作，可以在一開始和最後結束做，當作熱身和收操！半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁，雙腿靠著牆壁；接著，用腹部和雙腿力量，慢慢往上抬起雙腿後，維持抬高姿勢５秒後，再慢慢回到預備位置，重複10次。
抬起的高度，依照個人的狀況而定，沒有非要抬到多高的規定，不要覺得吃力或不舒服是最高原則！另外，要注意肩膀、肩胛骨和雙手，要緊貼地面。
圖片來源：我是YEAH老師加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 瘦腿瘦腰運動簡單靠牆運動贅肉延伸閱讀鄧紫棋簡直腹肌狂魔！演唱會前必做600下腹肌訓練動作大公開2019/06/05每天1杯神奇水！清空腸胃肥油，還能排毒、養顏又減肥肚腩2019/06/05跟著不老女神金思朗學3招，不只減肥還養出水嫩肌！2019/06/05懶癌妹也可以擁有蜜桃臀