錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解 | 靠牆 抬 腿 姿勢
現代人缺乏運動，一整天的久坐或是久站下來，長期維持相同姿勢，下肢的循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。
許多人會在睡前利用簡單的抬腿 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解分享分享留言列印A-A+2019-11-0609:41Heho文、圖／接接現代人缺乏運動，一整天的久坐或是久站下來，長期維持相同姿勢，下肢的循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。
許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作，希望能消除腿部浮腫的問題。
但是如果抬腿的姿勢錯誤，像是抬腿的角度過大或抬太久等，反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔！錯誤的抬腿姿勢抬太高：過度拉筋會導致傷腰、傷神經很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好，甚至會把雙腳貼齊牆面，垂直地面90度，但這其實很容易拉傷神經。
事實上，除非是柔軟度較好的人，否則一般人抬腿超過70度就會對腰椎以及神經產生壓力。
太太直：膝蓋過度伸直，會把韌帶拉鬆多數人會覺得抬腿時，把腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力了，因此腿伸直一點也沒有關係。
事實上，膝蓋伸得太直，反而會過度的拉扯韌帶，覺得膝蓋疼痛。
長期下來，也可能會造成膝蓋的韌帶拉鬆的問題，產生發炎或病變。
其實抬腿時只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就具有消除腿水腫的效果。
抬太久：血液不循環，造成心臟負擔覺得抬腿抬越久越有用嗎？其實抬腿的時候太久，心臟需要花更多力氣將血液往上送，反而會造成血液不循環。
正確地抬腿姿勢，只要10分鐘左右就足夠了喔！心臟或血液循環不好的人，特別要注意不要把腿抬太久，以免造成反效果。
正確抬腿姿勢如下1、抬腿不超過70度。
2、抬腿時膝蓋不需要伸直。
3、抬腿時間約為10-15分鐘。
延伸閱讀：骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆膝蓋韌帶骨盆運動腰椎Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。
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許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作，希望能消除腿部浮腫的問題。
但是如果抬腿的姿勢錯誤，像是抬腿的角度過大或抬太久等，反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔！錯誤的抬腿姿勢抬太高：過度拉筋會導致傷腰、傷神經很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好，甚至會把雙腳貼齊牆面，垂直地面90度，但這其實很容易拉傷神經。
事實上，除非是柔軟度較好的人，否則一般人抬腿超過70度就會對腰椎以及神經產生壓力。
太太直：膝蓋過度伸直，會把韌帶拉鬆多數人會覺得抬腿時，把腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力了，因此腿伸直一點也沒有關係。
事實上，膝蓋伸得太直，反而會過度的拉扯韌帶，覺得膝蓋疼痛。
長期下來，也可能會造成膝蓋的韌帶拉鬆的問題，產生發炎或病變。
其實抬腿時只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就具有消除腿水腫的效果。
抬太久：血液不循環，造成心臟負擔覺得抬腿抬越久越有用嗎？其實抬腿的時候太久，心臟需要花更多力氣將血液往上送，反而會造成血液不循環。
正確地抬腿姿勢，只要10分鐘左右就足夠了喔！心臟或血液循環不好的人，特別要注意不要把腿抬太久，以免造成反效果。
正確抬腿姿勢如下1、抬腿不超過70度。
2、抬腿時膝蓋不需要伸直。
3、抬腿時間約為10-15分鐘。
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