第1招開合腿！消水腫、瘦大腿. 一邊吐氣，用腹部和大腿力量，緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後， ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：開車要戴口罩嗎？中央解答「全國標準」：離開家門＝外出，超過X人就開罰每20位女生，即1人有「多囊性卵巢症候群」！婦科醫列「自我檢測法」，中3點快就醫郭雪芙最愛「跳繩減肥法」正夯！3週狂剷7公斤，「這樣跳」還能跳出夢幻鉛筆腿疫情飆升增315確診，屏東、南投破功！台中「全場所禁止飲食」、新北超市1天4家淪陷你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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今天，分享5個靠牆運動的方法，透過雙腿抬高的姿勢，可以幫助下半身循環，不僅能瘦腿、消水腫，還可以防止靜脈曲張，達到消除水腫和瘦腿效果喔！第1招開合腿！消水腫、瘦大腿一邊吐氣，用腹部和大腿力量，緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後，雙腿慢慢打開，保持這個狀態5秒後，再慢慢併攏。

注意，肩膀與肩胛骨，要貼緊地面不能懸空喔！重複10次。

如果覺得太難，就不用懸空抬高，改成平躺的開合。

但，開合幅度就可以大一點，並留意膝蓋內側不要用力，而是用大腿根部朝外側轉，用臀部來支撐雙腿。

第2招牆面踩腳踏車！瘦腿同時練線條肩膀與肩胛骨貼緊地面，一邊吐氣，用腹部和大腿力量，緩緩將臀腰、雙腳往上抬高後，做像是做踩腳踏車的動作，左、右腳輪流一上、一下踩。

要注意，往下時腳掌貼著牆面，並保持身體平衡穩定。

一樣，覺得太難，就不用懸空抬高，平躺運動也可以的！第3招青蛙腿！瘦大腿內側雙手放在身體兩側，一邊吸氣一邊用腹部力量，把雙腳伸往上延伸，讓腰和臀離開向右邊，不要勉強自己要提太高，實在覺得吃力，從平躺開始也可以的。

接著，慢慢把雙腳同時慢慢往下，像是青蛙腿般的姿勢，讓腳掌貼合在一起後維持３秒，再慢慢往上伸直，重複10次。

這個動作，可以幫助腹股溝伸展，訓練大腿內側。

注意！要留意肩膀與肩胛骨，要貼緊地面不能懸空喔！第4招抬腿畫圓！大腿小腿都能瘦上半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁，雙腿靠著牆壁，完成預備姿勢後，接著用腹部力量抬起腰和臀部，同時雙腿慢慢往下，腳掌踩在牆面，雙腿微開、膝蓋微彎後，開始慢慢移動雙腿，先往由外往內畫圓5次後，再往由內往外畫圓5次。

注意，是用腹部和大腿力量移動，脖子不要用力喔！然後，老話一直重複說不膩，不要勉強，平躺做也是可以的！第５招抬腿上提！瘦腹部、消腫腿這個動作，可以在一開始和最後結束做，當作熱身和收操！半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁，雙腿靠著牆壁；接著，用腹部和雙腿力量，慢慢往上抬起雙腿後，維持抬高姿勢５秒後，再慢慢回到預備位置，重複10次。

抬起的高度，依照個人的狀況而定，沒有非要抬到多高的規定，不要覺得吃力或不舒服是最高原則！另外，要注意肩膀、肩胛骨和雙手，要緊貼地面。

圖片來源：我是YEAH老師加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 瘦腿瘦腰運動簡單靠牆運動贅肉延伸閱讀鄧紫棋簡直腹肌狂魔！演唱會前必做600下腹肌訓練動作大公開2019/06/05每天1杯神奇水！清空腸胃肥油，還能排毒、養顏又減肥肚腩2019/06/05跟著不老女神金思朗學3招，不只減肥還養出水嫩肌！2019/06/05懶癌妹也可以擁有蜜桃臀