最近在小紅書上爆紅的「4分鐘床上馬甲線訓練」，針對腹部核心的一 ... 只要利用睡前躺著的時間，將雙腿抬起，促進血液循環，還能消水腫、瘦 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！Instagram@jex_xy、Getty下腹贅肉是大部分女生最難瘦的部位！一不小心放縱自己，肚子就立刻炸出肥肉！想要擁有性感、深邃的馬甲線又不想花太多時間運動，可以試試小紅書上破十萬收藏的「4分鐘馬甲線計畫」，針對核心加強訓練，就連最難搞的下腹都能訓練到，以下8組動作學起來，連續做下去，躺著就能虐出結實腹肌！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動馬甲線在哪裡？在Instagram查看這則貼文김그레::grace（@_kimgre）分享的貼文「馬甲線」其實形容的就是腹部兩側的線條，也就是直腹肌外側的位置，因此想要擁有好看的馬甲線可以加強鍛練直腹肌。

另外，常常聽到的「川字肌」則是馬甲線中間再加上一條線，就是直腹肌中間的纖維帶，如果想要有川字肌的女孩們，就要進行更進階的核心訓練。

爆紅「4分鐘床上馬甲線訓練」小紅書號＠李李琳最近在小紅書上爆紅的「4分鐘床上馬甲線訓練」，針對腹部核心的一系列菜單，讓懶人也能睡前躺在床上或是利用追劇時間，輕鬆練出腹肌！立刻跟著影片內容實行性感馬甲線計畫！瘦小腹馬甲線訓練1.平板撐CarolYepesGettyImages第一招平板撐是訓練核心常用的動作，先將雙腳打開與肩同寬，手肘與肩膀垂直撐地，皮屁股夾緊，運用核心力量，盡量讓背、肩膀、臀保持一直線，過程中也要記得縮下巴，新手練習時建議可以從30秒開始，慢慢增加時間。

棒式常見五大錯誤要改正！瘦小腹馬甲線訓練2.剪刀腿fizkesGettyImages首先平躺並將雙腳抬起，雙腿交叉開合，速度不用太快，可以放慢速度感受核心用力，進階版可以將上身微微撐起，腹肌感受度會更強。

瘦小腹馬甲線訓練3.仰臥靜態抬腿NitatTermmeeGettyImages最推薦懶人的馬甲線訓練！只要利用睡前躺著的時間，將雙腿抬起，促進血液循環，還能消水腫、瘦腿。

瘦小腹馬甲線訓練4.單腿兩頭起Westend61GettyImages單腿兩頭起就像是進階版的仰臥起坐，幫助你快速虐出腹肌！先平躺在瑜珈墊上，雙手擺在頭的兩側伸直，然後腹部用力、其中一隻腳抬起，同時讓雙手去碰出抬起的小腿，一次做8～10組絕對讓你感受到肚子在燃燒！瘦小腹馬甲線訓練5.空中腳踏車fizkesGettyImages「空中腳踏車」先平躺、雙手自然貼地，接著雙腿抬起，膝蓋微彎，像在騎腳踏車一樣，在空中上下踩動，想要有更好的訓練效果的話，可以雙手抱頭上身抬起，可以更感受到腹肌炸裂！瘦小腹馬甲線訓練6.仰臥舉腿MOAimageGettyImages仰臥舉腿則是讓身體平躺，雙腿併攏向上帶，直到大腿垂直地面，在慢慢向下，但不要碰到地板；另外，過程中要注意上半身固定、腹部收緊、肩膀放鬆。

瘦小腹馬甲線訓練7.俄羅斯轉體iammotosGettyImages俄羅斯轉體可以加強側腹的訓練，身體呈現v字型，膝蓋彎曲踩穩地面，之後讓身體向左、向右帶動，扭轉時盡量加大幅度，增加運動強度。

哈姆立克法，也稱為腹部衝擊法，是1974年由美國醫師Henry Heimlich 博士 ... 好之拳頭，然後雙手用力向病人的後上方，快速瞬間重複推擠，頻率約一秒一次。

... 一）將嬰兒雙腿跨坐在施救者的手臂上，面部朝下，將頭部放低。

Skiptocontent生活指南/生活百科哈姆立克法如何救人一命？完整步驟看這裡由iHealth·2017-08-31一如往常的家庭聚會，就在晚餐開始後不久，弟弟突然猛烈咳嗽、說不出話，臉色開始發紅，甚至出現呼吸困難的情況，家人們見狀全都著急的不知如何是好。

幸好在場有位當醫生的叔叔，研判弟弟可能是異物梗塞引發呼吸困難，立即施行哈姆立克急救法，順利將異物從口中取出，也讓大家鬆了一口氣。

在了解急救法之前，你知道什麼是異物梗塞或嗆傷嗎？何謂嗆傷或梗塞？當液體或固態的異物（常見於食物）不小心進入氣管中，就可能引發嗆傷或阻塞。

如果是固體物品，且沒有在1-2分鐘內移除，病患可能會出現無法呼吸、說話或哭泣的情況。

確認患者因異物噎住引發呼吸困難時，應在第一時間施行急救，協助將異物排除，恢復呼吸暢通。

今天要教大家的急救方法稱為「哈姆立克法」。

哈姆立克法(HeimlichManeuver)是什麼？哈姆立克法，也稱為腹部衝擊法，是1974年由美國醫師HenryHeimlich博士所發明的急救法，目的是清除上呼吸道的異物阻塞，其原理是藉由施救者站在患者的後方，以手向橫膈膜施加壓力，進而壓縮肺部，使異物排出氣管。

以下將為大家介紹異物梗塞時的處理方式，以及哈姆立克法的詳細施救步驟。

輕度異物梗塞（狀況一）當患者發生異物梗塞，但仍可呼吸時，請立即詢問患者是否噎到了，然後鼓勵患者用力咳嗽，切勿干擾患者自發性的咳嗽與呼吸，最重要的是，立即撥打119。

記住，此時避免拍打患者背部，亦不能給他喝水。

重度異物梗塞（狀況二）當患者出現咳嗽困難、無法呼吸，或呈現缺氧狀態時，請立即詢問患者是否噎到了，若病人無法發出聲音或回應時，須立即撥打119求救，且即刻施行哈姆立克急救法，步驟如下：成人（一）立即至患者後方雙腳成弓箭步，前腳膝蓋置於患者胯下，上半身靠近患者或貼緊背部以防患者跌倒。

（二）一手握拳，拳眼面向肚子，抵住劍突尖端下方（約肚臍上緣）；另一手抱住放好之拳頭，然後雙手用力向病人的後上方，快速瞬間重複推擠，頻率約一秒一次。

（三）隨時留意是否有異物吐出，直到患者吐出異物或發覺患者失去意識為止。

一歲以上兒童適用成人哈姆立克急救法，力道可視需求減小。

 孕婦、肥胖者當孕婦或肥胖者發生呼吸道異物阻塞時，因孕婦不適合在肚臍上緣施力、肥胖者肚臍上緣不容易著力等原因，施救方法會有些許不同。

此施救法也稱「胸部衝擊」，其施救姿勢和步驟與成人方法相同，惟施力點改於胸骨與兩側乳頭連接交會處，快速用力擠壓。

一歲以下嬰兒小兒或嬰兒若發生呼吸道阻塞時，常有聲音沙啞、哮喘、無法發聲、喉頭水腫、呼吸困難等情況，首先施救者或家人應立即撥打119，再遵循擊背壓胸法的施救步驟：（一）將嬰兒雙腿跨坐在施救者的手臂上，面部朝下，將頭部放低。

用一隻手托住嬰兒的顴骨、下顎及胸頸，小心不要蓋住口鼻。

（二）以另一隻手的掌根推打嬰兒背部，在兩肩胛骨之間推打五次，並隨時注意有無異物吐出。

（三）再將嬰兒翻面朝上，一手托住嬰兒後腦勺，另一隻手的兩指放置於嬰兒兩乳頭連線中點往下約一指處（避開腹部以免壓迫肝臟），用力按壓五秒，深度約2.5公分，頻率約為一秒一次。

（四）用手指撥開嬰兒嘴巴，檢查有無異物吐出。

（五）重複以上步驟，直到異物吐出。

患者失去意識（狀況三）若異物無法排除，且患者意識喪失而癱在施救者身上時，應將弓箭步的前腳往後退，小心且迅速地將病人仰臥於地上，直接進行CPR急救方法。

（一）以壓額抬下巴法，打開病人呼吸道，然後給予吹氣一次，在吹氣前必須檢查口中異物並取出（若有衛生疑慮可以壓胸為主）。

（二）若暢通呼吸道，但氣仍吹不進去或胸部沒有升起時，應立即實施CPR急救方法的胸部按壓，以每分鐘至少100次的速度，同時目視是否有異物吐出或阻塞解除的現象。

（三）重複以上步驟直到阻塞解除。

如何對自己施作哈姆立克法糟糕！若是自己在飲食時噎著，身旁又沒有其他人可協助時，該怎麼辦？以下教你自我施救的方法。

首先，試圖用力咳嗽將異物咳出，若可以順利咳出，則不須使用