最近在小紅書上爆紅的「4分鐘床上馬甲線訓練」，針對腹部核心的一 ... 只要利用睡前躺著的時間，將雙腿抬起，促進血液循環，還能消水腫、瘦 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！Instagram@jex_xy、Getty下腹贅肉是大部分女生最難瘦的部位！一不小心放縱自己，肚子就立刻炸出肥肉！想要擁有性感、深邃的馬甲線又不想花太多時間運動，可以試試小紅書上破十萬收藏的「4分鐘馬甲線計畫」，針對核心加強訓練，就連最難搞的下腹都能訓練到，以下8組動作學起來，連續做下去，躺著就能虐出結實腹肌！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動馬甲線在哪裡？在Instagram查看這則貼文김그레::grace（@_kimgre）分享的貼文「馬甲線」其實形容的就是腹部兩側的線條，也就是直腹肌外側的位置，因此想要擁有好看的馬甲線可以加強鍛練直腹肌。

另外，常常聽到的「川字肌」則是馬甲線中間再加上一條線，就是直腹肌中間的纖維帶，如果想要有川字肌的女孩們，就要進行更進階的核心訓練。

爆紅「4分鐘床上馬甲線訓練」小紅書號＠李李琳最近在小紅書上爆紅的「4分鐘床上馬甲線訓練」，針對腹部核心的一系列菜單，讓懶人也能睡前躺在床上或是利用追劇時間，輕鬆練出腹肌！立刻跟著影片內容實行性感馬甲線計畫！瘦小腹馬甲線訓練1.平板撐CarolYepesGettyImages第一招平板撐是訓練核心常用的動作，先將雙腳打開與肩同寬，手肘與肩膀垂直撐地，皮屁股夾緊，運用核心力量，盡量讓背、肩膀、臀保持一直線，過程中也要記得縮下巴，新手練習時建議可以從30秒開始，慢慢增加時間。

棒式常見五大錯誤要改正！瘦小腹馬甲線訓練2.剪刀腿fizkesGettyImages首先平躺並將雙腳抬起，雙腿交叉開合，速度不用太快，可以放慢速度感受核心用力，進階版可以將上身微微撐起，腹肌感受度會更強。

瘦小腹馬甲線訓練3.仰臥靜態抬腿NitatTermmeeGettyImages最推薦懶人的馬甲線訓練！只要利用睡前躺著的時間，將雙腿抬起，促進血液循環，還能消水腫、瘦腿。

瘦小腹馬甲線訓練4.單腿兩頭起Westend61GettyImages單腿兩頭起就像是進階版的仰臥起坐，幫助你快速虐出腹肌！先平躺在瑜珈墊上，雙手擺在頭的兩側伸直，然後腹部用力、其中一隻腳抬起，同時讓雙手去碰出抬起的小腿，一次做8～10組絕對讓你感受到肚子在燃燒！瘦小腹馬甲線訓練5.空中腳踏車fizkesGettyImages「空中腳踏車」先平躺、雙手自然貼地，接著雙腿抬起，膝蓋微彎，像在騎腳踏車一樣，在空中上下踩動，想要有更好的訓練效果的話，可以雙手抱頭上身抬起，可以更感受到腹肌炸裂！瘦小腹馬甲線訓練6.仰臥舉腿MOAimageGettyImages仰臥舉腿則是讓身體平躺，雙腿併攏向上帶，直到大腿垂直地面，在慢慢向下，但不要碰到地板；另外，過程中要注意上半身固定、腹部收緊、肩膀放鬆。

瘦小腹馬甲線訓練7.俄羅斯轉體iammotosGettyImages俄羅斯轉體可以加強側腹的訓練，身體呈現v字型，膝蓋彎曲踩穩地面，之後讓身體向左、向右帶動，扭轉時盡量加大幅度，增加運動強度。