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1. 負重雙槓撐體: 胸大肌, 三頭肌, 三角肌
步驟1 綁上腳踝沙袋。
握住雙槓練習器的握把，將身體撐起，直到手臂完全伸直，使身體能夠筆直地上下移動。
膝蓋微彎。
負重雙槓撐體: 步驟 2. 步驟2 手肘彎曲， ...負重雙槓撐體難度中階焦點體力運用到的肌肉胸大肌,三頭肌,三角肌器材雙槓訓練器,腳踝沙袋進度重訓椅撐體臂屈伸進度自體重量撐體設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1綁上腳踝沙袋。
握住雙槓練習器的握把，將身體撐起，直到手臂完全伸直，使身體能夠筆直地上下移動。
膝蓋微彎。
步驟2手肘彎曲，將身體往下降，直到上臂與地面平行。
步驟3用胸部、肩膀與手臂的力量將身體從最低點撐起，並來到起始位置。
進度與變化重訓椅撐體臂屈伸體力|中階自體重量撐體體力|初學者椅上撐體臂屈伸體力俯身撐體臂屈伸體力秘訣在每次來到最高點時將手臂伸直。
手肘保持貼近身體。
相關運動體力運動胸部運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階獅子式呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者狂野式靈活度，體力|中階斜板史密斯機仰臥推舉體力|中階拍手伏地挺身體力|進階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階柔道伏地挺身體力|中階藥球伏地挺身體力|中階仰臥屈腿啞鈴單臂推舉體力|初學者啞鈴地板仰臥推舉體力|初學者懸吊撐體體力|進階雙臂拉槓伸展靈活度|初學者反轉椅式體力，活動度|中階魚式靈活度，活動度|初學者爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者等長爆發式伏地挺身體力|進階三頭肌下壓體力|初學者抗力球啞鈴飛鳥體力|初學者雙腳相疊伏地挺身體力|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者側身抬腿伏地挺身體力|中階三停伏地挺身體力|中階抗力球啞鈴胸前推舉體力|中階抗力球啞鈴交替胸前推舉體力|中階錯手交替伏地挺身體力|中階三停槓鈴仰臥推舉體力|進階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者膝胸下巴著地式靈活度，活動度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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2. 雙槓訓練： 該避免的錯誤及正確觀念
雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是 ... 核心肌群會為了維持身體的平衡以及下背、脊椎的穩定而被訓練到。
雙槓訓練：該避免的錯誤及正確觀念首頁Blog訓練概念雙槓訓練：該避免的錯誤及正確觀念伸展動作：三分鐘內讓身體更柔軟、增加活動度六月9,2017上胸訓練：塑造整體胸型的七項建議六月30,20170雙槓訓練：該避免的錯誤及正確觀念發文者台灣營養位於六月11,2017分類訓練概念標籤雙槓是胸肌訓練中重要的一項動作你還再懊惱自己胸肌不夠大塊嗎？或許你該多作一些雙槓以及夾胸，會讓你的胸肌形狀更加的好看，穿衣服看起來也會挺上許多。
雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命，就是因為這樣大家更在意自己的胸圍，趕緊學會正確的雙槓姿勢，把你的胸大肌練出來！ 雙槓是什麼樣的動作？雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙槓上利用胸肌、手臂、三頭肌等的力量推上。
動作大致上是讓身體下降至肩膀在手肘以下，發力將自己推上去，雙槓會同時加強到你的胸、背、肩、手臂及三頭肌！三頭肌的訓練如繩索下拉或是仰臥肱三頭伸展（SkullCrushers）都沒辦法像雙槓一樣作的重量到這麼重，雖然他們是孤立式的訓練，但是更高重量的訓練也代表著更強的刺激，所以雙槓訓練是非常值得加入訓練中的。
BUFFDUDES雙槓訓練教學影片 雙槓訓練到的肌群雙槓最主要訓練到的肌肉是三頭肌，不過同時也可以練到胸、肩、背及手臂，還有許多穩定肌群如核心，這也是為什麼雙槓可以作的重量偏重，因為你的身體許多肌群都會出力，所以雙槓是一個多關節運動。
手臂－三頭肌是你上臂最大塊的肌肉，你有越強壯的三頭也會讓你的手臂看起來更粗，同時前臂也會因為抓雙槓而被訓練到。
胸肌及肩膀－雙槓有點類似垂直的臥推，你把自己的身體推起像是把槓鈴推出身體一般，前臂保持於地板垂直的鎖死狀態會讓你的肩胸都被有效的訓練。
核心肌群－核心肌群會為了維持身體的平衡以及下背、脊椎的穩定而被訓練到。
雙槓易犯錯誤沒有讓肩膀足夠的熱身很多人碰到肩膀痛的問題，許多人認為是自己作了超乎自己活動度的動作導致受傷，但其實不然，可能是你沒有讓你的肩膀有足夠的熱身，肩膀骨頭與骨頭間有著滑膜液，當你把身體熱開後也會有較好的活動度及較少的受傷風險。
錯誤的手腕彎曲手腕應該要保持與地板垂直的樣子，在自身體重上的雙槓你可能會覺得彎手腕不太有感覺，但當你開始增加重量時，許多腕關節的問題就會開始浮現了，所以要特別注意自己腕關節的動作，如果覺得自己無法將腕關節鎖好，那麼帶上護腕吧！ 沒有做到全幅的動作許多人認為作到全幅動作是讓他們受傷的主因，但其實更多是因為自己的熱身不足或是動作上的問題。
如果你想完整刺激到你的肌肉成長，那就要讓動作做的完整，完整的雙槓動作才能夠給予三頭、胸、肩足夠的刺激。
動作全程沒有挺胸在動作的頭到尾，都要保持胸挺起，許多人會在最頂點把胸挺起，但下放時動作馬上跑掉，維持挺胸才能將三頭的張力維持住。
這時顯得肩膀的熱身更為重要，如果沒有足夠的熱身會讓你挺起胸時感覺很肩膀在承受著壓力，也沒辦法將雙槓做好。
你還不夠有力－增強輔助訓練 有兩種方式讓你更接近做出雙槓動作：訓練離心的雙槓無法把自己推起來，那麼就用雙腳幫你蹬上去，但在離心時你要控制全程，如果能夠慢慢掌控離心控制，繼續增強一些胸肌、三頭肌的訓練，慢慢的就會發現自己可以做起雙槓。
板凳雙槓／板凳負重雙槓這是較入門的方式訓練雙槓，以雙手撐著板凳將自身舉起，也是許多人拿來三頭肌訓練收尾的訓練動作，當你覺得這個動作已經很輕鬆可以駕馭後，就可以開始做負重，將槓片推疊在自己的雙腿上，直到你可以很輕鬆的完成這項訓練，正常雙槓也離你不遠了！ 相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
必要欄位標記為*迴響名稱*電子郵件*個人網站Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.名字Email[bsa_pro_ad_spaceid=1][bsa_pro_ad_spaceid=2][bsa_pro_ad_spaceid=3]搜尋我們的部落格透過健身運動資訊交流與分享，希望您能在文章中獲得正確觀念，學習實用的技巧，並找到啟發與激勵自己持續進步的動力
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雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命，就是因為這樣大家更在意自己的胸圍，趕緊學會正確的雙槓姿勢，把你的胸大肌練出來！ 雙槓是什麼樣的動作？雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙槓上利用胸肌、手臂、三頭肌等的力量推上。
動作大致上是讓身體下降至肩膀在手肘以下，發力將自己推上去，雙槓會同時加強到你的胸、背、肩、手臂及三頭肌！三頭肌的訓練如繩索下拉或是仰臥肱三頭伸展（SkullCrushers）都沒辦法像雙槓一樣作的重量到這麼重，雖然他們是孤立式的訓練，但是更高重量的訓練也代表著更強的刺激，所以雙槓訓練是非常值得加入訓練中的。
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手臂－三頭肌是你上臂最大塊的肌肉，你有越強壯的三頭也會讓你的手臂看起來更粗，同時前臂也會因為抓雙槓而被訓練到。
胸肌及肩膀－雙槓有點類似垂直的臥推，你把自己的身體推起像是把槓鈴推出身體一般，前臂保持於地板垂直的鎖死狀態會讓你的肩胸都被有效的訓練。
核心肌群－核心肌群會為了維持身體的平衡以及下背、脊椎的穩定而被訓練到。
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錯誤的手腕彎曲手腕應該要保持與地板垂直的樣子，在自身體重上的雙槓你可能會覺得彎手腕不太有感覺，但當你開始增加重量時，許多腕關節的問題就會開始浮現了，所以要特別注意自己腕關節的動作，如果覺得自己無法將腕關節鎖好，那麼帶上護腕吧！ 沒有做到全幅的動作許多人認為作到全幅動作是讓他們受傷的主因，但其實更多是因為自己的熱身不足或是動作上的問題。
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動作全程沒有挺胸在動作的頭到尾，都要保持胸挺起，許多人會在最頂點把胸挺起，但下放時動作馬上跑掉，維持挺胸才能將三頭的張力維持住。
這時顯得肩膀的熱身更為重要，如果沒有足夠的熱身會讓你挺起胸時感覺很肩膀在承受著壓力，也沒辦法將雙槓做好。
你還不夠有力－增強輔助訓練 有兩種方式讓你更接近做出雙槓動作：訓練離心的雙槓無法把自己推起來，那麼就用雙腳幫你蹬上去，但在離心時你要控制全程，如果能夠慢慢掌控離心控制，繼續增強一些胸肌、三頭肌的訓練，慢慢的就會發現自己可以做起雙槓。
板凳雙槓／板凳負重雙槓這是較入門的方式訓練雙槓，以雙手撐著板凳將自身舉起，也是許多人拿來三頭肌訓練收尾的訓練動作，當你覺得這個動作已經很輕鬆可以駕馭後，就可以開始做負重，將槓片推疊在自己的雙腿上，直到你可以很輕鬆的完成這項訓練，正常雙槓也離你不遠了！ 相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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3. 在家重訓--進階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+ ...
當你對於在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~ 雙手握住跨欄 ...霍爾的健身城堡跳到主文全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。
廠商合作請來信：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Sep22Mon201414:00在家重訓--進階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)當你對於在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~ 雙手握住跨欄把手，慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，肚子用力收，雙腳併攏伸直並高於跨欄。
整個過程千萬別憋氣，輕鬆呼吸。
每組建議作10~20秒，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化胸部肌群，雙手肌肉，核心肌群以及肩膀肌肉。
切忌，跨欄一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596瑜珈墊哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=44&path=78,44啞鈴哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=24&path=84,24簡單板懸吊繩哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/item/p018619158873泡棉滾筒哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=46&path=78,46跨欄哪裡買？https://tw.mall.yahoo.com/item/p018658224049 #公園運動#在家運動#在家健身#在家重訓#在家減重#在家減肥#在家瘦身#健身教練#TRX#壺鈴#kettlebell#dumbbell#啞鈴#沙鈴#sandbell#瑜珈#皮拉提斯#泡棉滾筒#瑜珈墊#飛輪#拳擊有氧#體能訓練#三鐵#馬拉松#跨欄全站熱搜創作者介紹豪教練霍爾的健身城堡豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：霍爾在家運動此分類上一篇：在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)此分類下一篇：在家運動--初階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)上一篇：【戳章】宜蘭龜山島下一篇：【健康報導】高血壓元凶竟是「糖」5招教你控糖保健康歷史上的今天2016:【寶可夢】神奇寶貝Pokemongo中和錦和運動公園中和國民運動中心2012:【跟著裝置藝術走透透】【台北新店區】~望你早歸~2011:【跟著裝置藝術走透透】【台北大安區】~石破天驚~2011:【美食】【萬華區】亞東甜不辣▲top留言列表發表留言月曆«五月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 我的FaceBook連結豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡熱門文章文章分類霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍
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整個過程千萬別憋氣，輕鬆呼吸。
每組建議作10~20秒，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化胸部肌群，雙手肌肉，核心肌群以及肩膀肌肉。
切忌，跨欄一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
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4. 雙槓撐體
Jul.27.2020《雙槓撐體》#MAX健身俱樂部之雙槓撐體#MAX健身俱樂部運動知識➕?今天就來提到《雙槓撐體》/無論你是在健身房訓練或是很夯的街頭健身，想要練上半身都應該會知道，最基本的兩個器材－《單槓與雙槓》，單槓主要是針對拉這個動作，所以可以練到背部肌群與肱二頭肌。
而雙槓撐體剛好與單槓訓練的肌群相反，它主要是結合胸大肌、肱三頭肌與三角肌的複合式訓練，這兩個器材訓練的肌群也就是大家常說的拮抗肌(antagonisticmuscle)概念，而我們要來說雙槓撐體(Dips)所訓練的主要肌群，及訓練目標。
/?雙槓握距距離寬度：握距是雙槓之間的距離，雙槓之間的距離如果與肩同寬或比肩還窄的話，那麼你的肱三頭肌就會受到比較多的刺激；但如果是比肩要寬一就會訓練到較多的胸大肌下部，同時，肱三頭肌的刺激就會相對的減少，但也因為胸大肌的負擔較大進而增加肌肉拉傷的風險性。
因此，在寬度與負重方面選擇合適的重量及次數，另外，在雙臂屈伸時打得越直肱三頭肌作用的比例就會高於胸大肌，因此，在使用雙槓撐體練胸大肌下部時，不要將手臂完全伸直讓胸肌維持張力與刺激度，還有要讓肩關節做水平屈而不是肘關節伸。
當你力竭時可以將手臂伸直讓肌肉稍微休息一下，接著再嘗試多做幾下讓肌肉充血。
?身體略向前傾：另一個要注意的就是頭部與身體的姿勢，首先我們要將下巴盡量往胸部的方向收，另外，身體約略往前傾手肘往外張45度左右，當身體下降到最低點時，應該就會感受到胸大肌部拉伸接著用胸大肌的力量將身體撐起，這邊要注意臀部要向後收下巴依然維持往身體方向收緊。
這個動作要緩慢進行不可藉由身體的擺動或慣性來完成動作，整個過程要注意保持挺胸、收腹、不聳肩然候身體為向前傾，就可以讓刺激度集中在胸大肌。
/?動作要領：1️⃣手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展2️⃣用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上昇直至兩臂伸直(感覺是用胸肌夾起身體)3️⃣當上臂超過雙槓的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸4️⃣在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。
重複練習以上步驟❌常見訓練錯誤：1️⃣肩部熱身不充分2️⃣只做半程運動3️⃣手腕沒有保持中立4️⃣借力，晃動身體5️⃣背部彎曲，沒有挺胸6️⃣手肘過度外展⚠️注意事項：▶️動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作(新手建議可用輔助器械)▶️撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力▶️挺胸、抬頭、收腹、不聳肩▶️為加大訓練強度可在腰間負重練習▶️針對您設定訓練的肌群（肱三頭肌及胸大下肌）來完成你的動作目標BACK
而雙槓撐體剛好與單槓訓練的肌群相反，它主要是結合胸大肌、肱三頭肌與三角肌的複合式訓練，這兩個器材訓練的肌群也就是大家常說的拮抗肌(antagonisticmuscle)概念，而我們要來說雙槓撐體(Dips)所訓練的主要肌群，及訓練目標。
/?雙槓握距距離寬度：握距是雙槓之間的距離，雙槓之間的距離如果與肩同寬或比肩還窄的話，那麼你的肱三頭肌就會受到比較多的刺激；但如果是比肩要寬一就會訓練到較多的胸大肌下部，同時，肱三頭肌的刺激就會相對的減少，但也因為胸大肌的負擔較大進而增加肌肉拉傷的風險性。
因此，在寬度與負重方面選擇合適的重量及次數，另外，在雙臂屈伸時打得越直肱三頭肌作用的比例就會高於胸大肌，因此，在使用雙槓撐體練胸大肌下部時，不要將手臂完全伸直讓胸肌維持張力與刺激度，還有要讓肩關節做水平屈而不是肘關節伸。
當你力竭時可以將手臂伸直讓肌肉稍微休息一下，接著再嘗試多做幾下讓肌肉充血。
?身體略向前傾：另一個要注意的就是頭部與身體的姿勢，首先我們要將下巴盡量往胸部的方向收，另外，身體約略往前傾手肘往外張45度左右，當身體下降到最低點時，應該就會感受到胸大肌部拉伸接著用胸大肌的力量將身體撐起，這邊要注意臀部要向後收下巴依然維持往身體方向收緊。
這個動作要緩慢進行不可藉由身體的擺動或慣性來完成動作，整個過程要注意保持挺胸、收腹、不聳肩然候身體為向前傾，就可以讓刺激度集中在胸大肌。
/?動作要領：1️⃣手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展2️⃣用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上昇直至兩臂伸直(感覺是用胸肌夾起身體)3️⃣當上臂超過雙槓的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸4️⃣在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。
重複練習以上步驟❌常見訓練錯誤：1️⃣肩部熱身不充分2️⃣只做半程運動3️⃣手腕沒有保持中立4️⃣借力，晃動身體5️⃣背部彎曲，沒有挺胸6️⃣手肘過度外展⚠️注意事項：▶️動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作(新手建議可用輔助器械)▶️撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力▶️挺胸、抬頭、收腹、不聳肩▶️為加大訓練強度可在腰間負重練習▶️針對您設定訓練的肌群（肱三頭肌及胸大下肌）來完成你的動作目標BACK
5. 双杠撑体是练胸大肌还是肱三头肌？|肌群|肌肉|单杠
一般来说在做双杠撑体这个训练动作时，它所强化与刺激的是我们的肱三头肌较多，反而对于胸大肌下部刺激就比较没有那么明显，但如果你想让胸 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻双杠撑体是练胸大肌还是肱三头肌？2020-09-2118:20:12 来源:安徒森体育举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 无论你是在健身房训练或是很夯的街头健身，想要练上半身都一定会使用到最基本的两个器材－单杠跟双杠，单杠主要是针对拉这个动作，所以可以练到我们的背部肌群与肱二头肌，而双杠撑体刚好与单杠训练的肌群相反，它主要是结合胸大肌、肱三头肌与三角肌的复合式训练，这两个器材训练的肌群也就是大家常说的拮抗肌(antagonisticmuscle)概念，但我们今天这篇不说拮抗肌的训练概念，我们要来说双杠撑体(Dips)是练胸大肌下部还是肱三头肌？ 双杠撑体是练胸大肌还是肱三头肌？AdvancedHumanPerformance 一般来说在做双杠撑体这个训练动作时，它所强化与刺激的是我们的肱三头肌较多，反而对于胸大肌下部刺激就比较没有那么明显，但如果你想让胸大肌下部刺激较多肱三头肌刺激较少，这两个重点就必须注意！ 双杠撑体主要是结合胸大肌、肱三头肌与三角肌的复合式训练！HeroMuscles 重点1双杠握距要宽这里指的握距是双杠之间的距离，你可以看一下双杠之间的距离如果与肩同宽或比肩还窄的话，那么你的肱三头肌就会受到比较多的刺激，但如果是比肩要宽一些些就会训练到较多的胸大肌下部，同时，肱三头肌的刺激就会相对的减少，但也因为胸大肌的负担较大进而增加肌肉拉伤的风险性，因此，在宽度与负重方面千万不要一次就加太多。
另外，在双臂屈伸时打得越直肱三头肌作用的比例就会高于胸大肌，因此，在使用双杠撑体练胸大肌下部时，不要将手臂完全伸直让胸肌维持张力与刺激度，还有要让肩关节做水平屈而不是肘关节伸。
当你力竭时可以将手臂伸直让肌肉稍微休息一下，接着再尝试多做几下让肌肉充血。
重点2身体略向前倾除了刚刚上面说的握距要比肩宽与肩关节水平屈这个动作外，另一个要注意的就是头部与身体的姿势，首先我们要将下巴尽量往胸部的方向收，另外，身体约略往前倾手肘往外张45度左右，当身体下降到最低点时，应该就会感受到胸大肌部拉伸接着用胸大肌的力量将身体撑起，这边要注意臀部要向后收下巴依然维持往身体方向收紧。
这个动作要缓慢进行不可藉由身体的摆动或惯性来完成动作，整个过程要注意保持挺胸、收腹、不耸肩然后身体微向前倾，就可以让刺激度集中在胸大肌。
结论 双杠撑体是不少健美与健身老手必做的训练之一，正因为这个动作可以训练到胸大肌、肱三头肌与三角肌等上半身的肌群外，还需要使用身体的核心肌群去做好稳定姿势，因此它的难度相对比伏地挺身要强，而对于胸大肌的刺激度也不输给握推这项动作，所以，健身房内很多人都喜欢用它来做训练，至于你想要刺激胸大肌多还是肱三头肌多，就看你的姿势动作与角度调整来做区别了。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己Getmoving！AchieveyourgoalandBeabetterperson！特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
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另外，在双臂屈伸时打得越直肱三头肌作用的比例就会高于胸大肌，因此，在使用双杠撑体练胸大肌下部时，不要将手臂完全伸直让胸肌维持张力与刺激度，还有要让肩关节做水平屈而不是肘关节伸。
当你力竭时可以将手臂伸直让肌肉稍微休息一下，接着再尝试多做几下让肌肉充血。
重点2身体略向前倾除了刚刚上面说的握距要比肩宽与肩关节水平屈这个动作外，另一个要注意的就是头部与身体的姿势，首先我们要将下巴尽量往胸部的方向收，另外，身体约略往前倾手肘往外张45度左右，当身体下降到最低点时，应该就会感受到胸大肌部拉伸接着用胸大肌的力量将身体撑起，这边要注意臀部要向后收下巴依然维持往身体方向收紧。
这个动作要缓慢进行不可藉由身体的摆动或惯性来完成动作，整个过程要注意保持挺胸、收腹、不耸肩然后身体微向前倾，就可以让刺激度集中在胸大肌。
结论 双杠撑体是不少健美与健身老手必做的训练之一，正因为这个动作可以训练到胸大肌、肱三头肌与三角肌等上半身的肌群外，还需要使用身体的核心肌群去做好稳定姿势，因此它的难度相对比伏地挺身要强，而对于胸大肌的刺激度也不输给握推这项动作，所以，健身房内很多人都喜欢用它来做训练，至于你想要刺激胸大肌多还是肱三头肌多，就看你的姿势动作与角度调整来做区别了。
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