在家重訓--進階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+ ... | 雙槓撐體肌群
當你對於在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~ 雙手握住跨欄 ...霍爾的健身城堡跳到主文全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。
廠商合作請來信：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Sep22Mon201414:00在家重訓--進階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)當你對於在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~ 雙手握住跨欄把手，慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，肚子用力收，雙腳併攏伸直並高於跨欄。
整個過程千萬別憋氣，輕鬆呼吸。
每組建議作10~20秒，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化胸部肌群，雙手肌肉，核心肌群以及肩膀肌肉。
切忌，跨欄一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596瑜珈墊哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=44&path=78,44啞鈴哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=24&path=84,24簡單板懸吊繩哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/item/p018619158873泡棉滾筒哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=46&path=78,46跨欄哪裡買？https://tw.mall.yahoo.com/item/p018658224049 #公園運動#在家運動#在家健身#在家重訓#在家減重#在家減肥#在家瘦身#健身教練#TRX#壺鈴#kettlebell#dumbbell#啞鈴#沙鈴#sandbell#瑜珈#皮拉提斯#泡棉滾筒#瑜珈墊#飛輪#拳擊有氧#體能訓練#三鐵#馬拉松#跨欄全站熱搜創作者介紹豪教練霍爾的健身城堡豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：霍爾在家運動此分類上一篇：在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)此分類下一篇：在家運動--初階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)上一篇：【戳章】宜蘭龜山島下一篇：【健康報導】高血壓元凶竟是「糖」5招教你控糖保健康歷史上的今天2016:【寶可夢】神奇寶貝Pokemongo中和錦和運動公園中和國民運動中心2012:【跟著裝置藝術走透透】【台北新店區】~望你早歸~2011:【跟著裝置藝術走透透】【台北大安區】~石破天驚~2011:【美食】【萬華區】亞東甜不辣▲top留言列表發表留言月曆«五月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 我的FaceBook連結豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡熱門文章文章分類霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍
廠商合作請來信：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Sep22Mon201414:00在家重訓--進階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)當你對於在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~ 雙手握住跨欄把手，慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，肚子用力收，雙腳併攏伸直並高於跨欄。
整個過程千萬別憋氣，輕鬆呼吸。
每組建議作10~20秒，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化胸部肌群，雙手肌肉，核心肌群以及肩膀肌肉。
切忌，跨欄一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596瑜珈墊哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=44&path=78,44啞鈴哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=24&path=84,24簡單板懸吊繩哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/item/p018619158873泡棉滾筒哪裡買？http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=46&path=78,46跨欄哪裡買？https://tw.mall.yahoo.com/item/p018658224049 #公園運動#在家運動#在家健身#在家重訓#在家減重#在家減肥#在家瘦身#健身教練#TRX#壺鈴#kettlebell#dumbbell#啞鈴#沙鈴#sandbell#瑜珈#皮拉提斯#泡棉滾筒#瑜珈墊#飛輪#拳擊有氧#體能訓練#三鐵#馬拉松#跨欄全站熱搜創作者介紹豪教練霍爾的健身城堡豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：霍爾在家運動此分類上一篇：在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)此分類下一篇：在家運動--初階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)上一篇：【戳章】宜蘭龜山島下一篇：【健康報導】高血壓元凶竟是「糖」5招教你控糖保健康歷史上的今天2016:【寶可夢】神奇寶貝Pokemongo中和錦和運動公園中和國民運動中心2012:【跟著裝置藝術走透透】【台北新店區】~望你早歸~2011:【跟著裝置藝術走透透】【台北大安區】~石破天驚~2011:【美食】【萬華區】亞東甜不辣▲top留言列表發表留言月曆«五月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 我的FaceBook連結豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡熱門文章文章分類霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍