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1. BJSM 急性運動傷害處理原則PEACE & LOVE
BJSM 急性運動傷害處理原則PEACE & LOVE. Updated: Feb 23, 2020. 相信有在運動的大家都知道，RICE這個簡單的Principle，不過英國運動醫學雜誌British Journal of ... Thissitewasdesignedwiththe.comwebsitebuilder.Createyourwebsitetoday.StartNowDr.MGiveyounolimit歡迎來到Dr.M在這裡沒有最好只有更好 DR.MMartinLin,Taiwan,currentlyinUKMD,MScinSportsMedicineExercise&Health,CSCS對於運動有著異常的熱情，希望透過運動讓世界變得更好運動傷害處理一般復健Workshop經驗分享肌力體能訓練醫療雜談 AllPosts運動醫學運動訓練健康促進復健飲食醫療雜談醫學知識課程分享職涯運動傷害SearchLogin/SignupDr.MJan6,20206minreadBJSM急性運動傷害處理原則PEACE&LOVEUpdated:Feb23,2020相信有在運動的大家都知道，RICE這個簡單的Principle，不過英國運動醫學雜誌BritishJournalofSportsMedicine在2019年的4月份於網站上提出對於軟組織傷害處理的新觀點：PEACELOVE，接下來就來看看到底什麼是PEACELOVE吧！PforProtection（保護）Protection保護的概念從POLICE和PRICE開始就有了。
簡單來說就是要保護患部避免二度傷害。
在組織受到傷害的前期，盡量避免會引發疼痛的動作。
以急性腳踝扭傷為例，在不確定嚴重程度的時候最好還是先進行固定或是配戴護踝來避免二度的傷害。
EforElevation（抬高）抬高患部的概念從一開始的RICE就有了，目的主要是為了加速血液的回流避免組織的腫脹。
局部組織的過度腫脹會減緩傷口的修復過程也會對患部的活動性造成影響。
所以會建議在急性期間盡量讓患部保持在心臟的高度以上以加速回流。
AforAvoidAnti-inflammatories（避免抗發炎藥）這個部分算是比較新的概念，要避免壓抑發炎反應。
人體組織的修復過程基本上可以分成下面幾個步驟：Bleeding（流血）：通常發生在急性傷害的當下與之後的4-6小時Inflammation（發炎）：發生在運動的當下與一開始的三天左右Proliferation（增生）：接續發炎反應之後組織的增生，大概在受傷後一兩天開始會持續到兩三週Remodeling（重塑）：發生在受傷兩到三週之後，可能會持續數個月不等其中我們常吃的止痛藥，除了普拿疼以外，就屬NASID這類非類固醇抗發炎藥。
發炎反應對於組織修復是一個必要的反應，因為下面的增生Proliferation階段必須要仰賴發炎反應過程中所傳遞出來的組織信號。
因此，若一味的壓抑發炎反應，反而可能減緩組織修復的時間。
所以一般建議如果再能夠忍受的範圍內，在受傷的前48-72小時能夠不用抗發炎的藥物就盡量不要用。
另外也有研究指出NSAID會對於骨頭、肌腱、骨頭與肌腱接點的修復皆會有影響，雖然目前沒有在人體實驗上有定論，但一般而言，在急性期除非必要不然應該減少NSAID的使用。
CforCompression（加壓）加壓的概念也從RICE時期就開始了，最主要的目的和Elevation一樣是避免患部有過多的組織液淤積而導致局部的循環變差阻礙組織修復，另外就是對活動造成限制，影響日後復原的過程。
處置的方式很簡單可以透過肌內效貼紮或是單純以護具加壓，都可以避免過度的腫脹。
EforEducation（教育）這個部分算是比較新的概念，主要在於要衛教患者正確傷害處理的觀念。
什麼是正確的觀念呢？正確的觀念就是要盡量避免PassiveMovement（被動活動），換句話說強調主動的動作。
自己的身體自己最了解，避免不必要的醫療介入（照一大堆影像檢查、做很多的徒手治療），才是復原最有效的方式。
主動動作一開始可以是正常的ROM（RangeofMotion／關節活動度）動作，在不會痛為前提下進行適當功能性動作。
主動和被動的差異在於你的MotorControl需要大腦和肌肉互相協調，如果只是被動地被治療，那這樣神經肌肉的連結就會因為休息太久而退化，可能會產生不適當的動作模式。
另外就是要告知病人
簡單來說就是要保護患部避免二度傷害。
在組織受到傷害的前期，盡量避免會引發疼痛的動作。
以急性腳踝扭傷為例，在不確定嚴重程度的時候最好還是先進行固定或是配戴護踝來避免二度的傷害。
EforElevation（抬高）抬高患部的概念從一開始的RICE就有了，目的主要是為了加速血液的回流避免組織的腫脹。
局部組織的過度腫脹會減緩傷口的修復過程也會對患部的活動性造成影響。
所以會建議在急性期間盡量讓患部保持在心臟的高度以上以加速回流。
AforAvoidAnti-inflammatories（避免抗發炎藥）這個部分算是比較新的概念，要避免壓抑發炎反應。
人體組織的修復過程基本上可以分成下面幾個步驟：Bleeding（流血）：通常發生在急性傷害的當下與之後的4-6小時Inflammation（發炎）：發生在運動的當下與一開始的三天左右Proliferation（增生）：接續發炎反應之後組織的增生，大概在受傷後一兩天開始會持續到兩三週Remodeling（重塑）：發生在受傷兩到三週之後，可能會持續數個月不等其中我們常吃的止痛藥，除了普拿疼以外，就屬NASID這類非類固醇抗發炎藥。
發炎反應對於組織修復是一個必要的反應，因為下面的增生Proliferation階段必須要仰賴發炎反應過程中所傳遞出來的組織信號。
因此，若一味的壓抑發炎反應，反而可能減緩組織修復的時間。
所以一般建議如果再能夠忍受的範圍內，在受傷的前48-72小時能夠不用抗發炎的藥物就盡量不要用。
另外也有研究指出NSAID會對於骨頭、肌腱、骨頭與肌腱接點的修復皆會有影響，雖然目前沒有在人體實驗上有定論，但一般而言，在急性期除非必要不然應該減少NSAID的使用。
CforCompression（加壓）加壓的概念也從RICE時期就開始了，最主要的目的和Elevation一樣是避免患部有過多的組織液淤積而導致局部的循環變差阻礙組織修復，另外就是對活動造成限制，影響日後復原的過程。
處置的方式很簡單可以透過肌內效貼紮或是單純以護具加壓，都可以避免過度的腫脹。
EforEducation（教育）這個部分算是比較新的概念，主要在於要衛教患者正確傷害處理的觀念。
什麼是正確的觀念呢？正確的觀念就是要盡量避免PassiveMovement（被動活動），換句話說強調主動的動作。
自己的身體自己最了解，避免不必要的醫療介入（照一大堆影像檢查、做很多的徒手治療），才是復原最有效的方式。
主動動作一開始可以是正常的ROM（RangeofMotion／關節活動度）動作，在不會痛為前提下進行適當功能性動作。
主動和被動的差異在於你的MotorControl需要大腦和肌肉互相協調，如果只是被動地被治療，那這樣神經肌肉的連結就會因為休息太久而退化，可能會產生不適當的動作模式。
另外就是要告知病人
2. 運動傷害處理原則Peace & Love
運動傷害對熱愛運動的人肯定不陌生，然而，對於如何處理急性運動傷害，你了解多少呢？2019年British Journal of Sports Medicine提出了P.E.A.C.E ...首頁關於我們關於我們Actimove®品牌介紹Leukoplast®醫用膠帶Sunstar®本草養生式Jobst®醫療漸進壓力襪Actimove®全系列護具【全面啟動】CoolmaxAir【認真生活】日常【擁抱】保暖【活蹦亂跳】兒童專用Sunstar®本草養生式Leukoplast®醫用膠帶部落格首頁經銷通路English繁體中文$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}首頁關於我們關於我們Actimove®品牌介紹Leukoplast®醫用膠帶Sunstar®本草養生式Jobst®醫療漸進壓力襪Actimove®全系列護具【全面啟動】CoolmaxAir【認真生活】日常【擁抱】保暖【活蹦亂跳】兒童專用Sunstar®本草養生式Leukoplast®醫用膠帶部落格首頁經銷通路分類精選商品Actimove®全系列護具護腕及手部護具護肘護膝護踝護腰Actimove®全面啟動系列護腕及手部護具護膝護踝護腰護肘Actimove®認真生活系列護腕護膝護踝護腰護肘Actimove®熱情擁抱系列護腕及手部護具護膝護踝護肘Actimove®活蹦亂跳系列（兒童專用）護腕護膝護踝護肘Sunstar®天然保健食品Leukoplast®醫用膠帶Jobst®醫療級壓力襪會員登入新用戶註冊聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD運動傷害處理原則Peace&Love2021-03-14#SunShine小知識5minsread.運動傷害P.E.A.C.E&L.O.V.ESource:TheBritishJournalofSportsMedicine運動傷害對熱愛運動的人肯定不陌生，然而，對於如何處理急性運動傷害，你了解多少呢？運動傷害處理原則從最初的I.C.E到R.I.C.E，演化到P.R.I.C.E再到P.O.L.I.C.E。
在台灣，P.R.I.C.E為廣為人知的運動傷害處理程序之一：Protection保護、Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓、Elevation抬高。
然而，過往的處理原則忽略了急性期處理後的部分，也因此新的處理原則Peace&Love在2019年被提出。
2019年BritishJournalofSportsMedicine提出了P.E.A.C.E&L.O.V.E的軟組織傷害處理原則。
有別於只專注於急性期的處理程序，Peace&Love包含了亞急性期/恢復期建議遵循的原則。
除此之外，除了身體上的處理程序，Peace&Love更是首次加入了心理因素對軟組織傷害恢復期的影響
在台灣，P.R.I.C.E為廣為人知的運動傷害處理程序之一：Protection保護、Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓、Elevation抬高。
然而，過往的處理原則忽略了急性期處理後的部分，也因此新的處理原則Peace&Love在2019年被提出。
2019年BritishJournalofSportsMedicine提出了P.E.A.C.E&L.O.V.E的軟組織傷害處理原則。
有別於只專注於急性期的處理程序，Peace&Love包含了亞急性期/恢復期建議遵循的原則。
除此之外，除了身體上的處理程序，Peace&Love更是首次加入了心理因素對軟組織傷害恢復期的影響
3. 軟組織受傷處理原則PEACE & LOVE (by 陳彥志骨科醫師)
最近很夯的運動傷害防護處理，相信很多人都可以把口訣朗朗上口了。
從一開始的PRICE、到後面的POLICE、到現在的PEACE & LOVE。
到底這中間演變了什麼？SkiptocontentPEACE&LOVE愛與和平？最近很夯的運動傷害防護處理，相信很多人都可以把口訣朗朗上口了。
從一開始的PRICE、到後面的POLICE、到現在的PEACE&LOVE。
到底這中間演變了什麼？1️⃣捨棄掉冰敷的建議IforICE冰敷的確可以抑制疼痛反應、降低組織溫度跟發炎反應。
但目前知道，過度壓抑發炎反應，反而會延緩組織清除壞死細胞的速率，影響到往下一步的重建癒合時期。
而當肌力進步後，我們下一步就要面對骨質疏鬆的問題了。
運動科學研究已經證實，長期連續六個月以上的負重阻力訓練，能夠有效的增加骨質密度。
身體為了要慢慢適應在訓練期間承受相對大的重量，骨質也會隨著壓力而增加。
反過來講，太空人在太空中因為身體不需要承受壓力，骨質密度反而會變低。
所以說應該讓身體來適應我們，而不是我們去遷就他。
2️⃣不建議在急性期使用抗發炎藥物Avoidanti-inflammatorymedication消炎藥是一般在急性期很常被給予的藥物，但在現在藥物可取得性提升到很方便的程度時。
過度的抑制發炎反應也會如同第一點一樣，影響到癒合的速率。
那什麼藥物適合呢？解熱鎮痛但弱抗發炎的普拿疼是一個初步的選擇。
3️⃣加入適當承重、活動的觀念Optimalloading這個觀念代表了POLICE裡面的O，跟LOVE的Ｌ。
傷害的過度保護反而會讓關節僵化，延長之後的復健恢復時間。
在最新的PEACE&LOVE裡面，把適當活動負荷(Loading)放到亞急性期(LOVE階段)之外，更加入了心肺循環(Vascularization)跟運動(exercise)的觀念。
這些都代表現在的觀念：在急性症狀過去後，要在能夠無痛活動的範圍內訓練。
4️⃣加入衛教跟心理層面PEACE裡面的最後一個Education(教育)跟LOVE的Optimism(樂觀)。
大家開始知道，情緒跟壓力其實都會影響運動表現跟恢復，傷害癒合更是如此。
教育代表了讓傷者要開始對於自己的傷害更加了解，知道受傷部位、嚴重程度、所需的恢復時間以及其他可能的治療介入，因為了解而不會畏懼或是過度期待。
進而以正面樂觀的態度去面對現階段的傷停時間。
我是陳彥志醫師，目前也擁有肌力體能、特殊族群訓練以及矯正運動等國際教練證照，定期會舉辦中高齡銀髮族訓練講座。
相關資訊歡迎到悍草訓練或個人粉絲專頁上查看喔！https://www.facebook.com/HandsUpTraining/合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄)(粉專)(悍草訓練粉絲頁)(悍草訓練網站)找醫生、物理治療師、運動教練的搜尋器好痛痛的運動傷害書籍，集結2位醫師、6位物理治療師、2位運動教練一起教你如何預防/處理運動傷害(博客來連結)(誠品連結)相關PostnavigationPreviousPost:週期化訓練幫助你有效變強(by謝小強教練)NextPost:你是忘記了？還是蹲不下去？必讀《強肌深蹲》(by李冠頡物理治療師)快來留言唷～取消回覆搜尋好痛痛-復健科、骨科、物理治療的文章搜尋:Email訂閱好痛痛的文章輸入Email即可不錯過好痛痛的每篇文章唷～電子郵件位址好痛痛復健科、骨科、物理治療醫療資訊の臉書粉絲頁好痛痛復健科、骨科、物理治療醫療資訊の臉書粉絲頁專欄作者們(復健科總醫師、物理治療師)ATX徒手治療研究專欄(姚斯元物理治療師)李安物理治療研究室(李冠頡、楊庭安)熱愛Redcord的郭仕政物理治療師蔡育霖醫師的復健與針灸專欄林暐閎物理治療專欄羅一強物理治療師專欄黃冠維物理治療師丁政豪運動防護員王凱平醫師專欄尤稚凱復健科醫師王元慶物理治療師的專欄陳嘉仁物理治療師侯鐘堡醫師&吳孟潔職能治療師鄭融物理治療師-足醫專家謝小強教練專欄陳俊宇物理治療師腦中風專欄好痛痛再創作李尚澤物理治療師廖怡琇物理治療師槓鈴骨科-悍草醫師談訓練董怡辰物理治療師林妍汝物理治療師專欄曾鳳菊語言治療師賴冠帆物理治療師劉伊珊物理治療師專欄辛依玲物理治療師許文彥復健科醫師專欄陳哲國職能治療師陳曉謙-運動物理治療師&肌力與體能訓練師專欄柔術醫師(林杏青復健科醫師)好痛痛依照時間找好痛痛的文章依照時間找好痛痛的文章選取月份202
從一開始的PRICE、到後面的POLICE、到現在的PEACE & LOVE。
到底這中間演變了什麼？SkiptocontentPEACE&LOVE愛與和平？最近很夯的運動傷害防護處理，相信很多人都可以把口訣朗朗上口了。
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到底這中間演變了什麼？1️⃣捨棄掉冰敷的建議IforICE冰敷的確可以抑制疼痛反應、降低組織溫度跟發炎反應。
但目前知道，過度壓抑發炎反應，反而會延緩組織清除壞死細胞的速率，影響到往下一步的重建癒合時期。
而當肌力進步後，我們下一步就要面對骨質疏鬆的問題了。
運動科學研究已經證實，長期連續六個月以上的負重阻力訓練，能夠有效的增加骨質密度。
身體為了要慢慢適應在訓練期間承受相對大的重量，骨質也會隨著壓力而增加。
反過來講，太空人在太空中因為身體不需要承受壓力，骨質密度反而會變低。
所以說應該讓身體來適應我們，而不是我們去遷就他。
2️⃣不建議在急性期使用抗發炎藥物Avoidanti-inflammatorymedication消炎藥是一般在急性期很常被給予的藥物，但在現在藥物可取得性提升到很方便的程度時。
過度的抑制發炎反應也會如同第一點一樣，影響到癒合的速率。
那什麼藥物適合呢？解熱鎮痛但弱抗發炎的普拿疼是一個初步的選擇。
3️⃣加入適當承重、活動的觀念Optimalloading這個觀念代表了POLICE裡面的O，跟LOVE的Ｌ。
傷害的過度保護反而會讓關節僵化，延長之後的復健恢復時間。
在最新的PEACE&LOVE裡面，把適當活動負荷(Loading)放到亞急性期(LOVE階段)之外，更加入了心肺循環(Vascularization)跟運動(exercise)的觀念。
這些都代表現在的觀念：在急性症狀過去後，要在能夠無痛活動的範圍內訓練。
4️⃣加入衛教跟心理層面PEACE裡面的最後一個Education(教育)跟LOVE的Optimism(樂觀)。
大家開始知道，情緒跟壓力其實都會影響運動表現跟恢復，傷害癒合更是如此。
教育代表了讓傷者要開始對於自己的傷害更加了解，知道受傷部位、嚴重程度、所需的恢復時間以及其他可能的治療介入，因為了解而不會畏懼或是過度期待。
進而以正面樂觀的態度去面對現階段的傷停時間。
我是陳彥志醫師，目前也擁有肌力體能、特殊族群訓練以及矯正運動等國際教練證照，定期會舉辦中高齡銀髮族訓練講座。
相關資訊歡迎到悍草訓練或個人粉絲專頁上查看喔！https://www.facebook.com/HandsUpTraining/合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、陳彥志骨科醫師(專欄)(粉專)(悍草訓練粉絲頁)(悍草訓練網站)找醫生、物理治療師、運動教練的搜尋器好痛痛的運動傷害書籍，集結2位醫師、6位物理治療師、2位運動教練一起教你如何預防/處理運動傷害(博客來連結)(誠品連結)相關PostnavigationPreviousPost:週期化訓練幫助你有效變強(by謝小強教練)NextPost:你是忘記了？還是蹲不下去？必讀《強肌深蹲》(by李冠頡物理治療師)快來留言唷～取消回覆搜尋好痛痛-復健科、骨科、物理治療的文章搜尋:Email訂閱好痛痛的文章輸入Email即可不錯過好痛痛的每篇文章唷～電子郵件位址好痛痛復健科、骨科、物理治療醫療資訊の臉書粉絲頁好痛痛復健科、骨科、物理治療醫療資訊の臉書粉絲頁專欄作者們(復健科總醫師、物理治療師)ATX徒手治療研究專欄(姚斯元物理治療師)李安物理治療研究室(李冠頡、楊庭安)熱愛Redcord的郭仕政物理治療師蔡育霖醫師的復健與針灸專欄林暐閎物理治療專欄羅一強物理治療師專欄黃冠維物理治療師丁政豪運動防護員王凱平醫師專欄尤稚凱復健科醫師王元慶物理治療師的專欄陳嘉仁物理治療師侯鐘堡醫師&吳孟潔職能治療師鄭融物理治療師-足醫專家謝小強教練專欄陳俊宇物理治療師腦中風專欄好痛痛再創作李尚澤物理治療師廖怡琇物理治療師槓鈴骨科-悍草醫師談訓練董怡辰物理治療師林妍汝物理治療師專欄曾鳳菊語言治療師賴冠帆物理治療師劉伊珊物理治療師專欄辛依玲物理治療師許文彥復健科醫師專欄陳哲國職能治療師陳曉謙-運動物理治療師&肌力與體能訓練師專欄柔術醫師(林杏青復健科醫師)好痛痛依照時間找好痛痛的文章依照時間找好痛痛的文章選取月份202
4. 受傷後少動為妙？復健科醫教你「PEACE」「LOVE」傷後處理 ...
組織受力超過負荷後便會造成傷害，每個人復原的. ... 受傷後少動為妙？復健科醫教你「PEACE」「LOVE」傷後處理原則. 健康2.0; 2019/08/21 10:57. 字體放大.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生受傷後少動為妙？復健科醫教你「PEACE」「LOVE」傷後處理原則健康2.02019/08/2110:57字體放大軟組織泛指骨骼以外的組織，例如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等。
組織受力超過負荷後便會造成傷害，每個人復原的時間長短會不盡相同，大致照著發炎、增生、重塑的過程，每一個階段需要注意的重點也不相同。
示意圖／TVBS 在復健治療上，不同時期會給予不同的治療。
以往針對急性受傷，會給予冰敷、壓迫、抬高及保護等處置，便是大家耳熟能詳的PRICE原則，隨著觀念的改變，漸漸有了「盡快回復運動」以及增生療法的治療方式。
在2019年4月，英國運動醫學期刊刊登出一篇對軟組織受傷的治療建議，便是「和平與愛」（PEACE&LOVE），其中包含了急性期以及亞急性期的處理： 急性期處理PEACE保護（Protect）：受傷的1到3天內，避免患肢受力，用護具保護避免再度受傷。
抬高（Elevate）：將患肢抬高高於心臟，以減少水腫。
避免消炎（Avoidanti-inflammatorymodalities）：發炎反應在組織復原的過程中扮演重要的角色，長時間使用消炎止痛藥會影響後續組織的生長。
冰敷除了止痛之外，也有減少發炎反應的效果；除非腫痛到無法忍受，須避免過度使用消炎藥及冰敷。
加壓（Compression）：對患肢適度加壓可以減少組織水腫以及出血，但也要注意是否影響血液循環。
衛教（Educate）：鼓勵病患更主動處理傷害，而不是不斷依賴電療、熱敷等被動的儀器治療，需要讓病人知道傷害處理的正確觀念。
延伸閱讀：這篇該收藏！一張圖告訴你：受傷後該冰敷或熱敷？ 亞急性期處理LOVE承重（Load）：在可以忍受的情況下，盡早開始承重及活動，可以讓新生的軟組織，在「重塑期」生長得更好，更快回復功能。
樂觀（Optimism）：心理層面會影響人體對痛覺的敏感度，也會影響患者是否能更積極的面對自己的運動傷害。
循環（Vascularisation）：在回復的期間，配合適度的有氧運動，除了維持心肺功能，也能改善身體的血液循環達到促進回復的效果。
運動（Exercise）：因受傷影響的肌力、關節活動度及本體覺，需要靠運動訓練回復，更重要的是可以預防下一次受傷，初期的運動應該要以無痛為原則，再循序漸進增加強度。
延伸閱讀：熟記LOVE四原則鍛鍊核心肌2招打造黃金護腰遠離腰痛 軟組織傷害，絕對不是「休息到好」，而應該是「訓練到好」；訓練的進度隨著受傷程度及個人狀態有所不同，需經過醫療人員評估後遵循運動處方進行。
◎撰文／萬芳醫院復健醫學部主治醫師歐陽進翰 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章慢跑、爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫師：剛好相反路跑過後竟連走路都困難小心是這個部位在抗議復健得做一輩子？椎間盤突出、扭傷、骨折多久會好？ 圖解！慢跑族必備「安全跑姿」足腿膝不受傷、跑得更長遠 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看受傷急性期亞急性期訓練肌肉肌腱軟組織韌帶LOVEPEACE復健科增生療法歐陽進翰延伸閱讀拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04騎車、打電腦有時會手麻甩手？1招肌群舒緩操改善腕隧道症候群2020/05/0518:55手上腫一包是癌症嗎？腱鞘囊腫復發率50％！醫師建議護手3件事2021/04/2311:32受傷後最好避免運動？肌力訓練有多重要？體能教練用科學證據告訴你！2020/06/1910:15椎間盤突出會好嗎？醫師說急性期做對3件事有機會「斷根」2020/05/1313:58伸展是運動前還是運動後做好？專家說順序對了更能長肌肉、少疲勞2020/05/1914:04人
組織受力超過負荷後便會造成傷害，每個人復原的時間長短會不盡相同，大致照著發炎、增生、重塑的過程，每一個階段需要注意的重點也不相同。
示意圖／TVBS 在復健治療上，不同時期會給予不同的治療。
以往針對急性受傷，會給予冰敷、壓迫、抬高及保護等處置，便是大家耳熟能詳的PRICE原則，隨著觀念的改變，漸漸有了「盡快回復運動」以及增生療法的治療方式。
在2019年4月，英國運動醫學期刊刊登出一篇對軟組織受傷的治療建議，便是「和平與愛」（PEACE&LOVE），其中包含了急性期以及亞急性期的處理： 急性期處理PEACE保護（Protect）：受傷的1到3天內，避免患肢受力，用護具保護避免再度受傷。
抬高（Elevate）：將患肢抬高高於心臟，以減少水腫。
避免消炎（Avoidanti-inflammatorymodalities）：發炎反應在組織復原的過程中扮演重要的角色，長時間使用消炎止痛藥會影響後續組織的生長。
冰敷除了止痛之外，也有減少發炎反應的效果；除非腫痛到無法忍受，須避免過度使用消炎藥及冰敷。
加壓（Compression）：對患肢適度加壓可以減少組織水腫以及出血，但也要注意是否影響血液循環。
衛教（Educate）：鼓勵病患更主動處理傷害，而不是不斷依賴電療、熱敷等被動的儀器治療，需要讓病人知道傷害處理的正確觀念。
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樂觀（Optimism）：心理層面會影響人體對痛覺的敏感度，也會影響患者是否能更積極的面對自己的運動傷害。
循環（Vascularisation）：在回復的期間，配合適度的有氧運動，除了維持心肺功能，也能改善身體的血液循環達到促進回復的效果。
運動（Exercise）：因受傷影響的肌力、關節活動度及本體覺，需要靠運動訓練回復，更重要的是可以預防下一次受傷，初期的運動應該要以無痛為原則，再循序漸進增加強度。
延伸閱讀：熟記LOVE四原則鍛鍊核心肌2招打造黃金護腰遠離腰痛 軟組織傷害，絕對不是「休息到好」，而應該是「訓練到好」；訓練的進度隨著受傷程度及個人狀態有所不同，需經過醫療人員評估後遵循運動處方進行。
◎撰文／萬芳醫院復健醫學部主治醫師歐陽進翰 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章慢跑、爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫師：剛好相反路跑過後竟連走路都困難小心是這個部位在抗議復健得做一輩子？椎間盤突出、扭傷、骨折多久會好？ 圖解！慢跑族必備「安全跑姿」足腿膝不受傷、跑得更長遠 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看受傷急性期亞急性期訓練肌肉肌腱軟組織韌帶LOVEPEACE復健科增生療法歐陽進翰延伸閱讀拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04騎車、打電腦有時會手麻甩手？1招肌群舒緩操改善腕隧道症候群2020/05/0518:55手上腫一包是癌症嗎？腱鞘囊腫復發率50％！醫師建議護手3件事2021/04/2311:32受傷後最好避免運動？肌力訓練有多重要？體能教練用科學證據告訴你！2020/06/1910:15椎間盤突出會好嗎？醫師說急性期做對3件事有機會「斷根」2020/05/1313:58伸展是運動前還是運動後做好？專家說順序對了更能長肌肉、少疲勞2020/05/1914:04人
5. 最新運動傷害處理原則：PEACE and LOVE-艾爾適能物理治療所
急性期：PEACE ... 剛受傷的前幾天應保護受傷部位避免再度傷害，但不表示應該完全休息，適度的活動反而可以幫助組織恢復後的肌力及動作品質。
... 避免消炎止痛藥物，發炎反應 ...好文分享首頁>好文分享>最新運動傷害處理原則：PEACEandLOVE文章專區痠痛掰掰運動專欄影音專區最新運動傷害處理原則：PEACEandLOVE商品資訊最新運動傷害處理原則：PEACEandLOVE大仁老師今天要來談【和平與愛】!大家別誤會，老師不是轉行了，是要告訴大家，最新的#軟組織急性受傷後的處理原則“PEACEandLOVE”軟組織急性受傷後的處理由我們熟悉的“RICE”（Rest：休息/Ice：冰敷/Compression：加壓/Elevation：抬高）進展到“POLICE”（Protect：保護/OptimalLoading：適當負荷/Ice：冰敷/Compression：加壓/Elevation：抬高）但2019年#英國運動學會雜誌提出了軟組織受傷後處理的新觀念“PEACEandLOVE”，【最大的不同在於顛覆以往受傷後需要冰敷（ICE）的觀念。
】正常組織修復的過程包含：發炎期/增生期/成熟與重塑期，然而冰敷雖可以減輕疼痛與抑制發炎，但也因為抑制發炎的反應之後造成整個組織修復的時間被拉長。
“PEACEandLOVE”包含了整個組織受傷後從急性期到慢性恢復期整個處理的完整流程：急性期：PEACEP：Protect剛受傷的前幾天應保護受傷部位避免再度傷害，但不表示應該完全休息，適度的活動反而可以幫助組織恢復後的肌力及動作品質。
E：Elevation將受傷的部位抬高過於心臟的位置可以避免組織液的堆積，有消腫的效果。
A：Avoidanti-inflammatorymodalities避免消炎止痛藥物，發炎反應可以啟動我們組織修復的過程，若將發炎反應抑制下來會造成組織修復過程的干擾或延長。
C：Compression利用彈繃或貼紮等方式給予外在壓力，可限制關節腫脹的情形更嚴重。
E：Education由專業的物理治療師提供正確的衛教以及如何在合理的範圍內活動，來使得後續的功能恢復達到最佳的效果。
亞急性期：LOVE受傷幾天在急性期的處置過後，便進入到亞急性期，這時你需要的是“LOVE”L：Load軟組織受傷後盡早在受傷部位給予適當的負重，以及在疼痛可接受的狀態下活動反而有利於肌肉/肌腱/韌帶後續的修復及重建。
O：Optimism認知在疼痛來說扮演了重要的角色，任何的悲觀/沮喪/恐懼都會影響復原的過程，相反的保持正向樂觀的態度反而有利於組織的修復。
V：Vascularisation受傷幾天後在可承受（並非可忍耐）的疼痛情形下應適度的身體活動及運動反而可以幫助受傷組織的血液回流，促進修復及減低疼痛情形。
E：Exercise早期在受傷後開始一套有計劃過的運動訓練，可以幫助受傷部位的肌力/關節活動度/本體感覺的恢復，讓受傷組織能更有效率地回復到以往的功能。
大家是不是對軟組織受傷後該如何處理更加地清楚呢!下次在球場扭傷腳時，不要再到處急著找冰塊，先讓傷者受傷部位得到保護才是最重要的商品Q&A發問者:cjy(2020-12-2913:43:43)PEACE中的A是什麼呢A：Avoidanti-inflammatorymodalities避免消炎止痛藥物，發炎反應可以啟動我們組織修復的過程，若將發炎反應抑制下來會造成組織修復過程的干擾或延長。
雖然建議避免使用消炎止痛藥物，但若疼痛影響作息或睡眠還是可以適度地服用或利用冰敷稍微止痛以上是對於急性軟組織受傷的臨床建議，若是慢性的軟組織傷害則有不同的處理方式喔！感謝詢問提問者稱呼E-mail手機電話留言內容驗證碼最新運動傷害處理原則：PEACEandLOVE商品規格分享到上一頁PAGETOPPAGETOP回首頁
... 避免消炎止痛藥物，發炎反應 ...好文分享首頁>好文分享>最新運動傷害處理原則：PEACEandLOVE文章專區痠痛掰掰運動專欄影音專區最新運動傷害處理原則：PEACEandLOVE商品資訊最新運動傷害處理原則：PEACEandLOVE大仁老師今天要來談【和平與愛】!大家別誤會，老師不是轉行了，是要告訴大家，最新的#軟組織急性受傷後的處理原則“PEACEandLOVE”軟組織急性受傷後的處理由我們熟悉的“RICE”（Rest：休息/Ice：冰敷/Compression：加壓/Elevation：抬高）進展到“POLICE”（Protect：保護/OptimalLoading：適當負荷/Ice：冰敷/Compression：加壓/Elevation：抬高）但2019年#英國運動學會雜誌提出了軟組織受傷後處理的新觀念“PEACEandLOVE”，【最大的不同在於顛覆以往受傷後需要冰敷（ICE）的觀念。
】正常組織修復的過程包含：發炎期/增生期/成熟與重塑期，然而冰敷雖可以減輕疼痛與抑制發炎，但也因為抑制發炎的反應之後造成整個組織修復的時間被拉長。
“PEACEandLOVE”包含了整個組織受傷後從急性期到慢性恢復期整個處理的完整流程：急性期：PEACEP：Protect剛受傷的前幾天應保護受傷部位避免再度傷害，但不表示應該完全休息，適度的活動反而可以幫助組織恢復後的肌力及動作品質。
E：Elevation將受傷的部位抬高過於心臟的位置可以避免組織液的堆積，有消腫的效果。
A：Avoidanti-inflammatorymodalities避免消炎止痛藥物，發炎反應可以啟動我們組織修復的過程，若將發炎反應抑制下來會造成組織修復過程的干擾或延長。
C：Compression利用彈繃或貼紮等方式給予外在壓力，可限制關節腫脹的情形更嚴重。
E：Education由專業的物理治療師提供正確的衛教以及如何在合理的範圍內活動，來使得後續的功能恢復達到最佳的效果。
亞急性期：LOVE受傷幾天在急性期的處置過後，便進入到亞急性期，這時你需要的是“LOVE”L：Load軟組織受傷後盡早在受傷部位給予適當的負重，以及在疼痛可接受的狀態下活動反而有利於肌肉/肌腱/韌帶後續的修復及重建。
O：Optimism認知在疼痛來說扮演了重要的角色，任何的悲觀/沮喪/恐懼都會影響復原的過程，相反的保持正向樂觀的態度反而有利於組織的修復。
V：Vascularisation受傷幾天後在可承受（並非可忍耐）的疼痛情形下應適度的身體活動及運動反而可以幫助受傷組織的血液回流，促進修復及減低疼痛情形。
E：Exercise早期在受傷後開始一套有計劃過的運動訓練，可以幫助受傷部位的肌力/關節活動度/本體感覺的恢復，讓受傷組織能更有效率地回復到以往的功能。
大家是不是對軟組織受傷後該如何處理更加地清楚呢!下次在球場扭傷腳時，不要再到處急著找冰塊，先讓傷者受傷部位得到保護才是最重要的商品Q&A發問者:cjy(2020-12-2913:43:43)PEACE中的A是什麼呢A：Avoidanti-inflammatorymodalities避免消炎止痛藥物，發炎反應可以啟動我們組織修復的過程，若將發炎反應抑制下來會造成組織修復過程的干擾或延長。
雖然建議避免使用消炎止痛藥物，但若疼痛影響作息或睡眠還是可以適度地服用或利用冰敷稍微止痛以上是對於急性軟組織受傷的臨床建議，若是慢性的軟組織傷害則有不同的處理方式喔！感謝詢問提問者稱呼E-mail手機電話留言內容驗證碼最新運動傷害處理原則：PEACEandLOVE商品規格分享到上一頁PAGETOPPAGETOP回首頁
6. 拉傷扭傷該冰敷？最新處理原則：冰敷和消炎反而可能妨礙復原
軟組織受傷處理原則PEACE(急性期) ... 限制患處活動1～3天，以避免傷勢擴大及惡化。
當疼痛緩解後，可開始進行少量適當活動。
... 把受傷的部位抬到比心臟高的 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+拉傷扭傷該冰敷？最新處理原則：冰敷和消炎反而可能妨礙復原分享分享留言列印A-A+2019-07-0316:33元氣網綜合報導圖片／ingimage一般人大多認為，發炎是不好的，不過開業醫師郭彥良今(3日)在其臉書「不來的郭醫師《Dr.BradKuo》」PO文翻轉大家的觀念，他指出，絕大多數的發炎都是好事，發炎反應（或稱炎症反應），是指具有血管系統的活體組織，對致炎因子及局部損傷所發生的防禦性為主的反應。
所有的修復以及對外來感染的抵抗都是從發炎開始，因此，「發炎不該過度被抑制，因為它是修復的第一步！」他以一般人很常遇到的運動傷害急性處理問題為例說明。
其實拉傷扭傷該不該冰敷，一直有不同說法，不過早在幾年前，就已被原本提出「RICE運動傷害處理方法」的美國運動醫學博士GabeMirkin本人推翻了，證實冰敷對於肌肉深層受傷的修復沒有任何幫助，只能減緩疼痛、降低發炎反應。
郭彥良指出，最近英國運動醫學雜誌（BritishJournalofSportsMedicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給的最新處理原則「PEACE」，也不建議受傷後冰敷，反而善用了身體發炎來促進修復的原則。
郭彥良指出，冰敷雖然能減輕疼痛，但會減緩發炎、拉長修復時間，和消炎藥一樣會減緩傷口癒合速度，若想以冰敷止痛，可在受傷後，短暫冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，儘早找到可以壓迫傷處的工具。
傷後6小時就不要再冰敷了。
軟組織受傷處理原則PEACE(急性期)Protection保護限制患處活動1～3天，以避免傷勢擴大及惡化。
當疼痛緩解後，可開始進行少量適當活動。
Elevate抬高把受傷的部位抬到比心臟高的位置，促進回流，減少消除腫脹反應。
Avoidanti-inflammatorymodalities避免消炎處理就是不要亂消炎！受傷後的發炎反應能幫助組織進行修復，但消炎藥會抑制發炎，同時也會減緩修復，讓傷口修復時間拖得更長。
Compress加壓利用彈性繃帶對傷口進行加壓，有助於改善關節腫脹和組織出血。
而不是用冰敷的。
目的在避免患處過度腫脹與疼痛。
Educate衛教鼓勵病人面對以及忍受傷痛、教導正確觀念，可以讓傷恢復得更快更好，而且避免過度依賴不必要的治療與處置。
軟組織受傷處理原則LOVE(亞急性期)Load適當負重急性期過去後，照護重點變成「LOVE」。
L是適當負重：積極的活動、訓練、甚至負重等，對於大部分受傷的病人來說都是有益處的，可以促進復原，強化肌腱、肌肉、韌帶的修復。
前提是在傷者可以忍受的情況下。
Optimism保持樂觀大腦在傷後復健的過程中，扮演著關鍵角色。
憂鬱、恐懼、悲觀等負面心理，可能會影響復原；醫療及復建人員給予心理支持、穩定情緒、增加信心，對傷口修復有正面影響。
Vascularisation保持血液循環暢通適當的身體活動，有助於增加受傷組織的血流量。
在不造成疼痛的前提下，儘早活動受傷部位，增加有氧運動，以早日回復功能。
Exercise運動訓練適當的復健運動可以幫助組織癒合，也能夠回復關節的活動能力、強化肌力。
冰敷發炎反應扭傷運動傷害延伸閱讀運動受傷先冰敷？醫師說最新觀念已經不是這樣避免增生組織產生不良影響專家教組織按摩鬆動術有片！6種常見的「錯誤」基本訓練姿勢及如何正確執行醫病平台／牽手半世紀！同時病痛的考驗使他們領悟夫妻之間互相照護支持更是幸福的泉源五十肩不是50歲專利物理治療師教4招防肩痛運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症！尿液呈醬油色不妙張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意！同類文章中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！
當疼痛緩解後，可開始進行少量適當活動。
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所有的修復以及對外來感染的抵抗都是從發炎開始，因此，「發炎不該過度被抑制，因為它是修復的第一步！」他以一般人很常遇到的運動傷害急性處理問題為例說明。
其實拉傷扭傷該不該冰敷，一直有不同說法，不過早在幾年前，就已被原本提出「RICE運動傷害處理方法」的美國運動醫學博士GabeMirkin本人推翻了，證實冰敷對於肌肉深層受傷的修復沒有任何幫助，只能減緩疼痛、降低發炎反應。
郭彥良指出，最近英國運動醫學雜誌（BritishJournalofSportsMedicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給的最新處理原則「PEACE」，也不建議受傷後冰敷，反而善用了身體發炎來促進修復的原則。
郭彥良指出，冰敷雖然能減輕疼痛，但會減緩發炎、拉長修復時間，和消炎藥一樣會減緩傷口癒合速度，若想以冰敷止痛，可在受傷後，短暫冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，儘早找到可以壓迫傷處的工具。
傷後6小時就不要再冰敷了。
軟組織受傷處理原則PEACE(急性期)Protection保護限制患處活動1～3天，以避免傷勢擴大及惡化。
當疼痛緩解後，可開始進行少量適當活動。
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Compress加壓利用彈性繃帶對傷口進行加壓，有助於改善關節腫脹和組織出血。
而不是用冰敷的。
目的在避免患處過度腫脹與疼痛。
Educate衛教鼓勵病人面對以及忍受傷痛、教導正確觀念，可以讓傷恢復得更快更好，而且避免過度依賴不必要的治療與處置。
軟組織受傷處理原則LOVE(亞急性期)Load適當負重急性期過去後，照護重點變成「LOVE」。
L是適當負重：積極的活動、訓練、甚至負重等，對於大部分受傷的病人來說都是有益處的，可以促進復原，強化肌腱、肌肉、韌帶的修復。
前提是在傷者可以忍受的情況下。
Optimism保持樂觀大腦在傷後復健的過程中，扮演著關鍵角色。
憂鬱、恐懼、悲觀等負面心理，可能會影響復原；醫療及復建人員給予心理支持、穩定情緒、增加信心，對傷口修復有正面影響。
Vascularisation保持血液循環暢通適當的身體活動，有助於增加受傷組織的血流量。
在不造成疼痛的前提下，儘早活動受傷部位，增加有氧運動，以早日回復功能。
Exercise運動訓練適當的復健運動可以幫助組織癒合，也能夠回復關節的活動能力、強化肌力。
冰敷發炎反應扭傷運動傷害延伸閱讀運動受傷先冰敷？醫師說最新觀念已經不是這樣避免增生組織產生不良影響專家教組織按摩鬆動術有片！6種常見的「錯誤」基本訓練姿勢及如何正確執行醫病平台／牽手半世紀！同時病痛的考驗使他們領悟夫妻之間互相照護支持更是幸福的泉源五十肩不是50歲專利物理治療師教4招防肩痛運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症！尿液呈醬油色不妙張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意！同類文章中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！
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2019最新軟組織傷害處理原則PEACE & LOVE》 ✏️過去我們所熟悉的急性運動傷害處理原則為PRICE，分別為保護、休息、冰敷、加壓、抬高，但英國運動醫學期刊(BJSM, ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/FacebookE-mailnebotelefonHesloZapomnělijstepřístupkúčtu?ZaregistrovatsePodívejtesenaEnrich多功能足適鞋【健康鞋、足弓墊】naFacebookuPřihlásitseneboVytvořitnovýúčetPodívejtesenaEnrich多功能足適鞋【健康鞋、足弓墊】naFacebookuPřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetTeďneNedávnýpříspěvekstránkyEnrich多功能足適鞋【健康鞋、足弓墊】10.zářív0:15Enrich的雲柔護師鞋新上市囉！🥳🎀重視你的足部健康，值得您擁有的機能舒適鞋🎀適應各個場合，工作、休閒、旅遊，一雙鞋就搞定🌟...只要1420元🌟✅官網購買連結：https://bit.ly/3lftytj📌加入官方LINE@掌握優惠好康訊息請加我→http://bit.ly/2LyhKC0#小白鞋#雲柔鞋#護師鞋#護士鞋#ENRICH寬楦足適鞋#多功能足適鞋ZobrazitvícEnrich多功能足適鞋【健康鞋、足弓墊】3.zářív0:38Enrich的雲柔小白鞋正式上市囉！🥳🌟經典百搭，舒適穿著🌟每個人都該擁有一雙的小白鞋～✅只要1420元✅🛒官網購買連結：htt...ps://is.gd/MdAyG2📌加入官方LINE@掌握優惠好康訊息請加我→http://bit.ly/2LyhKC0#小白鞋#雲柔鞋#ENRICH寬楦足適鞋#多功能足適鞋ZobrazitvícEnrich多功能足適鞋【健康鞋、足弓墊】31.srpnav3:25Enrich的雲柔小白鞋正式上市囉！🥳🌟經典百搭，舒適穿著🌟每個人都該擁有一雙的小白鞋～✅只要1420元✅🛒官網購買連結：h...ttps://is.gd/MdAyG2📌加入官方LINE@掌握優惠好康訊息請加我→http://bit.ly/2LyhKC0#小白鞋#雲柔鞋#ENRICH寬楦足適鞋#多功能足適鞋Zobrazitvíc ČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchMístaHryMarketplaceFacebookPayPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021
8. 扭傷腳踝不需冰敷？正確處理「急性期」的方式是...
過去我以為運動傷害處了的口訣是RICE，所謂的RICE分別代表著 ... 新口訣Peace五個字母屬前五項急性期處理原則，Love四個字母屬於較不痛後恢復期的處理 ...