親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身「躺著瘦」6招全搞定！消滅小腹、腰內肉、大腿肉分享分享留言列印2018-03-1009:30Beauty美人圈Beauty美人圈用LINE傳送facebook圖／鬼鬼臉書官方粉絲團；李佳穎臉書官方粉絲團，Beauty美人圈提供1/7看更多長假回來總是憂鬱！除了如山的工作量外，假期「不小心」產出的「公斤數」，些微走鐘的身材也讓人崩潰！不如試試「躺著瘦」運動，消除腰內肉、瘦小腹、消水腫，連大腿縫都能躺著瘦出來！肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉！1：千頌伊式大甩特甩→消水腫特有效facebook圖／https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=jihae1262&logNo=220872443098&proxyReferer=https%3A%2F%2，Beauty美人圈提供2/7看更多看過《來自星星的你》的朋友，對上面這個動作不陌生吧？我們千頌伊可是在劇中不顧形象大甩特甩呢！（見下方影片）這個動作特別適合「久坐不愛運動族」，不僅消除水腫還能促進循環喔！要注意的是，身體需「完全」平躺於床上，眼睛直視天花板，手腳盡可能地向上伸到最直，接著就開始大甩特甩，每一組甩1分鐘，休息30秒，共作5組！#：左右狂扭→鍛鍊腰側肌肉facebook圖／https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=jihae1262&logNo=220872443098&proxyReferer=https%3A%2F%2，Beauty美人圈提供3/7看更多如上圖示範，將雙手放在後腦勺、雙腿緊緊併攏！關鍵來了，要用「腰」的力量，帶動全身左右扭動，如此一來才能真正鍛鍊到腰側肌肉，消除腰內肉喔！提醒大家，扭動的過程中，雙腿必須一直保持併攏狀態，否則效果會大打折扣，每天只要做1次，1次1分鐘！3：側抬上半身→加速燃燒腰內肉facebook圖／https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=jihae1262&logNo=220872443098&proxyReferer=https%3A%2F%2，Beauty美人圈提供4/7看更多第三個動作一樣是用來消除腰內肉的！如上圖，身體變成側躺，雙手抱胸，雙腿併攏且腳背打直，接著利用「腰」的力量將上半身抬起至能力所及的最高位置，並停留1秒，左右各做10次～切記，動作越慢，效果越好！還有還有，是上半身整個抬起來（側胸離開床面），不是頭抬起來！！4：身體拱橋→鍛鍊大腿肌肉facebook圖／https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=jihae1262&logNo=220872443098&proxyReferer=https%3A%2F%2，Beauty美人圈提供5/7看更多動作很簡單～平躺於床上，膝蓋保持90度直角，利用腰腹力量將身體向上抬起成拱橋狀（如上圖）停留15秒後回到平躺姿勢，休息3秒，共作3次！小編建議大家，在做這個動作時，可以「雙手撐腰」，避免姿勢不正確對腰部造成傷害，也能維持拱橋姿勢不變形！5：45度抬腿→鍛鍊腹肌、殲滅大腿內側肉facebook圖／https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=jihae1262&logNo=220872443098&proxyReferer=https%3A%2F%2，Beauty美人圈提供6/7看更多效果超顯著卻令人崩潰「全身抖」的45度抬腿！身體「完全」平躺於床上，眼睛直視天花板，雙腿併攏，利用「腹部」力量將雙腳「緩～慢～」（慢才有效啊！）抬到45度角，停留10秒後再慢慢回到平躺姿勢，共作3組！小編這邊分享個小技巧給大家：整個過程，有感受到「腹部緊緊的」，且在hold住10秒的過程會崩潰全身發抖~這

★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★跳到主文分享網友討論有關減肥食品的相關話題、減肥食品、醫美抽脂、玻尿酸注射、微晶瓷～等資訊部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Apr24Wed201910:40瘦大腿運動超有感！睡前15秒瘦大腿操有效燃脂【早安健康／張維庭報導】瘦大腿超有感運動！大腿好難瘦？大腿是很多女生公認最難減的位置，剷除肥厚馬鞍肉、鬆垮大腿肉，天天做瘦腿操2步驟就能燃燒深層脂肪，幫助鍛鍊腿部肌肉！ 繁忙的日常生活之中，總為了家庭、工作以及育兒等等蠟燭多頭燒，天天長時間在辦公室裡前傾盯著電腦，或是久站服務客人，導致雖然身心疲勞，身體卻因為缺乏活動而血液循環不良，再加上不敵歲月流逝，代謝逐漸降低，即使小心忌口，體重卻仍逐年上升，衣服、褲子越換越大件......大腿越來越胖怎麼辦？ 相比起揮汗運動、做法繁複的伸展操，近年來日本流行作法簡單、實踐時間短的動作，透過每天養成習慣進行，就能幫助鍛鍊肌肉，促進燃脂！，瘦大腿再也不是夢！  瘦大腿動作 step1：仰躺著，抬起雙腳，讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態。

step2：膝蓋的角度維持90度以上，維持15秒鐘，注意雙腿腳踝和膝蓋不要分開。

由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》（暫譯：《主婦之友》）中指出，在激烈運動的時候，很少刺激到深層紅肌；反而是緩慢的動作才會運用紅肌。

深層的紅肌受到刺激後，就會燃燒多餘脂肪，緊實身材，達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。

 每天睡前只要做簡單的瘦腿操，就能正確使用到肌肉，促進脂肪燃燒。

雖然看起來是很簡單的瘦腿動作，不過其實意外的困難，有餘裕的話可再雙腿朝上伸展，增加數秒鐘。

   瘦大腿先放鬆髖關節！  下半身循環不良放鬆髖關節是關鍵  日本瑜珈老師yuuka指出，想要有纖細的大腿，提高髖關節周圍的柔軟性與肌肉的平衡是成功之鑰，大腿肌肉緊繃僵硬，水腫與橘皮組織的情形嚴重，是脂肪已經變得頑固、難以瘦下來的狀態，這時就算勉強賣力運動，反而只會練出壯碩的大腿。

  因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。

  日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盆歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

   《瘦大腿體操：提高髖關節的柔軟度這樣做》   STEP1.先從四肢著地的姿勢開始，右腳彎曲成90度，左腳往後筆直伸展。

  STEP2.如果右腳的膝蓋不穩，就以右腳大腿的力量來支撐，避免膝蓋彎曲，維持這個姿勢。

STEP3.彎下腹部，腹部周圍施力，用兩腿和腹部的力氣支撐起全身，特別是有意識地使用整個大腿的力氣。

 STEP4.維持3的上半身姿勢，將雙手叉腰，在吸氣的時候斜斜抬起上半身。

（注意不要將上半身筆直地抬起）。

 抬起上半身會給大腿帶來負擔，為了容易保持平衡，有意識地使用大腿內側的力量是很重要的，能增加安定感，並更容易維持姿勢。

  每天抬起腳跟左右點10次，也能瘦大腿、消水腫！ 日本瑜珈老師森和世指出，這個體操能鍛鍊體幹，強化脊椎、腹肌，對於腰部周圍和腹部周圍的多餘贅肉具有緊緻效果，而雙腳左右移動的動作，同時也能活動到大腿外側的肌肉，對瘦大腿、消水腫有效果！   窈窕提高代謝好幫手文章標籤瘦大腿睡前15秒瘦大腿操消水腫燃燒深層脂肪全站熱搜創作者介紹clara★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★clara發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健上一篇：護眼吃這盤！眼科醫認證：6000倍抗氧化防老花下一篇：4種飲品睡前喝，讓你邊睡邊瘦！▲top留言列表發表留言我的連結見證分享區站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線熱門文章文章分類美容時尚(18)最熱門的不復胖減肥法大特搜！(12)年後減肥把握30天黃金期(4)生活資訊(19)美胸方法豐胸方法豐胸食譜天然豐胸法(7)抑制食慾方法抑制食慾穴位(3)2015運勢星座分析(愛情/發財)(3)健康養生之道(17)2015年發財賺大錢密技(1)如何瘦肚子瘦肚子瘦小腹快速瘦肚子(19)減肥迷思正

本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：超可愛「獨角獸心理測驗」！憑直覺選一隻獨角獸：秒測內心「真實年齡」蕁麻疹「牙起來」癢到崩潰！中醫師教你按4穴道＋2茶飲，有效緩解不復發快訊／恭喜小甜甜順利卸貨！喜迎巨蟹女兒「米苔目」報到半年體脂從28％→20％！網紅莫莉超猛馬甲線、ㄦ字腰，關鍵竟是XX要吃夠你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋醋高麗菜李澤楷梁洛施瘦身租屋補貼做愛蕁麻疹性愛周天娜星座TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO躺在床上也能瘦！劉真7分鐘瘦腿翹臀運動，做完一週hen有感！瘦身By唐蓉2018/11/2017:03躺在床上也能瘦！冬天就想賴在被窩裡，這次劉真老師就要來教大家睡前也可以做的運動，每天做7分鐘，瘦大腿、瘦小腹、翹屁股一週立即有感！兩個簡單暖身動作預備起！動作1：簡單拉筋左腳彎曲、右腳伸直，吐氣時用右手去摸右腳的腳背，如果摸不到腳背也沒關係，只要感覺大腿內側的筋是緊緊的程度就可以了，這個手摸腳背的位置，可以停留30秒，之後換腳做。

動作2：伸展側腰及大腿外側躺在床上雙手打開，雙腳併攏抬起來，大腿跟小腿呈90度直角，接著雙腿倒向左邊，這時要注意肩膀要平貼床面，不可以離開床面，這個動作停留30秒後換邊做。

睡前瘦腿翹臀運動預備起！動作1：側抬腿瘦馬鞍肉這個動作可以練到女生最害怕的馬鞍肉，左手撐著床墊，右手輕輕扶著穩定身體，雙腳併攏，身體側躺，接著把右腳往上抬，盡量抬到你覺得最痠的高度，放下來時要特別控制力道，不能像掉下來一樣太快放下來，這個動作抬10下。

動作2：抬腿進階版保持同樣的姿勢不變，將側抬腿的方向改為往斜後方抬，這樣除了大腿外側跟後側，還可以加碼連臀部也一起瘦，同樣做10下。

上面動作1跟動作2都各做10下後，換邊做左腳。

動作3：後抬腿練美臀舒服的趴在床上，讓腳稍微超過床沿，後抬腿的動作會很強烈地訓練到大腿後側跟臀部交接的地方，從左腿開始往上抬約45度，放下來時一樣要控制力道，左腿抬完後接著換右腿抬，雙腿各做10下總共20下，老師提醒，不要小看這個動作喔！做起來特別累。

動作4：踩腳踏車瘦肚肚與大腿這個動作可以訓練到腹部+大腿，躺下來時雙手十指交叉輕扶頭部，接著做對空踩腳踏車的運動約20秒，做這個動作會覺得肚子跟大腿很痠。

動作5：剪刀腳消小腹、瘦大腿同樣呈躺姿，把雙腿抬到離床面約45度的位置，保持這個高度，雙腳打開在交叉，一次右腳在上、一次左腳在上，輪流做20下。

同場加映！劉真老師教你如何正確抬腿很多女孩睡前都會抬腿消水腫，但你真的做對了嗎？劉真老師說，只要正確地抬腿，不用太久，10分鐘就夠了，只要把雙腳抬約離床面45度的高度就OK了，不需要抬到90度，因為只要高過心臟的位置，就已經可以讓你的血液倒流、防止靜脈曲張，覺得很累的時候也可以利用兩顆枕頭疊起來，墊高腳輔助，同時也可以稍微上下抖動雙腿，也能達到同樣放鬆舒緩的效果喔！加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點主圖來源：劉真IG劉真減肥塑身運動瘦大腿瘦屁股翹臀瘦身延伸閱讀減肥也能大嗑零食！盤點超商7種「神助攻」瘦身零食2018/11/206個月激瘦14公斤！韓妞成功瘦身靠的是養成這5個好習慣2018/11/20肌肉蘿蔔腿有救了！f（x）Luna示範超詳細「瘦腿按摩」，還能改變腿型太強大2018/11/20吃「豆芽菜」半年就瘦了16公斤！還有這3種好處你不知道2018/11/19整腸排毒「優格減肥法」這樣吃1個月能瘦7公斤？2018/11/19覺得很幸福！原來每天睡得好，1個月就能瘦掉9000卡2018/11/19追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦超可愛「獨角獸心理測驗」！憑直覺選一隻獨角獸：秒測內心「真實年齡」2021/07/01蕁麻疹「牙起來」癢到崩潰！中醫師教你按4穴道＋2茶飲，有效緩解不復發2021/07/01快訊／恭喜小甜甜順利卸貨！喜迎巨蟹女兒「米苔目」報到2021/07/02半年體脂從28％→20％！網紅莫莉超猛馬甲線、ㄦ字腰，關鍵竟是XX要吃夠2021/07/0212星座7月運勢走向！巨蟹小心陷入財務糾紛、XX運氣最旺、單身獅子桃花狂飆2021/06/30粉絲哀號「經典被摧

HOME美妝瘦身養成「瘦腿體質」關鍵5習慣！擊退馬鞍肉只需要一個月，天天做保證有感2019-02-2423:00於1年前更新春捲撇除那些先天基因好的腿直細美少女，其實我們這些凡人，也是可以透過後天努力，培養好習慣成為「瘦腿體質」的！編把5大關鍵習慣列出，從今就照著這麼做吧，而且做對運動馬鞍肉也可以在一個月內速速跟你saybye！延伸閱讀：安心亞不靠水煮餐也月剷6公斤！大腿內側肉消失、屁股還變翹的親民方法延伸閱讀：無場地限制！在家能完成的「不求人減脂操」，大腿、小腹、手臂一次瘦！習慣1：減少過鹹食物過鹹的食物因為鈉含量太高，吃進人體內第二天，非常容易顯現在下半身水腫上，想要瘦腿第一步請先改變飲食習慣，不吃重口味還有加工食品，就會讓體質有所改善喔！習慣2：飯後走走半小時很多人吃完飯後就馬上躺著坐著，但其實飯後馬上去走走半小時，或是做點家務事，能有助於避免脂肪堆積在下半身喔！習慣3：泡熱水澡或半身浴蠻多模特都有泡熱水澡或是半身浴的習慣，可以有促進血液循環的作用，進而改善腿部水腫狀況，如果家中真的沒有浴缸的話，也可以利用小臉盆泡腳約10分鐘，也能達到活絡身體循環、暖身的類似效果。

ViewthispostonInstagramApostsharedby맑은사람이좋아❤️(@twinkle_sunny7)onAug20,2018at8:28pmPDT習慣4：攝取足量蔬菜蔬菜其實吃對了也可以幫助調整成瘦腿體質喔，像是含有維他命A,維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素等成分的蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、番茄等，都有利於排毒、並且促進脂肪燃燒。

ViewthispostonInstagramApostsharedby맑은사람이좋아❤️(@twinkle_sunny7)onJan21,2019at10:38pmPST習慣5：有氧x無氧運動不可少很多女生想要瘦腿就去健身房跑步或是騎腳踏車等等，但其實想要雕塑腿型，是必須有氧搭配無氧腿部肌肉負重訓練，才能有效在減脂的同時鍛練肌肉！以下簡單的居家腿部無氧運動，馬上來看怎麼做！’延伸閱讀：李聖經大腿瘦到讓人羨慕！大方公開「無痛減肥菜單」，有效到韓妞瘋傳延伸閱讀：過年在家也能做的4招高效減脂運動！幫妳快速打擊臀部、大腿肥油超狂運動組合天天做，擊退馬鞍肉只需要一個月！瘦腿這條路上，小編最常聽到大家在哀號，大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」，就是怎麼樣都消不了！這兩塊因為我們長時間久坐、囤積而成，視覺上就會多了一團肉在大腿外側，整體比例也會看起來不好，馬上來傳授你天天做、輕鬆就能瘦下馬鞍肉的絕招運動！圖片來源：https://www.xiaohongshu.com/招式1：側臥抬腿這個小編自己在家最常做了，平行抬起即可，抬的越高臀部的痠脹感會更明顯，這招勤奮點做，大腿外側肉少很快（小編擔保）。

20下一組*兩邊各做3組。

圖片來源：https://www.xiaohongshu.com/招式2：跪姿側踢腿腿呈90度向上方抬起再慢慢放下，記得放下的時候膝蓋是離地的喔，你會有很明顯的臀部內側有拉伸感，25下一組，兩邊腿各做2組，而且這動作同時也可以瘦大腿外側喔！圖片來源：https://www.xiaohongshu.com/延伸閱讀：沒時間運動是藉口！8招躺著滑手機也能瘦大腿招式3：蛙式開合一樣是側仰臥的狀態，彎曲膝蓋雙腿併攏，接著將膝蓋慢慢張開到最大，停留至少3秒接著慢慢併攏，20次為一組，共做四組。

圖片來源：https://www.xiaohongshu.com/延伸閱讀：妳不是腿短，而是「假胯寬」！簡易鍛鍊矯正，告別五五身#馬鞍肉#瘦腿體質#瘦腿蔬菜#大腿外側#瘦大腿POPULAR推薦閱讀夏日輕鬆補水兼減肥！10種「水果排毒水」食譜公開～瘦身2021-07-03一張椅子就能瘦！超燃脂「椅子核心運動」瘦身2021-07-01石原聰美同款！日本爆紅「淋巴瘦腿法」瘦身2021-06-29小紅書爆紅「滑手機瘦身操」教學大公開！瘦身2021-06-28瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動！兩週小腿更纖細瘦身2021-06-28減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO