★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★跳到主文分享網友討論有關減肥食品的相關話題、減肥食品、醫美抽脂、玻尿酸注射、微晶瓷～等資訊部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Apr24Wed201910:40瘦大腿運動超有感！睡前15秒瘦大腿操有效燃脂【早安健康／張維庭報導】瘦大腿超有感運動！大腿好難瘦？大腿是很多女生公認最難減的位置，剷除肥厚馬鞍肉、鬆垮大腿肉，天天做瘦腿操2步驟就能燃燒深層脂肪，幫助鍛鍊腿部肌肉！ 繁忙的日常生活之中，總為了家庭、工作以及育兒等等蠟燭多頭燒，天天長時間在辦公室裡前傾盯著電腦，或是久站服務客人，導致雖然身心疲勞，身體卻因為缺乏活動而血液循環不良，再加上不敵歲月流逝，代謝逐漸降低，即使小心忌口，體重卻仍逐年上升，衣服、褲子越換越大件......大腿越來越胖怎麼辦？ 相比起揮汗運動、做法繁複的伸展操，近年來日本流行作法簡單、實踐時間短的動作，透過每天養成習慣進行，就能幫助鍛鍊肌肉，促進燃脂！，瘦大腿再也不是夢！  瘦大腿動作 step1：仰躺著，抬起雙腳，讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態。

step2：膝蓋的角度維持90度以上，維持15秒鐘，注意雙腿腳踝和膝蓋不要分開。

由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》（暫譯：《主婦之友》）中指出，在激烈運動的時候，很少刺激到深層紅肌；反而是緩慢的動作才會運用紅肌。

深層的紅肌受到刺激後，就會燃燒多餘脂肪，緊實身材，達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。

 每天睡前只要做簡單的瘦腿操，就能正確使用到肌肉，促進脂肪燃燒。

雖然看起來是很簡單的瘦腿動作，不過其實意外的困難，有餘裕的話可再雙腿朝上伸展，增加數秒鐘。

   瘦大腿先放鬆髖關節！  下半身循環不良放鬆髖關節是關鍵  日本瑜珈老師yuuka指出，想要有纖細的大腿，提高髖關節周圍的柔軟性與肌肉的平衡是成功之鑰，大腿肌肉緊繃僵硬，水腫與橘皮組織的情形嚴重，是脂肪已經變得頑固、難以瘦下來的狀態，這時就算勉強賣力運動，反而只會練出壯碩的大腿。

  因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。

  日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盆歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

   《瘦大腿體操：提高髖關節的柔軟度這樣做》   STEP1.先從四肢著地的姿勢開始，右腳彎曲成90度，左腳往後筆直伸展。

  STEP2.如果右腳的膝蓋不穩，就以右腳大腿的力量來支撐，避免膝蓋彎曲，維持這個姿勢。

STEP3.彎下腹部，腹部周圍施力，用兩腿和腹部的力氣支撐起全身，特別是有意識地使用整個大腿的力氣。

 STEP4.維持3的上半身姿勢，將雙手叉腰，在吸氣的時候斜斜抬起上半身。

（注意不要將上半身筆直地抬起）。

 抬起上半身會給大腿帶來負擔，為了容易保持平衡，有意識地使用大腿內側的力量是很重要的，能增加安定感，並更容易維持姿勢。

  每天抬起腳跟左右點10次，也能瘦大腿、消水腫！ 日本瑜珈老師森和世指出，這個體操能鍛鍊體幹，強化脊椎、腹肌，對於腰部周圍和腹部周圍的多餘贅肉具有緊緻效果，而雙腳左右移動的動作，同時也能活動到大腿外側的肌肉，對瘦大腿、消水腫有效果！   窈窕提高代謝好幫手文章標籤瘦大腿睡前15秒瘦大腿操消水腫燃燒深層脂肪全站熱搜創作者介紹clara★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★clara發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健上一篇：護眼吃這盤！眼科醫認證：6000倍抗氧化防老花下一篇：4種飲品睡前喝，讓你邊睡邊瘦！▲top留言列表發表留言我的連結見證分享區站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線熱門文章文章分類美容時尚(18)最熱門的不復胖減肥法大特搜！(12)年後減肥把握30天黃金期(4)生活資訊(19)美胸方法豐胸方法豐胸食譜天然豐胸法(7)抑制食慾方法抑制食慾穴位(3)2015運勢星座分析(愛情/發財)(3)健康養生之道(17)2015年發財賺大錢密技(1)如何瘦肚子瘦肚子瘦小腹快速瘦肚子(19)減肥迷思正